Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li pobijediti na svakom natjecanju u skoku u dalj na kojem se natječete? Zatim čitajte dalje i ovaj će vam članak pokazati kako to postići.

Koraci

1. 1 Za učinkovit i siguran trening koristite odgovarajuću jamu za skok u dalj.
2. 2 Definicija udarne noge. Postavite stopala u širini ramena i nagnite se naprijed. Noga na koju se oslanjate da ne padne je potisna noga. Ponovite ovo 3 ili više puta kako biste bili sigurni da niste pogriješili.
3. 3 Polijetanje. Linija bi trebala imati bijelu dasku s tankom drvenom trakom. Poravnajte petu stopala s drvenom trakom tako da je blizu, ali da je ne dodiruje. Ova linija bi trebala biti neposredno ispred pješčane jame. Trčite natrag niz stazu i izbrojte 13, 15 ili 17 koraka. Trčite uokolo i tražite od nekoga drugog da stavi oznaku.
4. 4 Trčanje. Trčite kao da ćete skočiti na kraju i neka netko vidi gdje vam je stopalo na liniji. Da je na ili dodirivanju drvene daske, onda bi to bila lopata. Ako imate pik, tada biste trebali namještati marker sve dok ne budete savršeno u skladu. Nemojte skakati dok trčite.
5. 5 Odskakivati. Trčite što brže možete, baš kao što ste trčali, jer će vas brzina odvesti dalje. Nemojte gledati u liniju niti razmišljati o tome. Gledajte koliko možete naprijed, ne put prema dolje. Također će vam pomoći da skočite dalje.
   
   Izvucite ruke koliko god možete i noge usmjerite prema naprijed.kad dodirnete liniju.
   
   Pokušajte se baciti u skok tako da imate dovoljno impulsa za skok bez pada i držanja ruku iza sebe.
6. 6 Slijetanje. Sletite sa savijenim nogama ispred sebe, pokušavajući doći do nožnih prstiju. Suci mjere najudaljeniju točku sa stražnje strane, odnosno trag koji ste ostavili na pijesku prilikom slijetanja, pa padnite naprijed.
7. 7 Nakon skoka. Uvijek zapamtite da idete naprijed ili u stranu iz jame.

Savjeti

• Gledajte naprijed i odaberite točku kao da ćete tamo sletjeti.
• Također zamolite trenere da rade s vama kako bi povećali fleksibilnost, izdržljivost i snagu nogu.
• Kad dodirnete liniju, učinite točno ono što ste trenirali: skočite što više i što više možete.
• Uvijek trčite što brže možete na svakom trčanju.
• Potrudite se i ispružite noge što je bolje moguće. To će omogućiti velike pauze kako bi vam olakšao skok.
• Nikada nemojte nasumično zamahivati ​​nogama u zraku. To bi moglo dovesti do pada unatrag.
• Nikada ne gledajte u liniju ili tlo pri startu prije skoka.
• Popijte najmanje 1 litru vode sat vremena prije natjecanja.
• Kako biste uvježbali povećanje visine skoka, možete preskočiti neki predmet, malu plastičnu kantu za smeće / košaru, ako je to previše jednostavno, kad ste spremni, upotrijebite viši objekt (pažljivo).

Upozorenja

• Provjerite je li sve na sigurnom i ima li nekoga u blizini, ako se nešto dogodi, bit ćete sigurni.
• Prije početka vježbanja provjerite imate li ispravnu opremu.