Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 5: Razviti vještine razmišljanja, govora i rječnika
• 2. dio od 5: Igrajte igre za toniranje mozga
• 3. dio od 5: Vodite aktivan društveni život
• 4. dio od 5: Učite cijeli život
• 5. dio od 5: Pazite na svoje zdravlje
• Savjeti

Ako želite vratiti svoj oštar um i uvid ili samo održati mozak u dobroj formi, tada za to morate izvršiti određene radnje. Koristite razne strategije za razvoj mišljenja, govora i rječnika, igrajte igre, komunicirajte s ljudima, nikada nemojte prestati učiti i nastojte se brinuti o sebi. Rezultat neće biti trenutačan, ali u roku od nekoliko mjeseci primijetit ćete značajno poboljšanje pamćenja i sposobnosti razmišljanja.

Koraci

1. dio od 5: Razviti vještine razmišljanja, govora i rječnika

1. 1 Čitajte što više možete. Čitanje je izvrsna vježba za mozak. Čitajte novine, časopise i knjige, ali imajte na umu da što je tekst teži, to će vježba biti intenzivnija. Kao i sa svime, počnite s malim i postupno povećavajte intenzitet.
   • Čitajte knjige koje vas uče novim stvarima, poput knjiga iz povijesti i drugih predmeta koji vas zanimaju.
2. 2 Proširite svoj vokabular. Počnite pamtiti nove riječi pomoću aplikacija i običnih rječnika. Vježbajte dio mozga koji se bavi jezikom i govorom.
   • Zapišite nove riječi na istaknuta mjesta, poput bijele ploče u kuhinji ili podsjetnika na radnom stolu. Odaberite tešku riječ i počnite je koristiti u raznim situacijama.
3. 3 Pisati. Ova radnja također aktivira misaoni proces! Napišite vlastite priče, zabilježite događaje dana ili napišite članke za web stranice poput wikiHow o temama koje su vam zanimljive i razumljive!
4. 4 Naučite novi jezik. Učenje jezika u mozgu aktivira postojeće veze i stvara nove. Ova vježba trenira dio mozga koji pohranjuje jezične podatke, pa vam čak pomaže i da bolje poznajete svoj jezik.
   • Jezici su izvrstan način za pamćenje novih informacija i vježbanje mozga. Čak je korisno samo zapamtiti nekoliko novih riječi i izraza na stranom jeziku.
5. 5 Analizirajte svoje odluke. Razmotrite različite mogućnosti razvoja događaja do kojih bi došlo da ste donijeli različite odluke, te također analizirajte posljedice takvih događaja. Ova je vježba korisna za kreativno razmišljanje i razvoj vještina rješavanja problema.
6. 6 Isključite televizor iz utičnice. U programima, televizijskim emisijama i tako dalje neprestano nam govore što i kako da radimo.Gledanje televizije zapravo stavlja naš mozak na autopilot, zbog čega se opušta! No, ako želite održati mozak u dobroj formi, prije svega morate isključiti televizor. U slučaju gledanja, možete koristiti i svoj mozak. Gledajte obrazovne TV emisije, a također odaberite TV emisije sa zamršenim zapletom i velikim brojem likova. Razmišljajte dok gledate, pokušajte analizirati postupke likova i predvidjeti razvoj događaja.
   • Možete čak odustati od usluga kabelske ili satelitske televizije i gledati samo obrazovne materijale na Internetu. Na mreži su dostupne mnoge usluge s videozapisima s mjesečnom pretplatom.
7. 7 Koristite svoju nedominantnu ruku. Koristite desnu ruku ako ste dešnjak ili obrnuto. Stimulirajte dijelove mozga koji su odgovorni za kontrolu mišića.
8. 8 Naučite svirati glazbeni instrument. Učenje sviranja glazbenog instrumenta ili pjevanja bit će izvrstan trening mozga jer uključuje područje dugotrajnog pamćenja. Počnite pohađati sate, gledati video zapise s uputama i postati dio zbora ili ansambla kako biste razvili svoje glazbene vještine.
   • Naučite svirati ukulele. To je alat za učenje koji je prilično popularan.

