Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dijeta
• Metoda 2 od 3: Kontrolirajte sebe i svoju okolinu
• Metoda 3 od 3: Alternativni tretmani
• Savjeti
• Upozorenja

Mnoge promjene događaju se u ženskom tijelu tijekom prvog tromjesečja trudnoće.To uključuje proizvodnju humanog korionskog gonadotropina, koji se naziva i hormon trudnoće, te povećanje proizvodnje estrogena. Hormonske promjene, u kombinaciji s istezanjem trbušnih mišića i pojačanim mirisom, uzrokuju mučninu u 90% slučajeva. Smanjite mučninu tijekom trudnoće uklanjanjem hrane i čimbenika okoliša zbog kojih se ne osjećate dobro.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dijeta

1. 1 Jedite hranu koja pomaže u borbi protiv mučnine. Određena hrana koja tijelu osigurava hranjive tvari i kalorije potrebne za održavanje trudnoće također smanjuje jutarnju mučninu. Ali ne brinite ako vaša prehrana nije uravnotežena koliko biste željeli u ranoj trudnoći. Mnoge žene mogu podnijeti vrlo malo hrane tijekom prvog tromjesečja.
   • Škrob u cjelovitim žitaricama i mahunarkama snižava razinu kiseline u probavnom traktu, što može pomoći u ublažavanju mučnine. Kombinirajte složene ugljikohidrate s proteinima za dodatnu energiju, što može poboljšati vaše stanje. Primjeri hrane od cjelovitih žitarica su kruh od cjelovitih žitarica i kukuruz. Primjeri mahunarki su grah i grašak. Protein može biti bilo koji komad mesa ili peradi s kojeg je uklonjena mast, ili zamjena za meso, poput tofua.
   • Isprobajte jednostavne krekere koji vam mogu smiriti želudac i ublažiti mučninu.
2. 2 Koristite svježi đumbir. Svježi đumbir nekonvencionalan je lijek za sve vrste mučnine i siguran je za trudnice. Utrljajte korijen đumbira i dodajte ga u čaj ili mineralnu vodu. Također ga možete dodati kolačićima. Pivo od đumbira ili bomboni od đumbira također mogu pomoći, ali pročitajte naljepnice kako biste bili sigurni da proizvodi sadrže prirodni đumbir, a ne umjetne arome.
3. 3 Češće jedite manje obroke. Jedite male obroke i često grickajte kako biste smanjili mučninu. Prejedanje ili post samo će pojačati osjećaj mučnine.
   • Glad vam može izazvati mučninu, pa pokušajte jesti prije nego što osjetite glad, ili čim osjetite blagu želju za jelom.
   • Nemojte se prejedati. Jedite dok glad ne nestane, a zatim pričekajte da se glad vrati.
4. 4 Izbjegavajte hranu koja izaziva mučninu. Različite namirnice mogu uzrokovati mučninu kod različitih žena, a te se hrane mogu mijenjati tijekom trudnoće, pa je važno pratiti svoje reakcije na različite vrste hrane i izbjegavati one koje izazivaju mučninu.
   • Masna hrana, začinjena hrana, hrana jakog mirisa i hrana neprivlačne teksture najčešći su uzroci mučnine. Ono što ste nekad jako voljeli tijekom trudnoće može vam se činiti potpuno neprivlačnim. Izbjegavajte hranu koja vam izaziva mučninu kad pomislite na nju ili osjetite njezin miris.
   • Nemojte piti alkohol tijekom trudnoće. Osim što ima štetan učinak na fetus, uzrokujući nastanak urođenih mana, pogoršava i mučninu.
5. 5 Pij puno vode. Liječnici preporučuju trudnicama da piju najmanje 1,4 litre vode dnevno kako bi izbjegle dehidraciju i povraćanje.
   • Ako vam se hrana često čini neukusnom, pijte male količine vode tijekom dana. Gazirana mineralna voda može biti umirujuća za vaš želudac od obične vode.
   • Pokušajte ne piti puno vode na prazan želudac. Pojedite nekoliko krekera ujutro i pričekajte najmanje 30 minuta prije nego što popijete vodu.
6. 6 Uzimajte prenatalne vitamine s hranom ili s puno vode. Vitaminski hranjivi sastojci mogu potisnuti vaš probavni sustav i povećati mučninu, stoga pokušajte pojesti nešto i piti puno vode prije uzimanja vitamina, te popiti puno vode u tabletama.
   • Ako vam vitamini izazivaju mučninu, čak i ako ih uzimate s hranom, razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na druge vitamine sve dok mučnina ne popusti.
   • Neki prenatalni vitamini sadrže vitamin B6, koji može pomoći u borbi protiv mučnine.
7. 7 Dodajte izvore vitamina B6 u svoju prehranu. Vitamin B6 pomaže u borbi protiv mučnine. Jedite hranu bogatu vitaminom B6, poput pilećih prsa, govedine, slanutka, krumpira i banana. Pitajte svog liječnika možete li uzimati dodatak vitamina B6 - obično je uzimanje 100 mg dva puta dnevno dovoljno za ublažavanje mučnine.
   • Dodaci vitamina B6 mogu se kombinirati s ½ doksilamin tablete za borbu protiv jutarnje mučnine.
   • Nemojte uzimati doksilamin ako dojite dijete.

