Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Tijekom povijesti žene su se suočavale s mnogim predrasudama, stigmom i nepravdom. Muškarci i dalje često imaju više ekonomskih, profesionalnih i drugih socijalnih prednosti - stvari koje bi žene uvijek trebale nastojati izjednačiti. Uz to, žene su izložene mnogim socijalnim, kulturnim i osobnim pritiscima da slijede ulogu "savršene žene", što standardi često postavljaju drugi, a ne isti. se. Nažalost, zbog suštinski nametnutih tradicija i decentralizacije društva, možda još uvijek podliježete određenim standardima. Postati jača žena pomoći će vam da shvatite što imate, tko želite biti, kao i daće vam samopouzdanje za suočavanje sa svijetom u kojem je rodna ravnoteža još uvijek prilično nesigurna.

Koraci

Metoda 1 od 4: Definiranje sebe

1. 

   
   
   Samodefinirajte pojam "žene". Iako postoje mnogi koji misle da je razlika između spolova golema, zapravo nisu toliko sjajni. Na primjer, muški i ženski mozak su isti. Društveni i kulturni pritisci često postavljaju standarde za „pripadnost“ ženama, no da biste postali jača žena trebate sami definirati „ženu“. Zanemarite sve norme i ideje za koje mislite da ne odgovaraju vama.
   • Društvo često nameće stroge standarde skupinama u nepovoljnom položaju, poput žena u boji, vjerskih manjina ili transrodnih žena. Usklađivanje biti žene kakva želiš biti sa svojom sigurnošću može biti teško. Morat ćete sami odlučiti što vam odgovara i u određenoj fazi što će vam pomoći da budete sigurni.
   • Čak i mnoge žene ograničavaju svoja razmišljanja o tome što je "navodno" prikladno za žene. Mnogi ljudi mogu reći da ne možete biti žena koja se bori za feminizam dok kod kuće obavljate kućanske poslove, dok drugi misle da rad nije prikladan za "pravu" ženu. Imajte na umu da je ono što odlučite, biti medicinska sestra ili bodybuilder, taj izbor i dalje vrlo ženstven, jer je "vi sami" žena.
   • Imajte na umu da se mogu suprotstaviti radnje koje nisu u skladu s normom. Na primjer, žene koje nose odjeću s oznakom "seksi", poput minica i šiljastih potpetica, mogu se negativno promatrati, posebno na poslu.Žene koje nose odjeću s oznakom "pristojno", poput dugih suknji i stanova, uglavnom su bolje ocijenjene na poslu. Balansiranje onoga što društvo prihvaća i onoga što želite može biti teško. Naučiti kako uravnotežiti to dvoje dio je postajanja jačom ženom.

2. 

   
   
   Pronađite svoju vrijednost. Svatko ima "temeljne" vrijednosti. Te su vrijednosti uvjerenja, ideje i stvari koje smatrate najvažnijima u životu. Te će vrijednosti voditi vašem odabiru. Odvojite trenutak da procijenite svoju osobnost i život pomoći će vam da shvatite svoje vrijednosti.
   • "Izjednačavanje vrijednosti" je kada su izbori i život u kojem živite usklađeni s vašim vrijednostima. Studije su pokazale da se kad donosite izbore i ciljeve koji su vama važni osjećate bolje i imate veće šanse za uspjeh.

3. 

   
   
   Postavite si "reflektirajuća pitanja". Da biste si pomogli vizualizirati svoje vrijednosti, odvojite trenutak da ih procijenite. Sljedeća pitanja i prijedlozi bit će vam korisni u definiranju vaših vrijednosti:
   • Razmislite o vremenima kada ste se osjećali jako dobro. Što ste tada radili? S kim si bio? Kakva je bila situacija u to vrijeme? Snimite te stvari.
   • Razmislite o vremenima kada ste se osjećali zaista ponosno na sebe. Zašto se osjećate ponosno? Tko je s vama podijelio taj osjećaj? Što je tome pridonijelo? Snimite te stvari.
   • Razmislite o vremenima kada ste se osjećali zadovoljno, zadovoljno ili zadovoljno. Što mislite da je dovelo do tog osjećaja? Koja je potreba zadovoljena? Što to znači? Snimite te stvari.
   • Ako se vaša kuća zapali, koje su 3 stvari koje ćete odlučiti spasiti? (Pretpostavimo da su i ljudi i kućni ljubimci sigurni.) Zašto?
   • Da možete promijeniti jednu stvar u svojoj zajednici / susjedstvu / uredu / svijetu, što bi to bilo? Zašto?
   • Što ste najstrastveniji?

4. 

