Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Kako poboljšati kvalitetu sna
• Metoda 2 od 2: Pomozite svom partneru da prestane hrkati
• Savjeti
• Upozorenja

Spavanje pored nekoga tko hrče može biti izazov. Srećom, postoji nekoliko načina koji će pomoći vama i vašem hrkaču da se naspavate. Naučite kako prigušiti zvukove hrkanja i pomoći hrkačima da smanje glasnoću hrkanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Kako poboljšati kvalitetu sna

1. 1 Nosite čepove za uši. Kupnja čepova za uši najjednostavniji je i najbrži način da se naspavate pored osobe koja hrče. Idite u kupovinu da pronađete odgovarajući tip za svoje uši.
   • Čepići za uši mogu se pronaći u bilo kojoj trgovini koja prodaje medicinske potrepštine.
   • Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na čepove za uši dok spavate.
   • Većina čepova za uši izrađena je od mekane pjene koja stane u ušni kanal.
2. 2 Kupite generator bijele buke. Generator bijele buke proizvodi kontinuirani zvučni signal koji prigušuje druge dosadne zvukove. Ako koristite generator bijele buke, hrkanje tijekom noći manje će vam smetati.
   • Neki generatori bijele buke proizvode samo jedan zvuk ili male smetnje, što se smatra čistim bijelim šumom.
   • Možda vam se više sviđa generator koji proizvodi opuštajuće zvukove iz prirode, poput zvuka oceanskih valova.
   • Generatori bijele buke mogu imati vanjske zvučnike, ali najčešće se zvukovi čuju pomoću slušalica.
   • Podesite glasnoću odabirom postavke koja vam odgovara. Trebao bi biti dovoljno glasan da priguši vanjske zvukove, ali ne toliko da vam ometa san.
   • Za jeftiniju alternativu možete koristiti ventilator ili sličan uređaj za stvaranje niske bijele buke u prostoriji.
3. 3 Recite osobi da hrče. Češće nego ne, hrkač uopće ne zna da hrče. Obavijestite ga o tome i pokušajte zajedno pronaći rješenje koje odgovara oboje.
   • Pokušaj zaspati pored osobe koja hrče može biti jako zeznuto, nemojte se uvrijediti. Upamtite da hrkanje nije netko kriv.
   • Postoje načini na koje mogu prestati hrkati. Saznajte više o ovome kako biste oboje pokušali vratiti miran san.
4. 4 Spavajte u drugoj sobi. Ako ne možete spavati pored osobe koja hrče, tada možete, u krajnjem slučaju, odlučiti spavati odvojeno jedno od drugog. Spavanje odvojeno od hrkača poboljšat će vam san.
   • Provjerite je li nova soba dovoljno udaljena ili dovoljno tiha da više nećete čuti hrkanje.
   • Možda ćete osjećati da je zajedničko spavanje loše za vašu vezu. Upamtite da samo pokušavate poboljšati kvalitetu sna.
   • Nije neobično da par spava odvojeno. Prema nekim procjenama, oko 25% bračnih parova spava odvojeno.
   • Odvojeni san obvezna je mjera koja zapravo može poboljšati vaš odnos. Spavanje odvojeno može poboljšati kvalitetu vašeg sna, na čemu ćete jedno drugome biti samo zahvalni.

