Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Dani menstruacije u školi rijetko su ugodni za djevojčice, pogotovo ako vas grče u želucu i ako teško nalazite vremena za odlazak u kupaonicu. Međutim, ako dobro planirate, nećete se morati brinuti zbog dana "crvenog svjetla" u školi ili se sramiti zbog neočekivane situacije - to se više nikada neće ponoviti. Najvažnije je da vaše vozilo bude spremno i udobno ide do toaleta. Ne zaboravite da biste trebali biti ponosni na ovaj prirodni fenomen; toga se ne treba sramiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Pripremite se

1. 

   Tampon ili tampon uvijek nosite sa sobom. Ako se želite pripremiti za crveno svjetlo u školi, najvažnije je ponijeti svakodnevno tampon, tampon, tampon ili sve ono što inače koristite kad idete u školu kako se ne biste brinuli zbog toga. iznenađenje. Na taj ćete način uvijek biti spremni i moći pomoći drugim djevojkama.
   • Možete razmisliti i o korištenju menstrualne čašice, proizvoda koji se umetne u rodnicu i sakuplja mjesečnicu na dnu čašice. Šalica može trajati 10 sati, a vi to nećete osjetiti u svom tijelu. Iako nisu toliko popularne kao tamponi i tamponi, menstrualne čašice su jednako sigurne.
   • Ako ste imali više menstruacija i mislite da će "doći" (na temelju vašeg menstrualnog ciklusa), najbolje je staviti tampon prije polaska u školu - budite oprezni.
2. Saznajte više o tome što se stvarno događa kad dobijete menstruaciju i razmislite je li ono što ste zapravo vidjeli drugačije od onoga što sam čuo! Doživjeti prvu menstruaciju NIJE dolje krvava katastrofa! Vjerojatno ćete vidjeti samo nekoliko sitnih mrlja krvi ili tamno smeđe pruge, a vrlo je malo vjerojatno da ćete na hlačama dobiti krvave mrlje ili krvariti ako nosite suknju. Razmislite o djevojkama ili ženama koje poznajete, shvaćate li da imaju menstruaciju? Je li ikad neka kolegica iz razreda imala odjeć krvi na odjeći? Jeste li ikad čuli šuštanje u zahodu? Što si učinio? Možete ga zanemariti, baš kao i svi ostali kada čuju kako odlijepite tampon ili tampon. Briga za menstruaciju je jednostavna, ali ne pomaže. Djevojke su često previše nervozne da bi razmišljale o tome što bi se moglo dogoditi kad period prođe između škole.
3. Ako ste izuzetno hrabri, napravite od škole prijateljsko mjesto na crvenoj svjetlosti za svoju djevojku. Ovo može biti vrlo korisno za učenike, roditelje i učitelje. Neke su djevojke morale prositi dom jer u školi nemaju potrebne stvari. Ako kupaonica ima pri ruci trake i tampone, ne trebaju kući. Idite u kampanju za stavljanje higijenskih uložaka u wc.A krivi su studenti koji se sprdaju s djevojkama koje imaju menstruaciju. Incidenti sa strništem često se događaju zbog toga što je djevojkama previše neugodno tražiti dopuštenje da napuste nastavu - vodite kampanju za učitelje kako bi učenicima omogućili da izađu iz učionice jednom po satu bez treba ustati i zatražiti dopuštenje. Neke djevojke svakodnevno koriste higijenske salvete kako bi spriječile neočekivane menstruacije, što je vrlo skupo za njih i njihove roditelje! Ako po potrebi mogu otići do školskog wc-a po higijenske salvete i tampone, to će biti ekonomičnije, a ujedno i bolje za okoliš. Zamolite školu da opremi higijenske uloške u svom wc-u i savjetujte sve da nije sramota baciti higijenske uloške u smeće.

4. 

