Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježbajte sputavanje
• Metoda 2 od 3: Budite pametni
• Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja
• Upozorenja

Vrlo je lako povrijediti drugu osobu po vrućini. Da biste postali mekši i ljubazniji, morate pokazati brigu i pažnju, naučiti usmjeriti svoje snage u pravom smjeru i obuzdati impulse. Razmislite prije nego što postupite, kontrolirajte svoj bijes i uvijek razmislite o posljedicama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbajte sputavanje

1. 1 Ostvarite svoje snage i primijenite diskreciju. Ako niste oprezni, možete nenamjerno povrijediti osobu. Posebnu pozornost treba posvetiti postupanju s ugroženim osobama - djecom, bolesnima i starijim osobama.
   • Bolje biti previše diskretan. Krhke ljude treba tretirati kao da se zaista mogu slomiti. Ne morate se previše petljati oko njih - samo se morate mudro ponašati.
   • Ako dolazite po malo dijete, ne morate ga bacati niti ljuljati oko sebe.Pažljivo ga držite objema rukama i pazite da vam ne ispadne. Možete biti razigrani, ali ne i neozbiljni.
   • Ako želite da s vama ide dijete ili druga ovisna osoba, ne morate povlačiti niti gurati. Na taj način možete dobiti modrice, iščašiti mu rame i izgubiti samopouzdanje. Nježno, ali dovoljno samopouzdano da kažem pođi s tobom.
2. 2 Ne dirajte ljude koji to ne žele. Tjelesna intimnost važan je dio ljudske prirode, ali se privatnost drugih ne može narušiti. Pokaži poštovanje.
   • To također uključuje razigrane dodire. Nema potrebe za škakljanjem, hvatanjem ili guranjem prsta kad nisu raspoloženi.
   • Ne dirajte osobu bez njenog pristanka. Ako se od vas zatraži da prestanete, Stop... Ako ne poštujete tuđu privatnost, oni vam neće moći vjerovati.
   • Ako trebate dotaknuti osobu koja to ne želi (na primjer, vaše dijete baca bijes i morate mu promijeniti pelenu), ponašajte se što je moguće mirnije i brižnije. Učinite potrebne stvari i ostavite osobu na miru.
3. 3 Ne miješajte mekoću sa slabošću. Najmoćniji ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugima (dodirnuti, razgovarati, pokazati ljubav) na miran i brižan način. Biti nježan znači moći nekoga zagrliti, a ne zadaviti.
   • Uzmite zagrljaje, na primjer. Pokušajte zagrliti osobu tako da osjeti vašu toplinu, ali se ne uguši. Uvijek izračunajte snagu zagrljaja.
   • Hodajte nježnim, ali sigurnim korakom. Nije potrebno uvijek koristiti sve svoje moći samo da biste dokazali njihovu prisutnost. Moć je u samokontroli.
4. 4 Budi strpljiv. Ako se ne slažete s osobom ili želite ostvariti interakciju s osobom koja se s vama ne slaže, budite strpljivi. Objasnite svoje argumente i pokušajte postići kompromis.
   • Fizički i verbalni sukob samo komplicira stvari. Za izgradnju trajnog mira potrebno je naučiti razumjeti obje strane spora. Nemojte započinjati tuču.
   • Ne tjerajte ljude da djeluju protiv svoje volje. Naučite poštivati ​​tuđe stavove i razvijajte umjetnost kompromisa.
5. 5 Ne gubite živce. Ako ste ljuti, brojite do deset. Ako bijes potraje, nastavite brojati. U napadu bijesa lako je počiniti oštre nasilne radnje, ali se takvi ispadi mogu kontrolirati.
