Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 6: Poduzmite trenutne mjere kako biste zaustavili samoozljeđivanje
• Dio 2 od 6: Shvatite što vam uzrokuje samoozljeđivanje
• Dio 3 od 6: Razbijanje negativnih obrazaca mišljenja
• Dio 4 od 6: Poučavanje pozitivnim načinima rješavanja problema
• Dio 5 od 6: Zatražite stručnu pomoć
• 6. dio od 6: Nastavite nakon što prestanete nanositi sebi štetu
• Savjeti

U samoozljeđivanju (poznato i kao samoozljeđivanje ili samoozljeđivanje), osoba se namjerno ozljeđuje kao odgovor na emocionalne probleme ili teške situacije. Samoozljeđivanje može učiniti da se u tom trenutku osjećate bolje i da nakratko riješite problem, ali dugoročno će se vjerojatno pogoršati i čak se izlagati riziku. Ne postoji nijedno magično sredstvo za suzbijanje samoozljeđivanja. Uz to, promjena nije laka i često je lako vratiti se u stare obrasce ponašanja. Oporavak može potrajati, pa ćete možda doživjeti recidive. Kad se to dogodi, važno je da budete dobri prema sebi i da ne krivite sebe za takav recidiv. Sama činjenica da ste započeli postupak oporavka vrlo je važna.

Kročiti

Dio 1 od 6: Poduzmite trenutne mjere kako biste zaustavili samoozljeđivanje

1. Imajte ljudi oko sebe. Ako osjećate potrebu da se ozlijedite, otiđite negdje gdje imate ljude oko sebe. To možete učiniti jednostavnim odlaskom u dnevnu sobu kako biste bili s ostatkom obitelji ili sa svojim sustanarima. Ili možete otići na javno mjesto, poput kafića ili parka. Što god radili i gdje god se nalazili, zaustavite se na trenutak prije nego što se unakažite. Obavezno imajte ljude oko sebe.
2. Nazovite nekoga. Ako ste sami kod kuće ili ne možete izaći, nazovite nekoga za razgovor. Možete nazvati nekoga iz svoje obitelji, prijatelja kojem vjerujete ili hitni broj. Dostupno je nekoliko brojeva za hitne slučajeve koji pružaju informacije ljudima koji se bave samoozljeđivanjem. Oni također mogu predložiti druge izvore pomoći.
   • Dobra pomoć je sastavljanje popisa telefonskih brojeva ljudi koje možete nazvati.
   • Na svoj popis uvrstite najmanje sljedeće brojeve:
     • 0900-0113: 113 na mreži je linija za pomoć koja pruža 24-satnu pomoć ljudima koji imaju samoubilačke misli ili se na neki drugi način muče.
     • 030-2311473: Ovo je broj Nacionalne zaklade za samoozljeđivanje. Tamo možete ići srijedom od 11:00 do 16:00.
     • 0900-0767: Možete kontaktirati telefonsku službu za pomoć Sensoor 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
   • Možete čak pokušati razgovarati s neživim predmetom, kućnim ljubimcem ili fotografijom ili plakatom. Te vam stvari nude nešto protiv čega ćete glasati i neće vas osuđivati ​​za ono što radite.
3. Potražite pomoć ako mislite da postoji vjerojatnost da ćete počiniti samoubojstvo. Ako imate misli o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) ili nazovite opći broj za hitne slučajeve (112). Pripazite na sljedeće znakove:
   • Govorite o tome da želite umrijeti ili o samoubojstvu.
   • Tražite načine da se ubijete.
   • Komentirate osjećaj da ste izgubili nadu.
   • Govorite o tome da više nemate razloga za život.
4. Nacrtajte po tijelu highlighterom. Ako se vaše misli neprestano vrte oko tendencije da sebi naštetite, umjesto toga nacrtajte nešto na tijelu. Nacrtajte tamo gdje ste namjeravali sebi naštetiti. Tinta ne ostavlja ožiljke.
5. Odvratite pozornost. Iskušenje je način da izbjegnete samoozljeđivanje kada osjetite potrebu da naštetite sebi ili da zaustavite samoozljeđivanje nakon što shvatite da naštetite sebi. Važno je shvatiti koje vrste ometanja vam odgovaraju u svakoj konkretnoj situaciji. Okidač ili tendencija mogu se razlikovati ovisno o vašim osjećajima ili situaciji, što znači da se razlikuje i način na koji morate odgovoriti da biste zaustavili samoozljeđivanje.
   • Obojite kosu.
   • Napravite šalicu čaja.
   • Broji do 500 ili 1000.
   • Radite na puzzle ili umnoj igri.
   • Idite "ljudi gledaju".
   • Svirajte na glazbalu.
   • Gledajte televiziju ili film.
   • Obojite nokte.
   • Pospremite nešto, poput knjiga, garderobe itd.
   • Presavijte papirnate figure (origami) da vam ruke budu zauzete.
   • Vježbajte.
   • Prošetati.
   • Stvorite vlastitu plesnu rutinu.
   • Obojite ili nacrtajte ili napravite nešto kreativno.
6. Pričekajte da zazvoni. Odgađanje samoozljeđivanja kada osjetite da se poriv javlja također je način da prekinete krug samoozljeđivanja. Za početak pričekajte 10 minuta i pogledajte hoće li se poriv povući. Ako i nakon toga i dalje osjećate potrebu da sebi naštetite, pričekajte još 10 minuta.
7. Podsjetite se što možete, a što ne možete. Ako ponovno osjetite potrebu da se ozlijedite, razgovarajte sa sobom. Podsjetite se izbora koje imate.
   • Recite si da ne želite ožiljke.
   • Zapamtite da se ne morate ozlijediti samo zato što razmišljate o tome da naštetite sebi.
   • Stalno si govorite: "Ne zaslužujem da me povrijede", čak i ako zapravo sami u to ne vjerujete.
   • Imajte na umu da uvijek imate izbor ne rezati. Na vama je što ćete učiniti na kraju.
8. Izbacite iz kuće bilo koji alat koji bi se mogao ozlijediti. Noževe, upaljače ili bilo što drugo što koristite - uključujući skrivene stvari - sve biste trebali baciti.
   • Jednostavno bacanje u smeće možda neće biti dovoljno. Uvjerite se da ih stvarno više ne možete dobiti i da ih ne možete izvući iz koša za smeće. Dajte ih nekome ili ih trajno uništite.
   • Možete čak i održati simbolični sprovod za svoj ranjavajući alat spaljivanjem, bacanjem ili zakopavanjem. Recite naglas: "Više me ne trebate."

