Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste obuli nove cipele, hodali ili dugo stajali, mogli biste osjetiti neugodne bolove u gležnju. Naš članak će vam reći kako se riješiti neugodne boli.

Koraci

1. 1 Ne zaboravite odmarati što je moguće češće. Lezi na sofu. Kako biste ublažili napetost i umor sa stopala, stavite ih na jastuk.
2. 2 Stavite paket leda na bolno mjesto. To možete učiniti kod kuće, samo pazite da voda ne iscuri.
3. 3 Lagano umasirajte zahvaćeno područje. Nemojte koristiti previše sile ili će vas gležanj još boljeti. Također možete zamahnuti nogom s jedne na drugu stranu. To će pomoći mišićima oko zahvaćenog područja da se opuste i eventualno smanjiti nelagodu.

Savjeti

• Nogu držite podignutu što je dulje moguće.
• Nemojte previše naprezati gležanj. Bol će brže nestati ako rjeđe nagazite na bolno stopalo.
• Vrlo je prikladno koristiti grijaći jastučić. Umirit će bol.
• Nanesite toplu, vlažnu krpu na zahvaćeno područje i sjedite nekoliko minuta. Toplina je dobra za bol. Možete napraviti laganu masažu.
• Ako vježbate ili se bavite sportom, napravite pauzu ili recite treneru da pravite pauzu. Velika opterećenja mogu pogoršati stanje noge.
• Kupite posebnu stezaljku za gležanj. Odaberite odgovarajuću veličinu.
• Okupajte se toplo.
• Kad izlazite van, ne zaboravite staviti zavoj. Možete ga nabaviti u ljekarni ili zdravstvenom odjelu.
• Ako bol postane nepodnošljiva, posjetite liječnika.
• Ne nosite teške predmete. Ozbiljnost predstavlja veliki stres za tijelo.

Upozorenja

• Ako bol potraje nekoliko tjedana, dogovorite se sa svojim liječnikom.