Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Jačanje vida prehranom
• Metoda 2 od 4: Jačanje vizije kroz promjene načina života
• Metoda 3 od 4: Jačanje vida vježbom
• Metoda 4 od 4: Jačanje vida medicinskim pomagalima
• Upozorenja

Vid je jedno od naših najvažnijih osjetila. Stoga moramo učiniti sve što je potrebno kako bi naše oči bile što dulje zdrave. Srećom, postoji mnogo načina za poboljšanje i održavanje vida putem zdrave prehrane, izbora načina života te lijekova i tretmana.

Koraci

Metoda 1 od 4: Jačanje vida prehranom

1. 1 Jedite više luteina. Lutein je nutrijent poznat kao vitamin za oči. Konzumacija 12 mg luteina dnevno pomaže u sprječavanju starosne makularne degeneracije očiju i drugih bolesti. Sljedeća hrana bogata je luteinom:
   • zeleno lisnato povrće, kelj, brokula i špinat sadrže dosta luteina;
   • voće, osobito kivi, naranče i grožđe;
   • tikvice i tikvice.
   • Također možete uzimati dodatke luteina. Prehrambene dodatke specifične za lutein odaberite umjesto multivitamina - multivitamini sadrže premalo ovog nutrijenta. Upamtite, lutein se najbolje apsorbira iz prirodnih izvora, a ne iz dodataka prehrani.
2. 2 Dodajte omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Ovi esencijalni nutrijenti pomažu usporiti makularnu degeneraciju, sprječavaju razvoj katarakte i ublažavaju suho oko. Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je masna riba, osobito losos i srdele. Također, mnoge od ovih kiselina nalaze se u tuni, skuši i kamenicama.
   • Ako ne volite morske plodove ili niste uobičajeni u vašem području, možete uzeti dodatak ribljeg ulja kako biste dobili dovoljno omega-3 masnih kiselina.
3. 3 Unosite više vitamina A. Ovaj vitamin pomaže poboljšati vid u mraku i sprječava noćno sljepilo. Neke namirnice bogate vitaminom A navedene su u nastavku.
   • Mrkva. Desetljećima se mrkva smatrala dobrom hranom za vid. Mrkva je bogata vitaminom A i izvrsna je hrana za održavanje vida.
   • Slatki krumpir.
   • Jaja. Također sadrže lutein, pa je konzumiranje jaja dvostruko korisno za vid.
4. 4 Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C usporava stvaranje katarakte i sprječava makularnu degeneraciju.Sljedeće namirnice najbolji su izvori ovog vitamina.
   • Naranče. Pokušajte dobiti vitamin C iz cijelih naranči, a ne iz soka od naranče. To će vam pomoći da izbjegnete unos dodatnog šećera koji se nalazi u soku od naranče.
   • Žuta paprika. Samo jedna velika žuta paprika može osigurati 500% dozu vitamina C.
   • Tamno lisnato povrće. Kelj i brokula bogati su vitaminom C. Čaša bilo kojeg tamnozelenog, lisnatog povrća nadoknadit će vaš dnevni unos vitamina C.
   • Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline bogate su vitaminom C.
5. 5 Dodajte cink u svoju prehranu. Cink potiče proizvodnju melanina, pigmenta koji štiti oči. To pomaže očima da se odupru oštećenju i uspori makularnu degeneraciju. Postoji mnogo načina za dodavanje cinka u vašu prehranu.
   • Školjka. Jastozi, rakovi i kamenice bogati su cinkom.
   • Zeleno lisnato povrće. Osim luteinom, ove namirnice zasićuju tijelo cinkom.
   • Matice. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Orašasti plodovi također su izvrsni za međuobrok.
   • Nemasno crveno meso. U malim količinama nemasno crveno meso dobar je izvor cinka.

Metoda 2 od 4: Jačanje vizije kroz promjene načina života

1. 1 Pravilno radite za računalom. U digitalno doba mnogi ljudi sate provode za računalom ili gledaju u pametni telefon. To može ozbiljno utjecati na vid. Da biste saznali više o najboljem načinu zaštite očiju tijekom korištenja računala i izbjegavanju mnogih očnih bolesti povezanih s ekranima pametnih telefona i telefona, pročitajte članak Kako zaštititi oči dok koristite računalo.
2. 2 Održavajte zdravu težinu. Zdrava prehrana ne samo da opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima koje su dobre za oči, već pomaže i u izbjegavanju bolesti povezanih s prekomjernom težinom, poput dijabetesa, koji ponekad dovodi do sljepoće kod odraslih. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoju optimalnu težinu, a zatim je se pokušajte držati prateći svoju prehranu i režim vježbanja.
3. 3 Nemojte pušiti. Pušenje dovodi do različitih očnih stanja, uključujući kataraktu, makularnu degeneraciju i oštećenje vidnog živca. Također doprinosi razvoju dijabetesa koji također negativno utječe na vid. Ako pušite, prestanite, a ako ne, nemojte počinjati.
4. 4 Nosite sunčane naočale. Ultraljubičasto zračenje sunca povećava rizik od razvoja katarakte i makularne degeneracije. Nabavite dobre naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih na otvorenom kako biste zaštitili oči od sunca. Prilikom kupnje naočala provjerite imaju li određene certifikate kvalitete, možda je u pitanju ruski PCT certifikat kvalitete.
5. 5 Čuvajte svoje kontaktne leće. Prljave kontaktne leće oštećuju oči i uzrokuju infekcije. Pazite na svoje kontaktne leće i pazite na njih prema preporukama proizvođača kako biste zaštitili oči od oštećenja.
   • Operite leće nakon svake uporabe posebnom otopinom koju vam je preporučio liječnik.
   • Prije rukovanja kontaktnim lećama temeljito operite ruke. To će vas zaštititi od prenošenja bakterija s ruku na leće. Operite ruke blagim sapunom bez mirisa kako biste izbjegli prijenos kemikalija i mirisa sa sapuna na vaše kontaktne leće, koje su često nadražujuće za oči.
   • Šminku nanosite tek nakon što nanesete leće, a šminku uklonite nakon uklanjanja leća.
   • Nikada ne spavajte s kontaktnim lećama osim ako ne koristite posebno dizajnirane leće.
6. 6 Prilikom rukovanja kemikalijama i alatom nosite zaštitne naočale. Male čestice mogu uzrokovati značajna oštećenja oka. Prilikom rada s alatima ili kemikalijama obavezno nosite zaštitu za oči kako vam ništa ne bi dospjelo u oči.
   • Odaberite naočale koje potpuno prekrivaju oči, pa čak i sa strane.
7. 7 Naspavati se. 8 sati sna je točno onoliko koliko vam je potrebno za odmor i vlaženje očiju. Spavajte dovoljno noću i probudit ćete se odmornih očiju i spremni za novi dan.