2. dio od 5: Igrajte igre za toniranje mozga

1. 1 Riješite križaljke i zagonetke svakodnevno. Jednostavne zagonetke poput križaljki bit će dobra vježba za mozak koju je prikladno raditi svaki dan. Na internetu možete pronaći čak i besplatne križaljke.
2. 2 Postupno prijeđite na teže zagonetke. Veći i složeniji zadaci postat će intenzivniji trening mozga. Za njihovo rješavanje mogu biti potrebni dani ili čak tjedni, ali vaši napori neće biti uzaludni. Zagonetke mogu biti jednostavne zagonetke s puno elemenata, te razne japanske zagonetke, za čije je rješavanje potreban značajan mentalni napor. Takva će zabava savršeno uljepšati vaše slobodno vrijeme.
3. 3 Igrati šah. Šah je igra koja aktivno uključuje strateško i taktičko razmišljanje. Ovaj će trening mozga biti intenzivniji od gotovo svake zagonetke. Svatko može naučiti igrati šah.
   • Također možete postati članom lokalnog šahovskog kluba kako biste uvijek imali priliku igrati s iskusnijim šahistima.
4. 4 Igrajte video igre umjereno. Jeste li znali da umjereno igranje video igara također čini osobu pametnijom? Zagonetke poput Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst funkcionirat će kao kardio vježba za mozak, razviti kreativne vještine rješavanja problema i brže razmišljati.

3. dio od 5: Vodite aktivan društveni život

1. 1 Pričaj sa ljudima. Razgovarajte o temama koje su vam zanimljive i bliske. Raspravljajte o politici, religiji i drugim zeznutim pitanjima (razmjenjujte mišljenja, ali se ne upuštajte u obračun) kako biste aktivno koristili mozak.
   • Možete postati član različitih tematskih i obrazovnih platformi.
2. 2 Postanite član interesne grupe. Postanite član hobi grupe ili kluba za povezivanje sa istomišljenicima. Nadogradite svoje hobije, političke stavove ili druge interese. Upoznavanje istomišljenika pomoći će vam da iskoristite svoje vještine i redovito vježbate mozak.
3. 3 Ne držite telefon u rukama tijekom razgovora. Vaš telefon može odvratiti pažnju, pa steknite naviku da vam telefon ne ometa pažnju. Pokušajte ga ostaviti u drugoj prostoriji ili ga jednostavno isključite i provedite mirno vrijeme sa svojim prijateljima. Tako ćete se lakše usredotočiti na razgovor i razviti komunikacijske vještine licem u lice.
4. 4 Dobrovoljac. Volontiranje je korisno ne samo za razvoj društvenih veza, već i za formiranje novih neuronskih puteva. Ponudite svoju pomoć u lokalnoj kafeteriji za beskućnike, prihvatilištu za životinje, bolnici ili staračkom domu.