Dio 2 od 6: Shvatite što vam uzrokuje samoozljeđivanje

1. Razumijevanje različitih vrsta samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje postoji u mnogo različitih oblika. Samoozljeđivanje može varirati od fizičkog ozljeđivanja vlastitog tijela (rezanjem sebe) do stavljanja u rizične ili opasne situacije (poput vožnje pod utjecajem droga) ili zanemarivanja vlastitih potreba (na primjer putem lijekova na recept. Ne do uzeti).
   • Samoozljeđivanje se događa sa ili bez namjere samoubojstva.
   • Osim toga, samoozljeđivanje može biti simptom drugog stanja poput depresije, anksioznosti ili drugog poremećaja mentalnog zdravlja.
2. Shvatite da je samoozljeđivanje oblik ovisnosti. Čini se da je nanošenje štete vlastitom tijelu oblik ponašanja koji izaziva ovisnost. Ako se vi ili netko drugi ozlijedite ili na neki drugi način oštetite, vaš mozak oslobađa endorfine ili kemikalije zbog kojih se osjećate "dobro". Teško je prekinuti začarani krug samoozljeđivanja, posebno kada pokušavate pronaći alternativu koja oslobađa iste kemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Možda ćete morati poduzeti pokušaje i pogreške kako biste saznali koje rješenje ili kombinacija rješenja odgovara vama.
3. Otkrijte razloge zbog kojih se ozljeđujete. Razlog zbog kojeg vi ili netko do koga vam je stalo do samoozljeđivanja razlikuje se od osobe do osobe. Uobičajeni razlozi su, na primjer, to što vam daje osjećaj olakšanja zbog određenih intenzivnih osjećaja poput bijesa, krivnje, straha, izolacije, tuge ili beznađa. To se također može smatrati načinom izražavanja tih osjećaja.Drugi bi razlozi mogli biti to što se zbog vas osjećate kontrolirano nad svojim tijelom, posebno ako vi ili ta druga osoba osjećate kao da ste izgubili kontrolu. Neki se ljudi ozlijede da bi osjećali nešto kad osjećaju utrnulost, a neki su razlozi odgovor na traumu ili druge probleme poput tjeskobe ili depresije.
   • Utvrđivanje onoga što uzrokuje da sebi naštetite jedan je od prvih koraka da se izliječite. Ako se osnovni uzroci i uzroci ne riješe, i dalje će ostati potrebno rješavati ih na ovaj ili onaj način.

