Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako ispustiti osjećaje
• Metoda 2 od 3: Kako prekinuti sve veze
• Metoda 3 od 3: Kako živjeti dalje
• Savjeti

Sve prije ili kasnije završi, a to se odnosi i na odnose. Sada vam se čini da je nemoguće preživjeti razdvajanje, ali nije tako. S vremenom - i uz malo napora - bol će početi nestajati i ponovno ćete se osjećati kao vi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako ispustiti osjećaje

1. 1 Nemojte sve držati za sebe. Plakati. Plakati. Vrištite u jastuk. Izvikujte oštre riječi u prazninu. U prvom koraku osjećat ćete se nesretno. Morate se pomiriti s tim osjećajima kako biste ih pustili i nastavili dalje.
   • Znanstvenici su otkrili da se duševna bol u mozgu može zabilježiti kao prava fizička bol. Mozak ljudi koji su podvrgnuti traumi sličan je mozgu ovisnika o kokainu. Najbolji način da prevladate bol u srcu je da ispustite emocije.
   • Poricanje vam neće ništa koristiti.Negativni osjećaji neće nestati, pa se čak mogu i vratiti u budućnosti ako ih jednostavno ignorirate.
   • Ako ste navikli prevladavati emocije tjelesnom aktivnošću, prijavite se u teretanu ili počnite udarati udarnu vreću ili ljudsku lutku.
2. 2 Ne dopustite da se naljutite. Možda se duboko u sebi osjećate ljuti. Ovo je u redu, ali ne biste trebali okretati bol iznutra ili je prikriti agresijom. Zbog ljutnje ćete se osjećati manje ranjivo. Možda ćete osjećati da vam ljutnja omogućuje kontrolu situacije i usmjerava vašu energiju u određenom smjeru. Međutim, kako biste preboljeli bol i pomirili se s trenutnom situacijom, važno je dopustiti sebi da osjetite što se krije iza ljutnje.
   • Ljutnja je sekundarna emocija. Možda iza agresije stoji osjećaj napuštenosti, razočaranja, osjećaj korištenja, odbacivanja ili nesviđanja. Svi ti osjećaji čine osobu ranjivom pa ljutnja može biti sredstvo za utjehu.
   • Da biste razumjeli što stoji iza ljutnje, slušajte što govorite sami sebi. Ako mislite da vas nitko nikada neće voljeti, možete se zabrinuti da ćete biti odbijeni i da nećete biti voljeni. Pokušajte dokumentirati svoje misli tijekom dana kako biste vidjeli kako se osjećate.
   • Ljutnja može postati opsesivna. Govorite li nelagodno o svom bivšem pred prijateljima ili se sjećate svake neugodne sitnice u postupcima ove osobe, vaše misli nastavljaju se vraćati toj osobi. Drugim riječima, ljutnja vas zasljepljuje i sprječava da nastavite dalje.
3. 3 Maziti. Kupite si slatkiše, jedite sladoled izravno iz konzerve. Kupite dizajnersku torbu ili novi elektronički uređaj o kojem ste dugo sanjali. Prijavite se na toplinski tretman i večerajte u modernom novom bistrou o kojem svi pričaju. Vremena su teška, pa vam treba nešto da vas oraspoloži, i to je u redu.
   • Kad se osoba osjeća loše, često gravitira hranom koja ga može smiriti. Znanstvenici su otkrili da je uživanje u sebi bezopasno, pod uvjetom da ga osoba ne zlostavlja i ne zaboravi na svoje zdravlje.
   • Postavite sebi granice. Ako se zadužite, pokupite hrpu nepotrebnih stvari kod kuće ili dobijete 20 kilograma, bit će vam još gore. Razmazite se, ali unutar svog proračuna, i izbjegavajte radnje koje vas ometaju.
4. 4 Slušati glazbu. Možda ćete htjeti poslušati tužnu glazbu. Suprotno uvriježenom mišljenju, tužna glazba neće vas pogoršati. Tužna glazba stvorit će privid da se netko osjeća isto kao i vi i da niste sami u svojim osjećajima. Također, plakanje i pjevanje će vam osloboditi emocije. Tako ćete se osjećati bolje.
   • Terapeutski učinak glazbe dokazan je istraživanjem. Glazba može usporiti otkucaje srca i pomoći u borbi protiv stresa.
5. 5 Dopustite sebi da se osjećate prazno. Kad plačete, možete se osjećati prazno iznutra. Ne brini. Ovo je normalna reakcija.
   • Često je osjećaj pražnjenja pravi odraz iscrpljenosti tijela. Plač i drugi oblici izražavanja emocija oduzimaju puno energije. Zbog toga se osoba može osjećati slabom i nespremnom učiniti bilo što.
6. 6 Razgovarajte sa svojim prijateljima. Bliski prijatelj pomoći će vam da prebrodite ovo teško razdoblje. Ponekad vam govorenje o vašim osjećajima dopušta da ih pustite i nastavite dalje. Prijatelj vam može pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno. Također, dijeljenje osjećaja olakšat će vam njihovo razumijevanje i rješavanje problema.
   • Možete razgovarati s prijateljem koji će vam biti spreman dati savjet ili samo s prijateljem koji vas može saslušati. Govoriti o emocijama jednako je važno kao i dovesti svoj život u red.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Crisis Text Line

