Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Prilagođavanje prehrane
• 2. dio od 4: Vježba
• 3. dio od 4: Vizualno povećanje veličine grudi
• 4. dio od 4: Budite pametni
• Savjeti

Nema srama priznati da želite velike grudi. Ako želite veće grudi, možete raditi vježbe za grudi, isprobati medicinske uređaje i poraditi na tome da vaše grudi "izgledaju" veće. Ako želite znati kako povećati grudi bez operacije, pročitajte naš članak.

Koraci

1. dio od 4: Prilagođavanje prehrane

1. 1 Jedite više hrane bogate estrogenima. Između ostalog, estrogen je ženski hormon odgovoran za povećanje grudi. Iako će vaše tijelo samo u tinejdžerskim godinama proizvoditi estrogen, prije 18. ili 19. godine ne šteti jesti više hrane bogate estrogenima kako biste povećali grudi. Evo nekih namirnica bogatih estrogenima:
   • leća i slanutak;
   • grah;
   • mliječni proizvodi poput sira i jogurta;
   • sjemenke piskavice;
   • začini poput kadulje, djeteline i origana;
   • voće poput jabuka, trešanja i šljiva;
   • povrće poput repe, mrkve i krastavaca;
   • žitarice poput riže, ječma i pšenice.
2. 2 Jedite hranu s fitoestrogenima. Fitoestrogeni će vam pomoći ako imate nisku razinu estrogena - tada će ovaj hormon biti odgovoran za povećanje veličine vaših grudi. Studije su pokazale da je dokazano da pilule fitoestrogena povećavaju grudi kod žena, a ti biljni spojevi se nalaze u mnogim ukusnim namirnicama pa ih ne šteti dodati u prehranu. Evo primjera hrane bogate fitoestrogenima:
   • orašasti plodovi poput pistacija, oraha, indijskih oraščića i kestena;
   • pića poput crnog i bijelog vina, crnog i zelenog čaja;
   • voće i bobice kao što su breskve, jagode i maline;
   • sjemenke lana;
   • mahune i bundeva.
3. 3 Daj malo težine. Sve je točno. Ako želite prirodno povećati grudi, morate se udebljati. Ne samo da će vam grudi postati punije, već će vam se i trbuh, bedra i drugi dijelovi tijela najbrže udebljati. Možda se ne želite udebljati kako biste povećali grudi, ali ovo je najjednostavnija i provjerena metoda. Da biste postali bolji, morate povećati unos kalorija, jesti više masne hrane, sira i slatkiša. Ili jednostavno pojedite više svoje omiljene hrane kako se ne biste osjećali kao da namjerno jedete pogrešnu stvar.
   • Ovaj je trik prikladan ako ste jako mršavi i svejedno morate udebljati. Iako je očito da to nije najbolje rješenje.
4. 4 Nemojte uzimati estrogenske pilule ili dodatke za povećanje grudi. Umjerena konzumacija hrane koja sadrži estrogen i fitoestrogene može povećati vaše grudi, ali ne biste trebali uzimati ove lijekove samo za povećanje grudi. Ako imate bilo koji drugi razlog za uzimanje ovih pilula, posavjetujte se sa svojim liječnikom, ali ih nemojte uzimati sami. Nažalost, isti lijekovi koji dovode do povećanja grudi također su povezani s rakom dojke, povećanim zgrušavanjem krvi i drugim stanjima koja nisu vrijedna povećanja grudi na ovaj način.
   • Neki istraživači tvrde da nema dokaza da su estrogen i fitoestrogeni povezani s povećanjem grudi.

