Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Radite vježbe disanja
• Metoda 2 od 3: Promijenite način života
• Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva
• Savjeti
• Upozorenja

Preboljeti upalu pluća izazov je. Nakon oporavka važno je ojačati pluća kako biste mogli vratiti kontrolu nad disanjem i životom. Idite na korak 1 za savjete o tome kako ojačati pluća nakon upale pluća.

Koraci

Metoda 1 od 3: Radite vježbe disanja

1. 1 Vježbajte duboko disanje. Duboko disanje pomaže vratiti izgubljeni volumen pluća. Počnite u sjedećem ili stojećem položaju. Stavite ruke na struk i opustite se. Udahnite što više zraka. Kad dosegnete maksimalni kapacitet pluća, zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite što više zraka. Polako izdahnite i potpuno ispraznite pluća ili koliko vam zdravstveno stanje dopušta.
   • Ponovite ovu vježbu 10 puta za svaki pristup. Poželjno je tijekom dana izvesti 3-4 seta vježbi dubokog disanja.
2. 2 Dišite stisnutim usnama. Disanje stisnutih usana pomoći će vam u povećanju unosa kisika iz pluća uz smanjenje količine ugljičnog dioksida. Započnite opuštanjem cijelog tijela. To možete učiniti sjedeći ili stojeći. Udahnite kroz nos 3 sekunde. Prije nego izdahnete, morate stisnuti usne, kao da ćete nekoga poljubiti. Izdahnite kroz stisnute usne 6 sekundi. Polako udahnite i izdahnite. Zrak se ne smije zarobiti u plućima.
   • Ponovite postupak. Disanje stisnutih usana koristi se kada pacijent ima otežano disanje. Ovu vježbu disanja treba ponavljati sve dok se nedostatak daha ne smanji.
3. 3 Pokušajte disati dijafragmom. Dijafragma je mišić koji uvlači zrak u pluća, a zatim ga gura van. Lezite na leđa i savijte koljena. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite. Pazite da se trbuh i donji grudni koš podignu, a gornji grudni koš ne pomiče. Možda se čini kao težak zadatak, ali morate naučiti dijafragmalno disanje. Udisanje bi trebalo trajati oko 3 sekunde. Izdahnite 6 sekundi. Trebate stisnuti usne kako biste bolje kontrolirali disanje.
   • Ponovite cijeli postupak. Ova vam vježba u početku može biti teška. Međutim, vježbanjem i ponavljanjem ove vježbe možete trenirati dijafragmu i na kraju povećati kapacitet pluća. S vremenom će disanje s dijafragmom postati lakše.
4. 4 Vježbajte vježbu disanja Huff Kašalj. Vježba disanja protiv kašlja Huff aktivirajući refleks kašlja pomoći će u uklanjanju bakterija iz dišnih putova. Sjednite ili podignite glavu kreveta ako ne možete ustati. Opustite se i pripremite za vježbu Huff Cough:
   • Korak 1: Izvedite 3 do 5 vježbi dubokog disanja. Kombinirajte disanje stisnutih usana s dijafragmalnim vježbama disanja. Izbacite zrak kao da kašljete. Kada završite 3-5 ciklusa dubokog disanja, otvorite usta, ali još nemojte izdahnuti. Morate zadržati dah, dok stežete prsa i trbuh.
   • Korak 2: Zategnite se i brzo istisnite zrak iz pluća. Ako se učini ispravno, potaknut će refleks kašlja i sluz koja se zaglavila u dišnim putovima. Ako ispljuvak ispliva, ispljunite ga i ponovite cijeli postupak.