Dio 3 od 6: Razbijanje negativnih obrazaca mišljenja

1. Priznajte svoje misli. Da biste razumjeli obrasce mišljenja koji dovode do samoozljeđivanja, prvo morate prepoznati svoje misli. Vaš misaoni proces je navika koju imate. Da biste prekinuli naviku negativnih misli, morate ih osvijestiti.
2. Voditi dnevnik. Vođenje dnevnika alat je koji pomaže u razumijevanju vaših uzroka i obrazaca razmišljanja. Zapisivanje osjećaja pomoći će vam prepoznati obrasce koji vode do samoozljeđivanja. Uz to, dnevnik vam nudi mogućnost da podijelite svoje osjećaje i obradite svoje misli.
   • Zapišite kada ste skloni ozlijediti se ili kada se zapravo povrijedite. Pokušajte zapisati situaciju, misao, osjećaj ili osjećaje koje ste imali dok ste to radili. Možda ste imali i određene tjelesne osjećaje poput energije, kontrakcije želuca ili drugih stvari koje ste prolazili u to vrijeme. Zapišite točno što se dogodilo neposredno prije nego što ste se počeli ozljeđivati.
   • Vođenjem dnevnika možete saznati da prolazite kroz određene situacije koje sebi nanose štetu. Takve situacije mogu uključivati ​​stvari kao što su: problemi s školskim kolegama (uključujući maltretiranje ili internetsko zlostavljanje), pritisak u školi, osjećaj socijalne isključenosti, seksualna zbunjenost ili problemi u vašoj obitelji.
   • Svrha vođenja dnevnika je osvijestiti svoje misli i ne pasivno reagirati na negativne misli koje vas navode da činite stvari na štetu sebi.
3. Procijenite svoj tok misli. Sljedeći korak u suzbijanju negativnog razmišljanja je procjena vašeg tijeka misli. Jesu li vaše misli točne? Pogledajte misli koje ste zapisali i doznajte u kakvoj ste sličnoj situaciji bili svaki put, jeste li iz toga nešto naučili i koje su dugoročne posljedice. Jeste li drugačije reagirali u određenim situacijama?
   • Drugi način procjene negativnih misli je traženje riječi poput "trebao bi", "trebao bi" ili "trebao bi imati". Te su vrste rečenica obično negativne i pomoću njih se kritizirate.
   • Ako niste sigurni jesu li vaše misli točne, pitajte bliskog prijatelja ili nekoga iz obitelji u kojeg imate povjerenja.
4. Prekini svoje negativne misli. Druga tehnika je prekidanje negativnih misli. Zamislite semafor ili zvuk koji zaustavlja vaše misli. Cilj vam je prekinuti negativne misli i podsjetiti se na svoje misaone obrasce. Tada ćete osjetiti da bolje kontrolirate svoj obrazac razmišljanja i da ste svjesniji svojih misli.
   • Svoje misli također možete zaustaviti fizički radeći nešto drugo. Idite u šetnju, razgovarajte s prijateljem, pročitajte knjigu ili obavite sitne poslove oko kuće.
5. Zamijenite negativno pozitivnim mislima. Ako imate negativne misli, morate im se suprotstaviti pozitivnim izjavama. Pročitajte svoj dnevnik razmišljanja i zapišite alternativne, pozitivne izjave.
   • Na primjer, ako mislite, ja uvijek pokvarim večeru jer kasnim, tu misao možete nadoknaditi nečim pozitivnim poput: Ja sam netko kome je stalo jer uvijek donosim cvijeće za domaćicu.
6. Koristite kognitivno-bihevioralnu terapiju registracijom na radnom listu. Ova vrsta radnog lista vodi vas kroz niz koraka kako biste prepoznali negativne misli i razumjeli kako ih zamijeniti pozitivnim mislima.
   • Registar misli podsjeća vas na pitanja koja si možete postaviti o svom misaonom procesu, uključujući opis situacije, određivanje na što odgovoriti, gledanje na situaciju očima autsajdera, utvrđivanje je li tvrdnja ili situacija istinita i kako odgovoriti na tu situaciju.
   • Na Internetu možete pronaći mnogo različitih modela kognitivno-bihevioralne terapije putem radnih listova za registraciju, poput ovdje i ovdje.

