Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Promijenite prehrambene navike
• Metoda 2 od 2: Postavite ciljeve
• Savjeti

Gubitak kilograma može biti simptom dijabetesa. Budući da vaše tijelo ne može pretvoriti šećer u krv, kalorije koje bi se obično koristile sada se gube. Iako možete konzumirati normalnu količinu hrane, gubitak šećera i kalorija povezan s dijabetesom i dalje može dovesti do gubitka kilograma. Međutim, postoji puno načina za održavanje zdrave težine s dijabetesom.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Promijenite prehrambene navike

1. Jedite redovito. Neki se ljudi s dijabetesom osjećaju sitima nakon samo nekoliko zalogaja hrane. Ako i to doživite, onda može biti da tri obroka dnevno nisu dovoljna. U ovom slučaju, pametno je ne držati se tri obroka, već češće jesti male količine.
   • Ne jedite dva ili tri, već pet do šest obroka dnevno.
   • Upotrijebite preljeve, umake i ostale dodatke kako biste svojoj hrani dali dodatni poticaj kalorija.
   • Potrudite se da jedete što više u svakom obroku.
2. Jedite hranu koja je puna hranjivih sastojaka. Pokušajte jesti prehrambene proizvode koji sadrže dovoljno hranjivih sastojaka kako biste dobili sve potrebne hranjive sastojke. Jednostavno jedenje više nije nužno zdravo. Sljedeći proizvodi na dobar način doprinose vašem zdravlju, a sadrže i dobru dozu kalorija.
   • Žitarice, tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica. Nemojte ići na normalnu tjesteninu ili bijeli kruh.
   • Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i nemasnog mesa.
   • Pokušajte napraviti shake ili smoothie.
   • Kao i uvijek, pobrinite se da unosite zdravu količinu šećera.
3. Izbjegavajte previše piti neposredno prije obroka. Neki ljudi smatraju da su manje gladni ako puno piju malo prije obroka. Iako se od pića možete osjećati sitima, ne donosi vam puno hranjivih sastojaka. Prestanite piti pola sata prije obroka.
   • Ako i dalje želite popiti nešto prije obroka, svakako odaberite piće koje sadrži dovoljno hranjivih sastojaka i kalorija.
4. Jedite prave grickalice. Ako tijekom dana volite redovito jesti nešto sitno, pođite na međuobroke s dovoljno hranjivih sastojaka. Grickalice su dizajnirane da vašem tijelu pruže dodatne hranjive sastojke i da se osjećate sito između obroka. Dakle, nije namjera da grickalice koristite kao izgovor da loše jedete. To je posebno pametno kao dijabetičaru. Da biste se udebljali, morat ćete unositi više kalorija i osigurati svom tijelu potrebne hranjive sastojke. Dobri prehrambeni proizvodi koji se koriste kao grickalice su:
   • Orašasti plodovi
   • Sir
   • maslac od kikirikija
   • Avokado
   • Suho voće
5. Jedite pravu vrstu ugljikohidrata. Jesti više ugljikohidrata može biti izvrstan način za debljanje i davanje tijelu dovoljno energije. Međutim, ljudi s dijabetesom trebaju biti svjesni da ugljikohidrati mogu utjecati na količinu glukoze u krvi. Pokušajte jesti sljedeće proizvode da biste dodali ugljikohidrate u prehranu, a da pritom previše ne povećavate razinu glukoze u krvi.
   • Cjelovite žitarice
   • Grah
   • Mlijeko
   • Jogurt
6. Pokušajte se udebljati jedući prave vrste masti. Masni proizvodi često sadrže puno kalorija. Jedući puno masti, možete se brzo i jednostavno udebljati. Međutim, nisu sve masti jednako zdrave. Mononezasićene i polinezasićene masti smatraju se "dobrim" masnoćama, sve dok se koriste umjereno. Međutim, bolje je izbjegavati zasićene i trans masti. Jedite sljedeće proizvode kako biste integrirali više masti u svoju prehranu.
   • Za kuhanje koristite maslinovo ulje ili ulje repice.
   • Jedite orašaste plodove, sjemenke i avokado.
   • Isprobajte prirodni kikiriki, indijski orah i bademe.
   • Kao i obično, pripazite na glukozu u krvi kako biste živjeli što zdravije.

Metoda 2 od 2: Postavite ciljeve

1. Odredite svoju idealnu težinu. Svako je tijelo različito, pa neće svi imati jednaku ciljanu težinu. Mnogi ljudi ne znaju točno što je zdrava težina i zato slijede pogrešne ciljeve. I prekomjerna i prekomjerna tjelesna težina mogu utjecati na vaše zdravlje, pa je pametno odrediti idealnu tjelesnu težinu.
   • Najčešći način da odredite svoju idealnu tjelesnu težinu je pomoću BMI ili indeksa tjelesne mase.
   • Brojni kalkulatori dostupni su na mreži za određivanje vašeg BMI.
   • Formula koja se koristi za ručno određivanje vašeg BMI je vaša težina u kilogramima podijeljena s vašom visinom u metrima.
   • Općenito, netko s BMI između 18,5 i 24,9 smatra se zdravim.
2. Saznajte koliko kalorija trebate. Opće je pravilo da se ljudi udebljaju unoseći više kalorija. Što više kalorija unesete, brže ćete se udebljati. Unatoč tom pravilu, međutim, pametno je izračunati koliko kalorija trebate za debljanje svakog dana.
   • Prebrojite koliko kalorija trenutno unosite dnevno.
   • Jedite tjedan dana 500 kalorija više dnevno. Sada provjerite jeste li stigli.
   • Ako se niste udebljali, možete dodati još 500 kalorija.
   • Činite to dok se ne počnete debljati. Nastavite jesti potreban broj kalorija da biste se udebljali dok ne postignete zdravu težinu.
   • U prosjeku ćete dnevno morati pojesti oko 3.500 kalorija da biste nabavili pola kilograma tjedno.
3. Sport. Vježbanjem ćete stvoriti više mišićnog tkiva, što će dovesti do debljanja. Također ćete biti gladniji nakon treninga. Jedući više i istodobno vježbajući, možete osigurati da se dodatna hrana pretvori u mišiće, a ne u masnoću.
   • Dizanje utega i trening snage najbolji su način za pretvaranje dodatnih kalorija u mišiće.
   • Vježbanje je način da svoje ciljeve postignete na zdrav način.

Savjeti

• Uvijek budno pripazite na šećer u krvi kad počnete jesti drugačije.
• Odvojite dovoljno vremena da postignete svoj cilj. Na taj ćete način postupno saznati na koje prehrambene proizvode vaše tijelo najbolje reagira.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu na koji se debljate na zdrav način unatoč dijabetesu.