Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Suočavanje s anksioznošću / napadom panike
• 2. dio od 4: Ponašanje u svakodnevnom životu
• 3. dio od 4: Briga o sebi
• 4. dio od 4: Duboko razumijevanje tjeskobe
• Savjeti
• Upozorenja

Osobe s anksioznim problemima mogu doživjeti anksioznost u društvenim situacijama zbog okidača i drugih simptoma povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), socijalnim anksioznim poremećajem, paničnim poremećajem i nizom drugih razloga, od kojih su mnogi obično teško prepoznati. Takvi problemi mogu biti blagi i vrlo ozbiljni, a najizraženiji su tijekom akutnog napada anksioznosti. Ako vaš prijatelj, član obitelji ili rođak pati od ovog stresa, važno je biti u mogućnosti pružiti bezuvjetnu podršku tijekom napada anksioznosti i drugih kriznih vremena.

Koraci

1. dio od 4: Suočavanje s anksioznošću / napadom panike

1. 1 Zadrži mirnoću. Lako je paničariti oko nekoga tko ima napad anksioznosti. Dišite duboko i ravnomjerno.Vaša smirenost prvi je uvjet za smirenje voljene osobe. Važno je da um ostane čist, budući da je osoba s napadom tjeskobe u stanju reakcije "bori se ili bježi" i nije sposobna racionalno razmišljati.
2. 2 Odvedite osobu na mirno mjesto i sjednite. Ako je moguće, tada morate udaljiti osobu s mjesta koje je izazvalo napad tjeskobe. Stanje tjeskobe uvjerava osobu u prisutnost opasnosti: to je strah izvan konteksta. Promjenom okoline osoba će se osjećati sigurno. Sjednite ga da smiri adrenalin i prevlada odgovor borba ili bijeg.
3. 3 Lijekovi. Ako je vašoj voljenoj osobi propisani lijekovi koje treba uzimati tijekom napada anksioznosti, vrijeme je da to zapamtite. Ako ne znate potrebnu dozu, svakako pitajte. Najbolje je u početku saznati potrebno doziranje i moguće kontraindikacije. Također ne šteti znati kada je recept izdan i koje je upute dao liječnik.
4. 4 Recite osobi da je na sigurnom. Govorite kratko, jednostavnim rečenicama i mirnim glasom. Važno je reći da nema opasnosti i osjećaj tjeskobe će uskoro proći, a vi ste tu i uvijek podržavate. Možemo reći sljedeće:
   • "Sve će biti u redu".
   • - Odlično ti ide.
   • - Morate se malo smiriti.
   • "Ovdje ste na sigurnom."
   • "Ja sam s tobom".
5. 5 Radite vježbe disanja. Duboko disanje može ublažiti simptome anksioznosti. Recite osobi da diše s vama. Udahnite kroz nos dok brojite do pet, a zatim izdahnite kroz usta dok ponovno brojite do pet. Recite: „Zajedno možemo izvoditi vježbu dubokog disanja. Ovako stavite ruke na trbuh. Kad udišemo, osjećamo kako se trbuh diže, a pri izdisaju pada. Brojat ću do pet. Započinjanje? Udahnite ... jedan ... dva ... tri ... četiri ... pet ... izdahnite ... jedan ... dva ... tri ... četiri ... pet ... ".
6. 6 Strategija uzemljenja. Koncentracija na sadašnji trenutak pomoći će osobi s napadom panike da shvati da nema opasnosti. Pomozite mu usredotočiti se i opišite svoju okolinu. Možete zatražiti popis cijelog namještaja u prostoriji, zatim dizajn tapeta i slično. Tako ćete odvratiti osobu od unutarnjih iskustava, pomažući joj da se usredotoči na vanjski svijet.
7. 7 Nazovite hitnu pomoć ili odvedite osobu u bolnicu. Neki od simptoma napada anksioznosti malo se razlikuju od srčanog udara. Ako niste sigurni u procjenu situacije ili osoba ima drugi napad panike odmah nakon smirivanja, potrebna vam je pomoć stručnjaka. Liječnik će moći procijeniti situaciju bolje od vas.

