Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
• Metoda 2 od 3: Kako promijeniti mišljenje
• Metoda 3 od 3: Dobre navike
• Savjeti

Život je nepredvidljiv i svi se usput suočavamo s izazovima i poteškoćama. Često razmišljamo o prošlosti i pitamo se kako bi život izgledao da smo učinili nešto drugačije. Te misli mogu upiti osobu i spriječiti je da nastavi živjeti. Osim toga, razmišljanje o prošlosti može uzrokovati tjeskobu i depresiju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. 1 Izrazite svoju bol. U životu postoji mnogo stvari koje mogu povrijediti. Možda ste pogriješili, požalili što ste odlučili, niste iskoristili priliku, povrijedili nekoga ili je netko povrijedio vas. Ne ponavljajte prošlost u svojoj glavi uvijek - samo je se riješite.
   • Napravite dnevnik, razgovarajte s bliskim prijateljem ili rođakom i zakažite sastanak s terapeutom.
   • Ako imate iskustva s drugom osobom, razgovarajte s njom o svojim osjećajima ili napišite pismo. Ako ne želite razgovarati, pokušajte napisati pismo i ne slati ga.
   • Izražavanje osjećaja prema prošlosti može vam pomoći razumjeti kako se osjećate prema situaciji.
2. 2 Prihvatite svoje odluke. Prilikom donošenja odluke jednoj opciji kažete da, a drugima ne. Možda ćete doći u napast razmišljati o tome što bi se inače dogodilo, ali to će uzrokovati samo frustracije. Igrate li moguće scenarije u svojoj glavi, to neće utjecati na ono što se dogodilo. Umjesto razmišljanja o tome što bi se moglo dogoditi da ste napravili drugačiji izbor, usredotočite se na sadašnjost i ono što možete učiniti sada.
   • Prihvatite prošlost, čak i ako niste ponosni na nju. Sve je to dio vašeg života.
   • Recite sebi: "Odluku sam donio u prošlosti. U to vrijeme mi se činilo ispravnim. Možda bih se mogao vratiti u prošlost, ja bih ... Međutim, nisam mogao predvidjeti budućnost. Ovo iskustvo će mi pomoći donositi odluke ako se jednog dana nađem u sličnoj situaciji. "
3. 3 Donesite odluku da napustite prošlost. Kada izražavate svoju bol, svjesno odlučite napustiti prošlost. Iako ne možete promijeniti prošle događaje, možete prestati razmišljati o njima i krenuti naprijed. Otpuštanjem prošlosti postajete odgovorni za svoju budućnost i prestajete biti žrtvom prošlosti.
   • Recite sebi sljedeće: "Prihvaćam sebe i svoju prošlost. Odlučujem krenuti dalje" ili "Moja prošlost nisam ja. Krećem se u budućnost".
   • Možda ćete se morati podsjećati na ovu odluku svaki dan. Pokušajte si to govoriti svako jutro dok se ne osjećate bolje.
4. 4 Razmislite o onome što ste naučili. Vaša prošlost je prilika da naučite nešto ili naučite nešto. Vaše iskustvo vam je možda reklo nešto novo o vama, drugim ljudima ili životu općenito. Razmislite o dobrom i lošem što ste naučili. Obratite više pažnje na dobro.
   • Možda će vam biti teško smisliti nešto dobro, i to je u redu.
