Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Hipotireoza i debljanje
• Dio 2 od 3: Mršavljenje dijetom i tjelovježbom
• 3. dio od 3: Mršavljenje uz pomoć lijekova, prehrane i tjelovježbe

Kontrola tjelesne težine često je teška za zdrave ljude, ali ako imate stanje štitnjače, može vam biti puno teže izgubiti te dodatne kilograme. Hipotireoza ili disfunkcija štitnjače dovodi do neravnoteže u kemijskim reakcijama tijela. Dva glavna simptoma hipotireoze su spor metabolizam i debljanje. Uz pravilnu dijagnozu hipotireoze i pridržavanje individualne prehrane, tjelovježbe i eventualno lijekova, možete smršavjeti unatoč bolesti.

Koraci

1. dio 3: Hipotireoza i debljanje

1. 1 Simptomi Hipotireoza ima različite simptome, od debljanja do suhe kože. Mogu se pojaviti iznenada ili se, kao i s debljanjem, postupno pogoršavati.
   • Simptomi hipotireoze uključuju naglo povećanje tjelesne težine, umor, povećanu osjetljivost na hladnoću, zatvor, suhu kožu, natečenost lica, bolove u mišićima, oticanje zglobova, prorijeđenu kosu, usporen rad srca, depresiju te obilne ili neredovite mjesečnice.
   • Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu se pojaviti u dojenčadi, djece i odraslih.
   • Hipotireoza je češća kod žena i osoba starijih od 50 godina.
2. 2 Posjetite svog liječnika. Jedini način da potvrdite da imate hipotireozu koja je mogla dovesti do povećanja tjelesne težine jest konzultacija s liječnikom. Vaš će terapeut potvrditi dijagnozu i za vas izraditi plan liječenja.
   • Ako ne posjetite liječnika i zanemarite simptome hipotireoze, oni će s vremenom postati ozbiljniji.
   • Vaš liječnik trebao bi izmjeriti razinu hormona zvanog hormon koji stimulira štitnjaču kako bi utvrdio imate li poremećaj štitnjače.
3. 3 Saznajte o hipotireozi i povećanju tjelesne težine. Razlog povećanja tjelesne težine je složen, a ne nužno zbog hipotireoze. Poznavanje osnovnih informacija o bolesti i povećanju tjelesne težine pomoći će vam da se uspješnije pridržavate prehrane i plana vježbanja, a možda i lijekova za to stanje.
   • Većina problema s težinom povezanih s hipotireozom posljedica je viška soli i vode u tijelu.Međutim, vaše navike u prehrani i tjelovježbi također mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine. Višak elemenata i višak kilograma možete ukloniti praćenjem prehrane i tjelovježbe.
   • Hipotireoza rijetko rezultira značajnim debljanjem. Samo oko 2,2-4,8 kilograma obično se pripisuje bolesti. Ako dobijete više, razlog je u tome što jedete i vježbate li.
   • Ako vam je povećanje tjelesne težine jedini simptom hipotireoze, manja je vjerojatnost da će višak kilograma biti povezan s bolešću.
   • Neki liječnici vjeruju da je inzulinska rezistencija ili nedostatak reakcije stanica na inzulin uzrok povećanja tjelesne težine i doprinosi problemu mršavljenja kod osoba s bolestima štitnjače.

