Sadržaj

• Koraci
• Dio 1 od 3: Lako opterećenje
• Dio 2 od 3: Umjereno vježbanje
• Dio 3 od 3: Visoko opterećenje
• Upozorenja

Studije su pokazale da je 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, koja povećava vaš broj otkucaja srca (HR), dovoljno za značajno poboljšanje vašeg zdravlja. Također, nizak broj otkucaja srca izaziva osjećaj hladnoće, osobito kako osoba stari.Da biste se tome suprotstavili, morate se prisiliti da izvedete određene pokrete. Naravno, postoje načini povećanja brzine otkucaja srca drugim metodama, ali ako takva sredstva koristite bez tjelesne aktivnosti, tada neće biti pozitivnih učinaka na zdravlje.

Koraci

Dio 1 od 3: Lako opterećenje

1. 1 Promijenite sjedeći položaj. Premjestite se sa obične stolice na loptu za vježbanje. U tom slučaju vaši će se mišići automatski napeti kako bi održali ravnotežu i držali leđa uspravnima. Možete se čak i potpuno suzdržati od sjedećeg položaja, pokušavajući provesti što više vremena u stojećem položaju. Čak i takve male promjene pozitivno će djelovati na vaše srce.
2. 2 Promijenite način na koji putujete na različita mjesta. Ne pokušavajte parkirati automobil blizu posla ili ulaza u trgovinu, naprotiv, ostavite ga u najudaljenijem kutu parkirališta. Zaboravite na dizala, idite uz stepenice (barem 1-2 leta ako je preteško prevladati cijelu udaljenost). Općenito, pokušajte biti aktivni i broj otkucaja srca će vam se povećati.
3. 3 Strije. Učinite jednostavna istezanja nakon malo aktivnosti kako biste se odmorili. Dobra istezanja trebala bi uključivati ​​istezanje mišića potkoljenice, potkoljenice i istezanja ramena.
4. 4 Šetati okolo. Hodanje je odličan način za povećanje brzine otkucaja srca. Do nekih mjesta može se doći bez automobila, a općenito vrijedi koristiti pješačenje u svrhu hodanja. Ne morate ni pokušavati ići brzo! Cijelo tijelo radi normalnim tempom, a učestalost kontrakcija se povećava.
5. 5 Seksajte se. Zvuči grubo, ali se broj otkucaja srca povećava tijekom spolnog odnosa. Dodate li ovom preliminarnom koketiranju, dobit ćete oko 30 minuta povećanog stresa na srce, a za pola sata možete sagorjeti više od 100 kalorija!
6. 6 Vježbajte jogu ili tai chi. Ako je standardne vježbe teško izvesti, možete ih zamijeniti jogom ili tai chiom. Oba kompleksa povećavaju broj otkucaja srca i odlični su načini za mršavljenje uz jačanje mišića i tetiva.

Dio 2 od 3: Umjereno vježbanje

1. 1 Idi trčati. Za poboljšanje brzine otkucaja srca dovoljno je trčanje u opuštenom ritmu koji ne izaziva veliki stres. Ipak, najbolje je započeti s malim zagrijavanjem za pripremu tijela. Ako započnete bilo koju vježbu bez pripreme, možete rastegnuti mišić ili se ozlijediti.
2. 2 Ići planinariti. Pješačenje nije samo vježba za povećanje brzine otkucaja srca, već i izvrsna prilika za istraživanje svijeta oko sebe. Možete posjetiti prirodne atrakcije u okolici, a ako to nije moguće, možete čak i prošetati gradom. Sve što trebate je cesta i nekoliko uspona / silazaka.
3. 3 Ići plivati. To je izvrstan oblik tjelovježbe čija je velika prednost blagi pritisak na kosti. Stoga je plivanje najbolji izbor za svakoga tko ima prekomjernu težinu i ima problema sa zglobovima. U vodi se možete aktivno kretati, a težina se raspoređuje tako da je opterećenje zglobova minimalno.
4. 4 Idite na vožnju biciklom. Biciklirajte po tom području ili u posebnom području namijenjenom biciklistima. Bicikl možete čak koristiti i kao primarno prijevozno sredstvo za dolazak na posao ili u trgovinu. Ako je cesta na ravnom terenu, vožnja biciklom može se klasificirati kao vježba s niskom aktivnošću, ali dovoljno je namotati male brežuljke i opterećenje se odmah povećava.
5. 5 Uže za preskakanje. Ova se aktivnost može činiti djetinjastom, ali to je nevjerojatno učinkovita vježba. Prije nego što razmislite, disanje vam postaje otežano, a srce skače u prsima. Sve što trebate je uže koje odgovara vašoj visini. Za odrasle, dječje uže za preskakanje bit će prekratko i neugodno.

Dio 3 od 3: Visoko opterećenje

1. 1 Penjanje po stijenama. Idite na planinarenje.Ako živite u ravnom području, možete pronaći instruktora koji se bavi penjanjem u zatvorenom ili zanimljivim mjestima na tom području. Penjanje može biti skupo, ali novac potrošen na opremu itekako vrijedi prednosti penjanja - svi koji to rade potvrdit će!
2. 2 Trčanje. Pređite s trčanja na trčanje. U tom slučaju morate potražiti kvalitetnu traku za trčanje jer se rizik od ozljeda povećava s tvrdim načinom rada. Brzo trčanje izaziva impresivan porast otkucaja srca.
3. 3 Radite sklekove. Ovo je klasična vježba za čije izvođenje je potrebno uložiti značajan napor, no sve neugodnosti pokrivene su povećanjem otkucaja srca, kao i povećanjem mišićne mase u cijelom tijelu. Trener teretane govorio je istinu kad je savjetovao sklekove da ojačaju sve mišiće. Glavna stvar je zagrijati tijelo prije izvođenja ovih vježbi.
4. 4 Radite čučnjeve. Ovo je vježba u kojoj su koljena na maloj udaljenosti jedno od drugog. Zatim spustite stražnjicu kao da sjedite na stolcu. Zvuči jednostavno, ali u praksi je sve puno složenije. Kada se pravilno izvede, ovo je izvrsna vježba za povećanje otkucaja srca i održavanje mišića u formi, što vam olakšava sjedenje uspravnih leđa.
5. 5 Vježbati aerobik. Sva djeca vole aerobik u teretani, kada mogu i skočiti i istegnuti mišiće u obliku igre. Jedna od najboljih vježbi se radi ovako. Stanite ravno, skočite dolje u položaj s naglaskom na rukama, izvedite sklek s poda, a u skoku se vratite u početni položaj. Ponavljajte pokrete što je brže moguće, a broj otkucaja srca značajno će se povećati.

Upozorenja

• Nemoj pretjerati. Sigurna razina je povećati broj otkucaja srca unutar 60% vašeg maksimalnog ritma. Ova brojka ovisi o dobi: za tinejdžera će norma biti 164 kontrakcije, a za starije osobe - 116. Prekoračenje ove razine uzrokovat će preveliki stres na vašem srcu.