2. dio od 4: Ponašanje u svakodnevnom životu

1. 1 Pomozite voljenima da nauče brinuti se o sebi. Anksioznost uzrokuje da ljudi prestanu brinuti o svom fizičkom ili emocionalnom zdravlju, a vaša bi pomoć trebala biti podsjetiti ih na važne stvari. Sposobnost smirivanja posebno je važna kod čestih napada. Na primjer, ponudite osobi međuobrok ili topli, umirujući tuš.
   • Sudjelujte u opuštajućim aktivnostima sa svojom djecom. Neka izaberu.
2. 2 Odvojite vrijeme za brigu. Ne mogu svi anksiozni ljudi razviti anksiozni poremećaj, ali to ne znači da prevencija nije potrebna. Odvojite 30 minuta dnevno za svoju voljenu osobu da bude sama sa svojim emocijama. U ovom trenutku nema potrebe odvraćati ga od iskustava i osjećaja tjeskobe. Potaknite razmišljanje o mogućim rješenjima problema. Ova je metoda učinkovita kod djece i odraslih jer im pomaže steći osjećaj kontrole nad situacijom.
3. 3 Priznajte njihove osjećaje. Osoba vam može priznati uzrok svoje tjeskobe ili sami možete ukazati na problem koji je izazvao anksioznost. Recite osobi da izgleda uzrujano, da je ovo teška situacija. To će vam pokazati brigu i pokazati da situaciju shvaćate ozbiljno.Zanimljivo je da ponovno potvrđivanje stresa pomaže u ublažavanju.
   • - Vidim koliko ti je teško.
   • “Razumijem zašto ste uzrujani. Čini se da ti nije lako upoznati oca. "
   • “Očigledno ste depresivni. Vi jednostavno ne prepoznajete. Želiš li razgovarati o tome? "
4. 4 Dodiri. Zagrljaj može smiriti tjeskobne osjećaje. Možete potapšati osobu po leđima, omotati joj jednu ruku ili staviti ruku oko njezinih ramena. Glavna stvar je da se oboje ne osjećate neugodno.
   • Uvijek dajte osobi mogućnost odbijanja. Ako osoba ima senzorno preopterećenje ili autizam, dodirivanje može samo pogoršati situaciju. Također, on ili ona možda jednostavno nisu raspoloženi za to.
5. 5 Prihvatite različite potrebe. Ovo može biti nevjerojatno olakšanje za nekoga s tjeskobom. Prilagodite se i ne postavljajte pitanja o lošim danima ili posebnim potrebama. Zamislite anksioznost kao tešku činjenicu, ali ona vam ne bi trebala biti strašno opterećenje. Priznajte važnost osjećaja drugih ljudi i pokažite suosjećanje.
   • Budite fleksibilni. Ljudima s tjeskobom može trebati više vremena da se pripreme, na primjer, za pripremu za školu. Uzmite to u obzir i ne žurite osobu.
6. 6 Uvjerite se da se trebate posavjetovati sa stručnjakom. Ako vaša voljena osoba još nije posjetila liječnika, morate mu objasniti ovu potrebu. Vrlo je važno saznati sve medicinske i biološke korijene tjeskobe. Saznavši da razlog leži u psihologiji, potraga za rješenjem će se suziti. Da biste potaknuli posjet liječniku, ponudite svoju tvrtku jer možete voditi bilješke kako biste bolje zapamtili simptome ili jednostavno pružiti moralnu podršku.
7. 7 Sustav podrške. Pomaganje drugima uvelike potiče ljude s tjeskobom. Pojedinci koji imaju jaku neformalnu podršku imaju dobre šanse za uspješno prevladavanje svojih problema. Ne treba vam ništa posebno. Dovoljno je da osoba zna da su ljudi oko nje uvijek spremni razgovarati i slušati.

3. dio od 4: Briga o sebi

1. 1 Upamtite da niste odgovorni za zdravlje drugih. Možete pomoći ili dati prijedloge rješenja, ali ne možete izliječiti svoj anksiozni poremećaj. Teški simptomi ili recidivi nisu vaša krivnja. Kronična tjeskoba mijenja mozak na kemijskoj i neurološkoj razini i potrebno je vrijeme za oporavak. Osoba bi sama trebala pokušati prevladati svoj problem zajedno s liječnikom ili psihologom.
2. 2 Ne zaboravi na sebe. Vrlo je teško živjeti ili biti prijatelj s nekim tko ima problema s anksioznošću. Važno je da si možete odvojiti vrijeme za sebe. Ne možeš se osjećati krivim. Vaše potrebe su jednako važne kao i vaše emocionalno zdravlje. Provedite vrijeme sami i postavite granice. Noću isključite telefon i ne odgovarajte na pozive. Nakon što ste proveli nekoliko sati s takvom osobom, trebali biste ustati i otići kući opustiti se.
3. 3 Vaš vlastiti sustav podrške. Također vam je potrebna podrška prijatelja i obitelji. Uvijek razgovarajte s drugima kako biste potaknuli vlastito strpljenje i ne pregorjeli emocionalno te kontrolirali razinu stresa. Briga o sebi i vlastitoj dobrobiti samo doprinosi pomaganju drugima.
4. 4 Posjetite psihologa ako se osjećate preopterećeno. Razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da saznate više o anksioznom poremećaju, mentalnom zdravlju i pozitivnim mehanizmima suočavanja s krizama i manje stresnim situacijama. Psiholog će vam pomoći da se nosite sa vlastitim osjećajima uzrokovanim brigom za osobu, a također će vas naučiti ispravnom ponašanju. Anksiozni poremećaj uvijek utječe na zdravlje osobe koja pokušava pomoći, kao i na odnose među ljudima.

