Kako se baviti hrvanjem

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Dakle, jeste li zainteresirani za pridruživanje srednjoškolskom hrvačkom timu ili se želite boriti na turnirima? Hrvanje je jedan od najstarijih sportova na svijetu i mnogo je teže nego što mislite. Ovaj članak će vas upoznati sa osnovama koje se vježbaju u sportu, ali postoji mnogo različitih vrsta hrvanja, a hrvanje je samo jedna od njih!

Koraci

1 Uzmi svoju opremu. Gotovo svaki sport ima opremu ili odjeću koja je povezana s tim sportom. U nastavku je navedeno što će vam posebno trebati za ovaj sport.
2 Zauzmite stav. Počnite iz stojećeg položaja. Zatim lagano raširite noge kako biste između njih stavili jastuk srednje veličine. Zatim savijte koljena i počnite izvijati leđa. Na kraju, stavite ruke ispred sebe.
3 Težište držite na dnu. Postavljanje nogu u širini ramena pomoći će vam u tome. To će vas znatno otežati srušiti. Podijelite svoju težinu između obje noge. Ostanite na nogama.
4 Vježbajte svoj pad. Prvo, stanite u početni položaj. Drugo, sagnite se malo i zakoračite svojim dominantnim stopalom. Treće, spustite se na koljeno svoje dominantne noge i povucite svoju nedominantnu nogu i spustite se na koljeno svoje dominantne noge. Ako ste dešnjak, na kraju biste trebali pasti na desno koljeno. Iako, ako ste se ikada borili, tada možete razviti neutralan stav i ne morate imati vodeću nogu, ali ne brinite zbog toga. Samo se pobrinite da vam bude ugodno u vašem položaju.
5 Ako već pripadate nekom timu ili klubu, pazite na sve što trener radi, nemojte improvizirati neke dijelove nalaza, ako mislite da će biti bolje, onda nije. Ako ne razumijete pokret, zatražite pomoć od onih koji to rade ispravno, te gledajte kako se to polako radi i pokušajte polako sami poboljšavati tehniku, a zatim postupno ubrzati.
6 Naučite držati dvije noge. Stanite u početni položaj, a zatim zgrabite partnera. Vaša "jaka noga" ili vodeća noga trebala bi biti između nogu vašeg protivnika, a druga izvana. Desna ruka trebala bi zgrabiti protivnički lijevi potkoljenični mišić (stražnji dio bedra), a lijeva ruka trebala bi biti na desnom mišiću. Ako ste dovoljno jaki da podignete protivnika, učinite to i naslonite glavu na njegovo bedro te ga nagnite unatrag. Ako to još uvijek nije u vašoj moći, onda također naslonite glavu na njegovo bedro, a ako je sve točno, neće se zadržati i pasti će.
7 Naučite padati. Raspadanje je jednostavan pad na kuk sa vašeg položaja. To će vam omogućiti da se noge pomaknu iz vašeg položaja kada vas netko napadne. Padnite sa svog položaja i sletite na partnera s kukom na njegovim leđima. Ali morate sve više trenirati, kao i uvijek u hrvanju. Ovo je najbolji način obrane od protivnika i započinjanje protunapada.
8 Saznajte u kojoj ste težinskoj kategoriji. Vaš trener trebao bi imati statistiku o težinskim razredima sportaša.
9 Istražiti. Pronađite ovakve članke u hrvanju i pročitajte ih. Na internetu postoji i mnogo različitih video zapisa. Gledajte ih i proučavajte. Mnogi od najboljih hrvača također su gledali i učili iz filmova i video zapisa. Trenirajte ono što piše.
10 Ojačajte i smršavite. Radite naporno i vježbajte kako biste smršavili sve dok vam trener ne kaže da prestanete to raditi. Zatim biste se trebali usredotočiti na trening u prostoriji za fitness kako biste ojačali. Koliko ste jaki, sigurno će vam pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom koji će vam pomoći u odabiru pravilnog rasporeda vježbi i vježbanja.
11 Morate biti u savršenoj formi. Hrvanje je fizički iscrpljujući sport. Ovo nećete razumjeti sve dok sami ne stanete na prostirku. Kardio i trening snage najbolji su načini pripreme. Onaj koji je u najboljoj formi definitivno će pobijediti. Za siguran raspored vježbanja obratite se svom liječniku ili treneru.
12 Vježbajte sve detalje i aspekte poput hrvanja na podu itd.jer mnogi ljudi ne vole kad ne znaju što učiniti. Zabijanje noža u leđa najgori je osjećaj na svijetu.
13 Konačno, ne odustajte! Hrvanje je težak sport i može vam nanijeti mnogo boli. Morate se boriti unatoč boli. Neka vam snaga u vama nikada ne dopusti da izgubite ili se predate.

Savjeti

Upoznajte svoje granice. Ako niste dovoljno jaki da napravite ovaj ili onaj pokret, zamijenite ga nekim drugim pokretom. Mnogi hrvači nisu toliko jaki kako se čine, samo imaju svoj provjereni stil borbe. No, neki su hrvači zaista jaki.
Vježba sve usavršava do savršenstva. Ako tijekom pokreta još uvijek nemate dovoljno mišićne memorije, tada je još uvijek prerano za pobjede na velikim natjecanjima. Stalno ponavljanje pokreta omogućit će vam trenutnu reakciju na situaciju.
Naučite mijenjati smjer kretanja.
Kad stojite u početnom položaju, laktovi bi vam trebali biti između bedara, ali ne i dalje od bedara, jer u protivnom možete biti prevrnuti.

Upozorenja

Hrvanje može dovesti do mnogo različitih ozljeda, kao i svaki drugi sparing sport. Budite pametni i nosite svu odgovarajuću opremu.
Borba je velika obveza, a ako želite uspjeti u ovom nastojanju, zahtjevi će se samo povećati. Ako ćete sebi postaviti visoke ciljeve, pobrinite se da ste spremni raditi i žrtvovati se za to. Zapamtite, svaki uspjeh ima svoju cijenu.
Mislite pozitivno i vjerujte u sebe! Ako to ne učinite, sigurno ćete izgubiti.
Važno je istuširati se vrućim sapunom nakon napuštanja teretane kako biste spriječili kožne bolesti poput impetiga, lišaja ili stafilokoknih infekcija.
Bacanje bijesa kad gubite pokazat će vas kao nezrelog sportaša.
Ako ste u hrvačkoj dvorani s mnogim drugim hrvačkim / hrvačkim parovima, vrlo je važno rasporediti se po cijeloj dvorani i dati jedno drugom dovoljno prostora. Ako naletite na drugi par tijekom borbe, zaustavite se, pomaknite se, a zatim krenite ispočetka.
Ako ste izgubili borbu, prihvatite je dostojanstveno - ako su bili dovoljno jaki da vas pobijede na strunjači, mogu vas jednako lako povrijediti ako se pokušate osvetiti.
Ne budite samopouzdani, samo zato što se znate boriti ne znači da možete pobijediti nekoga tko ne zna, u tom slučaju ćete vjerojatno završiti sa slomljenim nosom.