Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Dnevna njega
• 2. dio od 4: Rješavanje uobičajenih problema
• 3. dio od 4: Zadovoljavanje vlastitih potreba
• 4. dio od 4: Kako pomoći u suočavanju s napadima panike?
• Savjeti

Anksiozni poremećaji su česti i mogu se liječiti. Međutim, izlazak s nekim tko je zabrinut može biti izazov. Podrška i briga u ovom slučaju, naravno, neophodna je, ali ipak morate postaviti jasne granice i provoditi ih. Ponekad nije lako pronaći ravnotežu između želje za održavanjem i uspostavljanjem potrebne udaljenosti. Uz strpljenje, komunikaciju od povjerenja i pomoć terapeuta, vi i vaš partner možete zajedno pronaći ovu ravnotežu.

Koraci

1. dio od 4: Dnevna njega

1. 1 Saznajte specifičnosti anksioznog poremećaja vašeg partnera. Specifični poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), panični poremećaj, socijalnu anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP). Svaki od njih uključuje različite simptome, okidače (izazivajuće čimbenike) i liječenje. Potražite informacije o određenom poremećaju i pitajte partnera što im točno izaziva tjeskobu.
   • Korisne informacije možete pronaći na: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/ancision.pdf.
   • Ako vaš partner ide kod terapeuta, pitajte ih za više informacija o određenom anksioznom poremećaju. Razgovarajte o tome kako možete aktivno sudjelovati u liječenju, kao što je pomoć partneru u tehnikama smanjenja anksioznosti.
2. 2 Potaknite ga da potraži liječničku pomoć ako to već nije učinio. Ako je nervozan zbog liječenja, predložite mu da se prvo obrati svom terapeutu. Neki se ljudi manje boje "redovnog" liječnika nego psihoterapeut. Recite da vam je stalo do njega i podsjetite ga da se ne treba sramiti liječenja.
   • Ako oklijeva, pokušajte ga smiriti. Recite: „Nema razlike između brige o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Anksiozni poremećaji su bolest; ne brini što će te netko ogovarati o tvojim posjetima liječniku. "
   • Također, zamolite partnera da nastavi liječenje, uzima sve propisane lijekove i radi vježbe kod kuće. Psihoterapeut koji se liječi najvjerojatnije će ga uputiti da radi vježbe disanja, bilježi, vježba ili vježba kognitivno-bihevioralne vježbe.
   • Možda je nervozan zbog uzimanja lijekova. No, terapeut im može pomoći isprobati tehnike koje im mogu pomoći u liječenju anksioznosti bez lijekova, ovisno o vrsti i težini pacijentovog stanja.
3. 3 Uvjerite osobu da vam se može vjerovati bez straha od osude. Uvjerite partnera da može s vama podijeliti sve neugodne, uznemirujuće misli. Možda ima tendenciju donositi zaključke, preskakati s jednog na drugi ili se uvjeriti da ste ga ostavili ili da vam se nešto dogodilo ako se ne čujete. Skrivanje tih misli i osjećaja cijelo vrijeme može potaknuti tjeskobu, pa mu recite da vam se može vjerovati.
   • Recite: „Molim vas, dođite k meni ako ste u panici, posebno kada je u pitanju naš odnos. Ako imate negativne ili opsesivne misli, izdahnite i uvjerite svoj um da zaustavi ovaj nesuvisli tok. Ovdje sam za vas, stalo mi je do vas i razumijem da vas zbog tjeskobe mogu obuzeti loše misli. "
4. 4 Komunicirajte sa svojim partnerom kako biste ih učinili manje tjeskobnima. Ostanite u kontaktu sa svojim partnerom (u razumnom roku), osobito ako skloni donositi zaključke ili razmišljati o najgorem. Na primjer, ako znate da ćete zakasniti, pošaljite mu poruku kako ne bi zamislio da negdje ležite u jarku.
   • Imajte na umu da je objavljivanje vašeg boravišta od pomoći, ali još uvijek ne morate prelaziti granice. Reći mu da kasnite jedno je, ali drugo je imati poziv na poslu svaki sat.
5. 5 Pomozite mu razviti strategiju samokontrole i držati je se. Raspravljajte o okidačima i radite na postavljanju ciljeva koji se odnose na upravljanje anksioznošću. Na primjer, ako ima socijalnu anksioznost, cilj bi mogao biti posjećivanje javnih mjesta jednom tjedno.
   • Strategije suočavanja s napadima panike mogu uključivati ​​vježbe disanja i pozitivnu vizualizaciju.
   • Ako je osoba sklona odugovlačenju na neko vrijeme, a zatim doživljava napade anksioznosti zbog opterećenja, pomozite mu naučiti kako učinkovitije upravljati svojim vremenom.
   • Imajte na umu da postoji razlika između strategije kontrole i potpunog izbjegavanja provokativnih čimbenika. Na primjer, zaključavanjem kuće s navučenim zavjesama kako bi se izbjegao napad tjeskobe, osoba jednostavno održava društvenu anksioznost.
6. 6 Pohvalite njegova postignuća, čak i ako se čine beznačajnima. Čak i ako malo napredujete, ipak slavite svaki korak naprijed i slavite male pobjede. Pozitivno pojačanje može ga natjerati da se nastavi žestoko boriti.
   • Pretpostavimo da ga je njegov anksiozni poremećaj spriječio da dobije posao s punim radnim vremenom. Ako je napisao životopis i počeo ga slati poštom, pohvalite ga, čak i ako još nije prošao intervju. Recite: „Ovo je veliki korak i znam da ulažete mnogo truda. Ponosan sam na tebe".

