Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 6: Identificiranje vaših okidača
• Metoda 2 od 6: Razvoj strategija protiv povlačenja
• Metoda 3 od 6: Povećanje samopoštovanja i izgradnja samopoštovanja
• Metoda 4 od 6: Smanjite stres
• Metoda 5 od 6: Pronađite podršku
• Metoda 6 od 6: Dijagnosticiranje stanja
• Upozorenja

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) je bolest koja uzrokuje neodoljivu želju za čupanjem kose s tjemena, obrva ili drugih dijelova tijela. Na mjestu iščupane kose često ostaju žarišne ćelave točke koje osobe s ovom bolešću pokušavaju pažljivo maskirati. Ova se bolest dijagnosticira u oko jedan posto odrasle populacije zemlje, a većina pacijenata su žene. Prisiljavanje za čupanje kose često se javlja u ranoj adolescenciji, iako neki to učine prije ili kasnije. Iščupavanje kose u kombinaciji s depresijom može dovesti do narušenog funkcioniranja na poslu i u društvenim situacijama, pa ćete se možda osjećati potpuno bespomoćno ako vam je to stanje već dijagnosticirano. No, trihotilomanija je izlječiva i, štoviše, vrlo uspješna.

Koraci

Metoda 1 od 6: Identificiranje vaših okidača

1. 1 Pratite točno kada počnete čupati kosu. Odredite koje vas vrste situacija potiču na to. Radite li to samo kad ste depresivni? Jesi li ljut? Zbunjeni? Razočaran? Svjesnost pokretača koji vas tjeraju da čupate kosu može vam pomoći da pronađete druge, pozitivnije načine za rješavanje problema sami sa sobom.
   • Dva tjedna zapisujte svaki put kad pokušate iščupati kosu. Također zabilježite događaje koji su mu prethodili i kako ste se osjećali.
2. 2 Zapišite kako se osjećate kad čupate kosu. Dok proučavate okidače, pokušajte odrediti točan uzrok koji doprinosi ovom ponašanju. Ako čupate dlačice kad ste zaokupljeni nečim, a to ublažava osjećaj tjeskobe, tada je ovaj postupak popraćen pozitivnim osjećajem olakšanja. Ispitajte kako se osjećate tijekom i nakon čupanja kose.
   • Posjedovanje ovih informacija sljedeći put će vam pomoći da se nosite sa sobom. Kad se ponovno počnete osjećati tjeskobno, možete isprobati drugu strategiju suočavanja koja zaista donosi olakšanje. Morate poraditi na sebi kako biste razvili određeni refleks na tjeskobu ili naučili kako se nositi sa samim sobom i primijeniti posebnu strategiju umjesto čupanja kose.
   • Pacijenti s trihotilomanijom prolaze tri faze. Svaka od ovih faza može se odvijati uzastopno, jedna za drugom, ali to se ne događa svima. Možete prenijeti jednu ili više faza:
     • 1. U početku osjećate napetost, koju prati želja da iščupate nekoliko vlasi.
     • 2. Zatim počnete čupati kosu. Istodobno, osjećate se jako dobro, doživljavate osjećaj olakšanja, kao i neko uzbuđenje.
     • 3. Nakon što dovršite proces, možete se osjećati krivim, kajati se ili posramiti. Prorijeđena područja možete pokušati sakriti šalovima, šeširima, perikama i drugim. No, na kraju, kad mrlje ćelavosti postanu svima očite, u ovoj se fazi počinjete skrivati. Osjećate se jako poniženo.
3. 3 Uzmite u obzir dlačice koje pokušavate iščupati. Izvlačite li ih jer vam se ne sviđa određena boja? Postoje slučajevi kada osoba stalno čupa sijedu kosu, jer mu se to ne sviđa i, prema njegovom mišljenju, "treba ukloniti svu sijedu kosu".
   • Način rada na ovom okidaču je promjena vaše percepcije. To ne znači da vam ne trebaju posebne vrste kose, jer sve one imaju određenu ulogu. Promjenom načina razmišljanja možete umanjiti želju za čupanjem kose.
4. 4 Razmotrite iskustva iz djetinjstva. Trichotillomania može biti uzrokovana genetikom i / ili čimbenicima okoliša. Istraživači su otkrili da su simptomi ovog poremećaja slični okidačima opsesivno-kompulzivnog sindroma, po njihovom mišljenju kaotična, tjeskobna iskustva u ranom djetinjstvu ili narušavanje odnosa s roditeljima ili skrbnicima mogu pridonijeti razvoju bolesti.
   • Prema jednom istraživanju, više od dvije trećine pacijenata imalo je barem jedan traumatski događaj u životu, a jednom od pet dijagnosticiran je sindrom posttraumatskog stresnog poremećaja. Na temelju ovih podataka predloženo je da je trihotilomanija oblik sedacije i pomaže u suočavanju s problemom.
5. 5 Obratite pozornost na svoju obiteljsku povijest. Kada tražite izvor bolesti, razmislite jesu li članovima vaše obitelji dijagnosticirano stanje poput trihotilomanije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili anksioznog poremećaja. Ako je u obitelji već zabilježen slučaj trihotilomanije, u budućnosti postoji značajan rizik od ponavljanja ove bolesti kod drugih članova obitelji.