Dio 4 od 6: Poučavanje pozitivnim načinima rješavanja problema

1. Pokušajte govoriti pozitivno sami sa sobom. Možete govoriti pozitivno prema sebi koristeći svoj unutarnji glas i način na koji razgovarate sami sa sobom. Glas u vama utječe na vašu motivaciju, vaša očekivanja za budućnost, vaše samopouzdanje i posebno vašu dobrobit. Pozitivan samogovor je način razgovora sa samim sobom koji vam pomaže steći samopouzdanje, živjeti zdravije i rastjerati negativne misli. Primjeri pozitivnog samogovorstva su:
   • Vrijedim voljeti.
   • Ja sam posebna.
   • Uvjeren sam.
   • Mogu postići svoje ciljeve.
   • Ja sam lijep.
   • Štetom sebi ne rješavam probleme.
   • Svoj bijes, tugu i strah mogu preboljeti, a da se ne povrijedim.
   • Sad se mogu nekome odmah povjeriti u vezi sa svojim osjećajima.
   • Mogu potražiti podršku.
   • Podsjetite se ovih fraza pomoću Post-ita ili drugih ljepljivih bilješki ili lijepljenjem poruka na zrcalo.
   • Ako vam je teško vjerovati u apstraktne fraze kao što sam ja posebna ili sam sigurna, ne morate ih odmah upotrijebiti. Umjesto toga, upotrijebite pozitivne fraze koje se usredotočuju na ponašanje koje želite postići. Takve rečenice mogu vam dati konkretniji smjer, kao što sam to što se sada mogu nekome odmah povjeriti u vezi sa svojim osjećajima i Štetom sebi ne rješavam probleme.
   • Pozitivnim razgovorom ne smije zapovijedati nitko drugi. Trebali biste ga koristiti kad smatrate da vam može pomoći.
2. Napravite komplet prve pomoći koji možete koristiti ako ponovno osjetite potrebu za ozljeđivanjem. Takav pribor za prvu pomoć je kutija koju napunite alatima koji vam pomažu u suzbijanju sklonosti da sebi naštetite. Ovi alati trebali bi vam pomoći da se sjetite što imate. Osim toga, mogu vam pomoći usmjeriti vašu energiju prema nečemu pozitivnom, poput umjetničkog bavljenja. Na primjer, vaš komplet za prvu pomoć može sadržavati sljedeće alate:
   • Fotografije prijatelja, djevojaka, obitelji ili kućnih ljubimaca
   • Vaš dnevnik
   • Zanatski materijali
   • Inspiracijski citati
   • Glazba ili tekstovi
3. Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji u koje imate povjerenja. Ne morate čekati dok ne osjetite potrebu za razgovorom. Podijelite svoje uspone i padove s najboljim prijateljima i najbližim članovima obitelji. Okružite se njihovom podrškom. Ako osjećate potrebu da se ozlijedite, najbolje je nekome reći da se tako osjećate.
   • Nije lako izraziti osjećaje, a ponekad je lakše izraziti osjećaj tuge, bijesa ili samoće u obliku samoozljeđivanja. Međutim, za dugoročni uspjeh važno je riješiti osnovni problem.
   • Ako si naštetite, o tome može biti neugodno i teško razgovarati. Možda se bojite da će vas druga osoba osuđivati ​​ili pokušati pritisnuti da razgovarate o tome. S druge strane, važno je da stvari o kojima se brinete u svom životu podijelite s ljudima do kojih vam je stalo. Žele vam pomoći.
4. Napišite poruku. Ako imate problema s verbalnim izražavanjem onoga što osjećate, napišite bilješku ili SMS poruku prijatelju ili članu obitelji. To vam može pomoći da svoje misli prenesete bez da ih morate izgovoriti.
5. Isprobajte tehniku ​​pet osjetila kao način da se smirite. Dio procesa oporavka je učenje novih vještina koje vašem mozgu olakšavaju oslobađanje kemikalija zbog kojih se osjećate dobro kad se ozlijedite. Tehnike smirivanja jedan su od načina na koji se možete brinuti o sebi i usredotočiti na ovdje i sada. Prednost tehnike pet osjetila je u tome što vam pruža način da uđete u raspoloženje koje vam omogućuje da se nosite s bolnim ili ekstremnim osjećajima koji dovode do samoozljeđivanja.
   • Za početak sjednite u ugodan položaj. Možete sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici s nogama naslonjenima ravno na pod.
   • Počnite postajati svjesni svog disanja. Koncentrirajte se na svaki dio daha (udahnite, zadržite i izdahnite). Ne morate disati na određeni način.
   • Zatim pokušajte osvijestiti svako od svojih pet osjetila (viđenje, sluh, okus, miris i osjećaj).
   • Pokušajte se fokusirati samo na jedno od svojih osjetila otprilike po minutu:
   • Sluh: Koje zvukove čujete oko sebe? Koncentrirajte se na vanjske zvukove (možete li čuti automobile kako voze, ljude kako razgovaraju, cvrkut ptica?). Zatim se usredotočite na unutarnje zvukove (možete li čuti vlastito disanje ili probavne organe?). Koncentrirajući se na ono što ste čuli, jeste li primijetili nešto što prije niste primijetili?
   • Miris: Što osjećate? Ima li hrane u vašoj blizini? Možda ćete primijetiti mirise koje prije niste osjećali, poput mirisa papira u knjigama. Zatvori oči. Ponekad to pomaže smanjiti ometanje vida i izoštriti druga osjetila.
   • Vidi: Što vidiš? Lako je vidjeti sofu ili stol. Sada obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
