Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Odlučite li se riješiti viška kilograma, znajte: nema potrebe da gladujete. Čitajte dalje za savjete koji će vam pomoći da ubrzate metabolizam i izgubite te omražene kilograme u kratkom vremenskom razdoblju.

Koraci

1. 1 Umjesto tradicionalnih 3 obroka dnevno, jedite samo kad ste stvarno gladni i jedite ono što volite, naravno, prednost treba dati zdravoj hrani. Izbjegavajte jesti hranu 3 sata prije spavanja.
2. 2 Pokušajte ne jesti / piti hranu s kofeinom popodne nakon 16:30. Zahvaljujući tome, navečer nećete imati problema sa zaspanjem.
3. 3 Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. To će povoljno utjecati na metaboličke procese u vašem tijelu.
4. 4 Izbacite iz prehrane čokoladu, kolače, kolače, čips, sladoled, sodu ili bilo koju drugu nezdravu hranu.
5. 5 Nikada nemojte gladovati. Post usporava vaš metabolizam, što negativno utječe na mršavljenje. Također utječe na vaše blagostanje. Možda ćete se osjećati vrtoglavo, umorno i umorno.Možda će vam u početku pomoći da smršavite, ali kad počnete normalno jesti, brzo ćete vratiti težinu.
6. 6 Izbjegavajte gazirana pića ili sokove s visokim udjelom šećera u prehrani. Umjesto toga, pijte prirodni voćni sok, čaj ili vodu.
7. 7 Jedite puno voća i povrća, pogotovo ako ne možete živjeti bez grickalica ili deserta. Imajte na umu da neko voće i povrće, poput avokada, banana, kokosa i žitarica, sadrži daleko više kalorija od drugog povrća i voća. Naravno, nema potrebe preskakati ove namirnice, ali jedite ih u ograničenim količinama.
8. 8 Dajte prednost "dobrim ugljikohidratima" (koji imaju nizak glikemijski indeks). Među njima: smeđa riža, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, tortilje, bogate vlaknima. (Izuzmite sljedeće namirnice: bijeli kruh, krumpir, slatkiše, pšenične kolače, tjesteninu i prženu hranu) Izbjegavajte jesti ugljikohidrate nakon 17 sati, inače ćete nadoknaditi ugljikohidrate i masti, što će zasigurno negativno utjecati na vašu figuru.
9. 9 Ne zaboravite na vježbe! U nastojanju da skinu omražene kilograme, neki ljudi postaju toliko ovisni o brojanju kalorija i mjerenju porcija da potpuno zaboravljaju na važnost vježbanja. Ako vam nije lako početi vježbati, počnite u ponedjeljak. Prijavite se u fitness klub i kreirajte vlastiti raspored vježbi za tjedan. Zdrav ponedjeljak je nacionalna, neprofitna organizacija u zajednici koja potiče ljude da koriste ponedjeljak kao dan zdravlja.
10. 10 Radite intervalne treninge. Na primjer, pokušajte trčati na duge staze. Brzina 85-90% od maksimalne. Optimalno trajanje intervala visokog intenziteta je 10-20 sekundi. Odmorite se 90 sekundi-1 minutu, a zatim napravite sljedeću crticu. Ponovite nekoliko puta.
11. 11 Jedite dovoljno proteinske hrane. Ako želite povećati mišićnu masu, razmislite o treningu snage. Zahvaljujući tome ubrzat ćete metabolizam i značajno povećati sposobnost tijela da sagorijeva masti.
12. 12 Vježbajte na sobnom biciklu (aerobna aktivnost) najmanje 20-30 minuta tijekom svake sesije. Tijelu treba vremena da iscrpi zalihe glikogena i pređe na sagorijevanje masti. Ako vježbate manje od 20-30 minuta, malo je vjerojatno da ćete u takvom razdoblju moći sagorjeti višak masnoće.
13. 13 Pokušajte raditi kardio odmah nakon buđenja. Tijelo nije napunilo svoje rezerve tijekom noći - osim ako, naravno, ne jedete noću, pa će vaše tijelo prvo uzeti energiju iz zaliha masti (a ne mišića). Imajte na umu da nakon vježbanja na sobnom biciklu pričekajte oko 20 minuta, a zatim obilno doručkujte, signalizirajući tijelu da ne gladujete (zapamtite, post je loš za vaše tijelo).
14. 14 Probudite se u uobičajeno vrijeme u 7:00, 8:00 ili 9:00 ujutro. Idite na spavanje prije ponoći: Morate spavati najmanje 8 sati da bi svi tjelesni sustavi pravilno funkcionirali.
15. 15 Svakako doručkujte. Jutro uzimanje hrane pojačava vaš metabolizam i sprječava prejedanje tijekom dana.
16. 16 Pijte puno vode i smanjite unos gaziranih pića, osobito onih s visokim udjelom šećera. Preskočite limunadu.