   
   
   Nađite dobro mjesto za skrivanje tampona. Iako nikoga nije sramota vidjeti tampone, ako ste zabrinuti, možete pronaći mjesto kako ga sakriti. Tampone obično možete držati u torbici, ali ako torbu ne možete ponijeti u školu, možete je pametno staviti u držač olovke, u džep ili u papirnatu vrećicu, ili je čak nataknuti. tamponi u čizmama ako nemate bolju opciju. Ako postoji nekoliko unaprijed utvrđenih "mjesta za skrivanje", nećete se morati brinuti kad dođe mjesec.
   • Ako u školi imate odvojene ladice, možete ih koristiti. Ovo je također dobro mjesto za pohranu higijenskih proizvoda tijekom cijele godine, umjesto da ih svaki mjesec morate donositi u školu.

5. 

   
   
   Ponesite dodatni par donjeg rublja i kombinezona za mir. Moguće je da vam menstruacija procuri kroz donje rublje i hlače, ali ako spremite ove predmete u hitnom slučaju, uštedjet ćete tjeskobu. Samo znajte da imate sve spremno za promjenu i više nećete morati brinuti zbog curenja.
   • Džemper možete za svaki slučaj donijeti i oko struka.

6. 

   
   
   Donesite pločicu čokoladnih bombona. Ako imate menstruaciju ili imate predmenstrualni sindrom, u prehranu biste trebali uključiti čokoladu. Studije pokazuju da čokolada osim što ima slasan okus smanjuje neke predmenstrualne simptome. Nekoliko čokolada može vam pomoći stabilizirati raspoloženje uz uživanje u slasnom zalogaju.

7. 

   Pripremite lijek za ublažavanje menstrualnih bolova. Ako tijekom menstruacije osjetite nelagodu, poput grčeva u želucu, nadutosti, mučnine ili drugih simptoma koji se javljaju tijekom menstruacije, možete uzeti rezervni lijek sa sobom. (Samo se pobrinite da škola to dozvoli.) Možete uzimati Tylenol, Advil, Midol ili druge lijekove koji se prodaju bez recepta i koji odgovaraju vama. Ne morate uzimati lijekove svaki put kad dobijete menstruaciju, ali ako ih imate pri ruci, pružit ćete vam mir ako se ne osjećate dobro.
   • Obavezno razgovarajte s roditeljima i liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka kako biste bili sigurni da je to pravo za vas.

8. 

   Znajte kada se trebate pripremiti za dan "crvenog svjetla". Vaš menstrualni ciklus možda nije redovit, ali trebali biste ga početi nadgledati da biste vidjeli kada dolazi. Na taj način, ne samo da se nećete iznenaditi u školi, već možete poduzeti i mjere predostrožnosti kako biste izbjegli dilemu, poput upotrebe tampona svaki dan u tjednu za koji očekujete da vam mjesečnica padne Pripazite na rani ciklus. Trebali biste biti spremni prvi put ako još niste imali mjesečnicu, u slučaju da se to dogodi u školi.
   • Prosječni menstrualni ciklus je oko 28 dana, ali kod mladih žena može varirati od 21 do 45 dana. Označite svoj džepni kalendar prvog dana kad se pojavi vaša menstruacija ili upotrijebite mobilnu aplikaciju za praćenje razdoblja poput Clue, Period Tracker Lite, My Calendar ili Monthly Cycles.

9. 

   Upoznajte se sa znakovima upozorenja za menstruaciju. Menstruaciju često prate simptomi poput bolova u trbuhu, nadimanja, prištića i osjetljivosti dojki. Ako imate jedan ili više gore navedenih simptoma nego obično, vaš je ciklus vjerojatno na putu.
   • Kad primijetite znakove poput gore navedenih, možda je vrijeme da provjerite higijenske proizvode. Pazite da su tamponi i tamponi za suočavanje u ispravnom položaju, a dodatne tampone / tampone i sredstva za ublažavanje boli držite kod kuće.
   • Nošenje tamne odjeće kad je 'dan blizu'. Dakle, ako slučajno procurite, tamna boja pomoći će vam sakriti tragove.
   oglas

Dio 2 od 4: Vaša menstrualna reakcija

1. 

   Idite u kupaonicu što prije. Dakle, imate privatni prostor za rješavanje situacija i pronalaženje potrebnih predmeta. Čim posumnjate da se menstruacija pojavi, zatražite od učitelja dopuštenje za privatno korištenje toaleta.
   • Priđite učitelju kad su drugi u razredu zauzeti radom. Možete izravno predstaviti ako se osjećate ugodno; u suprotnom, možete osjetljivo reći poput: „Učitelju, moram na zahod; Priča o toj djevojci, učiteljice ".

