Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Koristite pristup zdravog razuma
• 2. dio od 3: Osmišljavanje života
• 3. dio od 3: Otpuštanje egzistencijalnih strahova

Ponekad spoznaja da smo živi i ljudske rase može izazvati osjećaj straha, tjeskobe ili tjeskobe. Takve se pojave obično nazivaju egzistencijalni strah. Ponekad smo preplavljeni "težinom" osobne odgovornosti ili pritiskom na poslu koji ne možemo kontrolirati. Unatoč razmjerima problema, osoba je u stanju prevladati takve osjećaje i pronaći smisao života.

Koraci

1. dio od 3: Koristite pristup zdravog razuma

1. 1 Postavljati pitanja. Ako osjećate egzistencijalni strah, pokušajte pronaći smisao života. Na primjer, pokušajte postaviti pitanja. Uzmite u obzir sljedeće: „Tko sam ja? Zašto sam ovdje? Koja je moja svrha? ”. Ovakva pitanja mogu izazvati osjećaj tjeskobe ili straha ili biti ključ smisla života.
2. 2 Strah smatrajte informacijom. Odvojite vrijeme za trenutnu reakciju na strah, zaustavite se i analizirajte svoje misli. Pokušajte promijeniti svoj stav prema strahu: "Kako je taj strah nastao i pod utjecajem kojih razloga?" Sa znatiželjom istražujte strah.
   • Na primjer, ako se bojite smrti, pokušajte to shvatiti. Ne razmišljajte o negativnim osjećajima niti se ometajte mračnim mislima. Obratite pažnju na sam strah i budite znatiželjni. Što možete naučiti o sebi iz takvog straha?
3. 3 Napravite vezu između egzistencijalnog straha i svog života. Ponekad su egzistencijalni strahovi povezani s drugim strahovima ili događajima u životu. Analizirajte strah kako biste pronašli svrhu u životu, a također razmislite o velikim promjenama za novu svrhu.
   • Na primjer, strah od smrti ili prestanka postojanja može biti posljedica činjenice da nemate kontrolu nad vlastitim životom. Nezdravi odnosi i dosadan posao mogu biti uzrok nekontroliranog ponašanja.
   • Utvrdite razloge za taj osjećaj i napravite promjene u svom životu kako biste stekli kontrolu nad situacijom. Posjetite bračnog savjetnika ili prijeđite na novi posao.
4. 4 Preuzmi odgovornost. Strah rađa osjećaj bespomoćnosti ili "zamke". Potpuna sloboda može biti ogromna. Obrnuto, ograničavanje vaših sloboda stvara osjećaj zamke i očaja. Shvatite da ste slobodni u donošenju odluka i da ste doista slobodni. Priznavajući slobodu, potrebno je shvatiti da je odgovornost sastavni dio slobode. Sve vaše odluke imaju određene posljedice, za koje ste samo vi odgovorni.
   • Ponekad se čini da je osoba "zaglavila" na poslu, u gradu, u braku ili u određenoj situaciji. Ne zaboravite da slobodu možete osjetiti u bilo kojem trenutku svog života. Također je važno priznati pune posljedice svojih odluka i preuzeti punu odgovornost za njih.
5. 5 Čuvajte nadu. Može se činiti da niste uspjeli i da život više nije bitan. Vaši postupci mogu biti vrlo različiti. Samo vi donosite odluku podleći strahu ili sagledati situaciju iz drugog kuta. Na primjer, u napadu egzistencijalnog straha prihvatite činjenicu da osoba koja može osjetiti tjeskobu i strah može doživjeti vrlo različite osjećaje - mir i sigurnost. Zadržite nadu i prevladajte strah.
   • Shvatite svoje snage i shvatite da čak i u bezizlaznoj situaciji i dalje imate pozitivne kvalitete i snage koje možete koristiti u svoju korist. Zapišite popis svojih prednosti kako biste razumjeli na čemu možete graditi u određenoj situaciji.
   • Pogledajte i naš članak o nadi.

