Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Prepoznavanje i suočavanje sa strahom
• Metoda 2 od 4: Radite na sebi
• Metoda 3 od 4: Lijekovi za akrofobiju
• Metoda 4 od 4: Opasni mitovi
• Savjeti

Prema stručnjacima, ozbiljan strah od visine ili akrofobija pogađa do 5% ukupnog stanovništva. Naravno, gotovo svi doživljavaju određenu dozu uzbuđenja pri pomisli na dugotrajno, rizično opadanje, no za neke je strah previše iscrpljujući. Ako je vaš strah od visine toliko velik da ometa vaš rad u školi ili na poslu ili vam onemogućuje uživanje u svakodnevnom životu, vjerojatno ste akrofobični. U ovom ćete članku naučiti što je to stanje i kako se s njim nositi.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje i suočavanje sa strahom

1. 1 Odredite što izaziva osjećaj straha. Možda vam je potreban poseban tretman za borbu protiv vaše fobije, a ne samo opća terapija, koja je indicirana za anksiozne poremećaje, jer samo pomisao na visinu može vam uzrokovati veliki stres. Također možete doživjeti fiziološke reakcije poput ubrzanog rada srca, visokog krvnog tlaka i znojenja. U tom slučaju indicirani ste za liječenje fobije, a ne za druge vrste anksioznih poremećaja. Ako je vaš strah od visine manje intenzivan, pravilnom vježbom možda ćete moći smanjiti nelagodu s visine. Ako je vaš strah toliko velik da se ne možete sami nositi s njim, trebat će vam psihoterapija ili lijekovi.
   • Na primjer, je li se dogodilo da ste odbili posao jer ste morali raditi na visokom katu, ili niste došli na sastanak s važnim ljudima jer je mjesto sastanka bilo vrlo visoko? Ako je tako, to može ukazivati ​​na ozbiljniji problem (o fobiji ili anksioznoj neurozi) od straha od visine.
   • Ako ne znate koliko vas je često strah od visine sprječavao da učinite ono što ste htjeli, sjednite i napravite popis. Sjetite se svih vremena kada niste mogli učiniti nešto što ste htjeli ili trebali učiniti. Popis na papiru pomoći će vam da bolje razumijete koliko strah utječe na vaš život.
2. 2 Razmislite možete li biti fizički oštećeni u situacijama u kojima se bojite. Po definiciji, fobija je iracionalan strah od nečega što većina ljudi ne smatra opasnim. Ako vaš strah od visine nije jako jak, možda ćete se morati okrenuti statistikama. Većina stvari koje izazivaju strah od visine (neboderi, zrakoplovi, roleri) savršeno su sigurne. Ove su konstrukcije posebno projektirane da izdrže opterećenja. Upamtite da vam obične aktivnosti poput leta avionom ili rada na visokom katu ne mogu naškoditi.
   • Na primjer, na letovima nekih tvrtki vjerojatnost da ćete uletjeti u zrakoplovnu nesreću je samo 1 u 20 milijuna .. Usporedite to s vjerojatnosti udara munje u osobu - to je 1 u 1 milijun.
3. 3 Opustiti. Tehnike opuštanja samosvijesti, poput joge ili meditacije, mogu vam pomoći u borbi protiv posljedica straha i tjeskobe na vaš život. Ponekad je dovoljno samo napraviti duboke vježbe disanja i razmisliti o situacijama zbog kojih se plašite. Možete ići na sate joge. Vježbe opuštanja pomoći će vam da shvatite kako su vaše emocije povezane s fiziološkim procesima: disanjem, otkucajima srca, znojenjem.
   • Da biste kontrolirali fiziološke procese povezane s fobijama i tjeskobom, trebali biste redovito vježbati, više spavati i jesti pravilno. Za početak, učinite vrlo malo: redovito idite u šetnju ili pijte domaće voćne sokove umjesto masnih grickalica.
4. 4 Pokušajte izbjeći kofein. Kofein može povećati anksioznost povezanu s akrofobijom. Smanjenje ili uklanjanje kofeina može pomoći u smanjenju simptoma. Osim toga, odvikavanje od kofeina oslobodit će vas pretjeranog stresa, te ćete se lakše nositi sa svojim strahom.
5. 5 Postupno se počnite suočavati sa svojim strahom. Pokušajte se polako kretati u smjeru borbe protiv straha i češće se nalazite na velikim visinama. Na primjer, prvo idite na balkon na trećem katu. Zatim se popnite uz visoku planinu i pogledajte dolje na udaljenost koju ste prešli. Kad se naviknete na ove senzacije, povećajte visinu. Najbolje je to učiniti s nekim drugim jer će vam trebati podrška, pa povedite prijatelja sa sobom. Budite ponosni na svako postignuće i ne odustajte. S vremenom ćete možda čak odlučiti skočiti užetom s mosta kako biste se pohvalili za svoje uspjehe.
   • Prisiljavanje sebe da učinite nešto što vas izbacuje iz ravnoteže može biti teško. Da biste se natjerali na to, trebali biste stvoriti situacije u kojima ćete se morati suočiti sa strahom. Na primjer, ako ste u zabavnom parku i vaš prijatelj želi da se provozate s njim, dogovorite se i kupite si kartu. Vjerojatnije je da ćete se odlučiti za nešto ako poduzmete neke radnje. Kako biste se smirili, razmislite o tehnikama opuštanja.