4. dio od 5: Učite cijeli život

1. 1 Počni ponovno učiti. Učenje je sjajan način da ponovno pokrenete mozak, a novo znanje ima očite prednosti. Istodobno, nije potrebno dobiti drugu diplomu na sveučilištu. Predložite da vas poslodavac pošalje na osvježavajuće tečajeve, kao i da samostalno pohađaju nastavu iz predmeta koji vas zanimaju.
2. 2 Prijavite se za besplatne programe. Ako nemate dovoljno novca ili vremena, na Internetu možete pronaći mnoge dostupne lekcije i programe. To mogu biti materijali s poznatih svjetskih sveučilišta ili platformi za obuku poput Coursere s besplatnim tečajevima.
   • Ponekad čak možete pronaći besplatne tečajeve na lokalnom fakultetu ili sveučilištu. Institucije mogu ponuditi tečajeve za starije studente.
3. 3 Često koristite vještine koje već imate. Mozak se može usporediti s mišićima - bez stalnog opterećenja vještine se gube. Što se dulje informacije ili vještine ne koriste, informacije se aktivnije zaboravljaju ili se gubi sposobnost. Koristite osnovne vještine poput redovitog rješavanja matematičkih problema kako biste svoje sposobnosti održali jasnima i uvijek spremni za upotrebu.
   • Pokušajte se prisjetiti vještina koje dugo niste koristili - rad s drvom, pletenje, vezenje ili popravljanje aparata.
4. 4 Pronađite novi hobi. Naučite nove vještine za vježbanje mozga. Konkretno, kreativnost poput glazbe, plesa ili vizualnih umjetnosti trenira različite dijelove mozga i nevjerojatno je korisna za ljude.
5. 5 Naučite primijenjeni zanat. Koristite svoj mozak za stvaranje novih stvari (osobito od nule i bez upita), bilo da se radi o robotima ili drvenim vrtnim klupama. Razvijte osnovne vještine izgradnje i izazovite svoj mozak praktičnom kreativnošću.
   • Pokušajte učiniti nešto vlastitim rukama kako biste naučili nove vještine i postigli opipljive rezultate.

5. dio od 5: Pazite na svoje zdravlje

1. 1 Pravilno se hranite i vježbajte. Prehrana i tjelovježba vrlo su važni za zdravlje mozga i cijelog tijela. Ako želite da vaš mozak bude u optimalnoj formi, onda jedite hranu bogatu proteinima i omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Pij puno vode. Vježbe su također korisne za zdravlje jer smanjuju rizik od moždanog udara i povećavaju zasićenost tijela kisikom.
2. 2 Bavite se sportom. Vježbajte i počnite se baviti sportom kako biste razvili koordinaciju ruku i očiju. Odličan izbor bila bi tai chi gimnastika i fliper.
3. 3 Održavajte zdrave obrasce spavanja. Znanstvenici su otkrili da je san od vitalnog značaja za zdravlje mozga. Tijekom sna toksini se uklanjaju iz mozga i dolazi do općeg oporavka tijela. Zaštitite svoj mozak - spavajte odgovarajuću količinu svake noći.
4. 4 Promijenite uobičajeni redoslijed. Idite različitim rutama do odredišta kako biste aktivno uključili svoj mozak u svoje dnevne aktivnosti. Također možete promijeniti radno okruženje (na primjer, uredsku stolicu zamijeniti gimnastičkom loptom).

Savjeti

• Dok se zagrijavate, pokušajte hodati leđima naprijed kako biste izazvali svoj mozak.
• Ne zaboravite na tjelesni odgoj, jer zdrav mozak može biti samo u zdravom tijelu. Redovito se tjelesno aktivirajte.
• Pokušajte redovito obavljati određene zadatke - svaki dan zapamtite nove riječi ili pokušajte riješiti Rubikovu kocku 15 minuta.
• Postoji mnogo programa za trening i poboljšanje pamćenja. Primjeri uključuju zagonetke Brain Age ili Big Brain Academy za Nintendo DS. Posebno su formulirani za poboljšanje pamćenja, razvoj brzih refleksa i misaonog procesa.
• Kao i drugim dijelovima tijela, mozgu je potreban odmor.On nikada ne prestaje raditi, međutim, koncentracija na jednu stvar ili meditacija pomažu opustiti um i usporiti mozak, tako da u budućnosti nastavlja uspješno obavljati svoje funkcije. Također je vrlo korisno slušati mirnu instrumentalnu glazbu zatvorenih očiju 10-15 minuta dnevno.
• Govor utječe na način na koji razmišljate, stoga uvijek razmislite o tome što govorite. Razvijte svoj govor i razmišljanje.
• Pij puno vode.