Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prvi početak
• Metoda 2 od 3: Bočni kotač
• Metoda 3 od 3: Prednji kotač

Kolica su osnovna gimnastička vještina koja vam daje snažan gornji dio tijela i može poslužiti kao odskočna daska za naprednije pokrete. Dvije su osnovne vrste: bočni i prednji kotači. Na bočnom kotaču započinjete i završavate u istom smjeru. Iako je ovaj tip kotača lakši za početnike, naprijed ili klasični kotač (tamo gdje se okrećete) tradicionalni je kotač s kojim se susrećete u gimnastici. Ako želite znati kako raditi kotač, poduzmite sljedeće korake.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prvi početak

1. Istegni se. Važno je istegnuti mišiće prije nego što započnete ili riskirate naprezanje ili kidanje mišića. Da biste se pripremili za kotač, važno je rastegnuti zglobove, gležnjeve, tetive i mišiće unutarnje strane bedara raširivši i dodirujući pod ispred sebe. Odvojite trenutak da istegnete zapešća gurajući prste unatrag dlanovima okrenutim od sebe. Istegnite gležnjeve uvijajući ih u krugove i uvijajte ramenima i vratom. Učinite to nekoliko minuta i spremni ste za polazak.
2. Provjerite ima li dovoljno mjesta za vježbu. Vježbajući na plaži, u parku, na travnjaku ili na velikom tepihu za teretanu, imate dovoljno prostora za ovaj pokret. Također je najbolje naučiti ga na mekoj površini, poput prostirke ili debelog tepiha. Ako vam je jedina mogućnost vježbanje u zatvorenom, maknite sav namještaj i da svi kabeli, knjige, lampe itd. Budu uredni. Ne samo da vam ovo može stati na put, već i zbog previše opreza prilikom izvođenja pokreta.
3. Zamislite ravnu crtu na tlu. Obje noge bi trebale biti na toj liniji; tijekom kotača, stavite ruke na tu liniju, točno ispred vaše vodeće noge.

Metoda 2 od 3: Bočni kotač

1. Dođite u ispravan položaj. Pogledajte u stranu umjesto prema kotaču. Stopala raširite samo malo šire od bokova, a ruke ispružite iznad glave dlanovima prema naprijed. Držite laktove uspravnima kako se ne bi preklopili dok radite kotač i savijte zglobove natrag čim padnu o tlo.
2. Odlučite hoćete li kotačiti lijevo ili desno. Donesite ovu odluku ovisno o tome što vam se čini najugodnije. To ne znači nužno da ste odabrali desnu ruku samo zato što ste dešnjak, već zato što vam je ovo lakše.
3. Usmjerite jedno stopalo u smjeru kretanja. Lagano okrenite drugu nogu radi bolje ravnoteže.
4. Pogledajte mjesto ispred sebe gdje će vam ruke doći. To vam daje kontrolu nad smjerom i sprječava vas da postanete dezorijentirani.
5. Stavite lijevu ruku na pod ispred sebe dok pokrećete postolje. Nakon pozicioniranja lijeve noge, zamahnite lijevom rukom prema dolje i stavite lijevu ruku na pod tik pored točke na koju pokazuje vaše stopalo.Tijekom ovog pokreta vaša desna noga se podiže. Desna ruka slijeće na pod odmah nakon lijeve ruke, na udaljenosti od oko ramena, i uzima lijevu nogu.
6. Postavite desnu ruku i noge bacate raširene u zrak. Odgurnite se silom tako da vam noge budu odmaknute od tla. Uravnotežite tijelo na rukama, a rame i jezgra pružaju potporu. Izlazite na postolju na rukama, raširenih nogu. Zapamtite, ne morate držati ovaj položaj - kotač treba trajati najviše 3-4 sekunde, tako da nema vremena da se zaustavite tijekom kretanja. Nije tako teško kako izgleda (ili zvuči).
   • Ruke bi vam trebale biti ravne, čvrste i uravnotežene.
   • Kukove postavite iznad ramena, a tijelo neka bude što uspravnije.
7. Sletite na nogu koja vas ne vodi. Kako se ruka kojom ste započeli spušta s tla, suprotna noga bi se trebala zamahnuti nad drugom rukom, koja je na zamišljenoj liniji. Jednom kad ta noga čvrsto legne na tlo, druga ruka podići će se s tla dok vam se druga noga zamahuje prema dolje. Zapamtite da kada obje noge spustite na pod, koljena trebaju biti lagano savijena.
8. Zapamtite pravilo bočnog kotača: ruka, ruka, noga, noga. Dakle, prvo jedna ruka, zatim druga, pa jedna noga, a zatim druga. Ovo je osnovna formula za ovaj kotač.
9. Vježbajte ovaj kotač što češće možete. Bit će potreban naporan rad i upornost da biste savršeno izveli pokret, ali to neće predstavljati problem ako uložite dovoljno energije. Nakon što savladate ovaj kotač, možete ga nadograđivati ​​radeći prednji klasični kotač. Neki čak počinju i s potonjim oblikom, jer je to standard u gimnastici, ali malo je teže naučiti.