Metoda 2 od 4: Radite na sebi

1. 1 Znajte što možete, a što ne možete. Ako redovito odbijate ponude zbog straha od visine i već ste se pokušali s time suočiti, možda će vam trebati dugotrajne terapije. Pažljivo proučite ove mogućnosti - možda će vam pomoći.
   • Različite psihoterapijske metode, poput kognitivno -bihevioralne terapije, učinkovite su u borbi protiv akrofobije.
2. 2 Odaberite terapeuta koji vam odgovara. Postoje različite škole psihoterapije, od tradicionalnih do egzistencijalnih i alternativnih. Cilj psihoterapije je pomoći vam da postupno ublažite strah i naučiti vas kako kontrolirati svoju tjeskobu. Terapija se može kombinirati s lijekovima, a na vama je da odlučite na koji ćete tretman pristati. Prilikom odabira liječnika potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
   • Akreditacija. Prije nego što počnete pohađati seanse, pročitajte podatke o obrazovanju liječnika i njihove svjedodžbe. Odaberite liječnika koji je kvalificiran za rad u ovom području i koji ima određeno iskustvo u liječenju fobija i anksioznih poremećaja.
   • Iskustvo. Odaberite psihoterapeuta koji je radio dovoljno dugo da pomogne mnogim ljudima. Ako imate priliku, razgovarajte s bivšim liječničkim pacijentima. Pitajte koliko su seanse bile učinkovite i udobne te se zapitajte bi li ti ljudi preporučili svog liječnika. Ako terapeut ima malo iskustva ili se ne može pohvaliti zdravim pacijentima, bolje je potražiti nekoga drugoga.
   • Metoda liječenja. Većina dobrih psihoterapeuta koristi suvremene tehnike temeljene na znanstvenim dokazima koji su ocijenjeni u ključnim publikacijama o psihoterapiji, ali neki ljudi više odgovaraju holističkim i alternativnim metodama, koje se također temelje na istraživanju.
3. 3 Dogovorite termin kod psihoterapeuta i razgovarajte o svom problemu. Nakon što odaberete liječnika, dogovorite termin kako biste utvrdili je li stručnjak za vas. Različiti psihoterapeuti pristupaju strahovima na različite načine, ali gotovo svi će od vas tražiti da opišete strah, pitati koliko dugo ga imate, koje probleme uzrokuje itd. Budi iskren. Što više informacija pružite, vaš će vas liječnik lakše liječiti.
   • Pitajte svog terapeuta koje su metode suočavanja sa strahom učinkovite, a koje nisu.
4. 4 Naučite tehnike za kontrolu straha. Sigurno ćete biti naučeni kako se nositi sa strahom. Ovo možda neće ublažiti vašu anksioznost, ali će je učiniti boljom za upravljanje. Uz pomoć terapeuta naučit ćete prevladati strah i početi razumijevati svoje misli i osjećaje.S vremenom ćete moći prihvatiti svoj strah i mirnije se odnositi prema njemu.
5. 5 Počnite se postupno nalaziti u strašnijim situacijama. Kako bi ublažili tjeskobu, neki psihoterapeuti predlažu postupno rješavanje situacija koje izazivaju strah, počevši od najjednostavnijih, tako da s vremenom pacijent prestane biti osjetljiv na njih. Na primjer, za početak možete zamisliti da stojite na rubu litice. Zatim, kad se možete pomiriti s tim, pogledajte sliku snimljenu s velike visine. Posljednjih godina psihoterapeuti su mogli koristiti virtualnu stvarnost u svom radu, što im omogućuje ponovno stvaranje određenih situacija i upravljanje njima.
   • Kad je moguće postići neki uspjeh, pacijentu se može preporučiti let avionom ili bilo koja druga radnja koja je u početku izazvala jak strah.
6. 6 Budite spremni raditi sami. Mnogi psihoterapeuti pružaju literaturu za kućno čitanje i kućne vježbe kako bi ojačali nove tehnike i tehnike. Morat ćete raditi na svojim mislima i primjenjivati ​​strategije za svakodnevno rješavanje anksioznosti.
   • Možda će vam biti zatraženo da kod kuće radite vježbe disanja, misaone pokuse i još mnogo toga.

