Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kupujte na pravi način
• Dio 2 od 3: Pravilno napravite cipele
• 3. dio 3: Što treba izbjegavati
• Savjeti

Cipele imaju veliki utjecaj na to kako se osjećate dok trčite, bilo da se radi o trail trčanju, jutarnjem trčanju ili natjecateljskim sportovima. Odabir prave obuće vrlo je važan za trkače kako bi se izbjegle ozljede i prijelomi. U ovom članku ćemo vam pokazati kako to učiniti.

Koraci

1. dio od 3: Kupujte na pravi način

1. 1 Kupujte u specijaliziranim prodavaonicama. Bolje je ostati u maloj specijaliziranoj trgovini nego u trgovačkom centru. Osoblje specijaliziranih trgovina bolje poznaje proizvod. Ovi prodavači mogu odvojiti vrijeme za svakog kupca.
   • Profesionalni prodavač postavit će vam nekoliko pitanja o tome kako trčati kako biste utvrdili koja vrsta cipela vam odgovara. Koliko kilometara tjedno pretrčite, trčite li po stazama ili na cesti ili se pripremate za natjecanje - odgovori na ova pitanja pomoći će prodavaču da pronađe pravu tenisicu za vas.
   • Prodavač također može provjeriti vaš stil trčanja.Možda će vas zamoliti da trčite na traci za trčanje kako biste pratili položaj svojih stopala - bilo da okrećete stopalo prema unutra ili prema van kada dodirnete tlo. Također može provjeriti uzdužne i poprečne lukove vašeg stopala.
   • Sve navedene točke pomoći će vam da se odlučite za savršenu tenisicu za trčanje.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Tyler courville

   
   
   Profesionalni trkač Tyler Curville ambasador je robne marke Salomon Running. Sudjelovao je na 10 ultra maratonskih i planinskih utrka u SAD -u i Nepalu. Pobijedio je na maratonu Kristalna planina 2018.

   Tyler courville
   Profesionalni trkač

   Trkač Tyler Curville (supermaraton i planinsko trčanje) dodaje: “Općenito možete pronaći tenisice za trčanje s različitim razinama podrške i jastuka. S jedne strane bit će tenisice s gotovo pet centimetarskim slojem pjene, s druge - bilo kakvi minimalistički modeli. Ljepota trčanja je u tome što ćete, budući da postoji toliko mnogo izbora, pronaći nešto savršeno za vas. Iako postoji loša strana - možete se utopiti u ovom izboru. "

