Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Jeste li čuli nekoga tko se naziva "uzemljen" ili "uzemljen"? Čini se da se neki ljudi osjećaju uravnoteženo i smireno, ne dopuštajući sebi da izmaknu kontroli ili izmaknu kontroli. Postoje različiti načini za postizanje ovog stanja, a ovo je jedan od njih. "Prizemljeno i staloženo" vizualizacija je i meditacija, vježba koju možete koristiti da se usredotočite na sebe i naučite osjećati se sabranije, svjesnije. Pokušajte ovo kad god ste pod stresom, tjeskobom ili ste nervozni. Slika drveta izaziva osjećaj smirenosti i jedinstva kod mnogih ljudi. Možda će trebati malo vježbe, ali uz malo truda, možda ćete otkriti da vam ova vježba pomaže u životu.

Koraci

1. 1 Prvo sjednite na stolac s nogama na tlu. Odaberite mirno mjesto bez brige. Ovu vježbu možete raditi bilo gdje.
2. 2 Obratite pažnju na disanje. Stegnite trbušne mišiće, napnite ih i udahnite u prsa. Kako se osjećate? Ljudi često kažu "uznemiren", "napet", "paničan". Disanje dojkama nije duboko disanje i često je nesvjesna reakcija na stres ili bolest.
3. 3 Opustite trbuh i udahnite dolje u trbuh. Zamislite da vam zrak teče do nogu, a trbuh vam se napuni. Počinjete li se osjećati drugačije? Nekim ljudima je ovo duboko disanje neprirodno. Da biste je proučili, stavite ruku na trbuh, dišite tako da vam trbuh gura ruku.Redovito vježbajte kako bi proces postao lak i prirodan.
4. 4 zatvori oči. Zamislite svoj dah pritisnut kroz podnožje kralježnice, kroz noge, poput stabla koje ispušta korijenje. Zamislite te korijene dok prodiru kroz pod i u tlo ispod. Zamislite kako mogu osjetiti zemaljski nebeski svod, što tamo raste i koliko je velik. Zamislite kako prodiru kroz vodu ispod zemlje, ispod kroz kamenje prema središtu zemlje. Ako još uvijek imate briga ili strahova, dopustite im da prođu kroz vaše "korijene". Nekima je lakše zamisliti da u središtu zemlje gori vatra i bacaju negativne osjećaje u vatru, pomažući im da se rasprše.
5. 5 Zamislite da ovu vatru možete povući prema gore. Osjetite to kao živu kreativnu energiju zemlje i usmjerite je kroz stijene, vodu i tlo. Usmjerite ga prema nogama i stopalima, poput korijena drveta, upijajući vodu i hranjive tvari.
6. 6 Donesite zamišljenu vatru na kralježnicu i zamislite kako vam kralježnica raste poput debla drveta, dopire do neba. Zamislite vatru u svom srcu, bilo gdje u tijelu kojoj je potrebno ozdravljenje ili dodatna energija. Dok vizualizirate rast i energiju koja teče u vama, podignite i otvorite svoje držanje te svoju pozornost preusmjerite na disanje.
7. 7 Usmjerite energiju prema gore kroz ruke i van ruku gore kroz vrat i grlo, te s vrha glave. Zamislite da izdanci energije dopiru sve do neba i dopustite joj da se proširi po cijelom tijelu i spusti se dodirujući tlo, stvarajući zaštitni štit oko sebe. Odvojite trenutak, pogledajte energiju i primijetite postoje li neka područja koja je potrebno izliječiti ili ojačati. Usmjerite energiju prema tim mjestima.
8. 8 Zamislite energiju suncasjaji na lišću i granama. Diši duboko; crpe tu energiju. Udahnite ga kroz lišće i grane, dolje kroz srce, trbuh i ruke. Uzmi, upi u sebe dok se drvo hrani sunčevom svjetlošću.
9. 9 Otvori oči. Razgledaj okolo. Kako se osjećaš? Opušten? Jesu li oživjeli? Pažljivije?
10. 10 Zamislite da vaša stopala imaju uporne korijene. Pustite ih da potonu u zemlju, a zatim ih pustite kad se počnete kretati. Prošetajte malo. Osjetite povezanost sa zemljom. Osjetite zamišljene korijene i otpustite stisak ..
11. 11 Ispružite ruke u stranu dok se krećete tako jakopa ih ne možete vidjeti ako gledate ravno naprijed. Sada mrdnite prstima i polako približavajte ruke dok vam prsti ne budu vidljivi perifernim vidom. Obratite pažnju na to koliko vaše vidno polje može biti široko. Dok hodate, dišite duboko, uzemljeno, aktivirajući periferni vid. Znajte da možete vidjeti što se događa oko vas.
12. 12 Vratite se svojim vještinama. Dok dišete, osjetite gdje mislite da postoji uzemljeno mjesto u vašem tijelu i dodirnite to mjesto. Možete li zamisliti čekić? Možete li reći riječ ili izraz? Koristeći ove tri komponente zajedno, dodir, sliku i fraze, stvorit ćete sidro koje će vam pomoći da se brzo uzemljite u bilo kojoj situaciji.

Savjeti

• Upamtite, što više vježbate uzemljenje, to će vam biti lakše svaki put. Dodjeljivanje samo nekoliko minuta dnevno nastavi neće samo potaknuti vaš svakodnevni život, već ćete u napetoj situaciji moći brzo i trenutno uspostaviti uzemljenje.
• Obratite pozornost na to hvatate li poglede ljudi koji prolaze. Nastavite disati, ostanite na zemlji, držite um otvoren, ali sada uspostavite i kontakt očima sa svima koji prođu pored vas. Što trenutno doživljavate u ovoj situaciji?
• Ako vam se čini da vježbe uzemljenja i uravnoteženja predugo traju, a vi se previše trudite, možda ćete postići željeni učinak, a da toga niste ni svjesni. Ako imate problema, odvratite sebi pažnju s nečim drugim i pokušajte se kasnije vratiti na ovu aktivnost. Ovo je ista vještina kao i svaka druga koja s vremenom postaje sve lakša, stoga vježbajte što je moguće češće.