Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Dajte prioritet potrošnji vode
• Metoda 2 od 2: Poboljšanje okusa vode
• Savjeti
• Što trebaš

Voda nam je potrebna za život i borbu protiv dehidracije, a također pomaže našem tijelu u uklanjanju toksina i omogućuje bolje funkcioniranje našeg tijela. Godinama su istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučivali pijenje oko 2,5 litre vode dnevno. I dok količina vode nije strog recept, postoje određene prednosti svakodnevnog pijenja što više tekućine. Neke studije čak pokazuju da ćete povećanjem unosa vode povećati i životni vijek. Pronalaženje načina da pijete više vode dnevno može vam pomoći da postanete zdravija osoba s manje tekućine u tijelu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Dajte prioritet potrošnji vode

1. 1 Odredite koliko vode morate piti svaki dan. 2 litre je oko 8 čaša vode. Ako imate spremnik odgovarajućeg volumena, moći ćete se sjetiti koliko vode morate popiti svaki dan.
   • Ako imate praznu bocu sode od 2 litre, napunite je vodom i stavite u hladnjak. Popijte cijeli sadržaj bočice tijekom dana.
   • Ako ne popijete cijelu bocu vode dnevno, možda vam ponestaje tekućine.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Magistrirala je prehranu na Sveučilištu Tennessee u Knoxvilleu Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za brigu o pacijentima s transplantiranim bubregom i savjetovanje o mršavljenju na Medicinskom sveučilištu u Arkansasu. Član je Arkansas akademije za prehranu i dijetetiku. Magistrirala je nutricionistiku na Sveučilištu Tennessee u Knoxvilleu 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magistar znanosti o prehrani, Sveučilište Tennessee u Knoxvilleu

   Dali si znao? Količina tekućine koju trebate popiti ovisi o visini, težini, razini aktivnosti i drugim čimbenicima. Da biste razumjeli pijete li dovoljno tekućine, obratite pozornost na boju urina - ako je bistra ili blijedožuta, onda radite sve kako treba!

2. 2 Neka vam to postane navika. Naučite se ujutro popiti čašu vode, nakon povratka iz škole ili posla još jednu čašu i čašu prije spavanja. To će iznositi tri čaše od preporučenih osam svaki dan. Za početak možete sastaviti poseban raspored potrošnje vode, a zatim će doći do automatizma.
   • Jutro pijenje vode također je korisno za ubrzanje metabolizma. To je također osvježavajući način buđenja.
   • Trgovine prodaju posebne mjerne boce za vodu. Neki od njih, na primjer, imaju mali indikator koji svijetli nakon svakih 200 ml vode koja se popije. To vas potiče da pijete više.
3. 3 Pijte vodu kad ste ometeni. Druga navika koju treba njegovati je postupno piti čašu vode dok gledate televiziju ili sjedite za računalom.
4. 4 Preuzmite namjensku aplikaciju. Dostupne su mnoge aplikacije koje će vam pomoći pratiti vaš unos vode ili vas podsjetiti da pijete više. Većina njih je besplatna, ali ako kupite plaćenu opciju, bit ćete motiviraniji za njezinu upotrebu.
5. 5 Kupite bocu vode koja vam se sviđa. Nosite ga posvuda sa sobom. To ne samo da će smanjiti broj jednokratnih boca koje imate, već će i povećati želju za upotrebom vaše nove kupnje.
   • Zapamtite da boce za vodu nisu samo lijepe i praktične, već i vode hlade, lako se čiste i ekološki su prihvatljive.
6. 6 Uzmite u obzir klimu u kojoj živite i razinu tjelesne aktivnosti. Zdravstveni stručnjaci često preporučuju pijenje više vode (odnosno više od 8 čaša dnevno), ovisno o čimbenicima okoliša. Ako živite u vrućoj, suhoj klimi, možda će vam trebati više tekućine od onih koji žive u arktičkoj zoni. Osim toga, ako se bavite sportom, trebate više više vode kako bi se izbjegla dehidracija.
   • Ne čekajte da postanete žedni pića. To je osobito istinito kada ste tjelesno aktivni i / ili ako je vruće vrijeme. Kad osjetite žeđ, tijelo će vam već biti dehidrirano.
7. 7 Ako ste gladni, prvo popijte malo vode. To će vam pomoći da se osjećate sito prije jela, a može čak i umanjiti želju za jelom jer se žeđ često miješa s glađu.

Metoda 2 od 2: Poboljšanje okusa vode

1. 1 Pijte gaziranu vodu. Mjehurići čine da obična voda zaiskri, a ako pijete aromatiziranu vodu iz seltzera, čak možete zavarati svoj um da pomislite da pijete limunadu.
2. 2 Zamrznite vodu preko noći. Sve dok se led topi, možete pijuckati iz hladne boce cijeli dan.
3. 3 Dodajte voće. Nasjeckajte agrume, bobičasto voće ili čak krastavce i dodajte u vodu za svježinu zbog koje ćete poželjeti piti iznova i iznova.
4. 4 Dodajte ukusne kockice leda. Možete zamrznuti bilo koji sok, voćnu pulpu ili čaj u posudi za kocke leda. Nakon toga samo izvadite par kockica i dodajte u bocu vode.

Savjeti

• Odaberite boce za vodu za višekratnu uporabu.Zelenije je, jeftinije i elegantnije od obične plastične boce!
• Vodu uvijek imati pri ruci. Držite vodu u stroju u slučaju neočekivanog zastoja u prometu ili još gore, nešto nije u redu!
• Držite vodu ohlađenom. Voda je mnogo ugodnija za piće kada je hladna, osobito po vrućem vremenu.
• Ako ste žedni, pijte vodu umjesto pića s različitim okusima.
• Možete koristiti arome bez šećera kako biste se motivirali da pijete više vode! Druga je mogućnost dodati svježe voće u čašu vode ili napraviti sladoled.

Što trebaš

• Boca vode od 2 litre
• Boca za vodu za višekratnu upotrebu