Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li bolesni i nesretni? Povećava li se vaša tjelesna težina gore -dolje? Jeste li isprobali tonu različitih dijeta kako biste pronašli svoju zdravu težinu? Zdrav način života je nešto čemu mnogi teže, a također može povećati vaš životni vijek.

Koraci

1. 1 Osnove vaše prehrane: morate uključiti mnoge korisne vitamine u svoju prehranu.
   • Zdravo voće poput jabuka, lubenica, manga, grožđa, ananasa, kivija i tako dalje.
   • Povrće: cvjetača, paprika, kupus, špinat, repa itd.
   • Cjelovite žitarice i zob, koje se mogu naći u kruhu i žitaricama.
   • Zdrave masti poput sira, jogurta, maslinovog ulja, octa itd.
   • I proteini u obliku piletine, ribe i mahunarki.
2. 2 Hranite se zdravo: jesti 3 zdrava i uravnotežena obroka dnevno. Uključite sve gore navedene namirnice u svoju prehranu. Također, razrijedite svoj dan s 2-3 zdrave grickalice. Princip vaše prehrane je jesti hranu koja jača vaše tijelo, opskrbljujući ga energijom. Jedite dovoljno za vrijeme ručka, ali nemojte se prejesti, inače nećete dobiti dovoljno vitamina, ili ćete svu energiju potrošiti na probavu hrane.
3. 3 Izbjegavajte nezdravu hranu ili je zamijenite zdravim alternativama, poput orašastih plodova umjesto čipsa, hladnog ili vrućeg zelenog čaja umjesto slatke kave ili sode. tost od kruha od kima umjesto krekera.
4. 4 Bavite se sportom. Pokušajte se svakodnevno kretati češće dodavanjem vježbi za cijelo tijelo. Nemojte se opterećivati, ali nemojte ni biti opterećeni. Uživajte u aktivnom načinu života. Prijavite se za satove plesa, idite trčanjem, hodanjem, rolanjem, šetnjom vašeg psa, plivanjem, dizanjem utega ili nošenjem teških torbi u supermarketu.
5. 5 Spavajte čvrsto i svakodnevno uzimajte vitamine.

Savjeti

• Radite zabavne vježbe poput plesa ili plivanja, na primjer.
  • Slobodno pozovite prijatelja da se s vama bavi sportom.
• Pronađite zdravo voće i povrće koje odgovara vašem ukusu. Potražite i eksperimentirajte s drugom zdravom hranom.
• Uživajte u dobrom raspoloženju. Uvjerit ćete se koliko ćete se dobro osjećati kad se vaše zdrave navike normaliziraju.
• Uživajte u jelu; naučiti nove recepte, istražiti stranu kuhinju.
• Budite strpljivi i izbjegavajte stres.
• Nabavite si posebne cipele za hodanje ili trčanje za dodatnu motivaciju.
• Ne zaboravite voljeti svoje tijelo. Osim toga, nije jako atraktivan i izgledat će pretjerano mršavo.
• Uvijek pronađite nešto za raditi i uživajte u sitosti, a ne prejedanju.

Upozorenja

• Ne pretjerujte s vježbama.
• Ne izgladnjujte se.