2. 

   Pitajte učitelja, školsku sestru ili prijatelje ako je potrebno. Ako iznenada imate menstruaciju bez tampona, nemojte se bojati pitati svoje prijatelje imaju li jastučić ili tampon koji će vam pomoći. Ako vam prijatelji ne mogu pomoći, zamolite učitelja za pomoć (imajte na umu da žene obično ne trebaju tampone ili tampone nakon menopauze, to se obično događa oko 45. godine života). -50, pa vjerojatno ne biste trebali pitati starijeg učitelja.)
   • Možete čak otići u školski ured po higijenske salvete ili ih zovite mami ako zaista trebate pomoć. Ne bojte se otići tamo ako vam je hitno potrebno i nigdje drugdje ne možete potražiti pomoć.
   • Ako trebate dodatnu pomoć, razmislite o posjeti školskoj sestri. Medicinska sestra ili školski savjetnik mogu vam detaljno objasniti menstruaciju ako vam je prva menstruacija ili vam pomoći po potrebi kod čišćenja i odijevanja.

3. 

   Po potrebi napravite privremeni tampon. Kad uđete u zahod i otkrijete iznenadni dan crvenog svjetla, ali nema bolje opcije, vjerojatno je najbolje napraviti brzi tampon. Sve što trebate je uzeti traku toaletnog papira i omotati je oko ruke barem 10 puta dok ne postane dovoljno gusta. Stavite podlogu za toaletni papir okomito u donje rublje. Uzmite drugu traku papira, omotajte je oko jastučića i donjeg rublja još 8-10 puta dok jastučić ne sjedne na svoje mjesto. Možete ga ponoviti s drugom trakom toaletnog papira. Iako nije tako dobar kao pravi tamponi, ali pomaže i u vrijeme potrebe.
   • Ako vam se menstruacija iznenada pojavila, ali je rijetka, također možete napraviti privremeni dnevni tampon. Jednostavno uzmite komad toaletnog papira i savijte ga dva ili tri puta dulje od dna donjeg rublja, a zatim ga stavite u donje rublje.

4. 

   Po potrebi omotajte gornju odjeću oko struka. Ako imate jaknu, omotajte rezervnu majicu, jaknu ili majicu oko struka, pogotovo ako sumnjate da vam je menstruacija iscurila iz odjeće. Na taj način možete prekriti mrlje dok ne dobijete priliku da ih promijenite.
   • Ako je ovo vaša prva mjesečnica, imajte na umu da vam prva menstruacija obično nije puno, pa ćete je možda primijetiti prije nego što krv procuri kroz odjeću. Ipak, najbolje je obratiti pažnju na to što je prije moguće kako bi se minimalizirao rizik od dolaska u neugodnu situaciju kada dođe do curenja.
   • Ako primijetite da vam krv curi kroz odjeću, presvucite se u teretanu (ako je imate) ili zamolite školsku sestru ili školskog savjetnika da pozovu roditelje da se presvuku. Ne bojte se svojih kolega iz razreda koji se pitaju zašto se morate iznenada presvući; ako vas netko pita nastavite govoriti da ste nešto prolili po hlačama.
   oglas

Dio 3 od 4: Imati dobre planove

1. 

   Ostanite hidratizirani. Ovo može zvučati paradoksalno, ali ako ostanete hidratizirani, spriječit ćete da tijelo nakuplja vodu, što će smanjiti nadutost. Uvijek sa sobom nosite bocu s vodom ili ne zaboravite imati fontanu u školi između nastave. Pokušajte popiti 10 čaša vode tijekom dana. Pijenje puno tekućine u školi može biti nezgodno, ali možete piti više vode prije škole ili nakon škole.
   • U svoju prehranu također možete uvrstiti hranu bogatu vodom kako biste osigurali da ostanete hidratizirani. Te namirnice uključuju lubenicu, jagode, celer i salatu.
   • Ograničite unos kofeina, budite oprezni s bezalkoholnim pićima, kofeinskim čajem ili kavom.Ova pića mogu vas učiniti dehidriranijima i poremetiti želudac.

