Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Izgradite mentalnu i fizičku snagu volje
• Metoda 2 od 2: Održavajte svoj uspjeh

Za postizanje ciljeva važno je trenirati snagu volje. Srećom, s vremenom se može ojačati. Kombinacija mentalnih i tjelesnih vježbi omogućit će vam da naučite kontrolirati sebe i razmišljati pozitivno. Usredotočujući se na svoju motivaciju i napredak, možete dugoročno izgraditi snagu volje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izgradite mentalnu i fizičku snagu volje

1. 1 Odolite kratkotrajnim iskušenjima. Potrebno je trenirati snagu volje kako ne bismo podlegli svakojakim malim iskušenjima s kojima se svakodnevno suočavamo. Naučite li im se oduprijeti, postavit ćete temelje za snažnu volju u drugim područjima svog života. Na primjer:
   • Ne kupujte impulsivno za stvari koje vam zapravo ne trebaju, poput kave, CD-a ili nove majice. Bolje uštedite novac.
   • Grickalice stavljajte u ladicu ili ormar umjesto da ih ostavljate na vidnom mjestu.
   • Umjesto provjere e -pošte ili sažetka sadržaja na društvenim mrežama, napravite kratke šetnje.
2. 2 Izradite planove ako-onda. Ako unaprijed znate što učiniti u situaciji da izbjegnete iskušenje ili izgradite snagu volje, to vam može pomoći u uspjehu. Kad se suočite s ovim situacijama, držite se izjava „ako-onda“. Na primjer:
   • Ako pokušavate izbjeći nezdravu hranu, recite: "Ako odem u trgovinu i ne mogu odvojiti pogled od nezdravih grickalica, umjesto toga ću kupiti kutiju žitarica od cijelog zrna."
   • Ako pokušavate izbjeći konzumaciju alkohola, recite: "Ako me netko zamoli da popijem, samo ću tražiti limunadu."
   • Ako se pokušavate kontrolirati, recite: "Ako se naljutim, odmah ću zatvoriti oči, duboko udahnuti i izbrojati do deset da se smirim."
3. 3 Odgodite uživanje.Predati se željama kratkoročno je ugodno, ali ponekad suzdržavanje od njih može ojačati ukupnu snagu volje i povećati osjećaj zadovoljstva.Postoji mnogo načina za odgađanje užitka u svakodnevnom životu, na primjer:
   • najprije se istuširajte hladno i dopustite si da uključite toplu vodu tek nakon nekoliko minuta;
   • pričekajte pet minuta prije jela, čak i ako ste gladni;
   • postite jedan dan (učinite to samo ako vam zdravlje dopušta i unaprijed se posavjetujte s liječnikom);
   • dopustite si željenu kupnju tek nakon određenog vremenskog razdoblja, na primjer, nakon tjedan dana (to će vam također dati priliku da shvatite je li vam ova stavka zaista potrebna).
4. 4 Obratite pažnju na svoje tijelo. Istraživanja pokazuju da povremeno obraćanje čak i malo pažnje na držanje, disanje i drugo može povećati vašu volju i poboljšati raspoloženje. Evo nekoliko jednostavnih vježbi:
   • podsjetite se da sjedite uspravno;
   • s vremena na vrijeme zastanite kako biste nekoliko puta duboko udahnuli;
   • ustanite od stola ili kauča i napravite svakih sat vremena pauzu od pet minuta.
5. 5 Gurajte se na vježbanje. Vježbanje je dobro za tjelesno zdravlje, ali i za samodisciplinu. Preuzimanjem odgovornosti za svoje tijelo, izgradit ćete snagu volje u drugim područjima svog života. Usredotočite se na izradu plana vježbi koji odgovara vašem načinu života i sposobnostima. Ne bojte se započeti s malim i imajte na umu da će se svako poboljšanje isplatiti. Važno je držati se svog plana. Ovisno o vašem iskustvu, možete:
   • hodajte 10 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme na 30 minuta ili više;
   • izraditi plan vježbanja na otvorenom ili u zatvorenom prostoru;
   • bavite se svojim omiljenim sportom s prijateljima jedan ili više puta tjedno;
   • trenirati za trčanje maratona od pet kilometara i više;
   • na posao putujte biciklom, a ne automobilom ili javnim prijevozom;
   • penjati se po planinama.
6. 6 Odbacite ili zamijenite neželjene misli. Osim vježbanja, snagu volje možete izgraditi i putem mentalnih stavova. Najvažnije je usredotočiti se na odbacivanje misli koje vas tište. Dok na ovaj način trenirate samokontrolu, osjećat ćete se energično i u osjećajima i u mislima.
   • Negativne misli možete zamijeniti pozitivnijima. Na primjer, ako ste skloni pomisliti: "Nikada to prije nisam radio i ne znam kako se nositi s tim", preoblikujte situaciju: "Za mene je ovo prilika da naučim nešto novo."
   • Izbjegavajte određene ljude, mjesta, situacije, medije i druge elemente života koji vas tjeraju na negativno razmišljanje.
7. 7 Meditirati. Jednostavne prakse meditacije mogu značajno poboljšati raspoloženje i svijest o sebi, kao i poboljšati zdravlje i smanjiti stres. Ako steknete naviku povremene meditacije, čak i pet minuta odjednom, vježbat ćete snagu volje, i držeći se određenog cilja i produbljujući osjećaj samosvijesti. Postoji nekoliko vrsta meditacije:
   • monotono pjevanje mantri, gdje morate ponavljati riječ ili izraz uvijek iznova;
   • prakse samosvijesti koje vam pomažu da postanete sretniji (tijekom meditacije morate se usredotočiti na svoju svijest uz pomoć vježbi disanja i drugih tehnika);
   • prakse koje kombiniraju meditaciju s tjelesnom aktivnošću, poput ljubavne meditacije i tai chi prakse;
   • određene vježbe disanja s tečaja joge;
   • tehnike vizualizacije.
8. 8 Usredotočite se na vrlinu. Djelomično, za izgradnju volje, treba obratiti pozornost na dobra djela. Na primjer, pokažite suosjećanje prema drugim ljudima, budite dobar prijatelj, naučite se strpljenju i poštenju i još mnogo toga. Istraživanja pokazuju da su snaga volje i vrlina povezane, pa čine i ovakve stvari:
   • Svaki dan činite nasumična djela ljubaznosti, poput odustajanja od mjesta u javnom prijevozu, anonimnog plaćanja neznanca ili ručka u teškoj situaciji.
   • odvojite barem jedan sat tjedno za pomoć nekome bez čekanja na zahtjeve;
   • postati volonter u organizaciji zajednice;
   • Budite strpljivi s obitelji, prijateljima, kolegama i drugima i pazite da nikoga ne osuđujete.