   Pronađite zajednički jezik na popisu koji ste upravo stvorili. Kada dovršite gornja pitanja i prijedloge, što je najistaknutije u vašim odgovorima? Što vas čini sretnim? Što vas ne čini tako zadovoljnima kao što mislite?
   • Na primjer, možda ste odlučili zaštititi foto album svoje obitelji u slučaju simuliranog požara i otkrili da su obitelj i prijatelji bili uz vas tijekom vremena kad ste mislili da ste vi. najsretniji. To pokazuje da su vam društvene vrijednosti poput zajednice, prijateljstva i obitelji vrlo važne.
   • Isto tako, možda se sjećate da ste bili vrlo ponosni što ste postigli cilj ili postignuće. To bi mogao biti status ili vještina koja vas je zadovoljila. Stvari koje dodaju vrijednost poput natjecanja, uspjeha i talenta mogu vam biti vrlo važne.
   • Zapamtite da su te vrijednosti "vaše" i ne moraju odgovarati ničijim standardima. Nisu "u pravu" ili "u krivu". Popis vrijednosti možete pronaći na stranici Mind Tools, "Koje su vaše vrijednosti?"

5. 

   Zapitajte se odgovaraju li vaši izbori tim vrijednostima. Samo zato što "imamo" svoje temeljne vrijednosti, ne znači da se uvijek ponašamo u skladu s njima. Mnogo je razloga zašto donosimo odluke koje nisu "reguliranje vrijednosti". Budući da su žene često izložene velikim socijalnim i kulturnim pritiscima, može biti teško ako želite odabrati stvari koje se ne uklapaju u tradiciju.
   • Ovo je oblikovalo mentalitet koji "moraju učiniti" mnoge žene. Još gore, postoji mnogo kontradiktornih stvari koje se moraju učiniti, poput pritiska da budemo i privlačni i „dostojanstveni“. Prihvaćanje ovih stvari može vas navesti na odabir koji se ne podudara s vašim vrijednostima.
   • Razmislite o vremenima kada morate napraviti težak izbor. Na primjer, možda ste odlučili dijete poslati u vrtić kako biste se mogli vratiti na posao. Je li to zato što ljudi čine da se osjećate pod pritiskom da se vratite na posao? Ovo je primjer "učiniti". Sjećate li se zadovoljstva radom? Evo primjera opcije "kondicioniranja vrijednosti".
   • Ponekad će vas životne potrebe natjerati da odaberete stvari koje nisu idealne. Pokušajte smisliti što više opcija "uvjetovanja vrijednosti". To će vam pomoći da se osjećate ugodnije s kompromisima.

6. 

   Odlučite kako uravnotežiti svoju karijeru i život u kući. U SAD-u radi do 7 od 10 majki s malom djecom, a više od polovice obitelji sada ima oba supružnika koji rade zajedno. Ovi brojevi pokazuju da ćete u jednom trenutku morati odlučiti kako uskladiti kućni život sa svojim poslom.
   • Nažalost, američko društvo još uvijek ima relativno snažnu stigmu prema majkama koje rade na poslu, a samo 21% stanovništva SAD-a misli da je to dobro.
   • Shvatiti sliku "savršene žene" nije stvarno. Odlučivanje o svojim temeljnim vrijednostima pomoći će vam da shvatite čemu dati prioritet, jer ćete ponekad jednu stvar morati staviti iznad druge. Odaberite onu koja najbolje zadovoljava vaše vrijednosti.

7. 

   Razmotrite svoje različite uloge. Postoje žene koje u životu moraju igrati brojne uloge: kći, sestra, ljubavnica, majka ... Te su uloge često socijalno normativne, a društvo često potiče žene da definiraju uloge. Ja sam supruga svog supruga, majka svoje djece, kći svoje majke, sestra svoje sestre ... Jer u mnogim kulturama žene su obrazovane je da se definiraju kroz odnose s drugima, mnogi su se ljudi borili s izgradnjom svoje osobnosti u smjeru odvojenosti od obitelji.
   • Osim odnosa s drugima, uzmite u obzir i druge uloge. Jeste li glazbenik, kuhar ili ljubitelj mange? Možda ste padobranac, windsurfer ili igrač golfa. Razmišljanje o svojoj ulozi uz vaš odnos s drugima pomoći će vam da se bolje razumijete.
   • Žene koje nisu tradicionalno vjenčane i rođene često su žestoko kritizirane. Žene bez djece često su pod velikim pritiskom ili ih se često ispituje o razlozima zbog kojih ne žele imati djecu. Prepoznavanje onoga što osjećate dragim pomoći će vam da se nosite sa socijalnim i kulturnim stresom.
   oglas

Metoda 2 od 4: Izgradite povjerenje

1. 

   Navedi svoje snage. Jedan od načina da poboljšate samopouzdanje je da napravite popis snaga koje imate. Iako možda želite biti jača žena, već imate snage.
   • Imajte na umu da ljudi često netočno prosuđuju svoje snage i slabosti. Korisnije je zamoliti nekoga drugog da prepozna vaše snage.

2. 