4. dio od 4: Duboko razumijevanje tjeskobe

1. 1 Anksiozni poremećaj je mentalna bolest. Nije uvijek tako očit kao slomljena noga ili ruka, ali anksiozni poremećaj utječe na sposobnost osobe da funkcionira i na kvalitetu života.Anksiozni poremećaj nije samo privremena anksioznost (briga ili strah) s kojom se suočavaju gotovo svi, a prepušteni smo slučaju da se problem može samo pogoršati.
   • To je osobito važno ako nikada niste imali anksiozni poremećaj.
2. 2 Razlike između anksioznosti i poremećaja. Postoji velika razlika između rijetkih osjećaja tjeskobe (poput odlaska na razgovor za posao ili upoznavanja nove osobe) i anksioznog poremećaja. Anksioznost je dio normalnog života. Anksiozni poremećaj utječe na mnoge razine: kognitivnu, biološku, neurološku, pa čak i genetsku. Liječenje anksioznog poremećaja zahtijeva stručnu pomoć, koja se sastoji od terapije pričanjem, uzimanja lijekova i njihove kombinacije. Zvuči zastrašujuće, ali upornost će vam pomoći da se nosite s problemom.
3. 3 Saznajte više o anksioznim poremećajima. Znajući kroz što prolazi vaša voljena osoba može vam pomoći da naučite empatiju i pomognete. Razumijevanjem određene vrste anksioznog poremećaja bit ćete svjesni mogućih simptoma. Anksiozni poremećaji uključuju opći anksiozni poremećaj, socijalnu fobiju / socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i separacijski anksiozni poremećaj.
   • Ako niste sigurni ima li voljena osoba anksiozni poremećaj, obratite pažnju na različite simptome anksioznosti.
4. 4 Naučite tehnike opuštanja i mira. Anksiozni poremećaji i napadaji nisu neizlječivi problemi. Vaša će pomoć biti učinkovitija ako znate smiriti osobu i ublažiti simptome. Prije svega, naučite vježbe disanja i metode odvlačenja pažnje koje omogućuju osobi da se usredotoči na sadašnji trenutak (u članku su navedene kao metode uzemljenja).

Savjeti

• Zapamtite, sprječavanje napada anksioznosti gotovo je nemoguće. Vaš će se prijatelj vjerojatno osjećati užasno neugodno jer ne može kontrolirati svoje osjećaje, posebno u društvenoj situaciji. Uvijek podsjetite osobu da nije ona kriva, već da pokazuje nevjerojatnu hrabrost priznajući da ima problem.
• Prilikom davanja savjeta tražite pozitivno. Osoba koja vam je bliska već je prilično depresivna, pa je najbolje upotrijebiti ohrabrujući i dobroćudan ton. Važno je da konstruktivno odgovorite na njegove osjećaje. Shvatite da se osjećaj nesigurnosti u savršeno sigurnoj situaciji može opravdati.
  • "Pokušajte disati malo sporije" (ovo je bolje od "Ne diši tako brzo" jer na ovaj način koristiš negativnu česticu ne).
  • "Sjednite ako se osjećate bolje."
  • “Ovdje je voda. Biste li htjeli popiti malo? "
  • “Dobro ti ide. Samo tako nastavi".
• Nemojte pomoći osobi da izbjegne uzroke tjeskobe. Potaknite postupno prihvaćanje vlastitih strahova i osjećaja kako bi i sama osoba bila svjesna odsustva opasnosti. Prevencija s vremenom može samo povećati tjeskobu.
• Za telefone i tablete dostupne su različite aplikacije za upravljanje tjeskobom.
• Najsigurnije rješenje u slučaju napada anksioznosti je nazvati hitnu pomoć ili odvesti osobu na hitnu.

Upozorenja

• Pazite da ne povrijedite osjećaje osobe. To nije lako, pogotovo kada vaša voljena osoba pati od takvog problema. Budi strpljiv.
• Ne pokušavajte vrijeđati ili postavljati oštre zahtjeve u nastojanju da zaustavite uznemirujuće ponašanje. Ako vaš prijatelj pokušava učiniti nešto što bi moglo pogoršati situaciju (na primjer, grditi samog sebe), razgovarajte s njim mirnim tonom.