2. dio od 4: Rješavanje uobičajenih problema

1. 1 Upamtite, vaš partner to nije želio. Normalno je osjećati se uzrujano, ljuto ili iznervirano.Ipak, učinite sve da ne pokažete negativne osjećaje čim vidite svog partnera. To je dopušteno kada se situacija već događa (iako vrijedi i ovdje biti suzdržan). Ima duševnu bolest; ne izaziva napade panike ili tjeskobu da vas naljuti.
   • Ako vaš partner ima strah od gužve, možda ćete biti uznemireni što ne ide s vama na društvena događanja. Ponekad ozbiljni anksiozni poremećaji otežavaju rad, pa vas to može financijski opteretiti. Ako imate zajedničku djecu, možda ćete biti razočarani što on ne dijeli roditeljske odgovornosti ravnopravno s vama.
   • Te su situacije teške, ali pokušajte surađivati ​​sa svojim partnerom kako biste ih riješili, a ne ljutiti se.
   • Možda bi bilo korisno posjetiti grupu za podršku rodbini osoba s anksioznim poremećajima. Pitajte partnera partnera za osobnu preporuku ili potražite mrežnog savjetnika u svom području.
2. 2 Postavite jasne granice umjesto da se prepustite partneru. Pružanje emocionalne podrške ne znači da se morate odreći svog života da biste se prilagodili partneru. Kad postavite granice, činite to čvrsto, ali s ljubavlju. Ne vičite na njega i ne tjerajte ga da se osjeća loše, već jasno dajte do znanja da imate pravo baviti se svojim poslom.
   • Pretpostavimo da uvijek želi da ostanete kod kuće, a uzruja se kad odete da se opustite s prijateljima. Reci: „Stalo mi je i želim biti s tobom. Ali i ja imam svoje potrebe. Moram provesti vrijeme sa svojim prijateljima, izaći iz kuće i raditi svoje. "
3. 3 Iskrenost i suosjećanje pomoći će vam u rješavanju sukoba. Izrazite svoje brige umjesto da ih skrivate i otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom. Oštre kritike mogu samo pogoršati situaciju, stoga pokušajte biti nježni i izbjegavati optužbe.
   • Prilikom rješavanja sukoba koristite samoporuke. Recimo da vas partner stalno zove na posao i uzrujava se kad ne možete podignuti slušalicu. Ako mu kažete: "Moraš me prestati tako često zvati", to će izgledati kao optužba i dodatno će ga zabrinuti.
   • Umjesto toga, recite: „Zabrinut sam da bih mogao imati problema zbog telefonskih poziva na poslu. Ne želim da se uzrujavate ili to shvaćate osobno. Ali ako ovo nije hitan slučaj, bolje isprobajte tehniku ​​opuštanja ili pošaljite SMS ili e -poruku umjesto da zovete. "
4. 4 Posjetite obiteljskog savjetnika s iskustvom u radu s anksioznim poremećajima. Ako imate problema s vlastitim rješavanjem sukoba, psiholog vam može pomoći u pronalaženju kompromisnih rješenja. Čak i ako se ne suočite sa značajnim izazovima, posjet savjetniku može vam pomoći da bolje razumijete anksiozni poremećaj vašeg partnera.
   • Ne razmišljajte o savjetovanju kao o pozivu za buđenje da je vaša veza u slijepoj ulici. Umjesto toga, posjet savjetniku znači da ste spremni uložiti napor u izgradnju odnosa. Svaki se par suočava s poteškoćama i nema ništa loše u tome da dobijete malu pomoć.
   • Imajte na umu da niste terapeut ili psiholog svog partnera. Posjećivanje obiteljskog savjetovališta može vam pomoći zadržati ovu udaljenost.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Licencirana psihologinja dr. Liana Georgulis licencirana je klinička psihologinja s više od 10 godina iskustva. Trenutno je klinički direktor Coast Psychological Services u Los Angelesu u Kaliforniji. Diplomirao je psihologiju na Sveučilištu Pepperdine 2009. Bavi se kognitivno-bihevioralnom terapijom i drugim vrstama terapije zasnovane na dokazima, radeći s adolescentima, odraslima i parovima.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Licencirani psiholog