   Pokušajte napraviti test "Najsavršenija slika o sebi". Ovaj se test temelji na istraživanjima psihologa. Može vam pomoći, pogotovo ako imate problema s popisivanjem svojih snaga. Ovo je također dobra vježba da se naviknete čuti kako vas drugi hvale, nešto što mnoge žene još uvijek uče ignorirati ili biti sumnjičave.
   • Odaberite nekoga tko će vam pomoći i pitajte ih za mišljenje. Zamolite 10 do 20 ljudi koje dobro poznajete da pišu o tome kad su vas smatrali "najboljim". Zamolite ih da daju konkretne primjere.
   • Pronađite zajednički jezik u onome što pišu. Napravite popis vrhunaca ili ponavljanja.
   • Stavite te zajedničke točke na jedno mjesto. Pomoću tog popisa stvorite "svoju najbolju" sliku.
   • Upotrijebite tu sliku kako biste si pomogli poboljšati se. Usredotočite se na poboljšanje postojećih vještina i razvijanje novih kako biste se mogli nositi sa stvarima, bilo da se radi o poboljšanju vaše sposobnosti da kontrolirate emocije i stres ili samo o malim stvarima. pokupiti drugu u životu.

3. 

   Naučite reći "ne". Žene se često uče ugoditi drugima. Društvo često nameće težak teret rodu i uči žene da budu dobre, strpljive i pokorne.Žene često moraju biti "nježne" i svjesne tuđih osjećaja, čak i kad to šteti njihovim vlastitim osjećajima. Naučiti reći "ne" može biti teško, ali ovo je važan dio jake žene.
   • Imajte na umu da postavljanje ograničenja i postajanje upornim s njima, posebno na poslu, mogu prouzročiti povratne reakcije. Budući da se na žene često gleda kao na "pristalice" drugih, postupci koji se protive ovom konceptu mogu biti negativno ocijenjeni.
   • Jedan od sjajnih načina da na poslu odbijete jest: podsjetite osobu koju tražite da ste zauzeti nečim drugim. Na primjer, možete šefu predložiti nešto poput ovoga: „To zvuči vrlo važno. Također imam puno posla, pa molim vas, sjednite ovdje i razgovarajte kako biste saznali kako prvo odrediti prioritete za završetak mog projekta. Želim biti siguran da ostanem usredotočen na stvari koje su bitne. "
   • Razmislite 24 sata prije nego što odlučite što ćete učiniti. Uvijek možete reći: "Pustite me da prvo razmislim, pa ću odgovoriti kasnije". To će vam dati više vremena da razmislite je li ponuda dobra prilika i imate li dovoljno vremena za to.
   • U redu je reći ne prijatelju. Mogli biste reći, “Zaista vam želim pomoći da se preselite ovaj vikend, ali imam ovakav plan”, ili “Oduvijek sam želio ići na vašu zabavu, ali imam ga. Tjedan je vrlo naporan i treba mu vremena za odmor ovog vikenda. " Ne morate se osjećati krivima zbog brige o sebi, a bliski će vam to razumjeti. (Ako ne razumiju, moraju sve preispitati.)

4. 

   Sječa drva. Dnevnik može biti vrlo učinkovit. Pomoći će vam znati kako cijeniti stvari i postati potpuniji. Također ćete biti suosjećajniji prema sebi. Dnevnik neće pomoći svima, ali to je sjajan način da se osvijetlite.
   • Usredotočite se na ljude i iskustva koja cijenite. Napišite o njihovim najmanjim djelima koja vas čine sretnima. Dokazano je da "stav zahvalnosti" smanjuje stres, povećava sreću i pomaže vam da se osjećate opuštenije.
   • Liječnica - psihologinja Kristin Neff potiče sve da vode dnevnik "Suosjećaj sa sobom". Zapišite bilo kad kada se osjećate tužno, imate samokritiku ili kad se osjećate povrijeđeno. Zatim upotrijebite pažljivost, ljubaznost i ljubaznost da biste obradili te osjećaje.
   • Na primjer, zamislite da vas netko povrijeđuje dok komentira vaš izgled. Snimite što osjećate, svoje reakcije i postupke. Pokušajte ne kritizirati sebe ili svoje osjećaje. “Netko je u autobusu negativno komentirao njegov izgled. Osjećam se povrijeđeno i posramljeno ". Dalje, prihvatite taj osjećaj kao dio svog života. "Normalno je da se osjećate povrijeđeno kad sretnete nekoga tko nije dobar." Na kraju, utješite se: „Ta me osoba ne poznaje i omalovažava me zbog nečega što ne mogu kontrolirati. To je njihov nedostatak. Lijepa sam i dobra sam prema drugima. "

5. 

