Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Zagrijavanje
• Metoda 2 od 2: Naginjanje do nožnih prstiju
• Savjeti
• Upozorenja

Savijanje prstiju često se smatra izazovnom vježbom. Za početnike će se, naravno, takva izjava pokazati točnom, ali s vremenom ćete moći poboljšati svoju fleksibilnost.

Koraci

Metoda 1 od 2: Zagrijavanje

1. 1 Zauzmite položaj leptira. Time ćete rastegnuti unutarnje mišiće bedara.
2. 2 Ustani. Polako raširite noge do krajnjih granica. Samo nemojte pretjerivati.
   • Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. (Stavite ruke na pod kako biste održali ravnotežu).
3. 3 Polako se naslonite na pod, držeći noge razdvojene. Nagnite se prema naprijed što je više moguće i ostanite u tom položaju sve dok bol ne nestane. Polako spojite noge.
4. 4 Ispružite ruke prema naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste. Držite se na prstima 30 sekundi. Upravo ste dovršili pripremu i sada ste spremni za potpuni pomak.

Metoda 2 od 2: Naginjanje do nožnih prstiju

1. 1 Ustani. U početku napravite pokret samo rukama. Zatim nastavite naginjati tijelo, pokušavajući dotaknuti nožne prste. Napravite 10 ovakvih pokušaja.
   • Prilikom izvođenja zavoja držite noge ravno. Vaš će učitelj tjelesnog odgoja zasigurno primijetiti ovaj nedostatak istezanja.
   • Trebat će vam vremena za postizanje pozitivnih rezultata. Samo nastavite vježbati i uspjet ćete.

Savjeti

• Pokušajte ne ispružiti ruke u pokušaju da dodirnete čarape, već radije pokušajte dotaknuti ruke čarapama.
• Uvijek se protegnite i zagrijte prije početka savijanja prstiju.

Upozorenja

• Nemojte se previše rastezati. Postupno se poboljšavajte kako biste se zaštitili od ozljeda.
• Možete osjetiti vrtoglavicu dan nakon prvog savijanja prstiju.
• Budi oprezan. Upoznajte svoju granicu.