   • Pokušajte napraviti popis dobrih i loših.
   • Na primjer, neuspjela veza mogla bi vam pokazati crte ličnosti (npr. Strpljenje, nježnost) koje biste željeli vidjeti kod romantičnog partnera.
5. 5 Oprosti si. Svi ljudi griješe i žale zbog nečega. Vaša prošlost je vaša prošlost. To se ne događa sada i neće se nužno ponoviti u budućnosti. Vi niste samo vaša prošlost. Ne karakterizira vas kao osobu. Oprostite sebi i dopustite sebi da krenete dalje.
   • Napišite sebi pismo o tome što se dogodilo, što ste mogli učiniti drugačije, što je moglo utjecati na vaše odluke u to vrijeme i kako se sada osjećate. Završite pismo riječima opraštanja upućenim sebi i zahvaljujući sebi na kakvoj ste osobi postali.
   • Recite sebi ovo: "Opraštam sebi", "Volim sebe", "Prihvaćam sebe."
6. 6 Oprostite drugim ljudima. Možda ste u prošlosti bili uvrijeđeni od druge osobe, a ova situacija nastavlja živjeti u vašem umu. Ne možete promijeniti način na koji se ta osoba odnosila prema vama, ali možete mu oprostiti. Opraštanje je sposobnost prihvaćanja onoga što se dogodilo, otpuštanja ljutnje i boli radi budućnosti. Potreban vam je oprost, a ne osoba koja vas je povrijedila.
   • Razmislite o ulozi koju ste imali u ovoj situaciji. Pokažite suosjećanje, stavite se na mjesto druge osobe, analizirajte njezin položaj. Tako ćete lakše razumjeti što se dogodilo.
   • Vi samo možete kontrolirati sebe i svoje emocije. Donesite odluku da oprostite osobi. Razgovarajte s njim ili napišite pismo i ostavite ga vama.
   • Opraštanje je dug proces. To se neće dogoditi preko noći.
7. 7 Izbjegavajte destruktivne odnose. Možda u vašem životu postoje ljudi koji vas sprječavaju u razvoju i izgradnji vaše budućnosti.Ako vam je neugodno u društvu neke osobe, osjećate li se posramljeno u njezinoj prisutnosti, osjećate se iscrpljeno ili uzrujano nakon komunikacije s njim, ako na vas negativno utječu događaji u njegovu životu, ako mu stalno pokušavate pomoći ili ga popraviti, ova osoba je štetna za vas ... Trebali biste poraditi na ovoj vezi ili je se riješiti.
   • Odlučite li zadržati tu osobu u svom životu, postavite granice koje vas štite od utjecaja te osobe.
   • Recite osobi kako njihovo ponašanje utječe na vas govoreći: "Kad ti ... osjećam se kao ... moram ... govorim o ovome jer ..."
8. 8 Potražite pomoć od psihoterapeuta. Ako vam je teško razumjeti svoju prošlost, terapeut vam može pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Psihoterapeuti se uče slušati, rješavati probleme i davati klijentima alate koji im omogućuju da vode drugačiji način života. Pronađite stručnjaka sa posebnim obrazovanjem, u čijem će vam se društvu biti ugodno. Mora se moći nositi s problemima koje imate.
   • Potražite na internetu terapeuta. Možete zamoliti svoje prijatelje da vam preporuče stručnjaka.
   • Najvjerojatnije ćete u svom gradu moći pronaći jeftine usluge psihoterapeuta.