2. dio od 4: Vježba

1. 1 Guraj gore. Sklekovi neće samo pomoći vašim bicepsima, već mogu i ojačati vaše prsne mišiće, smještene neposredno ispod vaših prsa. Ako odjednom radite puno sklekova, samo ćete ispružiti ruke, pa počnite s 2 ili 3 seta od 10 puta u jednom danu ako se već bavite sportom. Ako ste novi u sklekovima, počnite s 2 seta od 5 ponavljanja i napredujte. Kad postanete profesionalni sklek, svaki dan možete istisnuti još više iz sebe. Evo kako raditi sklekove:
   • Početni položaj: trbuh na podu, ruke strogo ispod ramena.
   • Polako gurnite tijelo u položaj daske, gurajući ruke dok se ne poravnaju i dok ne budete na prstima.
   • Spustite se na pod ne dopuštajući da vam želudac dotakne pod, a zatim se ponovno dignite.
   • Ako vam se ovo čini nemogućim, kleknite. To će i dalje biti izvrsna vježba za vaša prsa.
2. 2 Podignite bučice. Idite u teretanu i radite s pouzdanim trenerom ako ste tek počeli s tim. Ovo je još jedna izvrsna vježba koja će vam pomoći ojačati grudne mišiće. Sve što trebate učiniti je pronaći bučice koje su dovoljno teške da ih osjetite, ali nedovoljno da povučete mišiće, oko 3-6 kg, i podignete ih. Također možete vježbati kod kuće bez posebne klupe. Evo kako to učiniti:
   • Držite bućice u obje ruke, obje ruke na bokovima. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje.
   • Podignite bućice u zrak ravnim rukama, lagano savijene u laktovima.
   • Podignuvši bućice iznad glave, spustite ih uz torzo i ponovite.
   • Možete zamisliti kako ova vježba izgleda ako razmislite o sklekovima.
3. 3 Učinite vježbu leptir. Lezite na leđa, uzmite male bučice (2-3 kg) u svaku ruku, raširite ruke u stranu. Bućice držite bočno s jednim krajem bućice prema vama, a drugim okrenutim prema vama. Kad su ruke raširene, tijelo je križasto. Spojite ruke tako da se sastanu neposredno iznad vaših prsa. Vježbu napravite nekoliko puta.
   • Napravite 2 seta od 15 leptira prvog dana. Kako se naviknete na ovu vježbu, povećavajte broj ponavljanja.
4. 4 Radite sklekove na zidu. Ovo je još jedna verzija sklekova, u kojoj se vježbaju podlaktice i grudni mišići. Odmaknite se 50-60 centimetara od zida, ispravite ruke i pritisnite dlanove o zid. Naslonite se na zid, savijte laktove, ali noge držite u istom položaju. Radite rukama i bicepsima kako biste zauzeli početni položaj. Zamislite sklekove, ali od zida.
   • Ponovite 10 sklekova na zidu 2 puta prvog dana treninga.
5. 5 Radite škrgutanje. Ove vježbe pomoći će vam da se riješite masnoće na trbuhu, kao i ojačati trbušne mišiće.
   • Zauzmite vodoravan položaj, ruke uz trup, noge savijene u koljenima. Ustanite koristeći samo torzo - ruke i noge trebaju ostati na podu. Zauzmite početni položaj.
   • Ponovite 10 puta. Važno je ne pretjerivati ​​- vježbu radite 1-2 puta dnevno.

3. dio od 4: Vizualno povećanje veličine grudi

1. 1 Nosite grudnjak odgovarajuće veličine. Istraživanje je pokazalo da 8 od 10 žena odabire pogrešnu veličinu poprsja. Mali grudnjak vizualno će smanjiti vaše grudi, neće ih povećati, a previše prostran neće pružiti dovoljnu potporu vašim grudima, a opet će izgledati manje nego što zapravo jest. Evo kako odabrati pravu veličinu grudnjaka:
   • Obratite pozornost na širinu kopče, a ne na veličinu šalice. Veličina šalice je također važna, ali samo ako sigurno znate imate li 32 ili 36 godina. To je cijela razlika.
   • Nemojte koristiti najbližu udicu na donjem rublju osim ako niste sigurni da vaše grudi izgledaju najbolje. U suprotnom, pričvrstite grudnjak na najudobniji način.
   • Ne vucite trake previsoko.
   • Neka grudnjak odgovara vašoj odjeći. Upamtite jednostavno pravilo: različiti topovi, različiti grudnjaci. Odaberite ih na način da povoljno istaknete svoje grudi.
2. 2 Nosite push-up ili podstavljeni grudnjak. Ovo je još jedan brz i jednostavan način da izbjegnete punjenje grudnjaka. Podstavljeni grudnjak pomoći će vašim grudima da izgledaju veće, a sklekovi će ih transformirati do neprepoznatljivosti. Ako kupujete podstavljeni ili push-up grudnjak, morate ga isprobati, kao i svaki drugi grudnjak. Izbjegavajte grudnjake koji izgledaju toliko veliki da vam utrostruče poprsje - to će biti previše očito.
   • Također, grudnjak nemojte puniti maramicama ili bilo čime drugim što ne odgovara obliku vaših grudi. U najmanju ruku to će izgledati glupo i možda ćete se naći u neugodnoj poziciji.
3. 3 Prilagodite grudi šminkom. Zvuči kao posljednje sredstvo? Nikako. Žene neprestano namještaju grudi kozmetikom, osobito na snimanju. To stvara iluziju velike veličine, a potrebno vam je samo nekoliko poteza kistom, kao i točnost. Ako ste raspoloženi za povećanje grudi, možete čak i kupiti set posebno za tu svrhu. Međutim, prvo biste trebali isprobati redovitu kozmetiku kako biste vidjeli učinak. Zainteresiran? Evo što trebate učiniti:
   • Obucite donje rublje i odjeću. Obucite se onako kako ćete izgledati u životu.
   • Prekrijte prednji dio bluze maramicom ili toaletnim papirom kako biste spriječili šminkanje.
   • Tamnim bronzerom ili puderom ocrtajte područje dekoltea spuštajući se na udaljenost između grudi.
   • Pomiješajte boju u V duž prirodne krivulje prsa.
   • Nanesite svjetliju nijansu sjenila ili pudera za lice, poput breskve ili zlata, na vrh prsa.
   • Upotrijebite spužvu kako biste uklopili dobivenu nijansu za punije i prirodnije grudi.
4. 4 Poradite na svom držanju. Tvoja mama je to znala kad te je u djetinjstvu neprestano zamolila da ne mrdaš. Ovo je najjednostavniji i najbrži način za povećanje grudi. Dobro držanje su ravna leđa s ravnim ramenima i rukama sa strane, ne prekriženima na prsima; ne samo da ćete izgledati više i samopouzdanije, već će i vaše grudi izgledati veće.
   • Kad se sagnemo, pokazujemo sumnju u sebe, naše grudi također postaju "nesigurne". Hodajte ravno s ispravljenim prsima - budite ponosni na sebe i svoja prsa.
5. 5 Nosite odjeću koja pokazuje vaše poprsje. Ovo je još jedna jednostavna tehnika koja vam omogućuje vizualno povećanje grudi. Nosite bluze s volanima u čipki ili uzorke u području grudi; nosite gornji dio s vodoravnim prugama koje će vam rastegnuti prsa i pokušajte nositi majice s izrezom, ali ne toliko da vam prsa izgledaju još manje. Dvobojni gornji dio također će vam pomoći vizualno povećati grudi.
   • Košulje i haljine koje lepršaju odmah ispod grudnog koša također će pomoći u stvaranju iluzije velikih grudi.
   • Nosite haljine ili košulje u stilu korzeta kako bi vam se grudi prirodno podigle.
   • Nosite li jako uske vrhove u području prsa, bez naramenica ili s kravatom oko vrata, vaše će grudi izgledati još manje.
   • Također možete privući pozornost na svoje grudi koristeći komad nakita koji će visjeti izravno preko njega.