2. dio od 3: Osmišljavanje života

1. 1 Razvijajte bliske odnose. Samo prijatelji i rodbina nisu dovoljni za ispunjen život. Prijatelji i obitelj pomažu u pronalaženju sreće, a bliski odnosi s drugim ljudima doprinose osobnom razvoju, osjećaju dubine života i bliskoj povezanosti sa svijetom.
   • Ne bojte se pokazati svoju iskrenost i ranjivost prema onima koje volite. Odvojite vrijeme za sve važne ljude i učinite odnos smislenim. Podijelite misli, emocije, iskustva i poteškoće, ciljeve i postignuća.
   • Život u izolaciji postaje prazan, a osjećaj zajedništva stvara dubinu i opću dobrobit.
2. 2 Živite u sadašnjosti. Ponekad se čini da bi nam različite odluke u prošlosti dale više sreće ili zadovoljstva. Također možete živjeti s mislima o budućnosti, stalno razmišljati o mogućnostima i postaviti pitanje "Što ako?". Potrebno je naučiti živjeti ovdje i sada kako bi se nosili s egzistencijalnim strahom. Pustite prošlost i ne oslanjajte se samo na budućnost. Usredotočite se na ono što se događa sada.
   • Ako sebi kažete „ja slijedio to učiniti ”ili„ Kako šteta jeda to nisam učinio ", zatim se vratite u sadašnji trenutak i razmislite" Što mogu učiniti sada?”
3. 3 Potražite smisao u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Život u sadašnjosti omogućit će vam da se usredotočite i zaštitite od žaljenja, ali ispunjeno postojanje uključuje prošlost, sadašnjost i budućnost zajedno. Analizirajte koji su prošli događaji njegovali vaše snage, duh i emocionalno blagostanje. Otkrijte kako iskoristiti svoje najbolje kvalitete za utjecaj na budućnost.
   • Potražite načine za povezivanje prošlosti, sadašnjosti i budućnosti sa smislenom svrhom. Na primjer, ako se bavite sportom, onda nastojte sudjelovati na natjecanjima. Svi treninzi, ozljede, pogreške i frustracije rezultirali su time da sada imate vještinu natjecanja. U budućnosti istražite načine rješavanja problema i primijenite ih u novim situacijama.
4. 4 Prihvatite izazove. Teške situacije i emocije nisu samo neizbježne, one mogu zbližiti ljude. Svatko u životu prolazi kroz teškoće, bol i patnju. Ne pokušavajte pobjeći u teškim situacijama. Pokušajte prihvatiti izazov i nositi se sa svojim emocijama. Pronađite smisao u svakom danu svog života.
   • Značenje može biti u blagodatima naučenih lekcija. Razmislite: "Kako je ovaj događaj utjecao na moj život i koje sam lekcije naučio iz tog iskustva?"
   • Ljudi vole priče o svladavanju prepreka i snazi ​​stečenoj u svladavanju straha. Ova tema prolazi kao crvena nit u fikciji i biografijama stvarnih ljudi ("Čarobnjak smaragdnog grada", "Jeanne d'Arc" i "Mulan", Maria Curie i Helen Keller).
5. 5 Cijenite sebe. Izrazite se i slijedite ciljeve. Vrijedan je i vaš doprinos ovom svijetu. Radite ono u čemu uživate i uživajte.
   • Netko voli pomagati drugima, dok netko osjeća puninu života, penjući se na strmu liticu. Strasti su važne za prepoznavanje sebe, daju osjećaj radosti, a također vam pomažu da bolje razumijete svoju osobnost.
   • Izrazite se kroz radnje koje vam donose sreću. Istražite svoju kreativnost kroz glazbu, ples, slikanje, javni govor, književnost ili druge aktivnosti.

3. dio od 3: Otpuštanje egzistencijalnih strahova

1. 1 Koristite egzistencijalnu terapiju. Ovaj smjer psihoterapije temelji se na idejama osobne odgovornosti i slobode. Osoba ne bi trebala kriviti druge za negativne događaje ili emocije, već bi trebala prepoznati njihov utjecaj na brojne aspekte života i koristiti takav utjecaj. Takva se terapija uglavnom usredotočuje na sposobnost poznavanja sebe i donošenja odluka. Glavni zadatak je otkriti snagu u sebi. Terapeut pomaže izaći iz ponora anksioznosti i svojom slobodnom voljom ući u svijet odluka i posljedica.
   • Psihoterapeut vas može zamoliti da razvijete kreativnost, volite, budete iskreni i prihvatite slobodnu volju za transformaciju svijesti i prevladavanje straha kroz pronalaženje smisla života.
   • Pokušajte pronaći egzistencijalnog psihoterapeuta u svom gradu.
2. 2 Lijekovi. Jedno je istraživanje pokazalo da lijekovi protiv boli mogu ublažiti simptome egzistencijalnog straha. Na temelju uvjerenja da je bol više od fizičke nelagode, istraživači su pogledali učinke uzimanja acetaminofena i zaključili da analgetik ublažava neke od simptoma egzistencijalnog straha i nesigurnosti.
   • Paracetamol je dostupan u slobodnoj prodaji kao lijek protiv bolova, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi ovog lijeka u borbi protiv egzistencijalnih strahova. Takva uporaba ne odgovara registriranim indikacijama, a neki ljudi mogu imati alergije i druge reakcije na paracetamol.
3. 3 Djeca. Neki ljudi manje brinu o smrti ako već imaju djecu ili planiraju postati roditelji. Djeca dopuštaju roditeljima da prenose svoje znanje i osjećaju da će nekako živjeti u djeci i nakon smrti.
   • Na primjer, djeca mogu naslijediti ljubav prema životinjama, a osoba na umjetničkom klizanju rado će gledati svoje dijete na klizalištu.
   • Dobro razmislite prije nego što dobijete dijete. Djeca ne bi trebala biti samo način da se spasite od egzistencijalnih strahova.
4. 4 Naučite sumnjati i ostavljajte pitanja bez odgovora. Nema potrebe postavljati pitanja iz bilo kojeg razloga. Potražite ravnotežu između znatiželje i sposobnosti da odlučite "ne znam i ovo je u redu". Naučite razlikovati situacije u kojima odgovor nije potreban.
   • Budite znatiželjni i nastavite postavljati pitanja. Ako ima previše pitanja, onda to treba priznati - nitko ne zna sve odgovore. Sasvim je normalno postavljati pitanja, a na njih ne pronaći definitivan odgovor.