2. 

   Jedite hranu koja sprečava nadutost. Ako se želite nositi s danima "crvenog svjetla" što je bolje moguće, izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove. Veliki krivci su hrana s visokim udjelom masti i gazirana pića. To znači da biste trebali izbjegavati ručak s pomfritom, sladoledom, sendvičima i bezalkoholnim pićima, a umjesto toga idite na zdravije kiflice, salate ili sendviče s puretinom. Zamijenite bezalkoholna pića filtriranom vodom i nezaslađenim ledenim čajem i osjećat ćete se bolje.
   • Masna hrana održat će tijelo hidratiziranim, a vi ćete se osjećati naduto.
   • Također biste trebali izbjegavati cjelovite žitarice, mahunarke, leću, kupus ili karfiol.

3. 

   Pokušajte ne preskočiti vježbu - vježbanjem možete smanjiti menstrualne grčeve. Možda vam se uopće ne da sudjelovati u vježbanju, ali dokazano je da aerobna tjelovježba tjera tijelo da povećava pumpanje krvi, lučeći endorfine, koji neutraliziraju prostaglandine u tijelu. Pomaže smanjiti grčeve i bol. Pokušajte se ne mrštiti i sjesti na klupu i izaći van.
   • Naravno, možda ćete se morati odmoriti od vježbanja tog dana ako ste stvarno umorni, ali iznenadit ćete se koliko vježbanja mogu učiniti da se osjećate bolje.
   • Ako preskočite nastavu iz teretane, odsjeći ćete se od svojih prijatelja i privući pažnju. Umjesto toga, pridružite se aktivnostima s drugima i otpustite nelagodu.

4. 

   Planirajte posjetiti kupaonicu svaka 2-3 sata. Prije odlaska u školu možete razmisliti o odlasku u kupaonicu svaka dva do tri sata kako biste promijenili tampon ili tampon ako vam je menstruacija obilna, ili samo kako biste bili sigurni da je sve u redu. Često se brinete zbog izlijevanja, a samo saznanje da je sve u redu može vam pomoći da se osjećate bolje. Iako nije potrebno mijenjati tampon svaka 2 sata, pokušajte ga mijenjati svaka 3-4 sata ako je menstruacija obilna; ako je manje, možete ga promijeniti nakon 5-6 sati, ali to se ne preporučuje jer može dovesti do sindroma toksičnog šoka. Također, da biste izbjegli ovaj problem, upotrijebite tampon s najmanje upijanja koji vam treba.
   • Odlazak u kupaonicu svaka dva do tri sata također će vam pomoći da češće rasteretite mjehur. Mokrenje na zahtjev također pomaže kod menstrualnih grčeva.

5. 

   Tampone i tampone pravilno odlažite. Tijekom školovanja pobrinite se da higijenske salvete pravilno odlažete. Ne bacajte tampon u zahod, čak i ako to radite kod kuće, jer ne znate koliko je jaka odvodnja u vašoj školi i ne želite izazvati blokadu. Pokušajte koristiti zahod s kantom za smeće; Čak i kada higijensku salvetu bacite u smeće, zamotajte je u vrećicu ili u toaletni papir kako ne bi dospjela na stranu kante za smeće.
   • Ako nažalost nemate kantu za smeće u WC-u, samo umotajte higijenski ubrus u toaletni papir i bacite ga u smeće vani; Nemojte se sramiti zbog toga, morate imati na umu da svaka djevojka mora baciti tampone.
   • Uvijek se sjetite da operete ruke nakon promjene higijenskog uloška ili tampona.

6. 

   Nosite tamniju odjeću ako vam je to ugodnije. Iako je manje vjerojatno da će se proliti, možda ćete htjeti nositi tamniju odjeću tijekom tjedna "crvenog svjetla" ili prije menstruacije samo da biste se osjećali sigurno. Možete odjenuti traperice ili tamniju suknju kako ne biste morali brinuti hoćete li provjeriti iza ili svako malo pitati svoje prijatelje. Planirajte se odjenuti u tamne i lijepe boje ako vam je ovo ugodnije.
   • Međutim, ne dopustite da vas ovi dani obeshrabre da nosite svoju lijepu novu odjeću. Ako želite odjenuti nešto svijetlo ili pastelne boje, odjenite to, zapravo nema razloga za brigu.