Metoda 3 od 3: Prednji kotač

1. Počnite s iskorom. Stanite u iskorak, ruku ispruženih iznad, dlanovima okrenutim prema naprijed. Stopalo koje stavite ispred je stopalo koje vodi, pa odaberite stopalo s kojim se osjećate najudobnije. Kako se naginjete naprijed, vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od vrhova prstiju do peta.
2. Zamislite zamišljenu crtu točno ispred sebe. To pomaže u usmjeravanju ruku i stopala. Kad pripremate kotač, lagano okrenite ramena u stranu.
3. Postavite svoju vodeću ruku na zemlju ispred sebe dok pokrećete postolje. Pokrenite kotač rukom na istoj strani kao i vaša vodeća noga. Na primjer, ako vodite desnom nogom, zamahnite desnom rukom prema dolje dok ruku ne postavite na razumnu udaljenost ispred desne noge. Tijekom ovog pokreta, vaša će se suprotna noga podići. Vratite leđa prema gore i odgurnite se nogom kako biste podržali pokret.
4. Zamahnite drugom rukom prema dolje, nekoliko centimetara iznad vodeće ruke, na zamišljenoj liniji. Osigurajte pravilan nastavak pokreta, prvom rukom okomitom na zamišljenu crtu, ali drugom paralelnom, pokazujući na prvu ruku. Dok vam se druga ruka ljulja prema dolje, dolazi do suprotne noge (vodeće noge).
5. Raširite noge u zraku. S obje ruke na podu, cijela težina se uravnotežuje na rukama, a rame i jezgra pružaju potporu. Izlazite na postolju na rukama, raširenih nogu. Zapamtite, ne morate držati ovaj položaj - kotač treba trajati najviše 3-4 sekunde, tako da nema vremena da se zaustavite tijekom kretanja. Nije tako teško kako izgleda (ili zvuči).
   • Od ovog trenutka nadalje, može vam pomoći u kompletiranju kotača pretvarajući se da izlazi iz postolja.
6. Rukama se odgurnite od tla. Ovo je iznenadan pokret, gdje ruka usmjerena prema unutra dobro izlazi. Kad pucate s tla, vaše se ispružene noge zaljuljaju od kukova.
7. Ispravite tijelo i vratite se u iskorak s nogama zamahnutim prema dolje. Sada biste trebali držati ruke iznad tijela i gledati u suprotnom smjeru od vašeg početnog položaja.
8. Napravite mali skok unatrag na odmorištu. To vas održava u ravnoteži i daje kraju vašeg kotača nešto elegantno. Prednja noga trebala bi vam biti na ugodnoj udaljenosti od stražnje noge, savijena prednjeg koljena.