Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

U dvorištu je 4:00 ujutro i morate ustati za nekoliko sati. Dobro ste spavali, ali netko ili nešto vas je probudilo. I sada ne možete zaspati, koliko god se trudili. Ako se bojite da će alarm uskoro zazvoniti i ne možete zaspati, čitajte dalje kako biste saznali kako zaspati što je prije moguće.

Koraci

1. 1 Pokušajte lagati u tišini. Gdje god se probudite, pokušajte smanjiti razinu buke oko sebe. Svaka buka može poremetiti vaš miran san, bez obzira koliko vam je udobno u krevetu. Uvijek će se čuti neka vrsta tuđe buke, bilo da se radi o pjev ptica, otkucaju sata, vlaku koji prolazi.
2. 2 Idi u toalet. Ako zaista morate izaći iz nužde, krenite. U protivnom će priroda ipak uzeti svoj danak. Naravno, morat ćete ustati iz kreveta i neće vam biti tako ugodno bez pokrivača i jastuka, no držanje za neugodne nagone može vam samo temeljito poremetiti san.
3. 3 Držite oči zatvorene. Pokušajte ne gledati u jako svjetlo jer će vaš mozak morati raditi još jače kako bi prepoznao osvijetljene objekte. Koristite masku za spavanje ili nešto čime možete pokriti oči. Što manje od 5 osjetila koristite, lakše ćete zaspati.
4. 4 Sačuvaj svoje pospane misli. Razmislite o spavanju i odmoru. Razmislite samo o tome koliko ste umorni i kako se dobro odmarate. Ako drijemate danju, onda smatrajte ovaj san još jednim dnevnim drijemanjem. Ali ako ne spavate tijekom dana, onda se usredotočite na svoj umor, sjetite se koliko ste radili jučer i tijekom tjedna i kako se sav taj umor nakupio u vama, te da se hitno morate odmoriti.
5. 5 Opustiti. Meditirajte nekoliko minuta kako biste razmišljali o nemogućnosti spavanja. Uklonite napetost iz stegnutih dijelova tijela, a zatim ležite s minimalnom količinom pokrivača ili bez pokrivača po sebi.

Savjeti

• Tijekom meditacije pokušajte slušati svoju omiljenu glazbu, uključite je za reprodukciju u pozadini. Umirujuća glazba ili slatke pjesme koje možete pjevušiti mogu vam pomoći da dobro zaspite.

Upozorenja

• Dobro se naspavajte, osobito radnim danima.