7. 

   Znati progovoriti kad netko da nepristojan komentar. Obavezno se ponašajte prema njima onako kako želite da se prema vama ponašaju, čak i ako su nepristojni, i nemojte se ponašati sitno ili uzvraćati. Ako to učine, potražite odraslu osobu od povjerenja. U međuvremenu možete isprobati sljedeću reakciju:
   • "Trenutno nisam dobro raspoložen. Možeš li to zaustaviti?"
   • "Moram biti sam sada. Možeš li prestati s tim?"

8. 

   Zatražite dopuštenje za pristup zahodu kad je to potrebno. Kad ste na nastavi, dobra opcija je spustiti se u ambulantu ili mirno objasniti učitelju svoj problem, a zatim izaći, otići do ormara i otići na zahod. Evo nekoliko izraza koji nisu previše detaljni:
   • "Imam djevojačke neugodnosti, mogu li na WC?"
   • "Dobivam crveno svjetlo. Mogu li izaći na nekoliko minuta?"
   • "Učiteljice, na ženskoj sam pozornici ..."
   oglas

Dio 4 od 4: Imati zdrav način razmišljanja

1. 

   Ne sramite se ovoga. Bez obzira jeste li prva ili zadnja djevojka u razredu koja je dobila menstruaciju, ipak će je doživjeti većina djevojaka. Nema ničeg neugodnog u fenomenu koji se javlja kod mnogih žena i koji je prirodni dio odrastanja i posjedovanja zrelijeg tijela. Menstruacija je znak plodnosti i trebali biste biti ponosni na nju umjesto da vas bude neugodno. Ne dopustite da vas itko zadirkuje niti da osjećate bilo što drugo osim ponosa.
   • O tome razgovarajte sa svojim prijateljima. Osjećat ćete se bolje znajući da niste sami.

2. 

   
   
   Ne brinite zbog mirisa. Mnogi se ljudi brinu zbog menstruacije koja "smrdi" ili zbog toga što drugi znaju da imaju menstruaciju. Menstruacija, zapravo, nema miris; Miris koji možete osjetiti je miris tampona koji je nakon nekoliko sati upio puno krvi. Da biste se borili protiv toga, tampon možete mijenjati svaka 2-3 sata ili koristiti tampon. Neki ljudi vole koristiti tampone i mirisne tampone, ali zapravo miris može biti jači od tampona bez mirisa, pa čak može izazvati i vaginalnu iritaciju. Ipak još uvijek možete odlučiti je li to pravo za vas.
   • Tampone i mirisne tampone možete pokušati koristiti kod kuće prije nego što ih odlučite koristiti u školi.

3. 

   
   
   Pazite da to znaju vaši roditelji. Menstruacija nije tajna i sramota. Iako ste u početku možda sramežljivi, neophodno je to rano reći mami ili tati. Vaša majka ili žena u obitelji pomoći će vam da kupite odgovarajuće higijenske proizvode, opustiti se i izbjeći šuljanje tijekom dana "crvenog svjetla". Zapamtite da većina djevojaka mora to proći; obavijestite svoje roditelje kad se to dogodi; što prije kažete, ugodnije ćete se osjećati.
   • Roditeljima će biti drago što im to kažete. Možda je tvoja majka dirnuta suzama.
   • Ako živite sami s tatom, možda vam je pomalo neugodno razgovarati o tome s tatom. Ali ako to učinite, stvari ćete puno olakšati, a vaš će otac biti sretan kad vidi da ste otvoreni i otvoreni.

4. 