Metoda 2 od 6: Razvoj strategija protiv povlačenja

1. 1 Izradite sebi plan kako biste sebi mogli reći da prestanete svaki put. "Sprječavanje, obeshrabrivanje i odabir plana" jedna je od strategija koja vam može pomoći da prestanete čupati kosu.Morate primijetiti kada osjetite poriv da iščupate kosu, blokirate lanac osjeta i želja koje tome doprinose i probudite pozitivna sjećanja u svojim mislima. Tada morate odabrati i učiniti nešto što će vas opustiti i smiriti.
2. 2 Vodite dnevnik ili grafikon u koji bilježite svaku epizodu simptoma. Kroz ove snimke steći ćete jasno razumijevanje vremena, okidača i impulsa koji vas potiču da iščupate kosu. Zapišite datum, vrijeme, mjesto i broj dlačica te način na koji ste ih izvukli. Zapišite i svoje misli i osjećaje u tom trenutku. Ovo je dobar način da shvatite kako čupanje kose utječe na vaš život općenito.
   • Brojanje broja isčupanih dlačica reći će vam koliko dlačica zapravo uklanjate: je li to za vas neočekivan rezultat? Trošite li na ovo više vremena nego što ste očekivali?
3. 3 Odaberite alternativni način izražavanja svojih emocija. Nakon što identificirate poticajne znakove i okidače, napravite popis alternativnih ponašanja koja možete koristiti za zamjenu čupanja kose. Bez obzira na vrstu takvog modela, on mora biti pristupačan i jednostavan za implementaciju. Neke vrste alternativnih ponašanja uključuju sljedeće:
   • Odvojite nekoliko minuta da očistite svoj um od neželjenih misli
   • Nacrtajte ili napišite nešto na papiru
   • Bavi se slikanjem
   • Slušajte glazbu koja odgovara vašim emocijama
   • Nazovi prijatelja
   • Dobrovoljac
   • Počnite s čišćenjem
   • Igrati video igrice
4. 4 Pokušajte upotrijebiti fizički podsjetnik koji vas može natjerati da zastanete. Ako nesvjesno čupate kosu, možda će vam trebati fizički podsjetnik. Za takvu prepreku pokušajte koristiti utege koje možete nositi na ruci ili s gumenom rukavicom.
   • Možete čak i označiti mjesta na kojima najčešće čupate kosu. Oni također mogu djelovati kao fizički podsjetnik koji može utjecati na vas.
5. 5 Ogradite se od okidača. Iako možda neće biti moguće ukloniti sve njih, možete smanjiti njihov utjecaj. Možda je vaša djevojka uzrokovala pojavljivanje ovih epizoda? Zato je vrijeme da preispitate svoju vezu. Je li vaš šef izazvao stresno opterećenje? Možda je vrijeme da nađete novi posao.
   • Naravno, mnogi ljudi ne mogu odmah identificirati i ukloniti svoje okidače: promjena škole, loši stavovi, prva spoznaja njihove seksualnosti, obiteljski sukob, smrt roditelja ili čak hormonalne promjene adolescenata mogu uzrokovati znakove trihotilomanije. Riješiti se ovih okidača izuzetno je teško. Ako se iz nekog od gore navedenih razloga ili bilo kojeg drugog razloga ne možete nositi sa svojim stanjem, nastavite sami raditi na razvoju odgovarajućeg samopoštovanja ili se obratite službi za socijalnu podršku gdje možete dobiti pomoć.
6. 6 Uklonite svrbež i druge neugodne simptome na tjemenu. Koristite prirodna ulja koja smiruju folikule dlake i smanjuju iritaciju. Također, pokušajte promijeniti svoje ponašanje i srodne aktivnosti: od čupanja kose do milovanja i trljanja. Obavezno koristite sve dostupne prirodne proizvode, poput mješavine ricinusovog i eteričnog ulja. Nikada nemojte koristiti kemikalije.
   • Također se čuvajte lijekova koji obećavaju brz oporavak. Ne vjerujte postupcima koji jamče brzi rezultat, jer bolest poput trihotilomanije zahtijeva dugotrajno liječenje.
   • Možete zatražiti od svog liječnika recept za posebnu kremu protiv bolova koja se može nanijeti na cijelo tjeme.Ovaj lijek može biti od pomoći ako jedan od pokretača "svrbi" ili ima čudan osjećaj u kosi. Proučavajući povijest bolesti 16-godišnje djevojčice, utvrđeno je da je privremena uporaba anestetičke kreme u kombinaciji s psihoterapijom pomogla u uklanjanju manifestacija neželjenog ponašanja.