   Borba protiv negativne samokritičnosti. Negativni samogovor može biti vrlo štetan. Nažalost, mnogi od nas često premotavaju negativne komentare ne uzimajući u obzir štetu. Odvojite vrijeme za vježbanje suočavanja s negativnim mislima s pozitivnim izjavama. Bit će vam vrlo korisno reći pozitivne izjave.
   • Na primjer, zamislite da ste u trgovini i da su vam djeca tvrdoglava. Udarite bebu i odmah požalite zbog svojih postupaka. Može se pojaviti negativna misao, na primjer: "Ja sam loša majka." Ovo je nepravedna procjena vas, jer je to samo kroz određeni događaj.
   • Umjesto toga, kad procjenjujete svoje pogreške, podsjetite se: vi ste samo čovjek. “Pobijedio sam je, bilo je pogrešno. Sljedeći ću put biti bolje. "
   • Osporavanje negativnih misli ne znači da ne preuzimate odgovornost za svoje pogreške. Na primjer, još uvijek se možete ispričati što ste greškom udarili bebu i što apsolutno ne morate negativno komentirati sebe. Razlika je u tome što: s jedne strane optužujete sebe da ste "grešnik", a s druge strane priznajete svoje pogreške. Drugi način razmišljanja promiče zrelost i snagu.

6. 

   Izazovite samooptuživanje. „Samooptuživanje“ je uobičajena percepcija u kojoj krivimo sebe za stvari koje se ne događaju dobro. Budući da socijalni i kulturni pritisci često natjeraju žene da misle da su odgovorne za druge, optuživanje sebe može biti težak izazov za prevladavanje. Shvaćanje da ne morate nikome odgovarati pomoći će vam da se osjećate jače.
   • Na primjer, ako vaš partner izgubi libido, krivit ćete sebe ovako: "Moj ljubavnik ne želi imati spolni odnos sa mnom jer sam nešto pogriješila."
   • Jedan od načina da se to zaobiđe je shvatiti: Svatko ima svoj život i možda ima misli koje vi ne primjećujete. Vaš je partner možda pod velikim stresom na poslu, prehladama, neprivlačnim osobama ili drugim razlozima za koje niste krivi.
   • Izravna komunikacija može biti izvrstan način za prevladavanje samooptuživanja. Na primjer, možete razgovarati s partnerom o tome zašto je smanjio seksualnu želju. Pristupite problemu bez prosuđivanja, samo pitajte osobu što se događa i zamolite je da podijeli s vama: „Smatram da danas imamo manje odnosa. Stvarno mi nedostaje osjećaj da me voliš. Želite li mi reći što se događa? "

7. 

   Budite dobri prema sebi. Žene su često pod velikim pritiskom da učine sve i budu savršene. Žene se uče truditi se biti savršene, jer se savršenstvo često poistovjećuje s uspjehom. Često ih se podučava: nesavršenost znači neuspjeh. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da će vas zapravo perfekcionizam vratiti, a najuspješniji su ljudi koji su pogriješili i iz toga naučili. Podsjetite se da uspjeh nije rezultat savršenstva. Uspjeh je rezultat postavljanja smislenih ciljeva i napornog rada na njihovom postizanju. Jedan od učinkovitih načina da postanete uspješan je tretiranje sebe kao vlastitog mentora: s poštovanjem, povjerenjem, razumijevanjem, suosjećanjem, razumijevanjem i dobrotom.
   • Pokušajte se ponašati prema sebi kao prema bliskom prijatelju ili članu obitelji. Često nećete biti kritični prema svojim prijateljima zbog njihovih nedostataka. Pokažite takvu samilost prema sebi.
   • Mnoga istraživanja pokazuju: perfekcionizam smanjuje produktivnost i plodove vašeg rada. Perfekcionizam također dovodi do odugovlačenja, što vas sprječava da ikad radite na svojim ciljevima, jer vjerujete da ga nećete moći postići.

8. 

   Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi mogu "uhvatiti" emocije onih oko sebe, baš kao i gripa. Taj je fenomen "emocionalna zaraza". Na primjer, biti u blizini sretnih ljudi pomoći će vam da postanete sretni. Budite s ljudima koji vas poštuju i brinu. Provodite vrijeme s ljudima koji vas cijene i vole jer ste jaka žena.
   • Druženje s pozitivnim ljudima također može pomoći u mnogim drugim područjima vašeg života. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da skupina poslovnih studenata - kad ih "uhvate" sretni osjećaji glumca u grupi - postaju suradljiviji, manje sukobljeni i pozitivniji u pogledu izvedbe. .

9. 

