Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Održavajte zdrav način života
• Metoda 2 od 2: Uzmite dodatke
• Upozorenja

Povećanje proteina CREB (ili proteina koji aktivira cAMP-odgovor) u tijelu može značajno poboljšati pamćenje i sposobnost učenja. Nedostatak proteina CREB može dovesti do gubitka pamćenja, tjeskobe i raznih vrsta demencije. Zdrava prehrana, tjelesna aktivnost i zdrav san ključni su elementi u proizvodnji i aktiviranju CREB proteina. Dodaci prehrani poput cimeta, ekstrakta borovnice i butirata također mogu povećati razinu proteina CREB.

Koraci

Metoda 1 od 2: Održavajte zdrav način života

1. 1 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pratite svoje zdravlje, osobito ako sumnjate da imate nedostatak proteina CREB. Kognitivni i psihološki poremećaji (npr. Anksioznost) mogu biti uzrokovani kašnjenjem u aktivaciji CREB proteina. Ovi se poremećaji mogu liječiti lijekovima ili ciljanom terapijom. Posjetite svog liječnika ako imate problema s pamćenjem, učenjem ili koncentracijom ili ako želite saznati više o tome kako povećati razinu proteina CREB.
   • Razina CREB proteina obično se mjeri Western blot -om, koji se provodi u laboratoriju pomoću uzoraka stanica ili tkiva. Ovaj test može učiniti vaš liječnik ili liječnik u privatnoj klinici.
   • Obratite se privatnoj klinici ili laboratoriju u svom području kako biste saznali koliko košta provođenje Western blot analize.
2. 2 Jedite zdravu hranu i jedite u isto vrijeme. Proizvodnja CREB proteina ovisi o zdravom metaboličkom ciklusu. Da biste održali ovaj ciklus na maksimalnoj snazi, morate imati uravnoteženu prehranu, s niskim udjelom masti i visokim udjelom hranjivih tvari. Za održavanje metaboličke aktivnosti također je vrlo važno jesti u isto doba dana. U tome će vam pomoći vođenje dnevnika hrane.
   • Pratite svoj metabolizam jedući i grickajući u isto doba dana.
   • Preporučljivo je da vaši obroci i grickalice sadrže voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine (na primjer, sendvič od puretine na kruhu od cjelovitih žitarica s štapićima jabuke i mrkve).
   • Klonite se prerađene masne hrane (poput brze hrane poput hamburgera ili pomfrita).
3. 3 Redovito vježbajte. Vježba stvara molekularni odgovor u tijelu koji može povećati aktivaciju CREB proteina. Trebali biste raditi najmanje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta snažne tjelovježbe tjedno. Umjereno vježbanje može uključivati ​​hodanje i plivanje, dok snažno vježbanje može uključivati ​​trčanje, preskakanje užeta ili sjedenje na sobnom biciklu.
   • Na primjer, za umjerenu tjelovježbu hodajte pola sata pet dana u tjednu.
   • Snažna vježba uključuje 25 minuta preskakanja užeta, tri dana u tjednu.
4. 4 Uravnotežite svoj cirkadijalni ritam. Cirkadijalni bioritam je unutarnji proces koji regulira osjećaj pospanosti i budnosti, kao i vrijeme spavanja. Održavanje zdravog bioritma vrlo je važno za kontroliranje vaših prehrambenih navika i opskrbu tijela potrebnom energijom za vježbanje. Održavajte svoj cirkadijalni ritam:
   • Držite se dosljednog rasporeda spavanja (idite na spavanje i budite se u isto vrijeme)
   • Klonite se elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja. Oponašaju dnevno svjetlo i negativno utječu na sklonost tijela da spava.
   • Izađite na jako svjetlo kako biste se ujutro probudili (na primjer, otvorite zavjese ili idite u šetnju).
   • Nemojte ostati do kasno.

Metoda 2 od 2: Uzmite dodatke

1. 1 Uzimajte dodatke butirata. Butirat je kratkolančana masna kiselina s velikim zdravstvenim prednostima i odgovorna je za povećanje proizvodnje CREB proteina. Pitajte svog liječnika možete li uzimati dodatke butirata (dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama zdravlja). Butirat se također može uključiti u vašu prehranu povećanjem unosa povrća bogatog vlaknima i mliječnim masnoćama (poput maslaca i vrhnja).
2. 2 Jedite cimet. Konzumacija cimeta može povećati proizvodnju CREB proteina, pa je stoga predmet istraživanja povezanih s bolestima poput Alzheimerove bolesti. Cimet se može metabolizirati u netoksični oblik natrijevog benzoata (tvar koju je Ministarstvo zdravlja odobrilo za liječenje oštećenja mozga). Kupite dodatak cimeta u ljekarni ili ljekarni ili uključite cimet u obroke:
   • Ulje cimeta koristite za kuhanje ili pečenje
   • piti čaj od cimeta;
   • koristiti šećer od cimeta;
   • ispecite kiflice s cimetom, francuski tost s cimetom ili kolač od kave s cimetom.
3. 3 Konzumirajte ekstrakt borovnice. Pokazalo se da ekstrakt borovnice poboljšava kognitivne funkcije i povećava aktivaciju CREB proteina u tijelu. Ova se komponenta može konzumirati u obliku hrane ili, mnogo lakše, u obliku dodatka (na primjer, u prahu čistog ekstrakta borovnice ili izoliranog antocijanina dobivenog iz ekstrakta). Za najbolje rezultate, konzumirajte 5,5-11 grama ekstrakta borovnice dnevno, 500-1000 miligrama izoliranog antocijanina ili 60-120 grama svježih borovnica.

Upozorenja

• Nemojte jesti čisti cimet u prahu jer se može ugušiti.
• Alkohol može privremeno povećati razinu CREB proteina u tijelu, no ovaj je učinak kratkotrajan i dugoročno može biti štetan.
• Nemojte uzimati medicinske suplemente bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.