Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Početak
• Dio 2 od 3: Kako koristiti meditaciju svjesnosti
• 3. dio od 3: Kako poboljšati svoje vještine meditacije

Znanstveno je dokazano da meditacija poboljšava pamćenje i koncentraciju. Ne morate koristiti određenu vrstu memorije da biste poboljšali svoju memoriju. Svaka meditacija (poput meditacije svjesnosti) uči vas da usredotočite svoj um. Kako se naučite bolje koncentrirati, moći ćete učvrstiti ideje u svom kratkoročnom pamćenju. Stoga će vam praksa meditacije pomoći u razvoju kratkotrajnog pamćenja.

Koraci

1. dio od 3: Početak

1. 1 Započnite već danas. Možda ćete se iznenaditi, ali ne morate jako dugo prakticirati meditaciju da biste počeli primjećivati ​​rezultate. Jedna je znanstvena studija pogledala kako je skupina studenata odgovorila na meditaciju. Sa samo dva tjedna prakse meditacije (10 minuta dnevno plus četiri 45-minutne sesije tjedno), učenici su značajno poboljšali ocjene.
   • Neka istraživanja pokazuju da samo četiri dana meditacije mogu poboljšati vaše pamćenje i sposobnost usredotočenja.
2. 2 Često vježbajte. Bilo bi idealno meditirati svaki dan. Pomoći će vam u poboljšanju pamćenja. Također bi bilo korisno podijeliti praksu u nekoliko sesija tijekom dana - na primjer, 10 minuta meditacije ujutro, 10 u vrijeme ručka i još 10 navečer. Ali ako otkrijete da ne možete meditirati svaki dan, pokušajte to činiti što je moguće češće.
3. 3 Razvijati svijest. Svjesnost je dio meditacije, ali je također nešto što možete uključiti u svoj svakodnevni život. Mindfulness, u svojoj srži, znači da samo morate biti svjesni. Drugim riječima, budite potpuno prisutni u trenutku, umjesto da dopustite umu da odluta negdje drugdje.
   • Na primjer, kad se ujutro istuširate, prestanite razmišljati o danu koji je pred vama. Umjesto toga, usredotočite se na to kako se tuš osjeća. Osjetite toplinu vode na koži, baš kao i sapun na tijelu. Obratite pozornost na ugodan miris vašeg gela za tuširanje ili šampona. Dopustite sebi da osjetite svaki osjećaj.
   • Ova tehnika se može vježbati bilo gdje. Na primjer, prilikom pranja posuđa pokušajte se zaista usredotočiti na ono što radite. Dopustite sebi da osjetite toplinu vode na svojoj koži, težinu tanjura u vašim rukama. Punu pozornost posvetite pranju tanjura pazeći da je besprijekorno čist.
4. 4 Postupno se pomaknite naprijed. Možda biste htjeli odmah početi sa sat vremena meditacije svaki dan. Ali većina ljudi ne može podnijeti ovu praksu ako prije nije meditirala. Najbolje je započeti s malim i s vremenom produžiti sesije. Možete započeti sa samo tri minute dnevno. SAVJET SPECIJALISTE

   "Kad tek počinjete, preporučujem meditaciju od po 10 do 20 minuta odjednom."

   
   

   

   James Brown

   Učitelj meditacije James Brown učitelj je vedske meditacije, jednostavnog i pristupačnog oblika meditacije drevnog podrijetla. Živi na području zaljeva San Francisco. Da bi postao učitelj, završio je rigorozan dvogodišnji program usavršavanja s vedskim majstorima, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina obučio je tisuće ljudi od San Francisca do Osla - pojedinačno, u tvrtkama i na događajima.