   Provodite vrijeme sami. Biti sama može za mnoge žene biti neugodan osjećaj. Socijalni i kulturni pritisci često uče žene da im "treba" netko - muž, dijete, šef - da bi se osjećale "ispunjeno".Provođenje sretnog i ugodnog vremena sam može biti izvrstan način da osjetite više o sebi.
   • Hodati sam. Pokušajte se ne usredotočiti na ono što trebate učiniti ili što drugi trebaju od vas. Iskoristite svoja osjetila kako biste osjetili ljepotu okoline, poput cvijeća koje raste uz cestu ili zvuka kiše. Povećavanje sposobnosti da njegujete svaki mali trenutak pomoći će vam da se osjećate mirnije, opuštenije i stabilnije.
   • Odlazak na večeru ili sam odlazak u kino. Ponekad su neki događaji i aktivnosti zadani "za dvije osobe", pa je teško zamisliti da to radite sami. Nema smisla ne raditi velike stvari za sebe. Idemo na ukusnu večeru. Idite u kino, kupite vlastite kokice i pijte. Odnesite knjigu u svoju omiljenu trgovinu pićima i popijte piće. Ponekad je dobra ideja da se "spojite" kako biste se sjetili da zaslužujete provoditi vrijeme zabavljajući se i brinući o tome.
   oglas

Metoda 3 od 4: Volite svoje tijelo

1. 

   Pozitivne recenzije tijela. Jedan od najštetnijih čimbenika koji proizlazi iz društvenog pritiska na žene su standardi bodybuildinga. Prema nekim istraživanjima, 91% žena je nezadovoljno svojim izgledom. To ne bi trebalo iznenaditi, jer masovni mediji s kojima svakodnevno komuniciramo, uključujući časopise, igrane filmove, TV i reklame, nude vrlo uski standard vizualne ljepote. mogu "prihvatiti" žene. Oni "idealni" izgledi obično uključuju značajke: svijetle puti, visokih, dobro zaobljenih grudi i zdrave težine ispod standarda. Jasno je da većina žena nema takvo tijelo. Naučite li voljeti svoje tijelo takvo kakvo jest, pomoći će vam da steknete više samopouzdanja.
   • Mediji nisu uništeni samo u SAD-u ili na Zapadu. Primjerice, kada su zapadni mediji u Japanu počeli nametati ideal tijela, fenomen poremećaja prehrane u ovoj zemlji također se povećao.
   • Zalijepite u zrcalo pozitivne poruke poput "Lijepa sam iznutra".
   • Nađite vremena da se pogledate u zrcalo. Ne fokusirajte se na značajke koje vam se ne sviđaju. Izazovite se tako što ćete pronaći barem 5 bodova za koje smatrate da su najbolji u vašem tijelu. Sljedeći dan, pronađimo još 5 bodova.
   • Budući da stvarni spol transrodnih žena ne odgovara njihovim fizičkim karakteristikama od rođenja, mogu se susresti s sasvim posebnim situacijama. Tjelesne osobine koje se ne podudaraju s vašim pravim spolom nisu razlog da ne cijenite svoje tijelo. To je način da izrazite svoje osjećaje prema sebi, također vam pomaže da postanete jači.

2. 

   Odjenite se prema svojoj osobnosti. Odjeća koju nosite može utjecati na vaše osjećaje prema sebi. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su se ljudi koji su tijekom znanstvenog eksperimenta trebali nositi bijeli kaput osjećali usredotočenije i samopouzdanije od onih koji to nisu učinili. Nosite odjeću zbog koje se osjećate bolje i pokazujete svoju osobnost.
   • Zanemarite priču s etiketom. Za mnoge žene veličina na naljepnici odjeće usko je povezana sa samopoštovanjem: što je veći broj, osjećamo se inferiornijima. To je jednostavno broj, a uz to je taj broj naveden sasvim proizvoljno. Veličina # 4 u jednoj trgovini može biti jednaka # 12 u drugoj. Ne dopustite da ti slučajni brojevi odrede vašu vrijednost!
   • Shvatite da mnoge tvrtke imaju stroge pravila odijevanja za žene. To je nepravedno, ali nažalost, istina je da se djevojke koje se odijevaju previše otkrivajuće - poput bluza dubokog vrata, minica i privlačnog nakita - ocjenjuju kao neozbiljne. Razmislite kako uspostaviti ravnotežu između dva načina odijevanja koja drugi poštuju i pokažite svoju osobnost.

3. 

   Masturbiranje češće. Ženska se seksualnost često smatra tabu temom, posebno masturbacija. Čin samozadovoljavanja često je manje jasno objašnjen, pogrešno shvaćen i smatra se krivim. Međutim, studije su pokazale da je redovita masturbacija vrlo korisna za zdravlje žena. Razumijevanje vašeg tijela pomoći će vam da se osjećate snažnije, zdravije i sretnije.
   • Ne postoji "ispravan" ili "pogrešan" način masturbiranja. Istražite sebe i saznajte što vas čini zadovoljnim. Ako koristite seksualnu igračku ili alat, uvijek pažljivo pročitajte upute i održavajte ih čistima.
   • U početku vam se može činiti pomalo neugodno, ali kad vidite svoje genitalije, razumjet ćete svoje tijelo i uhvatiti najstimulativnija mjesta.
   • Masturbacija pomaže tijelu da proizvodi endorfine - sretan hormon - i smanjuje osjećaj stresa i tjeskobe. To se još uvijek događa čak i ako nemate orgazam.
   • Masturbacija vam može pomoći da prevladate poteškoće povezane s menopauzom i postmenopauzom, poput suhoće rodnice.
   • Masturbacija će vam pomoći da bolje spavate. Kada ste blizu orgazma, vaše tijelo proizvodi dopamin, "zabavni" hormon. Nakon orgazma, vaše tijelo oslobađa endorfine i oksitocin, koji pomažu u boljem snu.
   • Još jedna prednost masturbacije je što će vam pomoći da naučite što može, a što ne može dovesti do orgazma. To možete podijeliti sa svojim partnerom kako biste im pomogli da nauče kako vas bolje voljeti. Žene koje samozadovoljavaju imaju tendenciju da imaju sretniji seksualni život. Prema studijama, oni također više vole spolni odnos nego žene koje se ne samozadovoljavaju.
   • Postoji niz vrlo korisnih naslova o ženskoj masturbaciji poput: Neuhvatljivi orgazam: Vodič za žene zašto ne može i kako može orgazam "dr. Vivienne Cass i" Tickle Vaša mašta: Ženski vodič za seksualno samozadovoljstvo '' dr. Sadie Allison.

