Kako se oporaviti od naprezanja mišića

Video: KAKO SE NAJBRŽE RIJEŠITI UPALE MIŠIĆA

Sadržaj

Koraci
1. dio 2: Oporavak od istezanja od kuće
2. dio 2: Traženje medicinske njege
Savjeti
Dodatni članci

Prekomjerno rastezanje ili istezanje mišića nastaje kada su njegova sastavna tkiva rastegnuta više od dopuštene granice, što dovodi do njihove djelomične ili potpune rupture. Postoje tri stupnja za procjenu istezanja mišića: I stupanj (male pukotine tkiva), II stupanj (značajne suze tkiva) i III stupanj (potpuna ruptura tkiva). Većina malih do umjerenih uganuća zacijeli u roku od nekoliko tjedana, ali oporavak od istezanja može biti brži i potpuniji uz provjerene kućne tretmane ili stručnu medicinsku pomoć.

Koraci

1. dio 2: Oporavak od istezanja od kuće

1 Nemojte se pretjerano naprezati i dopustiti rastegnutom mišiću da se odmori. U većini slučajeva dolazi do naprezanja mišića kada osoba podigne preveliku težinu, učini previše (izvodi radnje koje se ponavljaju), napravi neuspješan pokret ili se jednostavno ozlijedi (u nesreći ili tijekom sporta). Prvi korak kod svakog naprezanja (i kod većine ozljeda mišićno -koštanog sustava) je omogućiti ozlijeđenom mišiću da se odmori. To može zahtijevati nekoliko dana odmora s posla ili privremeno odbijanje sudjelovanja u timskim igrama jer se mišići brže oporavljaju ako im date dovoljno vremena za odmor. Ako vaše uganuće ne nestane u roku od nekoliko tjedana, ozljeda je ili poderala značajnu količinu mišićnog tkiva, ili je ozlijedila ligament ili zglob.
- Uobičajeno, uganuće mišića karakterizira tupa bolna bol, dok je oštra i / ili pucajuća bol češća s uganućima i oštećenjima zglobova.
- S umjerenim do teškim uganućima, modrica se vrlo brzo stvara u području ozljede, koja je posljedica oštećenja i puknuća nekih žila koje hrane mišić.
2 Nanesite nešto hladno na nedavno ozlijeđeno područje. Ako je naprezanje mišića dovoljno svježe (u roku od nekoliko dana), onda je vjerojatno da postoji neka upala u području ozljede koju je potrebno ukloniti. Do upale dolazi zbog činjenice da pri pucanju mišićnog tkiva imunološki sustav tijela šalje veliki broj bijelih krvnih stanica na mjesto ozljede. Oni čiste oštećene stanice i vezivno tkivo, postavljajući pozornicu za daljnje zacjeljivanje ozljeda. Međutim, teška upala ozlijeđenog područja može uzrokovati nelagodu i pojačati bol. U većini slučajeva potrebno je što je prije moguće primijeniti hladnoću na istezanje (led umotan u ručnik ili pakiranje gela za hlađenje) jer će to pomoći u skupljanju ozlijeđenih žila i ublažavanju kasnije upale.
- Hladnoću treba primjenjivati svakih sat vremena tijekom 10-20 minuta (što je ozljeda opsežnija i dublja, to je dulja), a zatim, sa smanjenjem boli i oteklina, postupno smanjivati učestalost ovog postupka.
- Pritiskom leda na rastegnuti mišić nanošenjem elastičnog zavoja i podizanjem ozlijeđenog uda pomoći ćete brzo ublažiti oteklinu.