   James Brown
   Učitelj meditacije

Dio 2 od 3: Kako koristiti meditaciju svjesnosti

1. 1 Odaberite mjesto za meditaciju. Zapravo, možete meditirati bilo gdje, ali bolje je odabrati mjesto na kojem vam nitko i ništa neće odvratiti pažnju, pogotovo ako tek počinjete. Isključite televizor i uklonite sve smetnje. Možete čak i stvoriti mali kutak za meditaciju kod kuće sa svijećom i nečim drugim na što se volite usredotočiti.
2. 2 Sjedni. Možete sjediti na stolici ili na podu. Odlučite sami. No, pobrinite se da vam bude relativno ugodno. Kako bi se izbjegao, na primjer, jak pritisak na neki dio tijela. Pokušajte sjediti uspravno, ali ne toliko da osjetite napetost.
3. 3 Smiri se i opusti. Odvojite nekoliko minuta samo da biste došli u pravo stanje. Usredotočite se na svijeću ako to pomaže. Ne morate biti potpuno usredotočeni, ali ako osjetite da vam um luta, vratite ga u sadašnji trenutak.
4. 4 Koncentrirajte se na disanje. Kad ste u dobrom raspoloženju, pokušajte paziti samo na svoje disanje. Usredotočite se na to kako zrak ulazi i izlazi iz vaših pluća. Nema potrebe mijenjati tempo udisaja i izdisaja. Pazite samo na dah, potpuno se koncentrirajte na udah i izdah. Ako um počne lutati, vratite ga u dah.
5. 5 Nastavi se vraćati. Što duže sjedite, veća je vjerojatnost da će vam pažnja početi lutati, a um lutati. Nema ništa loše u tome. To je zapravo normalno. Glavna stvar je shvatiti da ste se počeli udaljavati od sadašnjosti i vratiti joj pažnju.Pokušajte proslaviti ove trenutke, možete samo sebi reći "razmišljanja", a zatim se ponovno usredotočiti na dah.
6. 6 Isprobajte tehniku ​​dubokog disanja. Jedan jednostavan način za početak meditacije je isprobati duboko disanje. Počnite tako što ćete jednu ruku staviti na prsa, a drugu na trbuh. Dok dišete, trebali biste primijetiti da vam se trbuh podiže više od grudnog koša dok pokušavate disati što je moguće dublje. Možda će vam biti korisno zatvoriti oči. Polako udahnite kroz nos. Zadržite dah brojkom do sedam, a zatim polako izdahnite kroz usta do broja od osam (sebi).
   • Pokušajte duboko udahnuti pet puta svaki put dok radite ovu vježbu.
   • Potpuno izdahnite.

3. dio od 3: Kako poboljšati svoje vještine meditacije

1. 1 Pokušajte se prijaviti za satove. Iako lekcije nisu prikladne za svakoga, pomoći će vam u savladavanju osnova meditacijske prakse, što će vam olakšati njihovo uključivanje u svakodnevni život. Osim toga, ako niste sigurni odakle započeti, lekcije vam mogu pomoći da pronađete dobro polazište.
   • Potražite centre za meditaciju u svom području. Neki joga studiji nude i satove meditacije. Osim toga, budistički hramovi ili centri (ako ih ima u blizini) vjerojatno će nuditi i satove meditacije.
   • Oglasi za sate meditacije mogu se pronaći i u knjižnici, u lokalnim parkovima i rekreacijskim centrima te u nekim crkvama, osobito onima koje prihvaćaju druge tradicije.
2. 2 Ne dopustite da vam odvlači pažnju. Svatko se omete kad meditira. Kad prvi put počnete vježbati, to vas može zasmetati ili naljutiti. No, umjesto da se naljutite, samo pokušajte biti svjesni kada vam misli počnu plutati i vratiti ih meditaciji.
3. 3 Znajte da čak i kratka meditacija može pomoći. Odnosno, možete pretpostaviti da morate meditirati svaki dan u određeno vrijeme kako bi seanse bile korisne. Ali ako se prepustite takvim mislima, možda ćete doći u napast da odustanete, samo zato što ste propustili nekoliko dana. Zapamtite da će vam čak i kratka meditacija poboljšati pamćenje. Stoga pokušajte meditirati kad imate priliku, čak i ako tome ne možete posvetiti vrijeme svaki dan.
4. 4 Pokušajte s meditacijom s instruktorom. Čak i ako ne želite ići na nastavu, još uvijek možete imati koristi od mudrosti drugih. Pokušajte s meditacijom s instruktorom. Možete ih pronaći na internetu ili preuzeti besplatnu aplikaciju na telefon. Instruktor će vas provesti kroz proces meditacije i pomoći vam naučiti praksu.
5. 5 Promijenite proces. Ne morate svaki put meditirati koristeći istu tehniku. Neki, na primjer, smatraju meditaciju hodanjem korisnom. Prošećite 10 minuta, izmjenjujući se usredotočujući se na različite osjećaje. Za početak, osjetite svoje tijelo pri hodu, potpuno se usredotočite na osjećaje koje pokret izaziva. Sada prijeđite na osjećaj disanja. Nakon toga, usredotočite se na to kako koža osjeća zrak, zatim pokušajte razmišljati samo o onome što vidite, a zatim samo o onome što čujete.