Metoda 3 od 4: Lijekovi za akrofobiju

1. 1 Pronađite psihijatra ili drugog liječnika koji je u prošlosti morao propisivati ​​lijekove za fobije. Važno je odabrati stručnjaka koji je upoznat s vašim problemom. Ako ne poznajete liječnike koji rade s fobijama, trebali biste potražiti savjet od terapeuta - on će vas vjerojatno moći savjetovati od kolege.
   • Upamtite da lijekovi neće riješiti vaše strašne psihološke probleme, ali će vam pomoći da se opustite i smirite.
   • Isprobajte alternativne i prirodne tretmane. To uključuje akupunkturu, meditaciju, eterična ulja. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego pokušate ovaj tretman.
2. 2 Iskreno razgovarajte sa svojim liječnikom. Komunikacija je iznimno važna pri odabiru tretmana. Ako svoje simptome opišete što jasnije i jasnije, vaš liječnik može donijeti pravu odluku o lijeku. Podijelite svoje simptome i dopustite da vam psihijatar pomogne.
3. 3 Pregledajte informacije o lijekovima. Neće svi liječnici biti upoznati s cijelim spektrom lijekova za akrofobiju, pa možete sami istražiti ove podatke. Razgovarajte o tim podacima sa svojim liječnikom - on će moći procijeniti te podatke. Mnogi lijekovi imaju nuspojave, a ako odlučite da potencijalne koristi nisu vrijedne rizika, nema ništa loše u tome. U pravilu se propisuju sljedeći lijekovi:
   • Antidepresivi (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ili selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonin-norepinefrina) djeluju na određene neurotransmitere koji su odgovorni za raspoloženje.
   • Benzodiazepini su brzo djelujući psihoaktivni lijekovi koji se mogu koristiti za privremeno blokiranje tjeskobe. Učinkoviti su kratkoročno, ali mogu izazvati ovisnost.
   • Beta inhibitori ometaju proizvodnju adrenalina. Ti se lijekovi obično koriste za ublažavanje simptoma anksioznosti, poput tremora i ubrzanog rada srca.
4. 4 Obratite se svom liječniku o liječenju vida i vestibularnih poremećaja. Uzrok akrofobije je jasan, ali rezultati istraživanja ukazuju da postoji još jedan razlog, a to je kako tijelo tumači vizualne i prostorne impulse iz vidnog sustava i vestibularnog aparata. Kod nekih ljudi akrofobija proizlazi iz nemogućnosti opažanja ovih impulsa na nadmorskim visinama, gdje se značaj ovih informacija povećava. To može dovesti do osjećaja dezorijentiranosti u prostoru, vrtoglavice i nemogućnosti procjene položaja udova.
   • U ovom slučaju akrofobiju uzrokuju fiziološki, a ne psihološki čimbenici i važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Možda ćete biti upućeni specijalistu koji radi s tim poremećajima.
5. 5 Razmotrite sve moguće mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima, osobito kada tradicionalne metode ne pomažu, trebali biste pogledati i takozvane alternativne metode. Nisu prikladni za sve, ali mogu pomoći u određenim situacijama. Ti tretmani uključuju akupunkturu; vježbe za koncentriranje na misli i osjećaje koji vam omogućuju opuštanje; sustav vođenih mentalnih slika koje aktiviraju svijest; smanjena osjetljivost na kretanje očiju; obnova biofidbeka.
   • Kao i kod većine nekonvencionalnih tretmana, o tome biste prvo trebali razgovarati s liječnikom od povjerenja.