   
   
   Ne bojte se zatražiti zahod ako je potrebno. Ako morate pitati muškog učitelja ili imate dečka u blizini da vas čuje, možete mu reći da trebate odmah popiškiti ili reći iz bilo kojeg razloga koji želite (vjerojatno ne želite biti neugodno pred njima). Ako ste u nuždi ili je vrijeme da promijenite tampon, ne ustručavajte se zatražiti zahod. Ako idete u školu s razmišljanjem da neće biti teško koristiti zahod, osjećat ćete se puno uzbuđenije zbog odlaska u školu. Slobodno pitajte učitelja za dopuštenje za korištenje zahoda ispred razreda, a možete čak i učitelju unaprijed reći ako vam je ugodnije.
   • Imajte na umu da će vam učitelji i školski upravitelji rado pomoći u ovome. Recite sebi da niste jedina djevojka koja u školi ima dan "crvenog svjetla"!
   oglas

Savjet

• Puno ćete sjediti u školi, pa pripazite da su vam tamponi ili tamponi udobni i da se ne prelijevaju.
• Ne nosite odjeću svijetle boje kako biste izbjegli slučajno zaprljanje.
• Mnoge trgovine prodaju muške kratke hlače s spandexom. Ako ih želite, možete ih nositi preko redovnog donjeg rublja.
• Ako ste sramežljivi i ako predavanje ima pauzu, možete promijeniti svoje tampone ili tampone tijekom odmora. Tako je manje vjerojatno da će drugi ljudi biti u WC-u sa sobom.
• Ako se brinete da će drugi znati da ste "crveno svjetlo", možete koristiti svoj vlastiti WC (ako ga imate), kao što je toalet za paratransit ili WC medicinske sestre. Ovi će zahodi biti puno diskretniji i mogu vam pomoći da vam bude ugodnije.
• Ako se bojite da su kratke hlače u školskoj uniformi preširoke i da se tamponi mogu skliznuti, osobito u vrućim klimatskim uvjetima, možete nositi biciklističke ili kratke hlače od spandexa ili po mogućnosti hulahopke. Sportski!
• Ako vam je neugodno zbog paketa s tamponom, na njega možete staviti nešto da ga pokrije - poput male vrećice maramice ili kutije s prahom za šminkanje.
• Ako morate nositi školsku uniformu, a ne možete nositi tamnu odjeću, odjenite druge hlače (ili čarape ispod) ili provjerite možete li sa suknjom nositi kratke hlače ili čarape.
• Ako su vam menstruacije obilne ili vam je neugodno, kupite super upijajuću higijensku oblogu kako biste izbjegli nelagodu ili odijevanje. Međutim, morate izbjegavati super upijajuće tampone - oni su povezani s visokim rizikom od sindroma toksičnog šoka.
• Ako koristite tampon, trebali biste svakodnevno koristiti dodatni tampon kako biste spriječili curenje.
• Ako nemate crnih čarapa ili traperica, bilo koji par čarapa možete odjenuti uz suknju ili kratke hlače.
• Ako nosite školsku uniformu, džepovi ili suknje će vam pomoći. Samo stavite higijenski uložak u torbu i idite ravno u WC.

Upozorenje

• Tampone mijenjajte svaka 4-6 sati ili tampone svakih 4-8 sati. Ovo vrijeme može varirati ovisno o tome koliko ili koliko vam je mjesečnica.
• Neka bude čisto. Kad izađete iz toaleta, morate biti sigurni da je sve čisto i uredno. Uvijek operite ruke.
• Prije no što u školu ponesete lijekove protiv bolova Advil ili Pamprin, itd., Morate dobiti dozvolu škole. Većina škola ima stroga pravila o lijekovima, uključujući lijekove koji se prodaju bez recepta, a ako ih odvedete u školu možete dovesti u probleme.
• Ne zaboravite da prije upotrebe nikada ne prskate parfem na tampone i / ili tampone i nikada ne prskajte parfem u vaginu. Može nadražiti genitalno područje.
• Ako tampon ostavite predugo za promjenu, možete ga dobiti sindrom toksičnog šokaRijetka, ali smrtonosna bolest. Svakako mijenjajte tampone svakih 4-8 sati radi sigurnosti. Pročitajte upute na tamponu ili paketu tampona da biste saznali više o ovom riziku.

Što trebaš

• Tamponi ili tamponi
• Sredstva protiv bolova (npr. Tylenol, Advil, Midol)
• Novčići za kupnju higijenskih ubrusa ako se prodaju u ženskim zahodima
• Dodatne hlače i donje rublje
• Kaput