Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Jeste li se ikada zapitali zašto nastavljate dobivati ​​na težini s godinama? Znate, ovo se može izbjeći. Samo slijedite ove savjete kako biste postigli rezultat.

Koraci

1. 1 Pazi na svoje tijelo. Ljudi se često polako debljaju, pa ih je teško primijetiti sve dok to ne postane veliki problem. Oni koji drže svoju težinu pod kontrolom često odmah primijete kad su se udebljali čak i par kilograma, pa prema tome mogu prilagoditi svoje navike. Na taj način možete napraviti male promjene načina života radi malih promjena u težini, a ne dramatično promijenite način života da biste ga poništili Puno gubitak težine (što često otežava i zastrašuje mršavljenje).
2. 2 Podijelite svoju dnevnu prehranu na 5-6 malih obroka. Jedite svaka 2,5-3 sata dok ste budni. Možda mislite da ima previše hrane, ali 5 malih obroka tijekom dana uvelike će vam pomoći da smršavite.
   • Uz svaki obrok konzumirajte proteine. Na primjer, pileća prsa, pureća prsa ili nemasno meso, riba, snijeg od bjelanjaka i slično.
   • Konzumirajte ugljikohidrate. Kruh, riža, krumpir, salata, špageti / tjestenina, žitarice, čips, kukuruz, grašak, kuhana mrkva. Jedite ugljikohidrate u obliku u kojem želite, ali uvijek s proteinima, i pojedi samo polovicu onoga što inače jedeš. Da, možete konzumirati koristan masti: laneno ulje, ulje šafrana, uljana repica i suncokretovo ulje. Treba izbjegavati masti poput maslaca, pržene hrane, majoneze i masnih mliječnih proizvoda.
3. 3 Vježbajte. Ovo je jedini siguran način da povećate svoju osnovnu brzinu metabolizma, tako da sagorijevate više kalorija svaki sat dana i noći. Treba vam 20-30 minuta stalan tjelesnu aktivnost najmanje 3 puta tjedno. Ne preporučuje se vježbanje duže od 45 minuta ili više od 5 puta tjedno. Vježba bi trebala biti dovoljno jaka da ubrza otkucaje srca.To bi moglo biti, na primjer, brzo hodanje.
4. 4 Pij puno vode. Voda pomaže očistiti vaše tijelo od toksina i masti. Upamtite, uvijek biste trebali imati punu bocu obične vode sa sobom i piti iz nje tijekom dana. Voda će umanjiti glad i pomoći vam da izbjegnete prejedanje dok jedete.
5. 5 Dajte si jedan slobodan dan. Ne biste trebali potpuno isključiti sve slatkiše i grickalice tijekom dijete, jer to može biti pogubno. Odvojite jedan dan u tjednu za sebe kako biste uživali u zalogaju omiljenog deserta, pića ili druge omiljene poslastice. Odmaranjem od samo 1 dana tjedno pomažete sebi zadržati pravi način razmišljanja kako biste ostali koncentrirani i predani naporima za mršavljenje.

Savjeti

• Pijte puno vode, posebno prije jela. To nije samo dobro za tijelo, već i smanjuje glad. Ne zamjenjujte voćni sok vodom jer sadrži previše šećera.
• Sami pojedite doručak, podijelite ručak s prijateljem i dajte večeru neprijatelju. Večera bi trebala biti lagana, a najkasnije do 20 sati. Ako ne jedete nakon 8, hrana će prije nego što odete u krevet biti obrađena.
• Provedite vrijeme s ljudima koji održavaju zdravu težinu. Sigurno ćete od njih usvojiti neke dobre navike i izbjeći loše. Manje je vjerojatno da će vam takvi ljudi ponuditi brzu hranu, ali ako to učine, pozvat će vas da nakon toga igrate nogomet ili badminton. Međutim, čuvajte se ljudi s iznenađujuće dobrim metabolizmom koji jedu što više mogu i ne vježbaju. Posljedice takvih radnji s vremenom će ih prestići ... ali odmah će vas prestići ako slijedite njihove navike u prehrani i tjelovježbi.
• Ovo su najčešći razlozi zašto osoba na dijeti ne gubi masnoće, za razliku od mase. Težina se možda neće puno promijeniti ako dobijete mišićnu masu smanjenjem unosa hrane. Povećanje mišićne mase pomoći će vam da izgubite masnoću. Pokušajte izbjeći takve čimbenike:
  • Jelovnik hrane bogate kalorijama, poput grickalica, pizza, deserta, tjestenine, kruha i mliječnih proizvoda.
  • Razina aktivnosti i vježbanja je preniska ili uopće ne postoji.
  • Smanjena aktivnost štitnjače. Provjerite njezinu aktivnost mjerenjem temperature svakog jutra odmah nakon buđenja. Ako vam je 7 dana zaredom temperatura bila ispod 36,6 stupnjeva, prijavite ove rezultate svom liječniku. On može provesti daljnji pregled. Jedna od dvije osobe ima nisku razinu štitnjače.
  • Jedite manje od 20 grama proteina za doručak. Proteini reguliraju razinu inzulina. Kad za doručak jedete hranu bogatu šećerom ili ugljikohidratima, razina inzulina u krvi raste. U prisutnosti viška inzulina, masnoće u tijelu se ne uništavaju, već se skladište za rezerve energije. Kao rezultat toga, dobivate hipoglikemiju.
  • Konzumiranje previše masti. Maslac, preljev za salatu, pržena hrana.
  • Konzumiranje previše šećera. Jeste li znali da proizvođači sokova smiju sokovima dodavati šećer i na njima pisati "nezaslađeno" jer se smatra da se većina šećera ispere tijekom prerade?
  • Najzadovoljniji obrok konzumira se za večeru, a ne za doručak. Prečesto ljudi jedu previše neposredno prije spavanja. Ili, još gore, grickaju tijekom noći. Ako jedete prema razini aktivnosti koja slijedi nakon obroka, znate da ne biste trebali jesti puno prije spavanja. Uostalom, sve što radite nakon toga je san i skladištenje masti (energije).
  • Konzumiranje previše alkohola. Alkohol usporava metabolizam i tijelo ga obrađuje poput šećera.
  • Premalo se unosi premalo kalorija ili obroka dnevno.Tijelo prelazi u način posta, u kojem koristi mišiće za potrebe energije i skladišti masti. Podijelite svoju dnevnu prehranu na najmanje tri obroka. Nikada ne propustite obrok, osim noću.
  • Previše zalogaja između obroka.
• Izbjegavajte grickanje tijekom dana. Ako zaista želite međuobrok, upotrijebite nešto zdravo poput jabuka ili grožđa.