Metoda 4 od 4: Opasni mitovi

1. 1 Ne izbacujte klin klinom. Često se ljudima koji se nečega plaše savjetuje da učine nešto što će ih užasnuti. Za nekoga tko se boji visine, ova bi radnja mogla biti vožnja valjakom, padobranstvo ili boravak na rubu litice. Nedavna istraživanja pokazuju da je akrofobija urođeni, a ne stečeni strah, pa takve radnje nemaju nikakve pozitivne posljedice. Upravo suprotno: može povećati strah.
   • Točan uzrok akrofobije još nije utvrđen. Dok se osoba ne nosi sa strahom, ne preporučuje se podvrgavati je testovima visine bez odgovarajuće psihoterapije i lijekova.
2. 2 Ne podnosite strah od visine. Ako to ometa vaš posao, odmor i obavljanje uobičajenih aktivnosti, ne možete zatvarati oči pred ovim problemom. Prepustiti se tome i živjeti s njim nije najbolja strategija. Pokušate li taj strah sakriti u sebi, to može dovesti do prekomjernog stresa i loših odluka.
   • Jači si nego što misliš. Nemojte se bojati započeti liječenje. Dogovorite termin kod terapeuta, psihijatra ili drugog stručnjaka i počnite se nositi sa svojim strahom.

Savjeti

• Pokušajte iskoristiti skokove na svom lokalnom bazenu, počevši od donje razine pa napredujući.
• Pokušajte pronaći druge ljude koji imaju akrofobiju. Biti u zajednici može vam pružiti određenu utjehu, kao i pokazati vam nove načine suočavanja sa strahom i koncepte koje možda niste mogli sami razmotriti.
• Gledajući okolo s visokog kata, pokušajte uživati ​​u pogledu.
• Opuštanje je ponekad teže nego što zvuči, ali kada se nosite sa strahom, opuštanje je jako važno - barem pokušajte. Diši duboko. Zamislite nešto lijepo ili lijepo.
• Ako ste na balkonu ili na otvorenom prostoru gdje možete pasti, nemojte se saginjati niti gledati prema dolje. To će izazvati tjeskobu i povećati vjerojatnost nesreće. Umjesto toga, zgrabite rukohvate i pokušajte se usredotočiti na osjećaj stabilnosti i sigurnosti.
• Razgovarajte s ljudima koji svakodnevno rade na visinama: sredstvima za čišćenje prozora, graditeljima, drvosječama, električarima, penjačima po stijenama, vozačima dizalica i još mnogo toga.
• Slijedite ove jednostavne vježbe koje će vam pomoći da se postupno naviknete na visinu:
  • Popnite se na drvo bez oslonca.
  • Popnite se uz ljestve od užeta s mekim jastucima prema dolje. Pokušajte se svaki put popeti malo više.
  • Objesite o uže vezano za veliko drvo. Ako je moguće, skočite s njega u vodu.
• Jedan od načina prevladavanja straha je zamisliti da stojite na ravnoj površini na zemlji, a ne negdje visoko gore.