Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako razviti pozitivan stav prema starenju
• Metoda 2 od 3: Saznajte što možete očekivati
• Metoda 3 od 3: Čuvajte svoje tijelo
• Savjeti
• Upozorenja

Svi ćemo ostariti ako živimo dovoljno dugo. No budući da živimo u kulturi usmjerenoj prema mladima, može nam biti teško pomiriti se s tom činjenicom. Ako teško prihvaćate činjenicu da starite, pokušajte razviti pozitivan stav prema tome. Znati što možete očekivati ​​i brinuti se za svoje tijelo može vam pomoći da razvijete pozitivan stav o vlastitom starenju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako razviti pozitivan stav prema starenju

1. 1 Suočite se sa strahom od starosti izravno. Budite specifični i specifični. Shvativši čega se najviše bojite, možete tome odoljeti. Možda ste pokušavali ne razmišljati o svojim godinama jer vas je to jako uznemirilo. No, upravo će vam ovaj odraz pomoći preživjeti starenje. Način na koji razmišljate o sebi i činjenica da starite odredit će vaš pogled na vlastiti život.
   • Mnogi ljudi proces starenja doživljavaju kao proces približavanja smrti. Njihovi strahovi od starosti uvelike su povezani sa strahom od smrti, vlastitog ili straha svojih najmilijih. Planiranje brige o sebi na kraju života i rad s korijenima tih strahova može pomoći u prevladavanju tih strahova.
   • Možda se bojite da ćete izgubiti neovisnost, oslabiti ili izgubiti zdravlje. Saznajte kakvu podršku možete dobiti i kako se prilagoditi da ostanete neovisni što je dulje moguće.
   • Možda ćete biti tužni zbog svog starenja. Pronađite vrijedne uzore koji lijepo stare, bilo da se radi o slavnim osobama ili ljudima koji su vam bliski u životu.
   • Razgovarajte o svojim strahovima s dobrim prijateljima, rodbinom ili profesionalnim savjetnicima. Podijelivši svoje strahove sa svojim bliskim prijateljima pomoći će vam da se osjećate bolje, čak i ako se ništa drugo ne promijeni.
2. 2 Živjeti u trenutku. Možda ćete se uplašiti popisa svih ovih strahova, ali samo njihovo imenovanje ne znači da će se sve ovo dogoditi upravo sada. Imajte na umu da se ono čega se najviše bojite ne događa u ovom trenutku.
   • Ako primijetite da se vaši strahovi pojačavaju, zapitajte se: "Događa li se to sada?" Ako je odgovor negativan, usmjerite pozornost na sadašnji trenutak.
   • Ako možete poduzeti korake za prevladavanje straha, poput stvaranja dugoročnog programa za održavanje zdravlja i tjelesne snage, učinite to i poduzmite korake u tom smjeru.
3. 3 Koncentrirajte se na dobro. Mnogo je prednosti u starosti. Na primjer, možete podijeliti svoja životna iskustva i pomoći drugima. Mladi ljudi koji tek počinju živjeti će vas poštovati.
   • Starost će vam dati priliku da usporite tempo života i uživate u životu bez opterećenja roditeljstvom ili profesionalnim obavezama.
   • Ako ste uštedjeli mirovinu, sada možete uživati ​​u studiju ili putovati u slobodno vrijeme.
   • Prvi put u životu nećete morati ići u školu ili na posao.
4. 4 Pronađite sebi uzore. Ako se bojite starenja, tada najvjerojatnije povezujete starost s neugodnim primjerima koje ste vidjeli u svom životu. Mnogi ljudi u starijoj dobi održavaju fizičko zdravlje, zdrav um i aktivan životni položaj.
   • Ako vidite da ima mnogo ljudi koji uživaju u životu u starosti, onda se nećete toliko uplašiti.
   • Potražite primjere u medijima, u svom gradu i u svom okruženju.
5. 5 Razgovarajte sa svojim prijateljima. Iako mnogi ljudi odlučuju ne razgovarati o temama vezanim uz dob, vaši prijatelji mogu vam biti izvor vrijednih informacija i iskustva. Možda imate starije prijatelje ili one koji su već sklopili dugoročne planove za svoju starost.
   • Prijatelji vam mogu pomoći da shvatite da svatko mora proći starenje. Možete pronaći primjere koje možete primijeniti u svom životu, i pozitivne i negativne.
   • Stariji članovi obitelji također mogu pomoći. Ako su vam roditelji još živi, ​​razgovarajte s njima o tome kako su dočekali starost. To vam može dati neke ideje o tome kako možete proći kroz ovaj proces.
6. 6 Održavajte veze s drugim ljudima. Brojna klinička istraživanja pokazala su da je socijalna podrška bitna za zdrav proces starenja. Razvoj društvenih veza ključan je za brigu o sebi s godinama. Možete provesti vrijeme s prijateljima, s rodbinom, sudjelovati u raznim društvenim poslovima.
   • Možete sudjelovati u volontiranju u raznim organizacijama, biti mentor djeci, biti učitelj u školi - sve vam to daje priliku za interakciju s drugim ljudima i razvoj odnosa s njima.
   • Pokušajte razgovarati s drugim ljudima na mreži. Ako ste ograničeno pokretni ili živite daleko od svoje obitelji, možete komunicirati putem Interneta. Danas postoji mnogo videochatova, poput Skypea, Facetimea i drugih koji vam omogućuju da ostanete u kontaktu s dragim osobama.