   • Dajte si vremena da se ohladite. Vaša reakcija na situaciju može biti previše akutna. Gotovo uvijek postoji rješenje bez verbalnog ili fizičkog nasilja.
6. 6 Duboko udahnite. Ako ste ljuti, pokušajte se usredotočiti i smiriti kako ne biste zabrljali stvari. Duboko udahnite kroz nos što je dulje moguće, a zatim polako izdahnite.
   • Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pričekajte dok vam se broj otkucaja srca ne uspori i smirite. Ohladite početni izljev bijesa i očistite um.
   • Pokušajte brojati dok dišete kao što biste to činili u meditaciji. U trenutku udisanja polako brojite: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Zatim, pri izdisaju, brojite do istog broja kao i pri udisanju. Tako ćete se lakše usredotočiti na disanje.
   • Razmislite o meditaciji. Ovo je sjajan način da se usredotočite na svoje misli, naučite svjesnost i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Sve upute možete pronaći na Internetu ili možete otići na vodenu sesiju meditacije. Također možete potražiti aplikaciju za pametni telefon za redovitu ili vođenu meditaciju.
7. 7 Odlazi. Ako se ne možete kontrolirati, možda ćete se morati odmaknuti od situacije. Provedite nekoliko minuta sami da razmislite o svom raspoloženju.
   • Jednostavno i pristojno se ispričajte. Razgovarajte s osobom koja vas je naljutila riječima "Možemo li o tome kasnije?" ili „Moram razmisliti o tome. Odgodimo razgovor na neko vrijeme. ”
   • Idite na mjesto gdje možete biti sami. Ako imate omiljeno mjesto (sjenovito drvo, prekrasan krajolik ili tamnu i mirnu sobu), idite tamo. Ostanite u tišini.
   • Razmislite o pronalaženju mudre i razumne osobe za razgovor. Nazovite prijatelja ili poznanika i razgovarajte o razlozima svoje uzrujanosti. Sigurno će vas moći smiriti i sagledati situaciju iz drugog kuta.
8. 8 Koristite konstruktivno suočavanje. Psihoterapeut Mark Gorkin, licencirani nezavisni klinički socijalni radnik i autor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, nudi konstruktivno suočavanje koje se sastoji od pet faza:
   • 1) Koristite izjave, pitanja i zapažanja iz prvog lica. "Zabrinut sam", "ne mogu razumjeti" ili "izgubljen sam" dobri su pokretači razgovora.
   • 2) Budite jasni u vezi s problemom. Ne koristite osuđujuće optužbe poput "Nikada ne radite svoj posao na vrijeme". Budite konkretni: „Tri puta sam ovaj tjedan pitao o napretku zdravstvenog izvješća o sustavu, ali još uvijek nisam dobio izvješće niti odgovor. Što je bilo?"
   • 3) Objasnite razlog svoje zabrinutosti. Razgovarajte o posljedicama i očekivanjima. Na primjer: "Nisam primio izvješće na vrijeme, pa ga nisam mogao iznijeti na sastanku, a odluku smo morali odgoditi." To su posljedice. I evo očekivanja: „Ti nam podaci zaista trebaju. Želim se sastati sutra u 9 sati ujutro i razgovarati o spremnosti projekta. "
   • 4) Potvrdite okolnosti druge osobe i zatražite pomoć. Objasnite da ste svjesni uvjeta. Na primjer: „Znam da radite na nekoliko važnih projekata. Recite nam što sada radite. Tada ćemo dati prioritet i utvrditi važnost svakog projekta. "
   • Slušajte i pustite. Korištenjem prva četiri koraka možete biti objektivniji i osloboditi se bijesa, povrijeđenih osjećaja ili kontroverznih pretpostavki.

