Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Razvijte zdrave odnose
• Metoda 2 od 3: Usredotočite se na svoje potrebe
• Metoda 3 od 3: Riješite skrivene probleme

Osjećate li stalno potrebu pomagati drugima i rješavati tuđe probleme? Takav kompleks spasitelja ili sindrom bijelog viteza, na prvi pogled, opravdan je isključivo željom za pružanjem pomoći. Zapravo, kompleks spasitelja je nezdrava navika koju ljudi često koriste kao izgovor za odgađanje rješavanja vlastitih problema. Ako patite od ovog kompleksa, postoji rješenje problema.Promijenite svoj stav prema drugima, usredotočite se na vlastite potrebe, a također pronađite razlog kompulzivne potrebe da pomognete kako biste se riješili loše navike.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razvijte zdrave odnose

1. 1 Naučiti aktivno slušati. Često ljudi samo trebaju razgovarati, a ne pronaći rješenje. Veliki problem sa spasiteljima je to što vjeruju da su drugi bespomoćni i nesposobni sami riješiti probleme. Ako naučite aktivno slušati druge, primijetit ćete da vaša pomoć nije potrebna, samo trebate pružiti rame za podršku i slušati.
   • Ako vam partner ili prijatelj govori o problemu, pokušajte shvatiti suštinu, a ne tražiti trenutni odgovor. Suočite se s osobom i održavajte kontakt očima. Obratite pozornost na govor tijela kako biste ispravno procijenili emocionalno stanje sugovornika (na primjer, napeta ramena mogu ukazivati ​​na strah, sumnju).
   • Da biste pokazali pozornost, upotrijebite neverbalne znakove poput klimanja glavom. Odvojite riječi koje čujete i svoje vrijednosne sudove kako biste bolje razumjeli drugu osobu. Ako niste sigurni da ste ispravno razumjeli bit, postavite pitanja za pojašnjenje: "Jesam li dobro shvatio ...?"
2. 2 Ne žurite se miješati. Kad aktivno slušate bliskog prijatelja, odolite porivu da ponudite pomoć i pričekajte. Ako osobi pružite takvu priliku, često je u stanju sam pronaći rješenje. Moguće je da ste nesvjesno razvili nemoć prijatelja dok ste se iznova i iznova hvatali u koštac s njihovim problemima.
   • Potrudite se da ne ponudite pomoć ili savjet kada voljena osoba priča o svom problemu. Ponovite sebi: "Bit ću tamo, čak i ako ne riješim tuđe probleme."
   • Ako vaš prijatelj prolazi kroz težak trenutak, pokažite da razumijete i suosjećate, ali nemojte nuditi svoju pomoć. Na primjer, recite: "Tako mi je žao što ste se morali suočiti s ovim." Dovoljno je pokazati empatiju bez aktivnog sudjelovanja u rješavanju problema.
3. 3 Ponudite pomoć samo ako se to od vas zatraži. Jedan aspekt kompleksa spasitelja je taj što tražite pomoć čak i ako je nitko ne zatraži. Vaše uvjerenje da svi samo čekaju pomoć izvana čak se može doživjeti kao uvreda, budući da prkosno izražavate sumnju u sposobnost ljudi da sami rješavaju probleme. Pomozite samo ako se to od vas zatraži.
   • Na primjer, ako prijateljica priča o poteškoćama, samo je poslušajte i nemojte joj nuditi nikakva rješenja. Iznesite svoje mišljenje samo ako vas upita "Što mislite o ovome?" ili "Koji je najbolji način da nastavim?"
   • Ako vas prijatelj zamoli za pomoć, ponudite mu samo onu pomoć. Postavite granice i ne obvezujte se na velike obveze. Na primjer, recite: "Ne mogu otići kod vašeg prijatelja umjesto vas, ali vam mogu pomoći da zaboravite na borbu."
4. 4 Ne preuzimajte odgovornost za druge odrasle osobe. Čak i u najbližem odnosu s partnerom, rođakom ili prijateljem, treba shvatiti da su ljudi sami odgovorni za svoj život. Isprobavajući ulogu spasitelja, svima ostalima dodjeljujete ulogu bespomoćne djece ili onesposobljene.
   • Može biti teško gledati voljenu osobu u boli ili pogriješiti, ali ne morate uvijek priteći u pomoć i riješiti svaki problem.
   • Zapravo, testiranje je često kamen temeljac pozitivnih promjena i osobnog rasta. Osoba uči i razvija se kad doživi poteškoće. Rješavanjem problema lišavate osobu mogućnosti učenja i razvoja.
   • Pomozite ljudima da se osamostale i pitajte ih kako će pronaći izlaz iz situacije. Postavljajte pitanja poput "Kako planirate riješiti ovaj problem?" ili "Koja rješenja smatrate najprikladnijima?"
5. 5 Prihvatite vlastitu nesavršenost. Često ljudi sa kompleksom spasitelja pokušavaju izgledati poput utjelovljene vrline predavanjem o tuđem nedoličnom ponašanju i lošim navikama. Suprotno vašim najboljim namjerama, voljena osoba može percipirati vaše stalno moraliziranje i pomoć kao nisku procjenu vlastitih sposobnosti.
   • Ljudi nisu savršeni. Griješi i osoba koja ne priznaje svoje greške!
   • Treba shvatiti da je uspjeh subjektivan pojam. Učiniti pravu stvar za jednu osobu možda nije ispravno za drugu. Možete djelovati s najboljim namjerama, ali osoba može vidjeti stvari potpuno drugačije.
   • Jesu li vaše pretpostavke o tome što je dobro za drugu osobu točne? To se posebno odnosi na odnose s vršnjacima. Istodobno, postoje stvari koje su nedvosmisleno loše i zahtijevaju hitnu intervenciju: nasilje, uporaba droga, suicidalne sklonosti.
   • Prihvatite svoje snage i slabosti. Vaša pomoć i savjet mogu biti od pomoći, ali moguće je i suprotno. Nema ljudi koji uvijek sve rade dobro.