Metoda 2 od 2: Održavajte svoj uspjeh

1. 1 Postavite sebi motivaciju. Poznavanje razloga zašto se želite promijeniti povećat će vjerojatnost da ćete uspješno postići svoj cilj. Ako vam je cilj izgraditi snagu volje, pokušajte identificirati i razumjeti uzrok, bio on specifičan ili općenit. Evo različitih primjera:
   • želja za dolaskom na posao na vrijeme;
   • želja da prestanete pušiti;
   • želja da budete ljubazniji prema drugim ljudima;
   • želja za aktivnijom aktivnošću;
   • želja za uspjehom;
   • želja za povezivanjem sa svojom duhovnom stranom.
2. 2 Koncentrirajte se na jedan po jedan cilj. Povećanje samokontrole u bilo kojem aspektu života može imati pozitivan učinak na snagu volje općenito. Međutim, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti u treningu i poboljšanju svoje volje ako se usredotočite na jedan po jedan cilj. Odredite prioritete i označite točke za nabrajanje kako biste odlučili odakle ćete početi. Na primjer:
   • Pretpostavimo da imate zajednički cilj postati uspješniji u životu i odlučite da je najbolje započeti s poslom;
   • Stalno kasnite na posao i odlučite da prvo morate obratiti pozornost na upravljanje vremenom;
   • Usredotočite se na osposobljavanje svoje volje za rano ustajanje kako biste na posao mogli doći na vrijeme.
   • nemojte prelaziti na drugi cilj dok uspješno ne dovršite prvi korak.
3. 3 Promatrajte svoje ponašanje. Kada trenirate svoju volju, važno je pratiti svoj napredak. Na taj ćete način moći razumjeti približavate li se uspjehu ili trebate učiniti neke prilagodbe kako biste poboljšali situaciju.
   • Na primjer, ako pokušavate doći na posao na vrijeme, svaki dan vodite dnevnik u koji zapisujete u koje vrijeme idete na spavanje i kada se probudite. Obratite pažnju na poboljšanja i trebate li unijeti neke prilagodbe. Na primjer, ako se budite na vrijeme svaki dan osim ponedjeljka, upotrijebite svoju sada ojačanu snagu volje da to popravite.
   • Postoji nekoliko web stranica, aplikacija i programa koji vam pomažu pratiti vaš napredak prema vašim ciljevima. Međutim, nemojte pretjerivati ​​sa samokontrolom i nemojte se zanositi korištenjem ovih aplikacija jer vam mogu oduzeti vrijeme i dovesti do pada volje.
4. 4 Nagradite sebe. Sasvim je normalno i korisno nagraditi se s vremena na vrijeme za postizanje ciljeva i izgradnju volje. Razmazite se kad uspijete. Glavna stvar je pobrinuti se da izgradnja volje bude realan cilj, a ne kratkoročno postignuće.
5. 5 Naspavati se. Dobar odmor neophodan je ako želite uspješno trenirati i poboljšati svoju volju. S mentalnom i fizičkom iscrpljenošću smanjuju se šanse za uspjeh. Većini odraslih potrebno je 7-8 sati sna dnevno, pa si postavite cilj.