Kako postati odlazna osoba ako ste sramežljiva osoba

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Shvatite svoje obrasce ponašanja
Metoda 2 od 3: Rušiti prepreke
Metoda 3 od 3: Krećite se korak po korak
Savjeti

Sramežljivim ljudima može biti teško uživati u životu. Mogu se osjećati izolirano ili ograničeno u svojim sposobnostima. Svatko može nadvladati svoju sramežljivost. Upamtite da su neki ljudi prirodno sramežljivi, ali ne dopustite da vam to ograniči život. Poduzimajući neke korake za prevladavanje sramežljivosti, možete postati odvratnija osoba.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoje obrasce ponašanja

1 Shvatite kako vaša sramežljivost funkcionira. Može se manifestirati na različite načine, pa čak i imati nekoliko oblika, a poznavanje toga pomoći će vam usmjeriti napore u borbi protiv toga. Samo iskusni stručnjaci mogu dijagnosticirati psihološka stanja vaše sramežljivosti, pa pitajte jedno od njih.
- Anksiozna sramežljivost ne uključuje samo socijalnu anksioznost, već se može proširiti i na socijalne fobije. Da biste se nosili, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta, psihijatra ili drugog stručnjaka ovog profila.
- Sramežljivost je često pratilac introvertiranosti. Ova vrsta sramežljivosti iznimno je česta i očituje se u različitom stupnju u oko 50% populacije. Ovo je osobina osobe, za borbu protiv koje se koristi regulirana ekstraverzija (razvoj odgovarajućih vještina i osobina).
2 Vodite dnevnik sastanaka. Zabilježite vremena kada ste bili sramežljivi i kada ste pokušavali biti izlazni. Zapišite svoje osjećaje i sve detalje kojih se možete sjetiti. Kasnije možete ponovno pročitati svoj dnevnik i primijetiti obrasce koji se ponavljaju.
- Neka vam dnevnik bude svakodnevna navika. Odvojite vrijeme za to u svojoj svakodnevnici i nagradite se za svaki zapis u dnevniku kako biste potaknuli i učvrstili naviku.
- Budite iskreni prema sebi. Ako pokušavate preformulirati svoje riječi racionalno, velike su šanse da biste trebali dublje razmisliti o pravom značenju onoga što želite izraziti. Umjesto toga, formulirajte svoje misli što je jednostavnije moguće.
- Obratite posebnu pozornost na to kako se osjećate. Zabilježite emocije koje proživljavate. To će vam pomoći da naučite kontrolirati svoje osjećaje.
3 Odredite navike koje doprinose vašoj izolaciji. Ono što odlučite učiniti ima značajan utjecaj na vašu interakciju s drugim ljudima. Ako ostanete kod kuće i ne izlazite, imat ćete vrlo malo mogućnosti za socijalizaciju. Čovjek se stalno navikava na ono što radi.
- Zaboravite na svoj mobilni telefon. Ostavite ga kod kuće dok hodate. Stavite telefon u ormar ili mikrovalnu pećnicu (samo ga nemojte uključivati!) Nekoliko sati dok na to ne zaboravite. Tako ćete imati veću vjerojatnost da razgovarate s drugim ljudima.