Dio 2 od 3: Mršavljenje dijetom i tjelovježbom

1. 1 Posjetite svog liječnika. Ovisno o dijagnozi, možda će vam biti propisani lijekovi za hipotireozu. Ako je to slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu gubitka kilograma prije nego što se upustite u program prehrane i vježbanja.
   • Iako su prehrana i tjelovježba važni za cjelokupno zdravlje, također biste trebali pitati svog liječnika što misli da je za vas najbolji način mršavljenja.
   • Također možete voditi dnevnik i bilježiti podatke o mršavljenju. To će vam pomoći da postanete svjesniji onoga što jedete i kakav utjecaj to ima.
2. 2 Zadržite svoja očekivanja. Kad ste sa svojim liječnikom razgovarali o liječenju hipotireoze, provedite svoj plan mršavljenja, prehranu i tjelovježbu. Važno je ne očekivati ​​prebrzo puno mršavljenja.
   • Ne očekujte da će težina jednostavno nestati. Većina ljudi mora naporno raditi kako bi izgubila višak kilograma, čak i nakon što im je postavljena dijagnoza. Postupno mršavljenje najbolji je način za dugoročno održavanje rezultata.
   • Neki ljudi možda uopće neće smršavjeti. Ako primijetite da ne gubite na težini, pokušajte prilagoditi prehranu i započeti redovitu tjelovježbu koja će vam pomoći skinuti višak kilograma.
   • Unosite 1800-2000 kalorija svaki dan. Nemojte smanjivati ​​dnevni unos kalorija ispod 1200. Smanjivanje tjednog unosa kalorija za 3500 jedinica jednako je gubitku pola kilograma težine. Stoga se preporučuje da smanjite unos za 500 kalorija dnevno.
3. 3 Jedite redovito i zdravu hranu. Redovita prehrana zdravim, uravnoteženim obrocima pomoći će vam ne samo u mršavljenju stečenom bolestima štitnjače, već i u težini koja je posljedica loše prehrane i nedostatka tjelovježbe. Namirnice koje sadrže umjerene količine masti, složene ugljikohidrate i niske razine natrija, na primjer, najbolji su izbor i za bolest i za cjelokupno zdravlje.
   • Jedite dijetu s 1.200 hranjivih kalorija dnevno kako biste nadoknadili gubitak težine koji nije posljedica bolesti.
   • Dodavanje mršavih bjelančevina poput piletine, fileta mljevenog mesa i soje svakom obroku dat će mali poticaj vašem metabolizmu i pomoći vam da sagorite više kalorija. Također će vam pomoći u sagorijevanju masti koje doprinose prekomjernoj težini.
   • Jedite cjelovite žitarice poput integralne pšenice, zobi i kvinoje umjesto škrobnih sličnih proizvoda poput kruha.
   • Izbjegavajte jednostavne šećere. Oni su štetni za razinu inzulina.
4. 4 Suzdržite se od nezdrave hrane i nezdrave hrane pune natrijevih soli. Čips od krumpira, nachos, pizza, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršavite i neće ukloniti višak vode i soli iz vašeg tijela.
   • Klonite se škrobnih, rafiniranih ugljikohidrata poput kruha, krekera, tjestenine, riže, žitarica i peciva. Eliminiranje ove hrane također će vam pomoći da smršavite.
5. 5 Izbacite iz prehrane hranu koja sadrži natrij. Budući da je povećanje tjelesne težine kao posljedica hipotireoze uzrokovano viškom soli i vode, smanjite natrij u prehrani na minimum. Višak natrija uzrokuje da tijelo zadržava vodu, što vas čini težim.
   • Nemojte unositi više od 500 mg natrija dnevno.
   • Izbjegavajte hranu s natrijem. Prikladna hrana i gotova jela, na primjer, bogata su natrijem.
   • Drugi način da se riješite viška natrija u tijelu je da jedete hranu bogatu kalijem, poput banana, marelica, naranči, slatkog krumpira i repe.
6. 6 Pij puno vode. Najbolji način za smanjenje prekomjerne težine zbog vode je ostati hidratiziran. Pijenje puno vode tijekom dana može vam pomoći u održavanju hidratacije, zadržavanju vode i povećanju tjelesne težine.
   • Izbjegavajte slatke napitke, osobito sodu i prerađene voćne sokove.
   • Pijte 8 čaša vode dnevno (ukupno 1,8 litara). Iako, Medicinski zavod ima veću preporuku - 3,6 litara za muškarce i 2,6 litara za žene.
7. 7 Uzimajte dodatke prehrani. Neki ljudi koji spadaju u "normalnu" kategoriju za rad štitnjače ne trebaju lijekove za hipotireozu, čak i ako imaju simptome. U takvim slučajevima uzimanje dodataka prehrani poput selena zajedno sa zdravom prehranom i tjelovježbom može vam pomoći da smršavite.
8. 8 Držite se pravilnosti. Redovito pražnjenje crijeva pomoći će izbaciti višak natrija i vode iz tijela. Uklanjanje ovih elemenata i drugih nepotrebnih ostataka pomoći će vam da smršavite i očuvate opće zdravlje.
   • Kako biste uklonili sol i vodu, morate redovito konzumirati vlakna. Ciljajte 35-40 mg vlakana iz topljivih i netopljivih izvora.
   • Topljiva vlakna nalaze se u namirnicama poput zobenih pahuljica, mahunarki, jabuka, breskvi i lana. Netopljiva vlakna mogu se dobiti od integralne pšenice i smeđe riže. Povrće poput brokule, tikvica, mrkve i kupusa također sadrži netopljiva vlakna.
   • Redovita tjelovježba također će vam pomoći da se pridržavate dosljednog režima jer održava vaše crijevo u pokretu.
9. 9 Vježbajte. Kardio može pomoći u mršavljenju i održati općenito dobro zdravlje. Prije početka vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom o planu kardio vježbi.
   • Cilj je pješačiti 10.000 koraka dnevno, što je jednako oko osam kilometara dnevno.
   • Nosite sa sobom pedometar kako biste bili sigurni da hodate dovoljno koraka dnevno.
   • Možete isprobati različite vrste kardio vježbi kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Osim hodanja, možete se baviti trčanjem, plivanjem, veslanjem ili vožnjom bicikla.
   • Vježbajte 2,5 sata umjereno tjedno. Ova vrsta vježbe, poput sporog biciklizma ili veslanja, uključuje umjerenu tjelesnu aktivnost (u usporedbi s trčanjem ili plivanjem, što uključuje bOviše).
10. 10 Trening snage. Osim kardio treninga, vježbe snage također vam mogu pomoći u borbi s viškom kilograma. Jačaju mišiće koji troše kalorije i podržavaju opće zdravlje.
    • Prije početka treninga snage, vrijedi se posavjetovati s liječnikom, a možda čak i s ovlaštenim trenerom koji će razviti najbolji plan na temelju vaših sposobnosti i potreba.