Savjeti

• Prestanite jesti prije spavanja jer sve što pojedete pohranit će se u vašem tijelu kao masnoća.
• Izbacite slatke napitke iz prehrane. Čaša kole sadrži 8-10 žličica šećera. Pijte vodu, čaj i crnu kavu.
• Pokušajte ne jesti nakon 8:00. Ako ogladnite, grickajte voće ili povrće (nisko fruktoze).
• Pokušajte ne jesti u restoranima brze hrane jer su visokokalorični, bogati mastima i siromašni vitaminima. Međutim, ako ipak odlučite zalogaj pojesti u restoranu brze hrane, odlučite se za zdravu hranu. Tipično, ovi restorani na svom jelovniku nude razne salate od voća i povrća. Međutim, zapamtite, kukuruz u ulju i salata od majoneze (95% ulja) definitivno nisu vaš izbor.
• Povrće čuvajte ispred hladnjaka. Na ovaj način, kad otvorite hladnjak, prvo ćete vidjeti povrće.
• Nemojte se zavaravati oznakama "niskomasno", "malo šećera", "niskokalorično". Pročitajte recenzije i usporedne opise potrošačkih proizvoda i usluga temeljene na povratnim informacijama korisnika i rezultatima ispitivanja, i uvidjet ćete da ono što je napisano na naljepnicama često nije točno.
• Zatražite podršku prijatelja. Pronađite među svojim prijateljima osobu koja bi također htjela smršavjeti i, uzajamnom podrškom, zajedno težiti istom cilju.
• Zamolite svoju obitelj da doprinese vašem cilju. Ako članovi obitelji ne promijene svoje prehrambene navike, bit će vam jako teško odreći se slatkiša itd.
• Upamtite, 3500 kalorija je 0,45 kg masti. Za usporedbu, jedan sladoled i 2 žlice maslaca od kikirikija sadrže 500 kalorija.

Upozorenja

• Promjene unosite postupno. Upamtite da vaš cilj nije privremeno poboljšanje, već čvrsto i trajno. Stoga, ne pokušavajte sve popraviti prebrzo.
• Ne pokušavajte brzo smršavjeti. Vaše se tijelo neće "zadovoljiti" brzim gubitkom težine i borit će se za skladištenje pohranjene masti. Gubite višak kilograma postupno.
• Čuvajte se hrane s oznakom "dijetalna" ili "zdrava". Na ambalaži može biti napisano da nema masti - to je dobro! Međutim, proizvođač ne ukazuje na lošu značajku proizvoda - visok sadržaj šećera. Ako ste u nedoumici oko kupnje određenog proizvoda, odlučite se za jabuke.
• Prilikom prvog vježbanja nemojte pretjerivati. U protivnom, prijeti vam ozbiljan umor, pa čak i ozljeda. Upamtite, najbolje je biti spor, ali siguran.
• Ne izgladnjujte se. Posljedica toga bit će samo prekomjerni rad i kvar u tjelesnim sustavima.