Metoda 2 od 3: Saznajte što možete očekivati

1. 1 Prikupite informacije o promjenama u svom tijelu. Poznavanje promjena koje se događaju u tijelu koje stari može vam pomoći da se bolje pripremite i suočite se s njima potpuno naoružani. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili učinke mnogih promjena u tijelu povezanih s dobi, no za neke će biti potrebne posebne prilagodbe.
   • Očima može biti teško fokusirati se na obližnje subjekte. Takve promjene vida obično se javljaju u dobi od 40-50 godina. Naočale za čitanje obično pomažu u rješavanju ovog problema. Ima i dobra strana ovih promjena: možda ćete bolje vidjeti stvari u daljini!
   • Možda ćete primijetiti da je postalo teško čuti ljude na bučnim mjestima ili ne možete razlikovati visoke frekvencije. Slušni aparati nekad su bili prilično glomazni, no noviji su modeli gotovo nevidljivi.
   • Mnogi ljudi s godinama imaju problema s mokrenjem. Srećom, moderno upijajuće rublje održat će vas aktivnima bez obzira na stanje mjehura.
   • Vaše kosti postaju slabije i lomljivije, a mišići gube snagu i fleksibilnost. Ipak, postoje lijekovi za ostanak aktivni, poput joge, prilagodljive joge, plivanja i hodanja.
   • Otkucaji srca i metabolizam usporavaju, što dovodi do problema povezanih sa srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje možete brinuti o svom srcu.
2. 2 Budite spremni na promjene u pamćenju. Za mnoge ljude pamćenje više nije tako učinkovito kao u mladosti.Možda će vam trebati više vremena da pronađete pravu riječ ili zapamtite gdje ste stavili naočale. Možda će vam biti teže naučiti nove stvari. No, to ne znači nužno patološki poremećaj. Studije su pokazale da starijim odraslim osobama jednostavno treba duže vremena da završe složene aktivnosti, pa čak mogu imati poboljšanja u nekim područjima mentalne aktivnosti.
   • Promjene u memorijskoj funkciji ponekad su simptomi drugih zdravstvenih stanja, učinci lijekova ili posljedica emocionalnih problema poput stresa, tjeskobe ili depresije.
   • Blaga kognitivna oštećenja (MCI) i demencija, uključujući Alzheimerovu bolest i demenciju, mogu biti ozbiljniji problemi.
   • Ako ste zabrinuti zbog promjena u pamćenju, posjetite svog terapeuta.
3. 3 Pravite planove za budućnost. Jedan od najpraktičnijih načina prevladavanja strahova je stvaranje planova za budućnost. Ako se bojite starosti, najgore što možete učiniti je ne razmišljati o tome. Ne skrivajte se od svojih strahova; umjesto toga, pokušajte shvatiti što možete očekivati ​​i napravite planove kako se na to pripremiti.
   • U bilo kojoj dobi možete poduzeti stvarne praktične korake: napraviti program kako se brinuti o svom zdravlju i donijeti zakonske naredbe za posljednje razdoblje svog života.
   • Znajući što možete očekivati ​​sa starenjem može vam biti mnogo lakše rukovati.
   • Možete planirati putovanja, zabavu i nove hobije. Trebali biste shvatiti da sada imate nove mogućnosti učiniti nešto novo. To će vam pomoći da pozitivnije sagledate svoju dob.
4. 4 Stvorite svoj mirovinski fond. Morate uplatiti novac u svoj mirovinski fond. To može učiniti vaš poslodavac, a možete i sami. Ako već imate mirovinski račun, naučite kako mudro raspolagati novcem.
   • Da biste dobili najviše koristi, trebali biste razgovarati s financijskim savjetnikom.
   • Da biste napravili učinkovit plan, morate razumjeti koje će vam financijske potrebe biti u mirovini.