   • Kušanje: Što kušate? Čak i ako nemate hrane u ustima, možete kušati. Pokušajte okusiti okus onoga što ste prije ili prije pojeli ili popili. Pređite jezikom po zubima i unutrašnjosti obraza kako biste postali svjesniji bilo kakvih okusa.
   • Osjećaj: Što možete osjećati dok sjedite točno onako kako sjedite? Primijetite kako se vaša koža osjeća prema vašoj odjeći, kako sjedite na stolici i kako se stopala osjećaju na podu. Osjetite teksturu odjeće ili stolice.
6. Pokušajte s meditirati ili molite. Utvrđeno je da meditacija može poboljšati vaše pozitivne osjećaje, kao i vaše zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Uz to, meditacija smanjuje tjeskobu, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali uvijek je cilj meditacije smiriti misli. Primjer u nastavku jednostavni je oblik meditacije osmišljen da vam pomogne na putu smirivanja misli.
   • Sjednite u ugodan položaj.
   • Odaberite jednu točku na koju ćete se usredotočiti. To bi moglo biti nešto vizualno, poput plamena svijeće, zvuk poput riječi ili molitve koju ponavljate iznova ili iznova, ili nešto fizičko, poput brojanja zrna krunice. Pazite na toj jednoj točki.
   • Dok se koncentrirate, vaš će um lutati. Dok smatrate da vam misao luta, pustite ga i pokušajte se ponovno usredotočiti na tu jednu točku. Možda ovo zvuči lako, ali usredotočiti svoje misli na nešto i dalje može biti popriličan izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku ne uspijete usredotočiti na određenu točku dulje od nekoliko minuta.
7. Pokušajte s vježbama disanja. Disanje je prirodan odgovor koji ne možemo kontrolirati. Istraživanja su pokazala da vježbanje disanja pozitivno utječe na način na koji reagiramo na stres i može odrediti naš izbor "borbe ili bijega". Isti odgovor na stres možete izazvati kada osjetite potrebu da se ozlijedite. Učenje ove vještine može nam pomoći u kontroli čimbenika zbog kojih sebi nanosimo štetu. Isprobajte ovu vježbu disanja:
   • Brojte do pet dok udišete, zadržite dah pet sekundi, a zatim izdvojite pet sekundi.
   • Dok računate, obratite pažnju na svaki dio daha.
   • Drugi način na koji možete paziti na disanje je korištenje nenapuhanog balona. Otpuhnite balon, a zatim gledajte kako zrak opet puše.
8. Koristite svoju vizualnu maštu kako biste zamislili sigurno mjesto u svojoj mašti. Mašta znači da u svom umu oblikujete sliku. Ova slika treba biti mirna ili vas podsjećati na dobar provod. Ponekad je lakše ispisati sliku. Tada se možete usredotočiti na to.
9. Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. Progresivno opuštanje mišića (skraćeno PMR) vještina je koja vam pomaže u suočavanju s teškim osjećajima zatezanjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina. Progresivno opuštanje mišića osigurava, između ostalog, da postanete svjesniji fizičkih osjećaja u svom tijelu.
   • Sjednite u ugodan položaj iz kojeg se lako možete usredotočiti na različite mišićne skupine. Većini ljudi je najprije najlakše ovdje sjesti ili leći.
   • Usredotočite se na skupinu mišića koje možete zategnuti, a zatim opustiti. Mišićne skupine koje se kvalificiraju za to uključuju vaše lice, ruke i ruke, trbuh i srednji dio tijela te noge i / ili stopala.
   • Za početak zamislite da jedete limun. Osjetite napetost na usnama, obrazima, čeljusti, čelu i očima dok zagrizete u limun. Lice vam je naborano oko nosa, sklopljene oči i usne. Zatim se usredotočite na opuštanje svih tih mišića. Možda će vam pomoći ako razmislite o tome da jedete nešto slatko i kako se vaše lice opušta i smiruje dok jedete nešto ukusno.
   • Da biste obrađivali ramena i leđa, zamislite da ste mačka. Razmislite o tome kako mačka savija leđa i proteže noge. Oponašajte mačku svojim tijelom. Zarolajte ramena do ušiju i savijte leđa. Možete čak stati na ruke i koljena i leđima oblikovati pravi luk. Zatim se opustite i vratite u svoj uobičajeni sjedeći položaj.
   • Da biste to učinili sa srednjim dijelom tijela, vjerojatno je najlakše leći na leđima. Zamislite da vam je na trbuhu teška lopta. Zatim duboko udahnite i opustite te mišiće.
   • Ispružite i opustite noge. To možete učiniti bilo gdje, čak i s cipelama. Uvijte nožne prste. Zatim ispružite nožne prste koliko god možete. Opustite nožne prste.
10. Šetajte dok vježbate pažljivost. Pažnja u šetnji je pažnja u pokretu. Prednosti pažljive šetnje su, na primjer, to što naučite postajati svjesniji u svakodnevnom životu. Uz to, mirno sjedenje i meditacija na „tradicionalan“ način nekim ljudima može biti teško. Hodanje je aktivniji oblik meditacije. Uz to, hodanje može pružiti dodatne zdravstvene beneficije.
    • Tijekom hodanja pripazite na svaki vaš korak. Kako se stopala osjećaju na zemlji? Kako se stopala osjećaju u cipelama? Pazi na dah. Primijetite svoju okolinu. Kao što se kaže, to rade male stvari.