4. 

   Istražite svoje fizičke želje čitajući priču ili gledajući film za odrasle. Eksperimentiranje s različitim vrstama filmova za odrasle može vam pomoći da shvatite što vas uzbuđuje.
   • Čitanje pornografije s partnerom također može biti ugodno iskustvo.
   • Što volite ili ne, ovisi o vama. Ne osjećajte se kao da morate slijediti bilo čija seksualna pravila, osim vas.

5. 

   Uklonite stereotipe o seksu među ženama. Svaka žena ima svoje tijelo, a ono što vas oduševljava je i vaš posao. Nažalost, postoji mnogo ljudi koji to pogrešno razumiju. Osim toga, razgovor o ženskoj seksualnosti također se smatra sramotnom ili prljavom stvari. To nije u redu. Ti mitovi ili pogrešne informacije vrlo su štetni za vaše zdravlje i dobrobit. Poštivanje vašeg seksualnog zdravlja također će vam pomoći da se osjećate zdravije i zadovoljnije.
   • Na primjer, ljudi često pretpostavljaju da muškarci više razmišljaju o seksu nego žene. Vjerojatno ste čuli za "Muškarci razmišljaju o seksu svake dvije sekunde". Međutim, mnoga su istraživanja pokazala da većina odraslih muškaraca i žena o seksu razmišlja jednako brzo.
   • Još jedna popularna glasina je da žene ne vole seks jedne noći. To također nije istina. Studije pokazuju da u određenim situacijama žene uživaju u aferi jedne noći jednako kao i muškarci. Međutim, dva su čimbenika koji to koče: sigurnost i socijalne predrasude. Žene su često više zabrinute za svoju sigurnost kada je riječ o ljubavi jedne noći. (Iz jednog dobrog razloga: statistika pokazuje da 1 od 5 žena kaže da su ih silovale jednom u životu.) Društvo često žene koje imaju veze u jednoj noći smatra "nemoralnima". "Ili barem tako, pa žene često pažljivije pogledaju prije nego što prihvate vezu jedne noći.
   • Treći mit je: Žene ne žele ili trebaju masturbirati. Međutim, više od polovice žena u dobi od 18 do 49 godina izvijestilo je da se masturbira barem jednom u posljednjih 90 dana. Žene u dobi od 18 do 24 godine vjerojatnije će masturbirati "više" od muškaraca iste dobi.

6. 

   Podijelite svoje potrebe sa svojim ljubavnikom. Žene se često ne uče kako govoriti svoje misli. Međutim, dijeljenje potreba i želja s partnerom može biti novo iskustvo vezivanja.
   • Dogovorite se za dobar trenutak za razgovor. Prije spavanja, kućanskih poslova ili dok je Igra prijestolja u eteru ... To nisu prava vremena za razgovor o seksu. Odaberite kada se možete usredotočiti jedni na druge, a da vam to ne odvlači pažnju.
   • Koristite iskrene i otvorene riječi. Nemojte se sramiti koristiti prave riječi da biste opisali ono u čemu uživate. Vaš partner možda neće moći razumjeti metafore. Budite što precizniji.
   • Izbjegavajte da vas optužuju ili kritiziraju kada izražavate svoje potrebe. Ako se vaš partner osjeća krivim, možda će pronaći izlaz iz razgovora ili se osjećati krivim i povrijeđenim. Primjerice, neprimjerene su sljedeće izjave: "Nisam ispravno učinio ono što ste trebali." Umjesto toga, možete razgovarati o svojim osjećajima i iskustvima: „U posljednje vrijeme vidim da se prebrzo mazimo. Više bih volio da možemo usporiti i biti sporiji. "
   • Zamolite svog partnera da podijeli svoje osjećaje. Ne zaboravite da je seks uzajamno iskustvo. Također biste trebali uzeti u obzir potrebe i osjećaje svog partnera.