Metoda 2 od 3: Usredotočite se na svoje potrebe

1. 1 Biti sam. "Spasitelji" i "bijeli vitezovi" često mijenjaju partnere, "spašavajući" nemoćne i bespomoćne. Ako ovo zvuči kao vi, pokušajte zastati. Ako trenutno niste u braku ili ste u dugotrajnoj vezi, pokušajte privremeno uživati ​​u samoći i brinuti se o vlastitim potrebama.
   • Povremeno provodite vrijeme sami kako biste postali svjesniji svoje prisile da pomognete ili spasite druge. Istražite razloge takvog ponašanja.
   • Možete odrediti koliko biste se trebali uzdržavati od veze kako biste postigli svoj cilj. Na primjer, dajte si šest mjeseci. U tom razdoblju postavite osobne ciljeve za samopoboljšanje.
2. 2 Postavite objektivne ciljeve. Ljudi koji su manijačni u pomaganju drugima često stavljaju ovu potrebu ispred osobnog razvoja. Štoviše, smatrajući sebe spasiteljem, osoba sebi postavlja nedostižne ciljeve, što negativno utječe na samopoštovanje. Postavite sebi realne ciljeve kako biste ponovno vjerovali u sebe.
   • Odaberite cilj koji vas drži usredotočenima na sebe. Cilj može biti bilo koji: barem smršavjeti, barem napisati knjigu. Postavite SMART ciljeve: specifične, mjerljive, ostvarive, relevantne, vremenski ograničene.
   • Na primjer, odlučite: "Želim izgubiti 7 kilograma u 10 tjedana." Zatim odredite kako možete postići ovaj cilj: "Pojest ću povrće tri puta dnevno, vježbati 5 dana u tjednu i piti samo vodu."
   • Preispitajte svoje ciljeve s voljenom osobom. Izvana je lakše razumjeti koliko su takvi ciljevi realni. Također, osoba može dati korisne savjete kako postići cilj.
3. 3 Izradite sustav samopomoći. Pojedinci sa kompleksom spasitelja često posvećuju svo svoje vrijeme i energiju drugima, zanemarujući vlastite potrebe. Vratite ravnotežu i pomozite si. Izradite rutinu koja uključuje različite postupke i aktivnosti oporavka.
   • Napravite opuštajući večernji ritual koji će vam pomoći da bolje spavate. Steknite naviku vježbanja (poput trčanja ili joge). Čuvajte svoje nokte ili kosu svaki tjedan. Jednostavno se možete okupati u toploj vodi dok slušate umirujuću glazbu. Obratite pažnju na sebe.
   • Zamolite prijatelja ili rođaka da vas slijedi. Odaberite nekoga tko će povremeno provjeravati kako se brinete o sebi. Zajedno razgovarajte o učestalosti ovih provjera.