Metoda 3 od 6: Povećanje samopoštovanja i izgradnja samopoštovanja

1. 1 Živjeti u trenutku. Čupanje kose često je uzrokovano neuspjehom u ponovnom proživljavanju negativnih osjećaja i emocija. Koristite tehnike svjesnosti kako biste se lakše nosili s negativnim i neugodnim emocijama, uzimajući ih kao prirodni dio ljudskog iskustva. Ne moraju se izbjegavati. Kad se želja za izbjegavanjem nelagode povuče, želja za čupanjem kose se smanjuje.
   • Za vježbu svjesnosti sjednite na mirno, udobno mjesto. Udahnite nekoliko puta duboko. Udahnite broj četiri, zadržite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite broj četiri. Tijekom vježbe disanja imat ćete različite misli. Prihvatite ove misli bez osude i pustite ih. Ponovno se koncentrirajte na disanje.
2. 2 Razvijati samopoštovanje i samopoštovanje. Mnogi ljudi s ovom bolešću imaju nisko samopoštovanje i sumnju u sebe. Da biste razvili samopoštovanje i samoprihvaćanje, upotrijebite terapijski pristup pod nazivom Terapa predanosti i prihvaćanja (TPO). Ovaj pristup pomaže osobi da spozna vrijednosti koje su mu važne i da se usredotoči na svoje životne ciljeve. Jačanje samopoštovanja bitan je dio oporavka.
   • Zapamtite da ste nevjerojatna i jedinstvena osoba. Voljeni ste i vaš je život neprocjenjiv. Nije važno što vam se kaže, prije svega, morate voljeti sebe.
3. 3 Zamijenite negativne misli pozitivnim. Negativne misli smanjuju vaše samopouzdanje i tjeraju vas da iščupate kosu. Poniženje, strah od neuspjeha i negativno razmišljanje držat će vas u neizvjesnosti. Počnite mijenjati ova ponašanja, obnovite se i izgradite samopouzdanje. Evo nekoliko primjera kako možete promijeniti način na koji mislite o sebi:
   • Recimo da imate ova razmišljanja: "Obično nemam što za reći i razumijem zašto ljudi misle da sam jadan." Pratite ih i trudite se na sebi, mijenjajući takve misli u suprotno. Recite sebi: „Ponekad nemam ništa za reći, i to je u redu. Ne moram zabavljati druge i preuzimati vodstvo u ovom razgovoru. ”
   • Zamijenite kritičke misli produktivnima. Na primjer, ako mislite: „Nema smisla sastajati se sa svima na večeri. Zadnji put mi je bilo toliko neugodno kad nisam znala što bih odgovorila. Osjećao sam se tako glupo. " Razmislite ovako: “Bilo mi je jako neugodno na zadnjoj večeri, ali znam da griješim i to je u redu. Nisam glup, ali samo sam iskreno priznao svoju grešku. "
   • Dok pratite negativne misli i zamjenjujete ih pozitivnim, primijetit ćete kako se vaše samopoštovanje i samopouzdanje povećavaju.
4. 4 Zapišite svoja postignuća i snage. Ovo je još jedan način koji će vam pomoći da naučite prihvatiti svoje emocije i povećati samopoštovanje. Češće provjeravajte ovaj popis.
   • Ako imate problema sa sastavljanjem popisa, razgovarajte sa svojim prijateljem ili članom obitelji. Možete zajedno razgovarati o svojim osobnim postignućima. Zapišite svaku pobjedu, čak i onu najmanju.