Metoda 2 od 3: Budite pametni

1. 1 Prvo razmislite, a kasnije djelujte. Ako se lako živcirate, tada u žaru možete učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Prvo razmislite o posljedicama svojih postupaka. Ne morate reagirati, morate odgovoriti.
   • Pokušajte obuzdati i procijeniti svoj bijes. Saznajte što vas je toliko naljutilo. Razmislite je li vaše ponašanje pretjerano reagiralo.
   • Razmislite o posljedicama svojih postupaka. Ako oštro reagirate na situaciju, hoćete li spaliti sve mostove? Hoće li to imati negativne posljedice na vašu vezu? Postoji li opasnost da budete uhićeni, suspendirani, otpušteni ili na drugi način kažnjeni za svoje postupke?
2. 2 Svjesno se trudite da ne povrijedite druge. Vrlo je lako biti grub prema ljudima bez razmišljanja o tome kako će se osjećati zbog onoga što govorite ili radite. Budi oprezan.
   • Ako nenamjerno uvrijedite druge ljude, pokušajte razumjeti koji ih aspekt vašeg ponašanja boli. Je li osoba iznimno osjetljiva na određenu riječ ili oznaku? Nisi li pomislio i pregrubo ga uhvatio za ruku?
   • Bar se u početku ponašajte prema ljudima kao da su krhki. Budite što nježniji, ali ne na prstima.
3. 3 Suosjećati. Pokušajte razumjeti postupke drugih: upoznajte njihove osjećaje i misli. Može se ispostaviti da se nakon toga više ne možete ljutiti na njih.
   • Ako ne možete shvatiti ljudsko ponašanje, pitajte izravno. Recite ono što ne možete razumjeti, a zatim poslušajte odgovor. Možda i on ne razumije vaše misli.
   • Empatija je međusobni odnos. Budite otvoreni u svojim mislima. Pokušajte postići međusobno razumijevanje.
4. 4 Prihvatite ono što ne možete promijeniti. Naučite se prepustiti. Možda ćete otkriti da su mnogi uzroci vašeg stresa izvan vaše kontrole.
   • Procijenite svaki izvor stresa. Možete li problem riješiti silom? Što se može promijeniti ljubaznim stavom? Razumijete li zašto vas to muči?
   • Znati otpustiti stvari koje vas ljute, bilo da se radi o otrovnoj vezi, lošem poslu ili ogorčenosti. Obećajte sebi da ćete se usredotočiti na sadašnjost i da nećete živjeti u prošlosti.
   • Naučite oprostiti kad vas prekinu usred razgovora. Duboko udahnite. Ne gubite glavu zbog činjenice da ćete zaboraviti za nekoliko dana.
5. 5 Promijenite ono što možete promijeniti. Možete promijeniti vlastito ponašanje i način na koji reagirate na ono što se događa. Na primjer, možda ćete odlučiti ne činiti stvari zbog kojih se ljudi osjećaju negativno. Osim toga, možete naučiti kontrolirati vlastite negativne reakcije.
   • Ljutnja može biti od pomoći jer vam pomaže razumjeti vaš odnos prema određenim uvjerenjima. Ako ste ljuti, shvatite zašto. Na primjer, ako vas posao ljuti, možda je vrijeme da potražite novi.
6. 6 Odvojite vrijeme za ublažavanje napetosti. Lako je uhvatiti se u vrtlog svakodnevnih obaveza na poslu i u školi, u odnosima i kod kuće. Dajte si vremena da samo budete svoji.
   • Ići van. Pronađite mirno mjesto. Prošećite, posjetite bazen. Gledati film. Napravite masažu ili manikuru. Učinite sve što vam omogućuje da se malo odmorite od svojih problema.
   • Ostavite telefon kod kuće. Lakše ćete zaboraviti na svakodnevne brige ako vas ne bombardiraju stalnim porukama, pozivima i e -poštom. Uživaj u trenutku.
   • Smanjenje stresa iznimno je korisno za vaše zdravlje. S čestim stresom i napadima bijesa povećava se rizik od visokog krvnog tlaka. Oslobodite se stresa kako biste živjeli dug, zdrav život.
   • Izbjegavajte hranu i piće zbog kojih ćete se lako uzbuditi i biti pod većim stresom. Na primjer, kofein vas može smiriti i učiniti živčanima. Određena hrana može imati sličan učinak na vas.

Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja

1. 1 Potrudite se biti mekša osoba. Ljudi se ne sude po riječima, već po djelima. Ako želite voljenima pokazati da ste započeli ispočetka, to ćete morati potvrditi posebno opreznim ponašanjem.
   • Budi strpljiv. Potrebno je vrijeme da se izgradi povjerenje. Pokušajte biti što ljubazniji i neprestano procjenjivati ​​svoje postupke. Postupam li pažljivo prema ljudima? Je li moj čin bio ljubazan?
   • Ne očekujte oprost. Ako vam osoba oprosti loše ponašanje, nemojte očekivati ​​da će to zaboraviti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete utjecati na budućnost.
2. 2 Podijelite sa dragim osobama. Ako pokušavate prevladati bijes i postati ljubazniji, onda o tome možete razgovarati sa svojim voljenima koji su patili od takvog ponašanja. Zamolite ih da vam kažu kad prijeđete granicu.
   • Da biste to učinili, morate biti spremni na konstruktivnu kritiku. Može biti teško ostati miran kada se od vas zatraži da obuzdate svoj bijes. Nekoliko je stvari dosadnije od riječi "Smiri se!" Upamtite da vam se pomaže na vlastiti zahtjev.
3. 3 Posjetite stručnjaka za upravljanje bijesom. Pronađite terapeuta ili psihologa u svom gradu koji može pomoći ljudima da se nose s bijesom. Barem prisustvujte probnoj sjednici.
   • Potražite stručnjaka na mreži pretraživanjem "psiholog za upravljanje bijesom" ili "tečajevi za upravljanje bijesom". Ti se tečajevi mogu pohađati putem interneta. Ako vam je potreban pravi sastanak, dodajte naziv svog grada u upit za pretraživanje (na primjer, "tečajevi za upravljanje bijesom volgograd").
   • Riješite se predrasuda. Nitko vam ne može pomoći ako niste spremni prihvatiti pomoć i pomoći sami sebi. Radite s drugima, a ne protiv njih.
   • Raspitajte se o psihologu ili savjetniku po vašem izboru. Pročitajte sve recenzije koje nađete. Pokušajte kontaktirati one koji su već koristili njegove usluge.
4. 4 Pridružite se grupi za podršku. Grupa za podršku može vam pomoći da promijenite svoj život na bolje. Tijekom sastanaka moći ćete podijeliti kroz što prolazite i naučiti o iskustvima drugih ljudi.Pokušajte pronaći grupu s psihoterapeutom ili psihologom kako biste bili sigurni u dobrobiti takvih satova.
   • Potražite na internetu grupe za podršku u svom gradu ili pitajte svog terapeuta o njima.
5. 5 Prihvatite svoje emocije. Ako djelujete naglo i ishitreno, to znači da vas vode negativne emocije. Prihvatite svoje pozitivne emocije i dopustite im da vode vaše postupke.
   • U redu je biti ranjiv i ponekad plakati. Jaka osoba također ima osjećaje.
   • Ne bojte se govoriti. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati o svojim problemima. Vanjska podrška bitna je u rješavanju stresa.
6. 6 Ostanite na svom mjestu. Budite ljubazni i kontrolirajte. Ako se naljutite i djelujete impulzivno, sve se može popraviti.
   • Stalno procjenjujte prirodu svojih postupaka. Ne zaboravi tko si bio prije.
   • S vremenom i trudom možete promijeniti sliku o sebi: postati zaista ljubazni i suosjećajni, kako u vlastitim očima, tako i u očima drugih. Vježba postaje navika. Započnite već danas.

Upozorenja

• Nikada nemojte koristiti nasilje osim ako je to krajnje neophodno. Posljedice vaših postupaka možda ne vrijede ni trenutka zadovoljstva.