   Specijalist vas može naučiti vještinama koje su vam potrebne da pomognete svom partneru. Psihologinja dr. Liana Georgulis kaže: „Ponekad tjeskoba može dovesti do povećane razdražljivosti, osobito ako se s njom ne postupa dobro. To može ostaviti dojam da je vaš partner frustriran ili ljut na vas, ili se čak može činiti kao da vam prijeti. On također može postati ovisan o vama, uvjeravati vas u isto uvijek iznova i uznemiravati. Terapeut će vas naučiti kako pomoći partneru u ovom trenutku.».

   
   

3. dio od 4: Zadovoljavanje vlastitih potreba

1. 1 Uzmite u obzir svoje interese, ne odustajte od svojih hobija. Morate nastaviti raditi ono u čemu uživate, čak i ako to čini vašeg partnera tjeskobnim. Biti pouzdan suputnik ne znači da bi vam strah od druge osobe mogao uništiti život.
   • Recimo da ima socijalnu anksioznost i da volite ići na koncerte. Ako vaš omiljeni bend dođe u grad, posjetite njihove nastupe s nekoliko prijatelja. On to ne mora činiti, ali ne biste smjeli sjediti samo zato što vaš partner ne može podnijeti velike gužve.
   • Ne biste trebali prisiljavati partnera da učini nešto zbog čega mu je neugodno, a on vas ne može natjerati da odustanete od svojih hobija. Osim toga, ne odustajući od svojih omiljenih aktivnosti, održavate vlastito fizičko i mentalno zdravlje.
2. 2 Odvojite vrijeme za odmor. Pokušajte pronaći vremena za čitanje dobre knjige, slušanje glazbe, kupanje u mjehurićima ili druge opuštajuće aktivnosti. Ako ne možete pronaći vremena za osobne aktivnosti svaki dan, pokušajte ih uključiti u svoj raspored barem nekoliko dana u tjednu.
   • Dnevni vrtlog već je dovoljno iscrpljujući; briga o partneru samo dodaje umor.
   • Upravljanje stresom može vam pomoći u održavanju vlastitog mentalnog zdravlja i izbjegavanju izgaranja. Stres i napetost učinit će svoje na vama, vašem partneru i vašoj vezi.
3. 3 Ostanite povezani sa svojom grupom za podršku. Ako ste uzrujani ili depresivni, bolje je razgovarati s prijateljem ili rođakom nego ukloniti zlo sa svog partnera. Kad vam treba malo zraka, nazovite voljenu osobu kojoj vjerujete i izlijte svoje srce.
   • Pojedinačno kontaktiranje grupe za podršku ili savjetnika također vam može pomoći u održavanju mentalne i emocionalne dobrobiti.

4. dio od 4: Kako pomoći u suočavanju s napadima panike?