Metoda 3 od 4: Jačanje vida vježbom

1. 1 Pitajte svog liječnika koje vježbe za oči možete raditi. Iako nisu svi liječnici uvjereni da vježba može poboljšati vid, neki je liječnici preporučuju za određene probleme s vidom, poput poteškoća s fokusiranjem, ambliopije ("lijeno oko") i strabizma. Pitajte svog liječnika je li vježba dobra za vas i vaš će liječnik vjerojatno preporučiti neke od dolje navedenih vježbi.
2. 2 Trepćite nekoliko minuta. Dok treptanje nije vježba, ono je bitno za zdravlje očiju. Uobičajen problem ljudi koji rade za računalom ili gledaju televiziju je to što rijetko trepću, zbog čega im oči postaju umorne i suhe. Odmorite se od posla i treptajte svake 3-4 sekunde dvije minute. To će navlažiti vaše oči i ublažiti umor.
3. 3 Nacrtajte očima broj 8. Okretanje određenih oblika očima pomaže u jačanju očnih mišića i poboljšanju vida.
   • Za početak kliznite očima kroz 8.
   • Kad se vaše oči naviknu opisivati ​​8 u jednom smjeru, pokušajte opisati 8 u suprotnom smjeru.
   • Zatim okrenite 8 na stranu kako biste napravili znak beskonačnosti. Opišite ovaj znak u jednom, a zatim u drugom smjeru.
   • Kad se umorite od korištenja očiju za opisivanje 8, pokušajte pomoću očiju opisati druge oblike.
4. 4 Promijenite fokus na bliske i daleke objekte. Ova vježba pomaže vašim očima da ostanu usredotočene kada gledate različite objekte na različitim udaljenostima.
   • Ispružite prst oko 25 cm od lica. Usredotočite se na njega.
   • Zatim prebacite pogled na objekt koji je udaljen oko 50 cm od vas.
   • Preusmjeravajte pogled s prsta na subjekt svakih nekoliko sekundi. Vježbu radite oko tri minute.
5. 5 Usredotočite se na svoju ruku pomičući je prema licu. To će vam pomoći da se bolje usredotočite na subjekte u pokretu.
   • Ispružite ruku potpuno ispred lica. Podignite palac gore i usredotočite se na njega.
   • Pomaknite prst prema sebi dok ne bude udaljen oko 7 cm od vašeg lica. Cijelo vrijeme se usredotočite na prst.
   • Zatim ponovno ispružite ruku i ponovno se usredotočite na prst.

Metoda 4 od 4: Jačanje vida medicinskim pomagalima

1. 1 Redovito posjećujte svog liječnika. Bar jednom godišnje provjerite vid od oftalmologa. Liječnik će provesti potpuni pregled i, ako postoje problemi, moći će ih identificirati. Neke bolesti, poput katarakte i makularne degeneracije, najbolje je identificirati rano kako bi se na vrijeme liječili. Liječnik će također dati savjet o odabiru kontaktnih leća i izboru načina života koji će vam pomoći u zaštiti vida.
   • Obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja, čak i ako vam se ne čine s očima. Zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa utječu na vid, stoga vaš liječnik mora znati vašu povijest bolesti.
2. 2 Pažljivo pročitajte upute za lijekove koje uzimate. Neki lijekovi sami ili u kombinaciji s drugim lijekovima mogu negativno utjecati na vid. Ako redovito uzimate neke lijekove i primijetite da vam se vid pogoršao, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim nuspojavama lijeka ili kombinacije lijekova.
3. 3 Zamolite svog liječnika da vam prepiše kapi za oči. Ako patite od kronične upale oka ili osjetite bilo kakvu nelagodu, zamolite liječnika da vam prepiše liječenje. Na primjer, sa sindromom suhog oka, propisuju se kapi ciklosporina za poticanje stvaranja suza. Ako imate problema s očima, posjetite liječnika i saznajte koje lijekove možete koristiti.
4. 4 Razmislite o laserskoj operaciji. LASIK (akronim za Laser Assisted in Situ Keratomileusis) operacija je korekcije vida u kojoj laser preoblikuje rožnicu. Time se poboljšava sposobnost oka da se usredotoči i, kao rezultat, vid. LASIK operacije najčešće su uspješne, ali mogu biti skupe i rezultati su nedosljedni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom hoće li ova vrsta korekcije vida biti od pomoći u vašem slučaju.

Upozorenja

• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani ili načinu života, ili koristite bilo koje proizvode za oči. Bez odgovarajućeg savjeta riskirate oštećenje vida.
• Koristite dodatke prehrani točno prema uputama. Točne doze hranjivih tvari su korisne, ali veće doze mogu naštetiti vašem tijelu.