3. dio od 3: Mršavljenje uz pomoć lijekova, prehrane i tjelovježbe

1. 1 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ovo je jedina osoba koja može dijagnosticirati bolest štitnjače. Raspravite sve svoje brige o bolesti štitnjače, a on će vas pregledati. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati najmanju dozu lijekova za liječenje hipotireoze.
   • Ovisno o dijagnozi, možda vam neće trebati lijekovi za hipotireozu.
2. 2 Uzmi svoj recept. Vaš će vam liječnik propisati lijek, često levotiroksin, koji će vam pomoći da kontrolirate svoje lijekove.
   • Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje o lijekovima ili tretmanima.
3. 3 Redovito uzimajte lijekove. Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako ne biste zaboravili na njih. Ako uzimate druge dodatke ili lijekove, najprije uzmite lijekove za štitnjaču kako biste izbjegli interakcije s lijekovima.
   • Najbolje je uzimati lijekove za štitnjaču natašte i jedan sat prije drugih lijekova.
   • Pričekajte četiri sata nakon uzimanja lijekova za štitnjaču prije nego uzmete multivitamine, dodatke vlaknima ili antacid.
4. 4 Nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom. Čak i ako se osjećate bolje, redovito uzimajte lijekove dok o svemu ne razgovarate sa svojim liječnikom. Većina ljudi s hipotireozom cijeli je život ovisna o drogama.
5. 5 Kontrolirajte svoja očekivanja. Očekujte blagi gubitak težine tijekom uzimanja lijekova poput levotiroksina. Ovaj gubitak težine obično je povezan s viškom soli i vode.
   • Ne očekujte da će težina jednostavno nestati. Većina ljudi mora naporno raditi kako bi izgubila višak kilograma, čak i nakon što im je postavljena dijagnoza. U nekim slučajevima možete imati višak kilograma osim prekomjerne težine povezane s neispravnim radom štitnjače. Pridržavanje gore navedene prehrane i vježbe pomoći će vam i da smršavite.
6. 6 Kombinirajte lijekove s dijetom i režimom vježbanja koji je odobrio vaš liječnik. Ako uzimate lijekove, najbolji način gubitka težine povezane s bolešću štitnjače je kombiniranje s dijetom i planom vježbanja. Prije nego nastavite, razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom pristupu.
   • Da biste smršavili, slijedite iste smjernice za prehranu i vježbe kojih biste se pridržavali čak i ako ne uzimate lijekove za hipotireozu.