Metoda 2 od 3: Promijenite način života

1. 1 Pij puno vode. Popijte 8 čaša vode ako ste punoljetni. Za djecu, količina vode ovisi o tjelesnoj težini. Voda pomaže da sluz u plućima postane manje viskozna. Voda ili druge tekućine pomažu sluzi da lakše prolazi iz pluća u nos i usta. To dovodi do boljeg disanja.
2. 2 Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba i wellness trening mogu pomoći vašim plućima da se nose s bolešću. Većina ljudi koji vježbaju na razini mora oksigenira arterijsku krv u plućima učinkovitije od onih koji to ne rade. To znači da ako nema dovoljno disanja na velikim nadmorskim visinama, ili se pogoršavaju astma i druge vrste kronične opstruktivne plućne bolesti, tada oni koji aktivno vježbaju mogu postići dodatnu ventilaciju zahvaljujući tome.
   • Hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam izvrsni su načini za pomlađivanje pluća. Zagrijte se i sagnite prije vježbanja. Svaki trening trebao bi trajati oko 20-30 minuta. Prestanite ako imate nedostatak daha ili imate otkucaje srca.
3. 3 Prestani pušiti. Poznato je da je pušenje opasno po zdravlje. Za vas je još opasnije ako su vam pluća zahvaćena upalom pluća. Jedna od posljedica djelovanja nikotina je sužavanje terminalnih bronhiola u plućima, što dovodi do povećanja otpora protoka zraka u pluća i iz njih. Ako već imate problema s disanjem, sigurno ne želite da vam se pluća dodatno suze.
   • Nikotin također paralizira cilije, koje su izrasline nalik na dlaku u stanicama koje oblažu dišne ​​putove. Cilije pomažu u uklanjanju viška tekućine i čestica. Ako su paralizirani, neće vam moći pomoći ukloniti višak tekućine iz dišnih putova uzrokovane upalom pluća.
   • Drugi učinak pušenja je nadražujući učinak dima, koji uzrokuje pojačano lučenje tekućine u dišnim putovima.
4. 4 Uzimajte antibiotike prema uputama. Čak i ako mislite da ste već dobro, ne biste trebali prestati uzimati antibiotike ako vam liječnik kaže da ih nastavite uzimati.Ljudi koji iznenada prestanu uzimati ove lijekove ili ih neko vrijeme ne uzimaju, izlažu se riziku od rezistencije na lijekove. To znači da antibiotici neće biti toliko učinkoviti koliko bi mogli biti ako slijedite savjet liječnika.
5. 5 Unosite dovoljno vitamina i minerala. Dobra prehrana pomaže u borbi protiv bolesti, a dobro uravnotežena prehrana može vam dati potrebne vitamine i minerale. Za malu podršku i pomoć imunološkom sustavu, uzmite multivitamin ili vitamin C tabletu jednom dnevno.
   • Potrebne su odgovarajuće količine vitamina poput A, B kompleksa, C, E, folne kiseline i minerala poput željeza, cinka, selena i bakra. Ovi vitamini i minerali djeluju kao antioksidansi i pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti, osobito zaraznih bolesti poput upale pluća.
   • Cinkov sulfat potiče ponovnu epitelizaciju ili obnovu unutarnjeg sloja dišnog trakta.
   • Vitamin D i beta karoten pomoći će vam u jačanju imunološkog sustava.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva

1. 1 Nemojte piti alkohol tijekom razdoblja oporavka. Alkohol može smanjiti reflekse kihanja i kašljanja, koji su potrebni za uklanjanje sluzi iz pluća, te ometati antibiotike i druge lijekove koji se uzimaju tijekom napada upale pluća.
2. 2 Saznajte više o cijepljenju. Na raspolaganju je nekoliko cjepiva za sprječavanje upale pluća. Na primjer, možete dobiti cjepivo protiv pneumokoka i gripe. Cjepiva se obično daju djeci, ali se neka cjepiva mogu preporučiti i odraslima.
   • Postoje dvije vrste cjepiva protiv gripe. Jedan od njih je "gripa", koja sadrži ubijeni virus gripe i ubrizgava se u mišić pomoću štrcaljke. Namijenjen je starijima od 6 mjeseci, uključujući zdrave osobe i osobe s kroničnim bolestima.
   • Drugo je cjepivo protiv gripe koje sadrži žive oslabljene viruse u obliku spreja za nos. Budući da su virusi oslabljeni, oni nisu dovoljno jaki da izazovu bolest, ali naše će tijelo moći razviti obranu od njih. Cijepljenje je odobreno za uporabu u zdravih osoba u dobi od 2-49 godina, kontraindicirano u trudnoći.
3. 3 Pokrijte usta kad kašljete ili kad netko kašlje. Pokrivanje usta kad vi ili netko drugi kašlje može spriječiti širenje klica, što smanjuje vjerojatnost da ćete ponovno dobiti upalu pluća. Također je važno prati ruke kad god netko kašlja ili kihne u blizini.
   • Za pokrivanje usta i nosa možete koristiti maramicu, gornji dio rukava ili nositi štitnik za lice.
4. 4 Redovito perite ruke. Kroz ruke stječemo i širimo patogene (patogene) jer ih koristimo za pokrivanje kašlja, okretanje kvaka, kuhanje hrane, trljanje očiju i držanje djece. Ako ne operemo ruke, patogeni se množe na našim rukama i šire se na sve što dotaknemo. Ispravna tehnika pranja ruku, kako preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), je sljedeća:
   • Navlažite ruke čistom, tekućom vodom.
   • Sapunom pjenite vanjske strane ruku, između prstiju i ispod noktiju, trljajte ruke zajedno.
   • Operite ruke najmanje 20 sekundi.
   • Dobro operite ruke pod čistom vodom iz slavine.
   • Osušite ruke.
5. 5 Stvari koje često dodirujete trebaju biti čiste. Kao što je spomenuto u prethodnom koraku, patogeni se šire kroz naše ruke, stoga je, kako bi se spriječilo širenje bolesti, potrebno održavati čistim i predmete koje dodirujete rukama.
   • Stavke koje je potrebno očistiti uključuju kvake, prekidače i daljinske upravljače.

Savjeti

• Odmarajte se često.Prilikom oporavka od upale pluća važno je da se tijelo odmara što je više moguće kako bi se moglo obnoviti.
• Pluća se bolje šire kad ste uspravni ili se savijate naprijed s jastucima na koljenima.
• Vježbe disanja treba raditi tijekom dana, obraćajući im veću pozornost ujutro. Pluća su zasićena izlučevinama iz dišnih putova nakupljenim tijekom noći, zbog čega je vrlo važno vježbe disanja raditi ujutro, čim se probudite.

Upozorenja

• Ako imate ozbiljne poteškoće s disanjem, posjetite liječnika.