2. 2 Stare tenisice, čarape ili uloške za cipele ponesite sa sobom u trgovinu. Vaše stare cipele, čarape i ulošci pomoći će prodavaču da odabere najbolje cipele za vas.
   • Prodavač će pregledati vaše cipele na znakove istrošenosti, što će im pomoći da utvrde kako trčite. Na primjer, ako se tragovi trošenja uglavnom nalaze na unutarnjoj strani potplata, to znači da tijekom trčanja okrećete stopalo prema unutra (stopala). U ovom slučaju trebate cipele koje će kontrolirati stopala.
   • Kad isprobavate nove cipele, navucite čarape koje obično nosite i također umetnite uloške. Inače će vam se u trgovini činiti da cipele odgovaraju, no kasnije ćete tijekom trčanja osjetiti nelagodu ili bol.
   • Kad idete u dućan po tenisice, odjenite se kao i inače kad trčite. Ovo je korisno u slučaju da morate trčati na traci za trčanje ili kupovati radi provjere novih cipela. Ne biste trebali ići na nove tenisice u odijelu, sandalama ili papučama bez čarapa.
3. 3 Preporuča se navečer otići u kupovinu tenisica. Mnogi ljudi griješe kupujući cipele ujutro. Činjenica je da navečer noge mogu nateći nakon napornog dana, što također treba uzeti u obzir pri kupnji cipela.
   • Zbog toga cipele za koje vam se čini da vam odgovaraju ujutro možda neće odgovarati navečer. Ako su vam noge otečene, idite u trgovinu u kasnim popodnevnim satima (nakon 16), kada oteklina dosegne gotovo maksimum.
   • Ova je točka vrlo važna jer noge mogu nateći tijekom trčanja. Stoga pri odabiru cipela uzmite u obzir svoju maksimalnu veličinu.
4. 4 Izmjerite veličinu stopala. Druga česta pogreška je što mnogi ljudi misle da znaju veličinu stopala. Međutim, duljina i širina nogu osobe mijenjaju se s vremenom (zbog trudnoće ili promjena lukova stopala). Stoga, svaki put kad kupujete nove cipele, prvo izmjerite stopalo.
   • Nove tenisice trebaju biti za jednu ili polovicu veće od običnih cipela. To će vašim nogama dati laganiji osjećaj ugode tijekom trčanja.
   • Osim toga, imajte na umu da se veličine razlikuju ovisno o marki, dizajnu i materijalu od kojeg su cipele izrađene. Na primjer, pri kupnji cipela od Nikea tenisice mogu biti veličine 39, ali kada kupujete Reebok, vaša veličina može biti 39,5.
   • Vježbanje u premalim cipelama uzrokovat će žuljeve i pocrnjenje vaših noktiju. Stoga, ne gledajte veličinu cipela, odaberite cipele koje su vam udobne!
5. 5 Cijena. Ne postoje posebna pravila o tome koliko košta potrošiti na tenisice; u prosjeku takve cipele koštaju od 2500 rubalja do 4500 rubalja (približno 70-120 USD).
   • Dobre tenisice za trčanje ulaganje su u vas same. Kupnjom odgovarajućeg para cipela izbjeći ćete ozljede i nesreće te uštedjeti na liječnicima i fizioterapijskim tretmanima.
   • Ne kupujte jeftine cipele samo zato što ste naišli na popuste.Također, ne biste trebali trošiti novac na reklamirane cipele koje su proizvedene korištenjem neke od najnovijih tehnologija. Obje opcije nisu najbolji izbor.

Dio 2 od 3: Pravilno napravite cipele

1. 1 Odlučite se za cipele s dovoljno mjesta za prste. Ovaj trenutak je jako važan pri odabiru novog para tenisica.
   • Prsti bi se trebali slobodno pomicati u stranu. U normalnom položaju mali nožni prst ne smije sjediti na rubu uloška.
   • Između palca i vrha cipele trebao bi postojati cijeli prostor za prste. Zamolite prijatelja ili prodavača da provjeri trenutak dok stojite.
   • Vrh cipele ne smije pritiskati prste. Trebali biste moći vrtjeti prstima gore -dolje kao da svirate klavir!
2. 2 I pete bi se trebale osjećati ugodno. Ako je peta cipele previsoka ili preniska, pete će vas boljeti dok trčite.
   • Idealne tenisice za trčanje trebaju dobro pristajati, ali ne previše čvrsto oko pete. Odvezane cipele trebali biste moći skinuti bez previše poteškoća (ako su vezice provučene do posljednje rupe, ali nisu vezane).
   • Normalno je da se peta pomiče u cipeli. Ali opet, ako sumnjate, vjerujte svojoj intuiciji. Upamtite, svaka sitnica koju primijetite pri kupnji cipela postat će veliki problem pri prvom odlasku na trčanje.
3. 3 Vrh stopala također bi trebao udobno sjediti. Vrh cipele trebao bi uredno spojiti vaše stopalo i ne smije biti nagovještaja nelagode ili ukočenosti.
   • Ako primijetite pritisak ili stezanje oko stopala, cipele su vam vjerojatno premale. Isprobajte veću veličinu.
   • Ako je bol koncentrirana u području ispod vezica, pokušajte drugačije vezati vezice prije nego promijenite veličinu cipela.
4. 4 Testirajte svoje cipele na fleksibilnost potplata. Fleksibilni dio potplata je mjesto gdje se savija dok trčite. Za maksimalnu udobnost, fleksibilni dio cipele trebao bi odgovarati fleksibilnom dijelu vašeg stopala.
   • Kako biste testirali fleksibilnost, uhvatite petu cipele, postavite prst na pod i gurnite ga prema dolje. Dio koji će se saviti (ako se savije) je točka savijanja.
   • Ova točka je važna jer točka zakretanja vaše cipele mora odgovarati točki zakretanja vaše noge, u protivnom možete osjetiti bol u luku ili plantarni fasciitis (bol u peti).
5. 5 Uskladite luk stopala s cipelama. Poznavajući vrstu luka i njegove konture, možete odabrati cipele s dodatnim funkcijama, na primjer, s potporom.
   • Osobe s ravnim stopalima trebaju posebne modele. Ali nemojte pretjerivati, previše uočljiva potpora na korak može biti daleko od prirodnog oblika noge.
   • Ljudima s visokim lukovima trebaju zakrivljene cipele koje odgovaraju prirodnoj konturi stopala.