5. 5 Radite zajedno s drugim ljudima i asertivno komunicirajte. Nastavak vježbanja tehnika samopotvrđivanja pomoći će vam da se nosite sa situacijama koje vas izazivaju. Na primjer:
   • Naučite reći ne. Ako vas ljudi zamole da učinite nešto što ne želite, branite vlastite potrebe i želje, naučite odbijati.
   • Prestanite ugađati drugim ljudima.Nemojte raditi samo da biste dobili odobrenje drugih. Saznajte što vam je važno. Pitajte što vam treba.
   • Deklarirajte se. Ovakve izjave pomoći će vam da se osjećate odgovornima za vlastite emocije i reakcije. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikada me ne slušate", recite: "Osjećam se kao da sam zanemaren kada pogledate svoj telefon tijekom našeg razgovora."

Metoda 4 od 6: Smanjite stres

1. 1 Uklonite izvore stresa. Mnogi pacijenti primjećuju da ih stresno stanje tjera da počupaju kosu. Učinite sve da smanjite pojavu stresnih situacija u svom životu i naučite se upravljati najboljim tehnikama suočavanja.
   • Napravite popis i navedite sve stvari koje uzrokuju stres. To mogu biti i veliki problemi, na primjer, s novcem ili poslom, i manji, na primjer, redovi u trgovini. Iako možda nećete moći izbjeći sve što vam izaziva stres, možete promijeniti percepciju određenih stvari.
2. 2 Opustite mišiće progresivnom tehnikom opuštanja mišića. Ovom tehnikom možete smanjiti izloženost stresu. Ova vrsta opuštanja oslobađa napetost mišića i šalje signal vašem tijelu, koje također mora prijeći u opušteno stanje. Naizmjence napinjući, a zatim opuštajući mišiće, pomoći ćete svom tijelu da se vrati u mirno stanje.
   • Zategnite mišiće točno 6 sekundi, a zatim ih opustite također 6 sekundi. Pažljivo promatrajte kako se svaki od njih opušta.
   • Radite cijelim tijelom od glave do prstiju dok se ne osjećate potpuno opušteno.
3. 3 Pokušajte meditirati. Meditacija vam može pomoći smanjiti razinu stresa. Redovite vježbe meditacije, čak i 10 minuta dnevno, pomažu razbistriti um i usmjeriti energiju u pozitivnom smjeru.
   • Pronađite prikladno mjesto za svoju meditaciju, sjednite ili ležite. Počnite duboko disati, polako udahnite. Možete čak pokušati isprobati usmjerenu vizualizaciju zamišljajući se na mirnom mjestu, poput plaže, uz potok ili na šumskoj čistini.
4. 4 Naspavati se. Pobrinite se da imate određeni raspored spavanja i da spavate dovoljno sati. Cilj je spavati najmanje sedam ili osam sati po noći.
   • Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte slušati opuštajuću glazbu. Nemojte koristiti elektroničke uređaje najmanje 15 minuta prije spavanja.
5. 5 Počnite vježbati. Studije su pokazale da redovitom tjelovježbom možete značajno smanjiti razinu stresa. Vaše tijelo će početi oslobađati više endorfina, a vi ćete se osjećati mnogo bolje.
   • Nemojte svaki dan provesti sat vremena na traci za trčanje. Odaberite ono što volite. To mogu biti joga, borilačke vještine ili druge aktivnosti. Čak i vrtlarstvo može vam dati snažan poticaj pozitivne energije.