Metoda 2 od 3: Kontrolirajte sebe i svoju okolinu

1. 1 Prilagodite svoje okruženje što je više moguće kako biste uklonili uzroke mučnine. Izbjegavajte upotrebu parfema, mirisnih svijeća i deterdženata za domaćinstvo koji vam izazivaju mučninu. Drugi čimbenici okoliša koje je možda potrebno prilagoditi uključuju sobnu temperaturu, osvjetljenje i kvalitetu zraka.
2. 2 Spavaj više. Spavajte najmanje 8 sati noću i odmorite se kad se osjećate umorno. Kad je vaše tijelo oslabljeno od iscrpljenosti, veća je vjerojatnost da ćete patiti od napada mučnine.
3. 3 Izbjegavajte stres. Stres povećava količinu kiseline u želucu, što zauzvrat može uzrokovati mučninu. Pokušajte se opustiti što je više moguće i izbjegavajte stvari koje vas maksimalno stresiraju. To može pomoći u ublažavanju osjećaja mučnine.
   • Ako vam je jako mučno, može vam pomoći uzeti slobodno vrijeme s posla. Na ovaj način možete se odmoriti i oporaviti.
   • Prenatalna joga, meditacija, aromaterapija i tople kupke mogu biti od pomoći u suočavanju sa stresom.
   • Za više metoda suočavanja sa stresom pogledajte članak wikiHow "Kako smanjiti stres".
4. 4 Pokušajte biti na otvorenom što je moguće češće. Svježi zrak pomaže u smanjenju mučnine i koristan je za razvoj bebe općenito. Pokušajte biti što češće na otvorenom tijekom trudnoće.
   • Izbjegavajte pušenje i pušače, nikotin ne samo da izaziva mučninu, već i povećava rizik od patologija kod djeteta.
5. 5 Vodite računa o čistoći svog doma. Ako je potrebno, obratite se tvrtki za čišćenje ili zamolite obitelj ili prijatelje za pomoć pri čišćenju kuće. Različiti mirisi i drugi čimbenici oko vas mogu pogoršati mučninu, pa je važno da svoj dom održavate čistim.
   • Ako imate mačku, nemojte čistiti kutiju za smeće tijekom trudnoće jer riskirate da ćete dobiti toksoplazmozu i prenijeti je na svoju bebu.

Metoda 3 od 3: Alternativni tretmani

1. 1 Saznajte o alternativnim načinima liječenja mučnine. Neki kućni lijekovi i alternativni načini liječenja mučnine tijekom trudnoće nisu dokazani i šire se usmenom predajom. Međutim, ako je ovaj ili onaj lijek pomogao nekome da se nosi s mučninom, vrijedi pokušati.
2. 2 Pokušajte s akupresurom. Akupresura, u kojoj se pritisak vrši na određene točke tijela, potiče cirkulaciju i, u nekim slučajevima, može se učinkovito boriti protiv mučnine. Narukvice od akupresure mogu biti korisne u borbi protiv mučnine tijekom trudnoće. Ove narukvice se mogu kupiti u internetskoj trgovini.
3. 3 Isprobajte akupunkturnu sesiju. Tijekom akupunkture, tanke metalne igle umetnute su na određene točke na tijelu. Neke žene smatraju da je ova metoda liječenja mučnine učinkovita.
   • Uvjerite se da je specijalist za akupunkturu kojeg vidite certificiran i da ga drugi pacijenti pozitivno ocjenjuju.
4. 4 Zakažite seansu hipnoze. Ova metoda nije podržana znanstvenim istraživanjima, ali neke žene tvrde da im je hipnoza pomogla u borbi protiv mučnine tijekom trudnoće. Hipnoza vam omogućuje da promijenite osjećaje i obrasce ponašanja kroz podsvjesni um.
5. 5 Koristite aromaterapiju. Dok neke mirisne svijeće i ulja, kao i druga mirisna hrana, mogu uzrokovati mučninu, neke žene smatraju da određeni mirisi pomažu u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće.Ako želite isprobati aromaterapiju u borbi protiv mučnine, vjerojatno ćete morati pokušati pronaći pravi miris pokušajem i pogreškom.
   • Obično aromatična ulja citrusa (osobito limuna) pomažu u smanjenju osjećaja mučnine tijekom trudnoće.
6. 6 Vježbajte jogu. Joga, oblik meditativnog istezanja, može pomoći u ublažavanju mučnine i smanjenju stresa. Poze joge koje mogu smanjiti osjećaj mučnine:
   • izmijenjena poza heroja koji leži;
   • naginjanje naprijed iz sjedećeg položaja s prekriženim nogama;
   • obrnute poze.

Savjeti

• Neke trudnice ublažavaju mučninu kada uzimaju vitamine u krevet navečer prije spavanja ili ujutro prije ustajanja.

Upozorenja

• Odmah nazovite svog liječnika ako stalno povraćate tijekom trudnoće ili ako brzo gubite težinu. To su simptomi hiperemeze u trudnoći, stanja koje može ugroziti vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.