Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Definirajte svoju trenutnu viziju
• 2. dio od 3: Napravite korak unatrag
• 3. dio od 3: Doživite sebe na nov način

Naučiti vidjeti sebe onakvim kakav jesi ponekad je bolno težak proces, ali ako uložite vrijeme i trud u to, upoznavanje svog pravog ja jaka je nagrada. Objektivna i iskrena slika o sebi pomaže nam da prihvatimo sebe i odredimo puteve svog rasta i razvoja u budućnosti.

Koraci

1. dio od 3: Definirajte svoju trenutnu viziju

1. 1 Pismeno opišite svoju percepciju sebe. Uzmite olovku i komad papira i zapišite vlastiti opis sebe. Što detaljnije sa svih strana: fizičke, intelektualne, emocionalne i duhovne.
   • Afirmacije započnite riječima "ja ..." ili "ponosan sam što sam ..."
   • Zapišite 8 do 12 izjava u svaki odjeljak.
   • Navedite svoje prednosti i slabosti. Većina ljudi može identificirati barem jednu pozitivnu kvalitetu i jednu negativnu, bez obzira koliko napuhali svoj ego ili uništili samopoštovanje. Zapišite ono što mislite da su vam jače strane, a gdje niste jaki. Oslonite se samo na svoj unutarnji osjećaj.
2. 2 Prisjetite se važnih trenutaka u svom životu. Razmislite o pričama iz svoje prošlosti koje dijelite većinu vremena. Zapitajte se što ove priče govore o vama i zašto se osjećate motivirano da ih ispričate drugim ljudima.
   • Obratite posebnu pozornost na to što ove priče govore o vama kao osobi. Jesu li to priče o vašem poštenju ili vašoj hrabrosti? Govorite li im to zato što su primjer vašeg uobičajenog ponašanja ili, naprotiv, pokazuju rijetku manifestaciju osobina koje biste željeli imati?
3. 3 Razmislite o svom djetinjstvu. Većina ljudi bili su najiskreniji prema sebi kao pojedincima i svojim željama dok su bili djeca. Razmislite o tome što vas je usrećilo dok ste bili dijete, a što zbog čega ste se osjećali razočarano. Razmislite o tome kakav je bio vaš sustav vjerovanja dok ste bili dijete. Ako se od tada nešto promijenilo, zabilježite što je to i identificirajte razloge koji su utjecali na promjenu.
   • Na primjer, kao dijete cijenili ste trenutke neovisnosti i samopouzdanja. Ako i dalje nastojite proširiti svoj osobni prostor, onda je ta želja za slobodom očito dio vašeg pravog identiteta.
   • Međutim, ako ste trenutno vezani brojnim obvezama, zapitajte se zašto. Možda ste naučili cijeniti obitelj i prijatelje na nov način, u tom slučaju želja za ispunjavanjem obaveza također je dio vas samih. S druge strane, možda samo pokušavate ispuniti očekivanja drugih ljudi, a onda ste pravi vi ipak ista neovisna ličnost koja se u vama očitovala dok ste bili dijete.