   
   
   Besplatna podrška za krizne SMS -ove koja radi non -stop Crisis Text Line pruža besplatnu podršku za krizne SMS poruke koja radi 24 sata dnevno. Osoba zatečena u ovoj situaciji može poslati poruku na broj 741741 kako bi dobila pomoć od školovanog kriznog psihologa. Usluga je već razmijenila više od 100 milijuna poruka s Amerikancima u kriznim situacijama i brzo se širi.

   Crisis Text Line
   Besplatna podrška za krizne SMS poruke koja radi 24 sata dnevno

   Dajte si vremena ako vam je teško govoriti o prošlim vezama.Zaposlenik Crisis Text Line savjetuje: “Otvaranje i razgovor o osobnim odnosima može biti izazov i treba hrabrosti. Što se tiče osjetljivih pitanja, najbolje je uvježbati razgovor prije nego što se obratite prijateljima ili obitelji. Alternativno, zapišite sve o čemu želite razgovarati kako ne biste ništa zaboravili ili odredite točno vrijeme i datum kada možete mirno razgovarati. Najvažnije, zapamtite - činite to samo kad ste spremni. Sasvim je u redu ako prođe neko vrijeme. "

   
   
7. 7 Voditi dnevnik. Ako ne želite opterećivati ​​svoje prijatelje ili vam je neugodno pričati o osjećajima, pišite o njima. Vođenje dnevnika ima mnoge prednosti. Dnevnik vam može pomoći da razumijete svoje osjećaje i misli, razumijete ponašanje drugih, ublažite stres, riješite probleme i riješite svađu (pokušavajući sagledati situaciju sa stajališta druge osobe).
   • Možete pisati u dnevnik o svojim osjećajima ili događajima koje ne možete ispričati drugima.
8. 8 Ograničite vrijeme koje si dopuštate da se osjećate tužno. Naravno, morate si dopustiti da se osjećate tužno, ali važno je shvatiti da će vam u jednom trenutku biti bolje da ostavite bol u prošlosti i nastavite dalje. Loši odnosi ne bi vas trebali spriječiti u rastu i razvoju u svim područjima vašeg života. Dajte si vremena, ali nemojte se bojati vratiti se u život i početi opet raditi ono što ste radili.
   • Odredite datum ili odaberite vremenski okvir. Dopustite sebi da oplakujete vezu na pola veze. Za to vrijeme plačite i brinite koliko vam je potrebno. Nakon toga nastavite sa svojim životom, čak i ako vam se svejedno čini da želite zaplakati.