Metoda 5 od 6: Pronađite podršku

1. 1 Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i razgovarajte o svom zdravstvenom stanju. Ako vam je teško govoriti o tome naglas, napišite pismo ili pošaljite e -poruku. Ako se bojite govoriti o tome kako se borite s bolešću, barem nam recite svoja iskustva.
   • Također možete reći prijateljima ili obitelji o svojim okidačima. Pomoću ovih podataka podsjetit će vas na njih kada budete u opasnosti od drugog napada. Također vam mogu pomoći u razvoju alternativnih ponašanja.
   • Zamolite svoje prijatelje i obitelj da vas podrže dok vide da uspješno slijedite alternativna ponašanja koja ste razvili.
2. 2 Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći pronaći načine kako se nositi sa svojom bolešću. Ta vam osoba također može pomoći u liječenju depresije ili drugih problema koji uzrokuju vaše ozljede.
   • Ako posjetom konzultanta ili terapeuta ne vidite pozitivne rezultate, obratite se drugom stručnjaku iz ovog područja. Uostalom, niste povezani samo s jednim liječnikom ili konzultantom. Važno je pronaći nekoga s kim osjećate povezanost, nekoga tko će vam pružiti stvarnu pomoć.
   • Terapije koje vam odgovaraju mogu uključivati ​​bihevioralnu terapiju (osobito obuku usmjerenu na promjenu navika), psihoterapiju, psihodinamsku psihoterapiju, hipnoterapiju, kognitivnu psihologiju ponašanja i eventualno antidepresive.
3. 3 Postavite svom liječniku pitanja o lijekovima. Nekoliko lijekova pokazalo se uspješnim u liječenju trihotilomanije, poput fluoksetina, Aripiprazola, Olanzapina i Risperidona. Pomažu u regulaciji razine kemijskih spojeva u mozgu i smanjuju simptome tjeskobe, depresije i emocionalna stanja koja mogu potaknuti čupanje kose.
4. 4 Obratite se podršci na mreži ili telefonom. Ako nemate pristup konzultantskim uslugama, možete ih dobiti putem drugih izvora. Pretražite na Internetu web stranice i organizacije koje pružaju besplatnu pomoć za trihotilomaniju.