2. dio od 3: Napravite korak unatrag

1. 1 Zabranite si ogledanje. Odmaknite se od ogledala i odbijajte gledati svoj odraz cijeli tjedan. To će vam omogućiti da smanjite utjecaj lažne percepcije vašeg fizičkog ja, koji se svakodnevno podržava gledanjem u svoj odraz u ogledalu.
   • Do kraja ovog razdoblja možda ste došli do spoznaje da ste jedini koji toliko brine o vašem izgledu i koji je toliko kritičan prema njemu. Kad se natjerate da se prestanete fokusirati na svoje tjelesne nedostatke, na svoje ćete iznenađenje otkriti da nitko ne inzistira na tome da se umjesto vas koncentrirate na njih. Kao rezultat toga, na kraju shvaćate da negativne percepcije vašeg izgleda nisu istinite.
2. 2 Smiri buku u glavi. Život može biti vrlo zahtjevan, a vlastite misli mogu vas istovremeno povući u stotinama različitih smjerova. Pojednostavite svoj život na nekoliko tjedana kako biste umanjili uznemirujuće misli i negativan razgovor o sebi koji obično prate uski raspored.
   • Ako vam je previše teško brzo ugušiti ovu unutarnju buku, unaprijed isplanirajte odmor ili vikend koji možete posvetiti smirivanju unutarnje svađe. Pobrinite se da ovo vrijeme organizirate što je više moguće kako tijekom „godišnjeg odmora“ ne morate ništa raditi. Riješite problem sa svim obvezama kako vam u ovom trenutku vanjske tjeskobe ne bi mogle ući u misli.
3. 3 Potaknite druge da budu iskreni prema vama. Morate pogledati sebe na novi način. Netko tko vas dobro poznaje, najvjerojatnije ima dobru predodžbu o tome tko ste zapravo, ali činjenica je da malo ljudi blizu vas želi biti potpuno iskren u pogledu svojih slabosti. Trebali biste pronaći prijatelje koji će biti iskreni s vama i uvjeriti ih da se ne plaše reći vam kako je.
   • Možete dopustiti ljudima da se osjećaju opušteno kad vas kritiziraju ako naučite kritizirati sebe konstruktivno. Ako možete pokazati konstruktivnu samokritiku, ljudi oko vas neće se osjećati tako neugodno što vam to govore.
   • Neki ljudi su sami spremniji reći istinu od drugih. Većina nauči govoriti istinu onima koji su je spremni prihvatiti. Dobro je ako oboje imate u svom okruženju.
   • Ako vam ljudi upućuju konstruktivnu kritiku, pažljivo slušajte i prihvatite ono što govore. Ne reagirajte s ljutnjom i ne tjerajte svoje prijatelje da zbog vas napuste svoje riječi.
4. 4 Stavite ljude iznad sebe. Ljudi su skloni mrziti osjećaj vlastite beznačajnosti, stoga, u pravilu, ako osoba ima loše mišljenje o sebi, traži nekoga na čiji račun se može uzdići. To jako narušava percepciju sebe. Bolje je pronaći one ljude koje smatrate superiornima.
   • Kad se družite s ljudima za koje mislite da su bolji od vas, to vam pomaže da postavite cilj i vidite čemu težiti. Nitko nije savršen, ali često se divimo ljudima koji imaju pozitivne kvalitete koje mi nemamo. Diveći se tim ljudima, sve smo jasnije svjesni onoga što nam samima nedostaje, a nakon što smo to shvatili, možemo ih nastojati steći.