Metoda 2 od 3: Kako promijeniti mišljenje

1. 1 Usmjerite svoje misli na drugi način. S vremena na vrijeme posjećivat će vas sjećanja na prošlost. Što se više trudite ne razmišljati o prošlosti, više ćete razmišljati o njoj. Ne tjerajte svoje misli - prihvatite ih i preusmjerite.
   • Razmislite o tome što ćete sebi reći ako razmišljate o prošlosti. Ako počnete razmišljati o prošlosti, što ćete morati učiniti?
   • Ako imate takve misli, recite si ovo: "U redu je. Ovo je moja prošlost, ali sada me više zanima ..."
2. 2 Uključite se u samosvijest. Samosvijest vam omogućuje da se usredotočite na sadašnjost i potčinite svoje misli. Naučiti se usredotočiti na misli koje volite pomoći će vam da prestanete razmišljati o prošlosti. Vježbajte samosvijest ako mislite da razmišljate o prošlosti.
   • Jedna od najjednostavnijih tehnika samosvijesti je koncentracija na dah. Obratite pozornost na sve fizičke osjećaje disanja. Kako se osjećate kada zrak ulazi u pluća i izlazi kroz nos? Osjetite kako se prsa dižu i spuštaju.
   • Obećajte sebi da ćete svakodnevno raditi ovu praksu. Redovita tjelovježba potaknut će vaše raspoloženje i smanjiti negativne misli.
3. 3 Odvojite ograničeno vrijeme za razmišljanje o prošlosti. Ako ne možete prestati razmišljati o prošlosti, pokušajte ograničiti vrijeme koje možete potrošiti na prisjećanje. Odvojite malo vremena (10-20-30 minuta) i odlučite u koje doba dana ćete si dopustiti da razmišljate o prošlosti. Najbolje je odabrati vrijeme kada ste obično mirni.
   • Na primjer, svaki dan možete razmišljati o prošlosti od 17:00 do 17:20.
   • Ako vam misli o prošlosti padnu na pamet izvan ovog vremenskog okvira, podsjetite se da ovo nije pravi trenutak i da ćete se s time pozabaviti kasnije.
4. 4 Analizirajte svoje misli. Razmišljajući o prošlosti, događaje možete vidjeti subjektivno i iskrivljeno ("ja sam kriv za sve", "ja sam loša osoba" i slično). Možete početi doživljavati svoje misli kao objektivnu stvarnost. Pokušajte se oduprijeti tim mislima i analizirati ih. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Je li moguće sagledati situaciju iz drugog kuta?
   • Postoje li dokazi da su moje misli ispravne ili pogrešne?
   • Što bih rekao prijatelju u takvoj situaciji?
   • Pomažu li mi ove misli?
   • Pomažu li mi ili ometaju razmišljanja o prošlosti?
   • Nemojte misliti da je to jako teško. Samo si recite da možete pokušati sagledati situaciju drugačije.

Metoda 3 od 3: Dobre navike

1. 1 Odvratite pažnju. Kad radite ono što volite, ne mislite na prošlost. Ispunite svoj život aktivnostima i ljudima koji će vas odvratiti od misli o prošlosti.Smislite novi hobi (umjetnost, obrt, sport, čitanje itd.), Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji, čitajte, gledajte filmove. Radite ono u čemu uživate i zbog čega se osjećate bolje.
   • Neka vam ugodne aktivnosti budu neophodne u životu.
   • Aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pozornost (kuhanje, rješavanje križaljke) ili vas usredotočuju na vlastiti um (poput brige o kućnom ljubimcu ili bebi) bit će posebno korisne.
2. 2 Počnite vježbati. Sport potiče proizvodnju endorfina (hormona sreće) i stimulira živčani sustav. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Tjelesne aktivnosti koje uključuju ruke i noge (hodanje, trčanje, plivanje, ples) su najbolje.
   • Usredotočite se na svoje tijelo i njegove pokrete.
   • Kad vježbate, slušajte glazbu koja vam se sviđa.
   • Pokušajte se baviti sportom s prijateljima kako biste imali priliku i družiti se.
3. 3 Riješite se okidača za nepotrebne misli. Možda neke stvari izazivaju razmišljanja o prošlosti. Određena glazba, mjesta ili filmovi mogu vas natjerati na razmišljanje o prošlosti. Izbjegavanje okidača olakšat će vam nastavak.
   • Na primjer, ako vas tužna ili spora glazba tjera na razmišljanje o prošlim događajima, počnite slušati drugu glazbu.
   • Ako vam misli naviru kasno navečer, pokušajte čitati ili pisati u dnevniku prije spavanja.
   • Te promjene mogu biti privremene ili trajne. Moći ćete se vratiti svojim uobičajenim aktivnostima kad prestanete toliko razmišljati o prošlosti.
4. 4 Pravite planove za budućnost. Čekate li događaje u budućnosti, nećete imati vremena razmišljati o prošlosti. Napravite popis onoga na čemu ste zahvalni, što čekate i što biste htjeli učiniti. Navedite postojeće planove i smislite nekoliko novih.
   • Planovi ne moraju biti veliki. Možda samo želite ručati s prijateljem sljedeći tjedan.
   • Kada planirate svoje buduće planove, napišite što vam je potrebno za postizanje vaših ciljeva.
   • Razmislite o svojim snagama i o tome što volite na sebi.

Savjeti

• Potrebno je vrijeme da naučite otpustiti prošlost. Neće sve odmah uspjeti, ali važno je ne odustati.