3 Ako je ozljeda kronična, stavite tople, mokre obloge. Ako je vaša ozljeda već stara ili je prešla u kroničnu fazu (više od mjesec dana ne prolazi), onda se pitanje uklanjanja upale više ne isplati. Najvjerojatnije je mišić oslabljen, stalno prenategnut i nedovoljno opskrbljen krvlju, što dovodi do nedostatka hranjivih tvari (kisika, glukoze, minerala). Topli, mokri oblog može pomoći u ublažavanju napetosti i grčeva, povećati protok krvi i ubrzati proces ozdravljenja kronične faze rastezanja.
- Uzmite zagrijanu podlogu za zagrijavanje za tople, mokre obloge i nanesite je na ozlijeđeni mišić 15-20 minuta, 3-5 puta dnevno dok se napetost i ukočenost ne ublaže. Također možete pripremiti tople obloge od pšenice ili riže i umirujuće bilje ili eterična ulja (poput lavande).
- Alternativno, istegnuti ud možete umočiti u solnu kupku u Epsomu na 20-30 minuta jer dobro ublažava bol i otekline od ozlijeđenih mišića. Magnezij sadržan u ovoj soli pomaže opuštanju mišićnog tkiva, a topla voda poboljšava cirkulaciju krvi.
- Nemojte koristiti suhu toplinu koju pružaju konvencionalni jastučići za zagrijavanje za kronična uganuća jer riskirate dehidraciju ozlijeđenog tkiva i pogoršanje situacije.
4 Uzmi protuupalni lijek. Kao što je već spomenuto, upala je glavni uzrok simptoma povezanih sa svježim mišićno -koštanim ozljedama poput uganuća. Stoga je i početak protuupalnih lijekova bez recepta odmah nakon ozljede također dobra strategija. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin, ali su loši za želudac i ne smiju se uzimati dulje od 2 tjedna. Protuupalni lijekovi služe samo za ublažavanje simptoma ozljede, ali ne ubrzavaju proces oporavka, iako vam omogućuju povratak na posao i druge aktivnosti (kada je potrebno) u ugodnijem stanju.
- Ibuprofen nije prikladan za malu djecu, stoga se prije davanja bilo kakvih lijekova uvijek posavjetujte s liječnikom.
- Kod kroničnih mišićnih problema razmislite o uzimanju mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprila) za ublažavanje mišićnog naprezanja i grčeva.
5 Pokušajte se lagano rastegnuti. Istezanje se uglavnom koristi za sprječavanje ozljeda, ali se može koristiti i tijekom oporavka od ozljede (naravno pažljivo i razumno). Kad bol nestane nekoliko dana nakon ozljede, razmislite o laganom istezanju kako biste održali elastičnost mišića i spriječili grčeve.Počnite s 2-3 istezanja dnevno 15 do 20 sekundi s dubokim udisajem. Kronične ozljede zahtijevaju još više istezanja, pa se u tom slučaju broj istezanja može povećati na 3-5 dnevno u trajanju od 30 sekundi i nastaviti do luke, sve dok nelagoda u mišićima ne nestane.
- S pravilnim istezanjem, sljedeći dan neće doći do povećanja boli. Ako se to dogodi, to je pokazatelj prenaprezanja mišića, pa morate smanjiti intenzitet istezanja koje se izvodi.
- Glavni uzrok preopterećenja mišića je istezanje bez zagrijavanja. Prije svega, trebate pojačati cirkulaciju krvi ili staviti topao, mokar oblog pa tek onda prijeći na istezanje.