7. 

   Samokontrola u seksu. Kao i u drugim područjima života, povjerenje u spol dolazi iz razumijevanja i prihvaćanja vlastitih potreba. To razumijevanje i prihvaćanje pomoći će vam da se partneru otvorite o svojim potrebama i željama, ako to želite. Ali upamtite: seksualna potreba je „vaša“ i ispunit ćete je na zahtjev. Nitko vas nema pravo prisiljavati na seks ili ne.
   • Ciklus seksualnog odgovora u žena često je složeniji nego u muškaraca. Umjesto da slijede obrazac požude, uzbuđenja i orgazma, žene mogu reagirati na faze različitim redoslijedom ili možda ne osjećaju jednu od njih. Žene će vjerojatnije spolni odnos smatrati emotivnijim izrazom nego muškarci. Žene se također mogu osjećati zadovoljno čak i kad nemaju orgazam. Otkrijte što je dobro za vas i sjetite se da je normalno zadovoljavati potrebe vašeg tijela.
   • Knjiga Za sebe: Ispunjenje ženske seksualnosti '' dr. Lonnie Barbach sjajan je vodič za istraživanje vaših sposobnosti.
   oglas

Metoda 4 od 4: Pokazivanje snage drugima

1. 

   Komunicirajte sa sigurnošću. Žene se često uči da budu "krotke", a asertivne komunikativne žene mogu se shvatiti kao "žilave", "kratkoćudne" ili "premoćne". Međutim, naučiti čvrsto razgovarati o svojim potrebama i idejama pomoći će vam da se osjećate jače i samopouzdanije. Evo nekoliko načina asertivne komunikacije:
   • Koristite rečenice s subjektom "I / I ..." da biste izrazili svoje želje i osjećaje. Primjer: „Ne volim kad zaboravite iznijeti smeće. Zbog toga se osjećam kao da ne želim dijeliti kućanske poslove sa mnom ”.
   • Donesite konstruktivnu, ali ne kritičku prosudbu. Primjer: „Zbunim se svaki put kad me nagovorite da pripremim stvari. To me zbunjuje i više ne volim druženje s tobom. Želim da me pričekate u vanjskoj sobi kako bih mogao sve pripremiti ”.
   • Koristite izjave za suradnju poput "Što mislite o ovome?" ili "Što ćete učiniti?"
   • Jasno govorite o svojim željama i potrebama. Na primjer, "Želim naučiti plesati" očita je izjava. U međuvremenu, "Mislim da bi bilo sjajno kada bismo naučili plesati zajedno" bila je nejasna izjava.
   • Govorite mirnim i laganim tonom glasa. Ne vrišti i ne mrmljaj. Neka vam glas bude opušten i miran.
   • Nemojte bježati ili odvlačiti pažnju sarkazmom, šalom ili samoprijezirom. Zbog ovih stvari drugima je teško reći kad ste ozbiljni i kada se "šalite".

2. 

   Asertivno se služite govorom tijela. Ponekad je teško znati misli li netko drugi da mislite ozbiljno. Ne možete promijeniti uvjerenja drugih, a neki će ljudi i dalje tvrdoglavo diskriminirati žene, ali svoj izraz možete prilagoditi tako da pokaže svoju snagu i samopouzdanje.
   • Samokontrola vašeg osobnog prostora. Ne morate zauzimati previše prostora, ali žene se često podsvjesno čine manjim stavljajući noge pod stolicu, držeći ruke među bedrima, prekrižujući noge ili grleći laktove. Studije pokazuju da se zbog ovih skromnih poza zapravo osjećate tjeskobnije i manje samopouzdano. Preuzmite kontrolu u svom vlastitom položaju stojeći ili uspravno sjedeći. Stanite s nogama u širini ramena. Naslonite se na stolicu ili stavite ruke na naslon za ruku.
   • Stanite uspravnih prsa i lagano gurnite ramena unatrag. Pogrbljeni će vam izgledati slabo ili plaho.
   • Ne prekriži ruke. Prekrižavanje ruku ukazuje na to da ne želite komunicirati s drugima ili da se pokušavate zaštititi.
   • Kontakt očima. Pokušajte uspostaviti kontakt očima barem 50% vremena dok razgovarate, a najmanje 70% dok slušate.
   • Koristite sporo i sporo geste. Izbjegavajte pokazivanje, umjesto toga upotrijebite kretnju dviju ruku okrenutih prema gore.
   • Ne ljuljaj se. Sjednite ili stojte čvrsto.

3. 