Metoda 2 od 3: Rušiti prepreke

1 Promijenite svoje gledište. Shvatite da nitko ne misli o vama toliko kao vi. Osjećat ćete se slobodnije kad shvatite da nitko ne obraća posebnu pozornost na svaku vašu pogrešku. Ljudi su usredotočeni na sebe i svoje greške. Zapamtite ovo i to će vam pomoći da pronađete unutarnju utjehu.
2 Pronađite situacije koje zahtijevaju društvenu interakciju. Ako želite biti odvratniji, najbolje je samo izaći iz kuće i staviti se u različite situacije u kojima ćete imati priliku komunicirati s ljudima. Nađite se pored njih. Idite na događaje ili mjesta na kojima ćete se vjerojatno trebati družiti.
- Prijavite se za hobi klub. Pronađite ga na internetu ili nazovite lokalnu palaču kulture. Bit će vam lakše pronaći temu za razgovor ako sugovornici dijele vaše interese.
- Odaberite hobi poput borilačkih vještina ili timskih sportova. Grupne tjelesne vježbe ne zahtijevaju komunikaciju u velikim količinama, međutim, ne mogu bez nje. To će vam pomoći da poboljšate svoju socijalizaciju uz dovoljno umjerenu komunikaciju.
3 Postavite izazovne, ali realne ciljeve. Nemojte se osjećati dužnima preko noći postati život bilo koje tvrtke. Uživajte u malim pobjedama. U početku poduzimajte male korake kako biste postali društveniji. Kad se počnete osjećati opuštenije i samopouzdanije, dodajte izazovne društvene izazove.
- Za početak, možete pozdraviti slučajnog stranca ili reći osobi da vam se sviđa način na koji je odjevena. Odlučite unaprijed što ćete reći i vježbajte malo pred ogledalom ili s bliskim prijateljem, rođakom ili terapeutom. Tako ćete se lakše opustiti i započeti razgovor kada se ukaže prilika.
4 S vremenom se pokušajte nositi s izazovom da pozovete osobu koja vam se sviđa na spoj ili večeru. Ako još uvijek nemate srca to učiniti licem u lice, možete napisati bilješku ili poslati poruku.
5 Ponovite uspješne pokušaje. Svaki put će vam biti lakše, samo trebate biti uporni. Ako ste se odlično proveli na zabavi, na spoju ili s prijateljima, pokušajte ponoviti iskustvo. Na ovaj način možete pojačati ugodne osjećaje. Ako vam izlazak na spoj još uvijek izgleda kao težak korak, smislite određenu aktivnost koju možete lakše predložiti, poput kave ili rolanja. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa i ne izaziva pretjeranu neugodnost.
6 Pronađite razloge za razgovor s ljudima. Idite na javno mjesto i prisilite se zatražiti pomoć ili informacije. Budite kreativni. Smislite prikladno pitanje ili temu.
- Pitajte osobu u trgovini da vidi mišljenje o određenom proizvodu.
- Zatražite upute kako negdje doći, čak i ako zapravo znate put.
- Zamolite stranca da vam pomogne nositi nešto teško, čak i ako to možete sami riješiti.

Metoda 3 od 3: Krećite se korak po korak

1 Osmislite sustav nagrađivanja. Osiguravanje uspjeha važan je aspekt razvoja novih navika. Obećajte da ćete se počastiti nečim ukusnim samo ako razgovarate s određenom osobom ili započnete razgovor sa strancem.
2 Zatražite podršku prijatelja. Ponekad odlazak nije lak.Ovdje će vam u pomoć priskočiti odvratniji prijatelj ili čak član obitelji. Zamolite ga da vam bude "navijačica" i također vam pomogne pronaći načine da postanete odvratniji.
3 Razmislite o tome gdje će vam biti prikladnije početi. Prezentirajte svoje postupke korak po korak i vježbajte različite situacije s pouzdanim prijateljem. Počnite s kratkim interakcijama, poput pozdrava s nekim koga poznajete, a zatim poradite na tome da budete u mogućnosti pozdraviti strance. Tada možete početi govoriti o vremenu, davati komplimente ili tražiti vrijeme. Pokažite svoju spremnost za razgovor izrazom lica i gestama te pratite razvoj interakcije.
4 Razgovarajte sa stručnjakom. U nekim situacijama ne možete bez pomoći stručnjaka. Ovisno o tome koliko ste sramežljivi i u kojim situacijama, mogu vam pomoći različiti stručnjaci.
- Terapeut vam može pomoći da identificirate obrasce svog ponašanja. Kognitivna terapija može vam pomoći u borbi protiv stidljivosti.
- Psiholog ili psihoterapeut specijaliziran za obiteljske ili ljubavne odnose pomaže ljudima koji zbog sramežljivosti imaju poteškoća u osobnom životu.