3. dio 3: Što treba izbjegavati

1. 1 Ne biste trebali kupovati elegantne cipele. Ne uzimajte tenisice samo zato što su svijetle boje, imaju atraktivan izgled ili vam izgledaju lagano kao pero.
   • Proizvođači cipela koriste takve trikove kako bi kupci zaboravili pravu svrhu cipela i bili prevareni u sekundarne karakteristike.
   • Za trčanje na duge staze najbolje je nabaviti običnu cipelu koja savršeno pristaje vašem stopalu i pruža vam potrebnu zaštitu i podršku. Ove su cipele puno bolje od lijepe, moderne, ali bolne obuće već u prvom tjednu trčanja.
2. 2 Nemojte se zavarati pametnim trikovima i novitetima. Nemojte se zavaravati tvrdnjama da će vam elegantne cipele pomoći da trčite duže, brže ili bolje.
   • Danas postoji mnogo oglasa za različite cipele: amortiziraju, zacjeljuju oštećenja, pa čak i pomažu pri mršavljenju. Međutim, prema stručnjacima, nema apsolutno nikakve razlike između navedenih vrsta cipela, glavna stvar je da su cipele obične, bez ikakvih zvona i zvižduka.
   • S druge strane, minimalizam je doveo do pojave minimalističkih tenisica koje oponašaju bosa stopala. Ove su cipele postale popularne posljednjih godina.Međutim, njihova sposobnost uklanjanja rizika od ozljeda nije znanstveno dokazana.
3. 3 Ne zaboravite isprobati cipele prije kupnje. To će trajati 10 do 15 sekundi. Preporučuje se da isprobate cipele i prošetate u njima par minuta prije nego što se odlučite za kupnju.
   • Obujte cipele i šetajte malo koristeći različite vrste hoda. Trčite na traci za trčanje (ako postoji u dućanu) ili u trgovini, obratite pozornost na osjećaje u nogama tijekom trčanja (za to ih uzimate!).
   • Ne ograničavajte se u svom izboru. Dobar prodavač pomoći će vam u odabiru svih dostupnih cipela.
4. 4 Ne zaboravite zatražiti popust. Većina specijaliziranih trgovina nudi popuste, pa zatražite popuste prije nego što platite!
   • Možete dobiti popust od 10% ili kupiti proizvod po posebno sniženoj cijeni ako uzmete više od jednog para (to je tipično za strastvene trkače).
   • Neke trgovine vam mogu ponuditi da postanete član kako biste ostvarili popuste, ali to zahtijeva malu članarinu. Pa, ako ste pronašli pravi par cipela i jako ste zadovoljni s njim i općenito uslugom, onda vjerojatno možete otići i na članstvo.
5. 5 Ne čekajte dugo prije nego što se odlučite za kupnju sljedećeg para. Imajte na umu da su i najbolje tenisice za trčanje ocijenjene na 600-700 km.
   • Stoga cipele treba mijenjati svakih šest mjeseci (za prosječnog trkača). Čak i ako cipela izgleda dobro, zaštitna obloga do tog trenutka najvjerojatnije je istrošena, što znači da biste se mogli ozlijediti.
   • Kad god kupujete novi par cipela, zapišite datum kupnje. To će vam pomoći odrediti datum nove kupnje.

Savjeti

• Zamolite prodavatelja da vam pomogne pri odabiru jer su prodavači stručnjaci u svom području i definitivno znaju više od vas.