Metoda 2 od 3: Kako prekinuti sve veze

1. 1 Izbjegavajte nepotrebne kontakte. Nemojte zvati, pisati osobi i ne nailaziti na njegove oči, navodno slučajno. Ako želite ostaviti osobu u prošlosti, morate se ograditi od nje kako biste vi i on zacijelili rane.
   • Naravno, to neće biti lako ako učite ili radite zajedno. U tom slučaju trebate što je više moguće ograničiti kontakte i ostaviti samo interakciju koja je potrebna za rad ili učenje. Ne pokušavajte izbjeći osobu svom snagom, ali ne tražite ni njezino društvo.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Potrebno je vrijeme da prihvatite raskid. Osnivačica Renew Breakup Bootcampa Amy Chan kaže: “Kad ste dugo u vezi, vaš se mozak navikne na dobivanje doze dopamina u interakciji s partnerom. Nakon pauze, vaša bi se neuronska mreža trebala obnoviti, uzimajući u obzir činjenicu da vašeg bivšeg više nema u blizini. S vremenom, ako isključite sve veze s osobom, neuronske veze će oslabiti. Svaki put kad na ovaj ili onaj način stupite u interakciju sa svojim bivšim, pogledate njegova stara pisma ili provjerite njegove stranice na društvenim mrežama, te se neuronske veze ponovno aktiviraju. Zato se to najbolje izbjegavati. "

2. 2 Ne pratite osobu na internetu. Prestanite provjeravati njegove stranice na društvenim mrežama, čitati njegov blog ili gledati druge stranice. Ako se zadržite na onome što osoba sada radi, bit će vam teško nastaviti dalje.
   • Ako i dalje želite pogledati njegovu stranicu, uklonite ga sa svojih prijatelja.
   • Ako vam je neka osoba dala pristup svojim računima, zamolite je da promijeni lozinku kako ne biste došli u napast da je špijunirate.
3. 3 Ne pristajte na intimnost s tom osobom. To se odnosi i na emocionalnu i na fizičku intimnost. S tom osobom vam je ugodno, a možda čak i ugodno. Održavanje kontakta ipak nije dobra ideja jer ćete morati ponovno proživjeti raskid kad veza prestane.
   • Nemojte imati spolni odnos s ovom osobom iz starog pamćenja i ne spavajte s njom s vremena na vrijeme, održavajući prijateljski odnos.
   • Takvi postupci mogu negativno utjecati na emocionalno stanje i muškaraca i žena, no ženama je obično teže. Zbog fizičke bliskosti, žene proizvode oksitocin, hormon koji izaziva osjećaj vezanosti. Zbog toga će vam biti teško zaboraviti osobu - više ćete se vezati za nju.
   • Emocionalna bliskost je također opasna, čak i ako je ta bliskost bila u prošlosti. Ta je veza dublja, što vam otežava potpuni prekid s osobom.
4. 4 Sakrijte sve što vas podsjeća na osobu. Čak i ako prekinete sve veze i izbjegnete izravnu interakciju s osobom, i dalje će vam biti teško zaboraviti osobu i krenuti dalje ako je vaš dom ispunjen suvenirima.
   • Najbolje je skupiti sve svoje stvari i spremiti ih negdje dok ih ne možete mirno pogledati. Ne možete odložiti stvari (diskove, filmove), već ih vratiti osobi.
   • Ne bacajte stvari niti ih palite, bez obzira koliko bolne bile. Ono što je bačeno ne može se vratiti. Požalite li što ste bacili skupocjeni sat ili poster svog omiljenog izvođača s autogramom na čiji ste koncert otišli sa svojom voljenom osobom, možda ćete kasnije požaliti.
5. 5 Počnite graditi prijateljstva kad budete spremni. Iako se to čini nemogućim, zapravo je moguće održati prijateljstvo s bivšim dečkom ili djevojkom. Ako ne možete biti prijatelji, barem ćete se moći poštivati ​​i biti mirni u istoj prostoriji.
   • Nemojte se prisiljavati da s tom osobom postanete prijatelj. Ako ne možete preboljeti bol, a komunikacija samo komplicira, nemojte se mučiti.
   • Počnite graditi odnose tek nakon što se pomirite s trenutnim stanjem stvari i shvatite da više nemate romantični interes s tom osobom. Psiholozi za odnose kažu da je osobi potrebno vrijeme da se bol povuče, a za to je potrebno ne komunicirati. Zatim mirno razgovarajte s osobom o tome kakav bi mogao biti vaš odnos.
   • Ne trudi se previše. Ako ste jednom već učinili korak prema, ali osoba nije odgovorila, prihvatite činjenicu da je nemoguće održati odnos i nastavite živjeti.