2. dio 2: Traženje medicinske njege

1 Prođite duboki tečaj masaže. Ako vam kućni lijekovi ne pomažu da se oporavite onoliko brzo koliko želite, ili ih želite nadopuniti, razmislite o tome da se obratite profesionalnom terapeutu za masažu radi duboke masaže tkiva. Duboka masaža korisna je kod blagih do umjerenih uganuća jer ublažava grčeve mišića, bori se protiv upala i pomaže opuštanju mišića. Počnite s 30 -minutnim tretmanom i neka masaža bude duboka koliko možete stajati bez vrištanja boli. Također se možete odlučiti za lokaliziranu masažu koja se fokusira isključivo na masažu ozlijeđenog mišićnog tkiva.
- Uvijek pripazite na rehidraciju nakon masaže kako biste izbacili produkte upale i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako to ne učinite, možda ćete početi osjećati blage glavobolje ili mučninu.
- Ako vam proračun ne dopušta da se obratite profesionalnom terapeutu za masažu, možete pokušati koristiti tenisku lopticu ili valjak za masažu za samomasažu. Ovisno o mjestu ozljede, možete koristiti svoju tjelesnu težinu kotrljanjem teniske loptice ili valjka za masažu dok se napetost ne smanji i bol ne nestane.
2 Učinite ultrazvučni tretman. Terapeutski učinak ultrazvuka na meka tkiva i kosti stvaraju visokofrekventni zvučni valovi (nečujni za ljude) koje emitira vibrirajući kristalni materijal. Unatoč činjenici da se takvi fizioterapeutski postupci koriste za različite ozljede mišićno -koštanog sustava više od 50 godina, specifični mehanizmi njihova djelovanja na tkiva još uvijek nisu u potpunosti razumljivi. Tijekom postupka dolazi do toplinskog učinka (zagrijavanja) koji povoljno djeluje na svježe ozljede. Učestalost ultrazvuka može se podesiti tako da valovi prodiru u tijelo samo površno ili mnogo dublje, što je osobito korisno kod ozljeda ramena i uganuća donjeg dijela leđa.
- Ultrazvučni tretman je bezbolan i traje oko 3-10 minuta, ovisno o mjestu ozljede i o tome je li svježa ili kronična. Kod svježih ozljeda postupci se mogu izvoditi 1-2 puta dnevno, a kod kroničnih nešto rjeđe.
- Unatoč činjenici da samo jedan postupak ultrazvučnog liječenja može pružiti značajno olakšanje rastegnutom mišiću, obično se jasno uočljiv učinak postiže tek nakon 3-5 postupaka.
3 Razmislite o tečaju elektroforeze. Elektroforeza može biti učinkovita i za svježe i za kronične ozljede. Tijekom elektroforeze, elektrode se postavljaju na ozlijeđeni mišić kako bi prenijele električnu struju koja uzrokuje kontrakciju mišića. Za svježe ozljede elektroforeza je korisna jer pomaže u ublažavanju upale, smanjenju boli i smanjenju osjetljivosti živčanih završetaka. Kod kroničnih ozljeda elektroforeza jača mišiće i ponovno "uči" tkivo da radi normalno (počinju se učinkovitije i glatko kontraktirati).
- Postupke elektroforeze često propisuju traumatolozi, kiropraktičari i liječnici sportskih timova.
- Fizioterapijska elektroforeza dostupna je u gotovo svakoj klinici. Oprema za ove zahvate je pristupačnija od ultrazvučne opreme. Međutim, sami se zahvati moraju provoditi pod strogim nadzorom liječnika.
4 Isprobajte infracrveno svjetlo. Infracrveno zračenje je vrsta frekvencijske terapije. Infracrveni svjetlosni valovi niske energije mogu ubrzati zacjeljivanje rana, smanjiti bol i smanjiti upalu, osobito kod kroničnih ozljeda. Infracrveno zračenje (iz ručnog uređaja ili iz infracrvene saune) prodire duboko u tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi jer stvara toplinu i širi krvne žile. Pojedinačni tretman može trajati od 10 do 45 minuta, ovisno o vrsti ozljede i o tome je li svježa ili kronična.
- U nekim slučajevima dolazi do značajnog smanjenja boli unutar nekoliko sati nakon prvog zahvata, međutim u svakoj specifičnoj situaciji rezultati liječenja mogu biti različiti.
- Učinak smanjenja boli obično je dugotrajan (traje tjednima ili čak mjesecima).
- Infracrveno zračenje često propisuju kiropraktičari, terapeuti masaže, osteopati i fizioterapeuti.

Savjeti

Kako biste spriječili istezanje, steknite naviku zagrijavanja prije izvođenja bilo kakve veće vježbe.
Loša tjelesna kondicija može mišiće učiniti slabima i sklonima ozljedama.
Mišići koji su preopterećeni intenzivnim vježbama također su skloniji ozljedama.