Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kako odabrati piće
• Dio 2 od 3: Kontrolirajte količinu alkohola koju popijete
• Dio 3 od 3: Praćenje vaše prehrane

Pažnja:ovaj je članak namijenjen osobama starijim od 18 godina.

Najvjerojatnije nećete pronaći popis alkoholnih pića koja se preporuča konzumirati na dijeti namijenjenoj mršavljenju. Međutim, to uopće ne znači da ne možete piti alkohol dok mršavite. Umjereno alkohol, naprotiv, pomoći će vam da smršavite jer podiže tjelesnu temperaturu i usporava rast masnih stanica. Ako više ne možete odbijati pozive na zabave, naučite se odgovorno koristiti alkoholom i pravilno kombinirati pića s obrocima.

Koraci

1. dio od 3: Kako odabrati piće

1. 1 Dajte prednost čistom alkoholu. Ova vrsta alkohola (žestoka pića bez dodataka) sadrži manje kalorija, ugljikohidrata i šećera od bilo kojeg drugog alkoholnog pića. Ako volite čisti viski ili viski i sodu, onda su ova pića savršena za uživanje na sastanku.
   • Ako ste na niskokaloričnoj dijeti, pijte viski, rakiju ili tekilu, koji ne sadrže ugljikohidrate.
   • Viski, votka i rum sadrže samo 64 kalorije u čaši od 45 ml, dok ih u čaši piva ima više od 100.
   • Alkohol u svom čistom obliku sadrži više alkohola od piva ili vina, što znači da ćete na kraju potrošiti mnogo manje kalorija.
2. 2 Pogledajte kako se pića miješaju. Ako vam se ne sviđa okus čistog alkohola, možete popiti koktele tijekom dijete. U tom slučaju potrebno je obratiti pozornost na recept kako bi se isključile štetne komponente.
   • Neki kokteli, poput Long Island Ice Tee -a, sadrže nekoliko vrsta alkohola, velike količine šećera i visoke kalorije. Međutim, čak i jednostavan koktel Rum-Cola može poremetiti vašu prehranu jer sadrži Coca-Colu.
   • Čak i Gin and Tonic, koji nema sladak okus, sadrži oko 16 grama šećera. Jedan ili dva od ovih shakeova prekinuti će vašu dijetu.
   • Ako želite razrijediti okus čistog alkohola, pokušajte dodati običnu sodu bez dodanog šećera ili kalorija.
   • Kad kod kuće pripremate koktele, pokušajte ne koristiti gotove napitke u bocama koji su visokokalorični i sa šećerom (ponekad su u prodaji i "dijetalne" verzije).
   • Najneprikladniji među alkoholnim pićima su kremasti likeri, poput irskog vrhnja i drugi kokteli na bazi likera poput Amaretta Sauera ili Madslidea (sadrži 820 kalorija).
3. 3 Dajte prednost negaziranim pićima. Alkohol se u njima puno brže apsorbira, osim što gazirana pića sadrže više kalorija i šećera.
   • To neće izravno utjecati na prehranu, ali učinit će učinke alkohola na tijelo mnogo brže. To znači da ćete čak i nakon jedne ili dvije čaše šampanjca osjetiti glad, čak i ako ste tek nedavno večerali.
   • Gazirana pića uzrokuju nadutost, a zadržavaju i tekućinu u tijelu, što dovodi do dehidracije.Možda ste čuli za "pivski trbuh", koji nastaje zbog piva i drugih gaziranih pića, što dovodi do stvaranja gustih masnih naslaga u trbuhu.
4. 4 Odaberite crveno umjesto šampanjca ili bijelo vino. Što je vino slađe, to je lošije za prehranu. Crveno vino sadrži vrlo malo kalorija i šećera, za razliku od bijelog vina.
   • Vino sadrži antioksidanse i druge hranjive tvari koje imaju umjeren unos u zdravlju tijela. Vino se proizvodi od fermentiranog grožđa, koje je samo po sebi zdrava i zdrava hrana.
   • Pijte suho vino jer sadrži manje ugljikohidrata. Na strogoj dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata možete si redovito priuštiti jednu do dvije čaše suhog crnog vina.
5. 5 Pokušajte ne piti pivo. To je najveći neprijatelj prehrane. Ovaj gazirani napitak bogat je kalorijama i ugljikohidratima. Pšenično pivo u biti je fermentirani tekući kruh.
   • Većina velikih proizvođača piva u svoj asortiman dodali su laganiju verziju ovog napitka s malo ugljikohidrata, ali okus vam neće biti privlačan ako više volite obično pivo.
   • Među svim vrstama piva, odlučite se za tamno pivo poput Stouta, koje sadrži 170 kalorija po 0,5 litre. Druge svijetle sorte imaju u prosjeku 195 kalorija ili više.
   • Još jedna prednost tamnog piva je to što se brže puni. Osim toga, tamnije sorte sadrže više alkohola.