Metoda 3 od 3: Kako živjeti dalje

1. 1 Napusti kuću. Prošetati. Putovati. Idite na nepoznato mjesto ili gdje ste već bili. Važno je ustati iz kreveta i početi nešto raditi, čak i ako je ono što najviše želite učiniti ležati cijeli dan i gledati tužne filmove.
   • Potez. Vježbe vam mogu pomoći da se nosite s boli. Ako cijeli dan ležite na kauču, počet ćete se mrziti.
2. 2 Razgovarajte sa svojim prijateljima. Prijatelji vam mogu pomoći da prebolite prekid, čak i ako vam je teško reći im što vam je na srcu. Kad se trebate odvratiti i osjetiti da vas netko treba, provedite večer u gradu s prijateljima.
   • Cijenit će to i vaši prijatelji, pogotovo ako niste proveli puno vremena s njima zbog veza ili iskustava nakon prekida.
   • Ne dopustite svojim prijateljima da vas prisiljavaju na nove ljude ako još niste spremni za vezu.
3. 3 Upoznaj nove ljude. Ovo se može činiti zastrašujućim zadatkom, ali olakšat će vam se oporavak. Dok upoznajete ljude, dopustite si pomisliti da bi mogao postojati netko drugi tko će vas cijeniti. Možda ćete također otkriti da imate izbor.
   • Steknite nove prijatelje ili započnite nove veze. Ponekad su novi prijatelji čak i bolji od novih veza, jer u prijateljstvu nema neizvjesnosti. Tako ćete se lakše oporaviti.
4. 4 Voli sebe. Važno je zapamtiti da ste vrijedni ljubavi, bez obzira na to što netko drugi misli ili osjeća. Napravite popis onoga što volite na sebi: osmijeh, duhovite primjedbe, ljubav prema knjigama itd. Odvojite vrijeme za ono što vam je važno ako odlučite započeti novu vezu.
   • Radite ono što volite, pogotovo ako ste to činili rjeđe u prethodnoj vezi ili ste to radili samo da biste impresionirali.
   • Ne preuzimajte svu krivnju na sebe. Shvatite da ponekad ljudi jednostavno ne mogu biti zajedno. To ne znači da ste krivi ili da niste vrijedni ljubavi.
5. 5 Ne žuri se. Nemojte se prisiljavati da započnete vezu ako niste spremni. Osjetit ćete kad budete spremni. Ne forsirajte se i slušajte sebe. Jednog dana ćeš shvatiti da možeš opet nekoga voljeti.
   • Gurajući se natrag u vezu ili imati spolni odnos s nekim, može se osjećati još gore, pogotovo kad shvatite da ste pristali biti intimni s nekim tko vam se čak ni nije svidio.

Savjeti

• Gore navedeni savjeti pomoći će vam i u situaciji u kojoj ste samo bili zaljubljeni u nekoga, i ako ste bili u vezi s tom osobom.
• Važno je zapamtiti da za sve treba vremena. Budite zaposleni i obratite pažnju na sebe. To će vam pomoći da prestanete biti tužni, plakati ili prečesto razmišljati o osobi.
• Radi ono što voliš. Razmislite o tome što vam donosi zadovoljstvo. Crtajte, plešite, razgovarajte s prijateljima, igrajte video igre.
• Za plakanje potražite citate o slomljenom srcu ili nesretnoj ljubavi. Oni će vas podesiti na pravi način.