Metoda 3 od 3: Riješite skrivene probleme

1. 1 Istražite obrasce ponašanja koji se ponavljaju u prošlim odnosima. Jeste li svjesni unutarnje potrebe za spašavanjem ili kontrolom drugih? Neki čitatelji ovog članka možda neće priznati da imaju problem. Procijenite svoje odnose s ljudima i pokušajte pronaći primjere opsesivne želje da pomognete drugima.
   • Jeste li ostali u vezi samo zato što ste svom partneru trebali kada niste bili sretni?
   • Brinete li se često zbog drugih ljudi i tuđih problema?
   • Osjećate li se krivim kad vam drugi pomažu ili vam pomažu?
   • Osjećate li se neugodno kad dopustite drugima da dožive negativne emocije pa počnete rješavati tuđe probleme?
   • Biste li rekli da prekidate nezdravu vezu i odmah se ponovno povezujete s nekim sličnim svom prethodnom partneru?
   • Ako je odgovor potvrdan na barem jedno pitanje, trebate se obratiti psihoterapeutu. Može pomoći u identificiranju nezdravog ponašanja.
2. 2 Uočite osobne aspekte koje ste dugo zanemarili. Možda je vaša želja da pomognete svima oko sebe iskusila emocionalnu, psihološku ili duhovnu glad. Proučite sebe i pažljivo razmotrite svoje osobne potrebe. Moguće je da ste vlastite nedostatke projicirali na druge ljude.
   • Definirajte svoje osobne vrijednosti. Koja vas uvjerenja, stavovi i načela vode pri donošenju odluka i postavljanju ciljeva? Živite li prema svojim osobnim vrijednostima?
   • Ispitajte svoju emocionalnu inteligenciju. Znate li prepoznati i pronaći učinkovit izlaz za emocije?
   • Pogledajte svoje samopoštovanje. Ovisi li vaše mišljenje o sebi koliko drugi cijene vašu pomoć?
3. 3 Priznajte i pomirite se s traumom ili ravnodušnošću iz djetinjstva. Prisila na spavanje ili žurbu u pomaganju drugima često je ukorijenjena u iskustvima iz djetinjstva. Istraživači vjeruju da se pojedinci sa kompleksom spasitelja ili sindromom bijelog viteza pokušavaju riješiti negativne percepcije sebe koja je nastala u djetinjstvu. Nisko samopoštovanje, ravnodušnost ili loše postupanje doprinose razvoju ovog kompleksa. Osoba može izabrati partnere ili prijatelje koji se suočavaju sa problemima sličnim iskustvima iz djetinjstva.
   • Svijest je prvi korak prema povećanju samopoštovanja. Uočite ponavljajuću prirodu odnosa i pokažite samilost prema sebi. Izgovorite naglas: "Privlače me nesretni i otrovni ljudi jer pokušavam pomoći dijelu sebe koji mi je učinio nepravdu kao djetetu."
   • Osim što shvaćate ovu povezanost, trebate se obratiti stručnjaku koji će pomoći u liječenju duševnih rana.
4. 4 Za suradnički odnos obratite se terapeutu. Duboko u sebi, osoba sa kompleksom spasitelja ili jabukovača bijelog viteza može doživjeti patološku ovisnost o drugim ljudima. Suzavisnost se javlja kada osoba osjeća potrebu da se osloni na druge kako bi ispunila emocionalnu prazninu. U određenom smislu, zanemaruje sebe radi drugih, budući da je njegova samopoštovanje određena željom da osjeti da ga ljudi trebaju.
   • Obratite se iskusnom stručnjaku za rješavanje problema ovisnosti.
   • Također možete prisustvovati sastancima savjetovališta za osobe sa sličnim problemima.
   • Proučite informacije o suzavisnim odnosima kako biste bolje razumjeli svoj problem. Pokušajte pronaći individualno rješenje.