Dio 2 od 3: Kontrolirajte količinu alkohola koju popijete

1. 1 Ograničite se na dvije obroke. Alkohol negativno utječe na vašu prehranu. Odlučite li se malo opustiti, postavite tvrdu granicu od jedne ili dvije čaše, ovisno o tome koliko se dugo planirate zabavljati.
   • Jedno ili dva alkoholna pića dnevno smatraju se umjerenim količinama. Ova količina pića neće naštetiti prehrani.
   • Najispravnije rješenje bila bi jedna porcija alkohola na sat. Međutim, to ne znači da si tijekom četverosatnog druženja s prijateljima u baru možete priuštiti četiri obroka. Čak i ako čitav prethodni tjedan niste pili alkohol, više od dvije čaše navečer ozbiljno će naštetiti vašem zdravlju i poništiti sve blagodati dijete.
   • Upamtite, dijeta znači očuvanje zdravlja, a ne uštedu novca. To ne znači da možete popiti više ako se liječite. Ne pijte više od dva pića po noći.
2. 2 Naručite mala pića iz barova i restorana. Prilikom izračunavanja količine alkohola imajte na umu da pića u barovima ili restoranima imaju znatno veću količinu od onih koja se pripremaju kod kuće.
   • Prije nego što krenete u bar ili miješate pića kod kuće, morate sami odrediti "porciju". Možete uzeti litarsku čašu piva, ali ako je potpuno napunite pivom, to neće biti jedna porcija.
   • "Porcija" znači jednu porciju alkohola, a to je 0,35 litara piva, 150 grama vina ili jedna čaša žestokog pića. U restoranima ili barovima možete poslužiti 0,5 litara piva (što je 150 mililitara više nego što biste trebali) ili mješavinu različitih pića koja se sastoji od nekoliko čaša.
   • Držite se porcija, a ne pića ako pijete u baru ili restoranu. Na primjer, ako je vaša granica dvije porcije, naručili ste dvostruki viski, tada je vaša granica dosegnuta. Dvije čaše pića jednake su dvije porcije alkohola.
3. 3 Pijte alkohol s vodom. Nakon svake porcije alkohola popijte najmanje 350 mililitara vode. Kad posjećujete bar ili restoran, naručite ledenu vodu i svaki gutljaj alkohola isperite s dva gutljaja vode.
   • Popijte jednu veliku čašu vode prije nego što popijete alkohol.Alkohol dehidrira vaše tijelo pa ga morate zasititi tekućinom i održavati ravnotežu vode tijekom cijele priredbe običnom vodom.
   • Nakon povratka kući, popijte jednu ili dvije čaše vode prije spavanja.

Dio 3 od 3: Praćenje vaše prehrane

1. 1 Morate imati užinu ili obrok. prije odlaska na sastanak. Namirnice bogate vlaknima, zdravim mastima i bjelančevinama osigurat će dugoročnu opskrbu energijom koja će vam pomoći da podnesete alkohol i spriječite njegovo povišenje šećera u krvi.
   • Umjesto punog obroka, trebali biste barem prigristi, u tom slučaju grčki jogurt s bobičastim voćem, šaka badema ili jabuka savršeni su.
   • Upamtite da se alkohol neće brzo apsorbirati ako pijete alkohol nakon jela. To će vam pomoći da ostanete u dijeti.
   • Prije večere u restoranu trebali biste unaprijed proučiti njegov jelovnik na internetu kako biste mogli izabrati zdravu hranu koja neće naštetiti vašoj prehrani.
2. 2 Pokušajte se kloniti hrane iz bara. Čim se na stolu pojavi par koktela, prženi krumpirić, nachos i štapići mozzarelle, odmah ćete osjetiti da vam je to sve ovo vrijeme nedostajalo. Međutim, u budućnosti ćete jako žaliti ako nakon nekoliko obroka odustanete od dijete.
   • Masna hrana umirit će vaš želudac ako pijete previše alkohola, ali jutarnje računanje bit će okrutno, pogotovo ako se nekoliko tjedana ili mjeseci pridržavate stroge dijete. Vaše tijelo nije spremno za ovu vrstu hrane, pa će ga se vjerojatno htjeti riješiti.
   • Tijelo zadržava svu nepoznatu i tešku hranu. Ako se nakon noći pijenja odlučite pojesti prženu masnu hranu, najvjerojatnije će se većina odložiti u trbuh.
   • Mnogi barovi nude grickalice poput kikirikija ili slanih štapića. Stavite ih dalje od sebe, izvan dohvata ruke ispružene ruke ili im okrenite leđa.
   • Ako vaši prijatelji naručuju ovakve grickalice, držite ih dalje od vidokruga kako ne biste došli u napast.
3. 3 Ako pijete kod kuće, imajte pri ruci zdrave zalogaje. Kada pijete alkohol, brzo osjećate glad. Kod kuće je bolje opskrbiti se zdravom hranom kako ne biste podlegli iskušenju probati nezdrave zalogaje.
   • Bademi dobro poslužuju kao međuobrok pa ih samo stavite u malu zdjelu i stavite na stol.
   • Soja dobro pristaje uz alkoholna pića, osobito japansku vodku od sakea.
   • Ako više volite slane zalogaje od alkohola, isprobajte organski čips od tortilje s umakom od avokada. Također ih možete umočiti u prethodno skuhanu, a zatim samljevenu soju.
4. 4 Planirajte unaprijed međuobrok nakon pijenja. Ako ste navečer s prijateljima vani, pripremite obroke unaprijed kako biste se mogli vratiti kući na zdrav i hranjiv zalogaj umjesto da upadnete u hladnjak.
   • Najbolje je prije spavanja pojesti užinu bogatu vlaknima kako biste nadoknadili hranjive tvari izgubljene alkoholom. Vruća kaša ili zobene pahuljice izvrsna su opcija.
   • Hrani bogatoj vlaknima probavlja se duže pa nećete ići gladan u krevet niti se ujutro probuditi gladni.