1. 1 Podsjetite partnera da će osjećaj panike u svakom slučaju nestati. Recite mu da razumijete da doživljava nešto silno i zastrašujuće. Dajte mu do znanja da je na sigurnom, da njegovi osjećaji tjeskobe ili panike neće trajati vječno i da će se uskoro osjećati bolje.
   • Recite: „Znam da je ovo teško, čini se da je nemoguće doći do daha i opustiti se. Upamtite da će ovo proći. Na sigurnom ste, sve će biti u redu, a ako želite, bit ću ovdje dok sve ne završi. "
2. 2 Pitajte partnera kako mu pomoći. Ako nikada niste doživjeli simptome anksioznog poremećaja, priznajte da ne razumijete u potpunosti što je to napad panike. Umjesto da tražite od partnera da se smiri ili pokuša pogoditi što mu treba, pitajte ga što možete učiniti kako biste mu pomogli.
   • Recite: „Nikada nisam imao napade anksioznosti, ali znam da se nije lako prisiliti da se opustite. Što mogu učiniti da vam pomognem da se nosite s ovim? " Svatko ima svoj način smirivanja; mogli bi vas zamoliti da dišete s njima, pomoći im u vizualizaciji umirujućeg krajolika ili jednostavno sjesti pored njih i držati ih za ruku.
   • U vrijeme tjeskobe vaš partner možda neće moći jasno reći što mu treba. U slučaju napada panike najbolje je unaprijed razgovarati o planu djelovanja. Također može napisati kontrolni popis koji ćete uzeti.
3. 3 Broji i duboko diši s njim. Zamolite ga da diše iz trbuha što je više moguće. Recite da razumijete njegovu želju da zadahne zrak (u trenucima panike, osobi se čini da ne može biti drugačije), ali objasnite da će polako udisanje trbuhom donijeti olakšanje.
   • Zamolite ga da polako i glatko udiše kroz nos, napuni trbuh zrakom i polako izdahne kroz usta. Simptome panike i tjeskobe možete ukloniti udisanjem i izdahom na broj do pet ili odbrojavanjem od 100.
   • Recite: „Dišimo zajedno. Zatvorite oči i samo se koncentrirajte na disanje. Udahnite, 1, 2, 3, 4, 5 i izdahnite, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Opišite mirne, ugodne slike. Dajte svom partneru pozitivne slike kako biste mu pomogli da se osjeća bolje. Zamolite ga da se zamisli u ugodnom kutku svog djetinjstva, na mirnoj plaži ili u blizini kućnog kamina s šalicom vrućeg kakaa. Opišite osjećaje kao što je osvježavajući morski povjetarac ili umirujuća toplina logorske vatre.
   • Ako smatra da mu vizualizacija smirujućih krajolika pomaže, pitajte ga gdje voli zamišljati sebe kako bi mogao odabrati neke radnje koje se mogu primijeniti. Imajte na umu da vam krajolici koje smatrate umirujućima mogu, naprotiv, dati negativnost, pa saznajte gdje se osjeća najugodnije.
   • Pitajte: „Reci mi gdje se osjećaš najugodnije. Ako vam ovo opišem tijekom napada panike ili tjeskobe, možda će vam biti lakše zamisliti se na sigurnom mjestu. "
5. 5 Učinite nešto zajedno, poput pisanja, slikanja ili slušanja glazbe. Uočite što voli i ponudite mu da to učini zajedno. Možete svirati umirujuću glazbu, slikati ili pisati, meditirati ili raditi jogu. Nekim ljudima također pomaže da zapišu što osjećaju kako bi se oslobodili svoje opsesije.
   • Osim toga, pomaže vam da bolje upoznate svog partnera i razgovarate o korisnim radnjama dok nije u stanju panike ili tjeskobe.
6. 6 Nemojte kritizirati ili omalovažavati njegove tjeskobne osjećaje. Nemojte govoriti stvari poput: "Samo polako", "Opustite se i sjedite mirno" ili "Dobro ste, pa prestanite." Pokušajte shvatiti da napad panike ili tjeskobe može biti snažan i zastrašujući. Ovo je prava bolest, a ozbiljno povlačenje samo će pogoršati situaciju.
   • Umjesto toga, dajte mu do znanja da ste u blizini i uvjerite ga da ćete to zajedno proći.
   • Jednostavan i bezopasan prijedlog da sjednete i smirite se može izazvati novi napad. Tijekom napada anksioznosti adrenalin raste, a u takvim trenucima neki ljudi moraju hodati ili trčati. Ako vašem partneru teško sjedi mirno, pozovite ga da prošeta s vama.
7. 7 Uvjerite ga da je bolje suočiti se s napadom nego izbjegavati provokativne situacije. Iako je ovo težak proces, liječenje anksioznih poremećaja obično uključuje suočavanje s okidačima. Pokušajte isprovocirati partnera, ali budite nježni. Recite mu da je ponekad anksioznost dio suočavanja s poremećajem i da ćete mu pomoći da se nosi s njim.
   • Recimo da vaš partner osjeća socijalnu anksioznost. Umjesto da ostane u kući u pokušaju izbjegavanja napada panike, trebao bi se pokušati postupno uključiti u društvenu interakciju.
   • Šetnja parkom ili trgovina mješovitom robom mogla bi biti prvi korak. Tada može večerati u restoranu ili otići na mirnu zabavu.

Savjeti

• Oko 20% Rusa pati od anksioznih poremećaja. Psihoterapija, ponekad u kombinaciji s lijekovima, vrlo je učinkovita u liječenju anksioznih poremećaja.
• Svatko s vremena na vrijeme doživi tjeskobu, ali postoji razlika između stresa i panike ili straha.Samo psihoterapeut može dijagnosticirati anksiozne poremećaje, stoga izbjegavajte etiketiranje onih koji nisu dobili točnu dijagnozu.
• Ponekad, pomoć partneru s mentalnom bolešću može biti izazov. Ne uzimajte u obzir besposlene spekulacije o mentalnim bolestima, razmislite jeste li sposobni i voljni živjeti i podržati takvu osobu. Ako tek počinjete, zapitajte se je li ta osoba za vas "bolesna i zdrava".