3. dio od 3: Doživite sebe na nov način

1. 1 Analizirajte svaku točku percepcije sebe koju ste imali. Nakon što ste se odmorili i odmorili od izvorne slike o sebi, izvadite novo sastavljeni popis i pregledajte svaku stavku. Razmislite o tome koliko je svaka od točaka relevantna. Uzmite onoliko vremena koliko je potrebno za popis.
   • Postavite sebi pitanje o svakoj izjavi koju date o sebi:
     • "Je li doista tako?"
     • "Mogu li dokazati da je to zaista tako? Mogu li dokazati da nije?"
     • "Kakvu reakciju, fizičku i emocionalnu, ova misao ili ideja izaziva u meni?"
     • "Postoje li pozitivni aspekti ove negativne kvalitete?" / "Postoje li negativni aspekti ove pozitivne kvalitete?"
2. 2 Izađite iz svoje zone udobnosti. Prisilite se provjeriti svaku izjavu kao da ste početnik koji je tek počeo učiti nešto novo. Osobne snage i slabosti imaju tendenciju biti izraženije u vrijeme nesigurnosti. Budite vrlo pažljivi prema vlastitim reakcijama kako biste bolje razumjeli svoje snage i slabosti.
   • Izazov je otkriti nešto o čemu ne znate ništa i natjerati se da to naučite. Na primjer, ako ne znate ništa o kuhanju, naučite kuhati ukusno.
   • U tom razdoblju morate pažljivo pratiti svoje reakcije. Ovaj proces morate proći sami. Za to se ne oslanjajte na druge ljude.
3. 3 Prihvatite sve svoje slabosti i neuspjehe. Ljudi mrze griješiti, ali nitko nije savršen. Umjesto da negirate svoje neuspjehe i greške, prestanite se pravdati i iskreno priznajte sve što nije bilo u redu. To uključuje ono što ste i sami smatrali pogrešnim i ono što ste prethodno poricali.
   • Shvatite da je prihvaćanje vaših neuspjeha i pogrešaka nužan dio procesa spoznaje sebe. Također, ako se nadate da ćete ikada promijeniti ova područja svog života, morate priznati i prihvatiti svoje pogreške.
   • Osim toga, morate se nositi sa svim svojim izgovorima. Na primjer, ako se stalno igrate na vrijeme, ne pokušavajte to opravdati rekavši da ionako sve radite, pa to nije važno. Bolje samo priznajte sebi da odgađate sve do posljednjeg trenutka.
4. 4 Zagledajte se u sebe. Kad se suočite s problemom, uzrok potražite u sebi. Najlakši način je uvijek kriviti druge ljude, ali kako biste izbjegli pretjerano povećanje svog ega, trebali biste se ozbiljno zapitati niste li vi krivi u ovoj situaciji.
   • Isto tako, trebali biste se obratiti sebi kad god dođete u napast požaliti se na druge ljude. Kad se to dogodi, zastanite i zapitajte se imaju li ti ljudi razloga za žalbu na vas.
5. 5 Pogledajte situaciju izvana. Razmislite o svojim ciljevima, idejama i željama. Možda ste u svojoj glavi već opravdali i objasnili svakoga od njih, ali pokušajte zamisliti kako bi svi izgledali da se ne radi o vama, već o drugoj osobi. Ako je odgovor mješovit, pokušajte shvatiti zašto.
   • Na primjer, ako žudite za odnosom s određenom osobom i opravdavate se u toj želji, razmislite kako ta želja izgleda sa strane osobe koja nije uključena u situaciju. Ako objektivno gledište sugerira da ste naivni ili neodgovorni, trebali biste priznati tu osobinu u sebi.
6. 6 Voditi dnevnik. Zapišite sva svoja otkrića i sumnje tijekom procesa obnavljanja slike o sebi. Možete pisati o svojim osjećajima, razočaranjima, tjeskobama ili bilo čemu što je povezano s temom. Ovdje je najvažnije redovito i što iskrenije pisati.
   • Kad god sjednete i pišete u svoj dnevnik, trebali biste pisati sve dok ne postanete svjesni svog emocionalnog stanja.
   • Obavezno zapišite u svoj dnevnik kada vas ništa ne odvraća od toga.
7. 7 Razvijte zdravu percepciju sebe. Iako biste trebali biti iskreni u svojim neuspjesima, važno je i naučiti prihvatiti sebe takvog kakav jeste te iskreno priznati i svoje pobjede. Previše nisko samopoštovanje jednako je destruktivno kao i pretjerano visoko samopoštovanje, ako ne i gore.
   • Važno je naglasiti svoju važnost, unatoč svim pogreškama i neuspjesima.
   • Ako mislite da je vaša slika o sebi prepuna negativnosti, nosite se s lažnim osjećajem krivnje. Ako nešto krene po zlu, a u isto vrijeme kažete sebi: "Uvijek ne uspijevam", odmah se ispravite podsjećajući se na one primjere iz života kada vam je sve uspjelo.
8. 8 Zapitajte se tko želite biti. Razmislite o tome koga ste vidjeli u sebi i koga biste zaista voljeli vidjeti u sebi. Možda su to iste osobe. Ako vidite razlike, odredite što vam je potrebno za transformaciju i pretvorite svoj san u stvarnost.