Metoda 3 od 3: Čuvajte svoje tijelo

1. 1 Ne zaboravite na vježbe. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju suženja arterija što može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti. Vježba će također imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje i potaknuti vaše samopoštovanje. Posvetite barem 30 minuta dnevno hodanju, plivanju ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti u kojoj uživate.
   • Dodavanje težine vašem treningu pomoći će vam u jačanju kostiju. Aerobne vježbe poboljšat će vam broj otkucaja srca i krvni tlak.
   • Prije početka redovite tjelovježbe posavjetujte se sa svojim liječnikom
2. 2 Jedite zdravu hranu. Stručnjaci preporučuju da nakon 50. godine jedete samo zdravu hranu kako biste održali kardiovaskularno zdravlje i izbjegli hipertenziju, osteoporozu i dijabetes. Zdrava hrana uključuje razno povrće, voće, žitarice, hranu bogatu vlaknima i niskokalorične izvore proteina poput ribe.
   • Izbjegavajte jesti trans masti i hranu bogatu zasićenim mastima i solju.
   • Počevši jesti zdravu hranu, prestat ćete osjećati glad i moći ćete jesti manje kalorija nego prije. To se posebno odnosi na žene.
   • Pokušajte ne jesti "neto kalorije" ili hranu siromašnu hranjivim tvarima. To uključuje hranu i piće poput čipsa, kolača, sode i alkoholnih pića.
3. 3 Nemojte pušiti. Pušenje uzrokuje sužavanje arterija, što opet povećava krvni tlak i broj otkucaja srca. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, vrijeme je da prestanete. Potražite liječničku pomoć.
   • Pušenje ubrzava proces starenja kože. Ako pušite, veća je vjerojatnost da ćete razviti bore na licu.Pušenje također povećava bore i opuštenost kože u drugim dijelovima tijela.
   • Pušenje povećava rizik od osteoporoze.
   • Ako vam je potrebna pomoć u prestanku pušenja, potražite liječničku pomoć. Postoje domovi zdravlja koji pružaju program prestanka pušenja.
4. 4 Naučiti boriti se protiv stresa. Stres je prirodni dio života. No ako se ne riješi, može postati nezdravo. Ako se osjećate preplavljeni stresom, pokušajte ga smiriti kako biste ga prevladali. Isprobajte vježbe dubokog disanja, tehnike pozitivne vizualizacije, meditaciju ili tehnike opuštanja. Sve će vam to pomoći da smanjite stres i prosvijetlite svoj um.
   • Zdrava prehrana i redovito vježbanje također će vam pomoći smanjiti izloženost stresu.
   • Kako ne biste dopustili da vas stres obuzme, pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života.
5. 5 Naspavati se. Odrasloj osobi potrebno je sedam do devet sati sna svake noći. No, kako starite, možda ćete primijetiti da ste ranije zaspali i ranije se probudili. Također možete ustajati noću češće radi korištenja kupaonice.
   • Ako vam je teško dovoljno spavati, razvijte jednostavna pravila koja će vam pomoći da bolje zaspite, kao što su jasna rutina prije spavanja, izbjegavanje pića s kofeinom navečer i topla kupka noću.
   • Ne pijte alkohol navečer. Može vam pomoći da brže zaspite, ali će umanjiti kvalitetu vašeg sna. Čak i mala količina alkohola učinit će vam da loše spavate.

Savjeti

• Zapamtite, ne morate se baviti svim problemima odjednom.

Upozorenja

• Ljudi koji nisu pripremili zdrave strategije suočavanja mogu se naći na milost i nemilost depresije, ovisnosti ili izolacije. Ako vam je potrebna pomoć, obratite se profesionalnom konzultantu. Medicinski centar pomoći će vam da pronađete stručnjaka s kojim se možete posavjetovati.