4. dio od 4: Budite pametni

1. 1 Nemojte početi uzimati pilule samo za povećanje grudi. Istina je da neki oralni kontraceptivi povećavaju veličinu grudi. Međutim, samo iz tog razloga ne morate trčati liječniku po recept. Ako tek počinjete imati spolni odnos, imate bolne menstruacije ili imate neki drugi razlog za prelazak na kontracepcijske pilule, provjerite sa svojim liječnikom je li to prava opcija za vas.
   • Uzimanje tableta može imati neugodne nuspojave poput promjena raspoloženja i dugih razdoblja, pa ih se svakako ne smije uzimati samo za povećanje grudi.
2. 2 Budi strpljiv. Ako ste mlada žena, vaše grudi možda još nisu dostigle svoju punu veličinu. Adolescencija utječe na svakoga na različite načine, može narasti do 18-19 godina, a ponekad čak i kasnije, kao jedna od faza razvoja vašeg tijela. S godinama ćete možda dobiti na težini i grudi će vam prirodno rasti.
   • Nemojte žuriti s promjenom veličine grudi ako vaše tijelo još nije potpuno razvijeno.
3. 3 Pazite na prevarante. Naići ćete na još mnogo reklama za tablete, dodatke pa čak i injekcije za koje se "jamči" da će povećati vaše grudi. Međutim, postoji jako malo pilule i suplementi koji zapravo djeluju i ne izazivaju negativne nuspojave. Bolje je držati se prirodnih načina - prehrane i tjelovježbe - ili čak vizualno povećati grudi, nego učiniti bilo što što bi moglo naškoditi vašem tijelu.
   • Prije uzimanja takozvanih dodataka posavjetujte se sa svojim liječnikom.
4. 4 Nemojte koristiti botoks. Mnoge žene u dobi od 30 do 50 godina plaćaju veliki novac (od 100.000 rubalja i više) za injekcije Botoxa u grudi. Istraživanja tek trebaju dokazati da je opasna, ali neki liječnici tvrde da se isti učinak može postići radeći na ispravnom držanju tijela bez trošenja novčića.

Savjeti

• Ne postoje tablete koje vam mogu pomoći u povećanju grudi, iako je konzumiranje ribe (što povećava razinu određenih hormona) povezano s povećanjem grudi.
• Podignite prsa, povucite ramena unatrag i podignite laktove sa strane kako bi vam grudi izgledale veće.
• Nosite uske majice s ne predubokim V izrezom.
• Neki grudnjaci imaju podešivač pomaka u sredini. Podesite ga tako da vizualno postavite grudi bliže jedna drugoj.
• Za masažu koristite maslinovo ulje.
• Budite zadovoljni veličinom grudi. Velike grudi mogu biti problematične. Masaža grudi neće je povećati. Trčanje ili vježbanje pomoći će ako se radite dosljedno. Ne brini zbog toga.
• Odaberite veličinu šalice, a ne onu veću.
• Pokušajte staviti ruke na zid i raditi sklekove. To će ubrzati rast vaših grudi.
• Sjemenke sezama i lana povećavaju razinu hormona i omogućuju rast grudi.
• Izbjegavajte puniti grudnjak, što može dovesti do neugodne situacije.
• Volite svoje tijelo, bez obzira na tip tijela! Nitko drugi ga nema!