Dio 5 od 6: Zatražite stručnu pomoć

1. Potražite pomoć ako postoji rizik od toga samoubojstvo. Ako vi ili netko drugi imate samoubilačke misli, odmah potražite pomoć. Nazovite 0900-0113 ili nazovite opći broj za hitne slučajeve (112). Neki znakovi na koje morate paziti ako ste zabrinuti zbog nekoga do koga vam je stalo uključuju:
   • On ili ona govori o umiranju ili o želji za samoubojstvom.
   • On ili ona traži načine za samoubojstvo.
   • Redovito primjećuje da je izgubio nadu.
   • Kaže da više ne vidi korisnost života.
2. Potražite stručnu pomoć. Psiholog ili mentor mogu vam pomoći da bolje razumijete teške emocije i prebolite traumu. Takva je osoba obučena i ima iskustvo potrebno da vam pomogne u prevladavanju problema koji utječu na vaše ponašanje.
   • Zamolite svog liječnika da vas uputi psihologu ili savjetniku koji se bavi samoozljeđivanjem. Ako se borite da budete iskreni s bliskim prijateljem ili s nekim iz svoje obitelji, možda će vam biti oslobađajuće podijeliti svoje osjećaje s nekim koga ne poznajete.
   • Ako se u svom životu suočavate sa stvarno teškim situacijama, poput zlostavljanja, zlostavljanja ili nekog drugog traumatičnog iskustva, ili su vaši osjećaji toliko porazni da vas dovode do toga da se porežete ili oštetite, tada je za vas najproduktivnije mjesto za razgovor o onim osjećajima u sigurnom, neutralnom okruženju u kojem vas nitko ne osuđuje.
3. Pronađite grupu za samopomoć. Na vašem području možda postoji grupa za samopomoć. Takva grupa može vam pomoći da prepoznate, artikulirate i riješite osjećaje povezane sa samoozljeđivanjem.
   • Posjetite ovo web mjesto za popis postavki po regijama, a ovdje potražite informacije o samoozljeđivanju i prijedloge kako potražiti pomoć.
4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim drugim problemima. Ponekad se ljudi koji se samoozlijede bave i drugim psihološkim problemima kao što su depresija, ovisnost o opojnim drogama, poremećaji prehrane, shizofrenija ili poremećaji osobnosti. Ako smatrate da imate neki drugi poremećaj koji pridonosi vašoj sklonosti samoozljeđivanju, obavijestite svog liječnika ili psihologa.
5. Budi iskren. Budite iskreni s terapeutom u vezi s onim što osjećate ili što se događa. Ne zaboravite da je on ili ona tu da vam pomogne.Ako niste fer, možda nećete dobiti liječenje koje vam zaista treba. Važno je da govorite istinu. Imajte na umu da je terapija povjerljiva, pa se ništa što kažete svom terapeutu neće ponoviti ako ne planirate ozlijediti sebe ili nekoga drugog.