Metoda 6 od 6: Dijagnosticiranje stanja

1. 1 Pazite na određene radnje ili reakcije koje mogu signalizirati početak ove bolesti. Trichotillomania je službeno klasificirana kao poremećaj kontrole impulsa zajedno s piromanijom, ovisnošću o kocki i kleptomanijom. Ako patite od trihotilomanije, vaše postupke ili reakcije na određene podražaje prati čupanje kose. Također mogu uključivati:
   • Žvakanje ili jedenje čupave kose.
   • Trljanje usana ili lica s iščupanim dlačicama.
   • Rastući osjećaj napetosti neposredno prije čupanja kose ili pri pokušaju oduprijeti se takvom ponašanju.
   • Zadovoljstvo, zadovoljstvo ili olakšanje nakon čupanja kose.
   • Uhvatite sebe kako čupate kosu (to se zove "automatsko" ili nenamjerno ponašanje).
   • Shvaćate da namjerno čupate kosu (ovo se ponašanje naziva "usredotočeno").
   • Pincetom ili nekim drugim alatom iščupate kosu.
2. 2 Prepoznajte fizičke znakove ovog stanja. Postoji nekoliko jasnih znakova trihotilomanije. Oni uključuju:
   • Primjetan gubitak kose uzrokovan stalnim čupanjem.
   • Žarišne ćelave mrlje na tjemenu ili drugim dijelovima tijela.
   • Rijetke ili nedostajuće obrve i trepavice.
   • Zaraženi folikuli dlake.
3. 3 Saznajte imate li druge opsesivne navike. Neki ljudi mogu gristi nokte, sisati palac, odmahnuti glavom ili neprestano češati ili bockati određena područja kože.
   • Pratite ova ponašanja tijekom nekoliko dana kako biste saznali koje su doista kompulzivne navike. Obratite pažnju na to kada i koliko često radite ove radnje.
4. 4 Utvrdite imate li dodatnih kršenja. Je li trihotilomanija zaista jedino vaše zdravstveno stanje? Pacijenti također mogu patiti od depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, Touretteovog sindroma, bipolarnog poremećaja, fobija, poremećaja osobnosti, a u nekim slučajevima pokazuju i suicidalne sklonosti. Posjet liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje može biti od pomoći ako imate komorbidno stanje.
   • Međutim, teško je reći koji je poremećaj glavni uzrok.Izaziva li gubitak kose depresiju i želju da se izoliraju od drugih i izbjegnu zabavu od srama?
   • Često je za uspješan oporavak od trihotilomanije potrebno liječenje drugih komorbidnih stanja.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o poremećajima gubitka kose. Ako osoba vjeruje da je bolesna od trihotilomanije, mora je pregledati kvalificirani stručnjak kako bi se isključili drugi poremećaji folikula dlake. Određena zdravstvena stanja također mogu uzrokovati gubitak kose, poput alopecije i lišajeva. Tijekom pregleda liječnik će tražiti dokaze koji podupiru trihotilomaniju: neravnomjerno počupane dlake, slomljene dlake i druge abnormalnosti.
6. 6 Prepoznajte da je trihotilomanija bolest. Prije svega, morate shvatiti da se ovaj poremećaj mora liječiti bez pripisivanja svega nedostatku volje. Ovaj poremećaj uzrokovan je genetskim uzrocima, promjenama raspoloženja i vašim osobnim uzrocima.
   • Skeniranje mozga pokazalo je da osobe s trihotilomanijom imaju karakteristične značajke u mozgu kojih nema kod onih kojima nije dijagnosticirana bolest.
7. 7 Mora se shvatiti da je ovaj poremećaj poseban oblik samoozljeđivanja. Nemojte si govoriti da je čupanje kose "u redu". Kao i kod svih oblika ovih poremećaja, trihotilomanija se s vremenom može manifestirati znakovima aditivnog ponašanja. S vremenom njegovo liječenje postaje sve teže, pa je potrebno bolest što prije staviti pod kontrolu.

Upozorenja

• Trichotillomania može pridonijeti pojavi zlouporabe alkohola ili droga, jer se oboljeli nastoje zaštititi od osjećaja srama, krivnje i neuspjeha. Ako shvatite da ste počeli zloupotrebljavati alkohol ili droge, trebate odmah potražiti pomoć.