   Govorite kako biste zaštitili druge. Studije pokazuju da asertivne žene često trpe u nepovoljnom položaju zbog socijalnih predrasuda. Međutim, ovo istraživanje također pokazuje: žene koje se usude ustati u zaštitu drugih često su pozitivno ocijenjene. Neka vaša asertivnost djeluje u korist grupe umjesto samo vas samih, i naći ćete više ljudi koji vas slušaju.
   • Možda ovo proizlazi iz stereotipa da su: žene "njegovateljice" ili "pomoćnice". Važno je shvatiti da stereotip nije nužno istinit, ali je široko prihvaćen. Ponekad morate prihvatiti neko ograničenje „u procesu“ pokušavajući promijeniti stereotipe.
   • Na primjer, možete ograničiti svoje zahtjeve za najam većeg ureda ovako: „Mi smo na velikom projektu i trebam veći ured koji će držati dokumente i imati ih. dovoljno mjesta za osoblje. Da imam svoj kutak, mogli bismo ovaj projekt malo olakšati. "

4. 

   Pomozite ostalim ženama u uredu. Mnoga istraživanja pokazuju da društvo često nameće tako duboke rodne stereotipe: ako ih drugi ne "javno preporuče" ili ne potvrde, uvijek će pretpostaviti da žene imaju niže položaje. muškarci - iako su u istom položaju. Međutim, podrška i zaštita drugih žena na poslu mogu im pomoći da utvrde svoje mjesto i poboljšaju način na koji se drugi ponašaju prema njima.
   • Na primjer, zamislite da ste na rukovodećem položaju, pod zapovjedništvom imate dva pomoćnika: jednog muškog i jednog ženskog spola. Ako netko surađuje s vašim pomoćnikom i pogrešno misli da je zaposlenica na nižem položaju od zaposlenika, nježno mu objasnite: „Zapravo, Van dijeli isti položaj kao i Nam. Ona vam može pomoći da brzo pronađete ono što vam treba. "

5. 

   Obratite pažnju na svoju situaciju prilikom podnošenja zahtjeva. Studije pokazuju da je vjerojatnije da će žene djelovati asertivno, davati prijedloge i tražiti resurse kad ti resursi budu dostupni. Kad posao bude dobro poslovao, ograničenja na inherentno rodno klasificirane radnje lagano će se ublažiti.
   • Primjerice, tražiti povišicu odmah nakon što je tvrtka nakon četvrtine zaradila gubitak je nerazumno, bez obzira na spol, ali pogotovo ako je riječ o ženi, to definitivno nije dobro. Međutim, ako je tvrtka zaključila veliki posao ili je samo pronašla dobrog partnera, sada bi bilo dobro vrijeme za traženje povišice.
   • Studije pokazuju da su žene fleksibilne ili asertivne - ovisno o situaciji - često promaknute češće od svojih kolega i kolega.

6. 

   Prihvatite komplimente. Žene se mogu prisiliti da negiraju vlastite napore.Često ih uče da budu „ponizni“ i da odbijaju komplimente drugih. Naučiti prihvaćati komplimente pomoći će vam da shvatite vrijednost svojih napora.
   • Na primjer, ako vaš šef kaže da ste održali izvrsnu prezentaciju, nemojte reći nešto poput: "U redu je, stvarno." Umjesto toga uzmite kredit i ne zaboravite na ostale - ako to ima smisla: „Hvala! Trebali su mi sati da se pripremim i jako mi je drago što je išlo dobro. Chi mi je također puno pomogao. "
   • To se uvelike razlikuje od prihvaćanja seksualnog uznemiravanja koje predstavlja "pohvalu". Niste dužni priznati ili cijeniti smiješna zadirkivanja ili komentare o svom izgledu ili bilo koju rečenicu koja vreba "kompliment".

7. 

   Podijelite odgovornost s ljubavnikom. Mnogo je parova koji dijele financijske probleme, ali na mnogim mjestima još uvijek postoji običaj poštivanja muškaraca i žena, pa su žene često prisiljene preuzeti više odgovornosti sa svojim obiteljima, poput slanja djece u školu. , kućna njega, kuhanje ... Studije pokazuju da žene u heteroseksualnim brakovima (muškarci i žene) preuzimaju 67% kućanskih poslova, a večeru kuhaju do 91% u radnim danima. . Ako ste u toj situaciji, vratite se odmah tražeći pomoć od supružnika.
   • Studije pokazuju da su parovi koji dijele kućanske poslove sretniji od ostalih.
   • Pristupite podjeli obveza u suradničkom smjeru, umjesto optuživanja ili prisile. Na primjer, sjednite s partnerom i razgovarajte o tome što će svaka osoba najvjerojatnije poduzeti. Zajedno napravite određene planove ili zadatke. To će pomoći drugoj osobi da se osjeća manje kontroliranom ili podsjećenom od vas.
   • Zaštita vaših potreba je važna, ne možete se brinuti o drugima ako se ne možete brinuti o sebi.
   oglas

Savjet

• Izgradnja vašeg samopouzdanja može potrajati, posebno kada se morate oduprijeti društvenim i kulturnim pritiscima. Ne budite pretjerani prema sebi. Budite strpljivi i nastavite pokušavati.
• Niste dužni ispuniti bilo čije standarde da budete "ženski", osim vlastitih.