6. dio od 6: Nastavite nakon što prestanete nanositi sebi štetu

1. Proslavite prekretnice. U ovisnosti je važno da odvojite vrijeme da proslavite ono što ste postigli. Svaki dan koji prođe a da se ne ozlijedite treba slaviti kao pobjedu. Kraj prvog tjedna proslavite liječenjem sebe ili izlaskom s prijateljima.
   • Zatim povećajte udaljenost između prekretnica tako što ćete prvo obilježiti dane, zatim tjedne, zatim mjesece i na kraju godine. Možda se isprva borite s tim mislima, ali slavljenje vaših prekretnica može vam pomoći da proslavite svoje napore gledajući unaprijed i unatrag.
2. Vjeruj u sebe. U konačnici, sve imate u svojim rukama: Ako mislite pozitivno i vjerujete u sebe, vaša će ovisnost postati maglovito sjećanje koje će vam ostaviti nekoliko ožiljaka. Jednom kad prestanete štetiti sebi, moći ćete mnogo jasnije i iskrenije razmišljati o svijetu i o sebi. Vjerujte da je drugima stalo do vas i do vas samih. Možete prestati.
3. Shvatite da su recidivi ponekad dio toga. Ponekad ćete početi razmišljati o tome da si opet naštetite ili, uistinu, ponovno se ozlijedite. To se naziva relapsom. Kad se to dogodi, nemojte se ljutiti na sebe; svi u određenom trenutku imaju recidiv. Imajte na umu da je samoozljeđivanje ovisnost i recidivi se često javljaju tijekom oporavka. Bit će trenutaka kad se ne možete kontrolirati, ali to samo znači da se morate i dalje truditi. To što ste napravili jedan korak unatrag ne znači da morate odmah napraviti tri koraka naprijed.

Savjeti

• Primjer korisnog resursa na Internetu je Nul251.info. Na ovoj ćete stranici pronaći informacije o uzrocima samoozljeđivanja, savjete o tome što sami učiniti kao žrtva, gdje potražiti pomoć i prijedloge za prijatelje ili rodbinu ljudi koji se bave samoozljeđivanjem.
• Razmislite o tome da nabavite kućnog ljubimca. Ljudi koji se samoozlijede često se potiču da nabave barem jednog kućnog ljubimca o kojem mogu brinuti, poput psa, mačke, ptice ili glodavca u kavezu. Preuzimanje odgovornosti za brigu o drugom živom biću može imati izuzetno korisne terapeutske učinke. Život je vrlo vrijedan i možete mu pomoći napraviti nešto lijepo.
• Nosite narukvice. To mogu biti narukvice koje za vas imaju posebno značenje ili narukvice s logotipom određenog benda ili nešto drugo što vam se sviđa. Narukvice vas mogu podsjetiti zašto se još uvijek borite. Osim toga, težina narukvica može smanjiti sklonost da se ozlijedite. Može potrajati, ali na kraju uspije.