Metoda 2 od 2: Pomozite svom partneru da prestane hrkati

1. 1 Zamolite partnera da spava na boku ili trbuhu. Vjerojatnost hrkanja povećava se kada vaš partner spava na leđima. To je zbog činjenice da prekomjerna težina vrši pritisak na dišni sustav i vrat.
   • Neki preporučuju spavanje s nečim neugodnim, poput teniske loptice prišivene na stražnjoj strani majice. Zbog toga će vašem partneru biti neugodno spavati na leđima i bit će prisiljen promijeniti položaj.
2. 2 Smršaviti. Prekomjerna težina čest je uzrok hrkanja. Prekomjerna težina utječe na pluća i vrat, blokirajući ili iskrivljujući protok zraka tijekom sna.
   • Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja, ali povećava vjerojatnost hrkanja.
   • Višak tjelesne masti povećava šanse za razvoj sindroma apneje u snu.
   • Kako bi se riješili hrkanja, obično se preporučuje promijeniti nešto u načinu života - prije svega, smršavjeti.
   • Zamolite partnera da vidi liječnika kako bi saznao više o tome kako smršaviti.
3. 3 Isprobajte flaster za nos. Nosni flaster je metoda bez recepta za poboljšanje kretanja zraka u nosnoj šupljini. Nosni flaster lagano povlači nosnice, otvarajući ih i držeći ih u tom položaju. Poboljšanjem kretanja zraka u nosnoj šupljini može se smanjiti hrkanje.
   • Zaspati s flasterom na nosu u početku može biti pomalo čudno. Međutim, ako vaš partner nastavi koristiti flaster, uskoro će se naviknuti.
   • Ovi flasteri neće pomoći onima koji pate od apneje u snu.
4. 4 Izbjegavajte alkohol i pušenje. Konzumiranje alkohola i pušenje štete grlu i dišnom sustavu. Vaš partner bi trebao pokušati izbjeći oboje kako bi spriječio hrkanje.
   • Alkohol opušta mišiće u vratu i jeziku, što može ograničiti protok zraka.
   • Nikada ne pijte alkoholna pića neposredno prije spavanja jer ćete time samo povećati hrkanje.
   • Pušenje šteti grlu i dišnom sustavu. Smanjenjem broja cigareta koje pušite smanjit će se i vjerojatnost hrkanja.
5. 5 Posjetiti doktora. Upamtite da je hrkanje simptom drugog problema. Zamolite svog partnera da ode liječniku kako bi odredio mogući uzrok njihovog hrkanja. Pogledajte donji popis da biste dobili ideju o tome što možete očekivati:
   • Začepljenje nosa. To može biti posljedica kronične začepljenosti nosa ili strukture nosnih prolaza, poput zakrivljenosti nosnog septuma.
   • Neliječene alergije. Alergije mogu uzrokovati oticanje tkiva u nosu i grlu te stvarati sluz koja otežava disanje.
   • Sindrom opstruktivne apneje u snu. Apneja za vrijeme spavanja potencijalno je ozbiljno zdravstveno stanje koje vaš liječnik vjerojatno neće htjeti zanemariti. To se događa kada tkiva u grlu blokiraju dišne ​​putove i potpuno ometaju disanje.
6. 6 Razmislite o operaciji kako biste prestali hrkati. Ako ne možete prestati hrkati na neki drugi način, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima. Ovisno o situaciji, liječnik može preporučiti nekoliko različitih operacija:
   • Ako je nepce uzrok vašeg hrkanja, liječnik vam može preporučiti nepčane implantate. To su niti izrađene od poliesterskih vlakana koje se stavljaju u usta unutar mekog nepca i, kada su grube, sprječavaju hrkanje.
   • Uvulopalatofaringoplastika (UPFP) može se preporučiti ako partner ima višak ili rastresito tkivo u ustima. Uklanjanjem i jačanjem ovih tkiva uklonit će se ovaj uzrok hrkanja.
   • Tretmani laserom i radio valovima mogu se koristiti za smanjenje viška tkiva u grlu. To su ambulantni zahvati koji nisu toliko invazivni kao tradicionalna kirurgija.

Savjeti

• Spavanje pored osobe koja hrče može biti teško, ali hrkač može uložiti određeni napor da smanji količinu i učestalost hrkanja.
• Slušalice s poništavanjem buke neće potisnuti šum hrkanja. Bolje je umjesto toga koristiti čepove za uši.

Upozorenja

• Hrkanje je simptom drugih bolesti. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok vašeg hrkanja.