Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dijetom i vježbom borite se protiv upale i smanjite ESR
• Metoda 2 od 3: Što znači visok ESR?
• Metoda 3 od 3: Kako se testirati na ESR
• Savjeti

ESR (brzina sedimentacije eritrocita) pokazatelj je krvi koji može ukazivati ​​na upalne procese u tijelu. Ovaj test, koji se naziva i brzina sedimentacije eritrocita (ESR), mjeri brzinu kojom se crvena krvna zrnca talože na dno vrlo tanke cjevčice. Ako je vaš ESR umjereno visok, vjerojatno je da vaše tijelo prolazi kroz upalni proces koji zahtijeva liječenje. Dijeta i tjelovježba mogu pomoći u kontroli upale. Osim toga, potrebno je konzultirati liječnika, budući da povećanje ESR -a može biti uzrokovano drugim razlozima. Liječnik može propisati nekoliko testova za ESR kako bi pratio dinamiku procesa.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dijetom i vježbom borite se protiv upale i smanjite ESR

1. 1 Redovito se vježbajte kad god je to moguće. Intenzivno vježbanje uključuje dosta fizičke aktivnosti. Ove vježbe moraju biti teške za izvođenje i popraćene su pojačanim znojenjem i povećanjem otkucaja srca. Morate intenzivno trenirati najmanje tri puta tjedno po 30 minuta. Pokazalo se da ova vrsta vježbe značajno smanjuje upalu.
   • Primjeri snažnih vježbi uključuju trčanje ili brzo biciklizam, atletsko plivanje, plesni aerobik i hodanje uzbrdo.
2. 2 Umjerena tjelovježba može se koristiti kao alternativa. Ako se nikada prije niste bavili sportom ili vam nije dopušteno intenzivno vježbati iz zdravstvenih razloga, bit će dovoljne umjerene 30-minutne vježbe. Svaka dnevna tjelesna aktivnost, koliko god bila mala, može pomoći u smanjenju upale. Opterećujte se sve dok ne osjetite da vam je teško, ali to nije granica vaših mogućnosti.
   • Brzo prošećite po kući ili se prijavite na tečaj aerobika u vodi.
3. 3 Radite yoga nidru svaki dan 30 minuta. Yoga nidra je vrsta joge koja ima za cilj postići među stanje između sna i budnosti. To pomaže u postizanju potpune tjelesne i psihičke opuštenosti. Postoji barem jedno istraživanje koje dokazuje da yoga nidra može pomoći u smanjenju ESR -a. Kako vježbati yoga nidru:
   • Lezite na leđa na prostirku ili drugu ravnu, udobnu podlogu.
   • Slušajte glas instruktora (ako u blizini niste pronašli neki studio za jogu u kojem se uči yoga nidra, možete preuzeti posebnu aplikaciju ili pronaći odgovarajući zvučni zapis ili video).
   • Udah i izdah trebaju biti prirodni, bez napora.
   • Pokušajte se ne micati tijekom vježbe.
   • Dopustite svojim mislima da nesmetano teku, ne fokusirajući se ni na što. Održavajte svijest bez koncentracije.
   • Vaš cilj je postići stanje poluspavanja uz održavanje svijesti.
4. 4 Izbjegavajte prerađenu hranu bogatu šećerom. Sadrže "loš" LDL kolesterol koji potiče upalne reakcije u tijelu i povećava ESR. Na primjer, pokušajte iz svoje prehrane izbaciti pomfrit i drugu prženu hranu, bijeli kruh, peciva, crveno meso i prerađeno meso te margarin i ulje za kuhanje.
5. 5 Uključite u svoju prehranu više voća, povrća, orašastih plodova i zdravih biljnih ulja. Sve je to temelj zdrave prehrane, zajedno s nemasnom peradi i ribom. Određene vrste voća, povrća i biljnih ulja posebno su korisne u borbi protiv upala; preporučuje se jesti nekoliko puta tjedno. Ovo uključuje:
   • rajčice;
   • jagode, borovnice, trešnje, naranče;
   • zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i kelja;
   • bademi, orasi;
   • masnu ribu poput lososa, skuše, tune i srdele
   • maslinovo ulje.
6. 6 Začinite svoju hranu: origano (origano), crvena paprika i bosiljak. To su prirodni protuupalni lijekovi i treba ih uzimati što je češće moguće. Osim toga, začini su izvrstan način da začinite svoju prehranu (doslovno i preneseno)! Đumbir, kurkuma i kora bijele vrbe također će pomoći u smanjenju upale i ESR -a.
   • Pretražite na internetu recepte koji uključuju vaše omiljene začine.
   • Biljni čaj može se napraviti od đumbira i kore bijele vrbe; za to upotrijebite cjedilo za čaj.
   • Nemojte konzumirati koru vrbe ako ste trudni ili dojite.
7. 7 Pijte puno vode svaki dan. Dehidracija ne samo da doprinosi upali, već i loše utječe na stanje mišića i kostiju. Ako se odlučite boriti protiv upale vježbom, dehidracija može dovesti do ozljeda. Da se to ne bi dogodilo, morate piti od jedne do dvije litre čiste vode dnevno. Vašem tijelu hitno treba voda ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
   • jaka žeđ;
   • umor, vrtoglavica ili zbunjenost;
   • rijetko mokrenje;
   • tamni urin.

Metoda 2 od 3: Što znači visok ESR?

1. 1 Da biste razumjeli što znači vaš ESR test, obratite se svom liječniku. U različitim laboratorijima gornje i donje granice norme mogu se neznatno razlikovati. Kad je ESR test spreman, razgovarajte s liječnikom o njegovim rezultatima. Sljedeće vrijednosti ESR obično se smatraju normalnima:
   • za muškarce mlađe od 50 godina - manje od 15 mm / h (milimetri na sat);
   • za muškarce starije od 50 godina - manje od 20 mm / h;
   • za žene mlađe od 50 godina - manje od 20 mm / h;
   • za žene starije od 50 godina - manje od 30 mm / h;
   • za novorođenčad - 0-2 mm / h.
   • za djecu u pubertetu - 3-13 mm / h.
2. 2 Pitajte svog liječnika je li vaš ESR visok ili vrlo visok. Postoje brojni uvjeti u kojima ESR može biti viši od normalnog: trudnoća, anemija, bolesti bubrega i štitnjače te neke vrste raka (limfom, multipli mijelom). Vrlo visoka stopa ESR -a može ukazivati ​​na lupus, reumatoidni artritis, kao i na bilo koju akutnu zaraznu bolest.
   • Osim toga, vrlo visoke razine ESR -a mogu se primijetiti u rijetkim autoimunim bolestima kao što su alergijski vaskulitis, arteritis divovskih stanica, hiperfibrinogenemija, makroglobulinemija, nekrotizirajući vaskulitis i polymyalgia rheumatica.
   • Povećanje ESR -a može biti posljedica infektivnog procesa koji može zahvatiti različite unutarnje organe i tkiva, uključujući kosti, srce i kožu. Osim toga, visoka razina ESR -a može biti povezana s tuberkuloznim procesom ili reumatskom groznicom.
3. 3 Da biste postavili točnu dijagnozu, najvjerojatnije će vam biti propisani dodatni testovi. Budući da povećanje ESR -a može biti uzrokovano raznim razlozima, vaš liječnik će gotovo sigurno propisati niz drugih testova osim ESR -a radi pojašnjenja dijagnoze. Dok vaš liječnik odlučuje koje će vam testove dati, duboko udahnite i nemojte paničariti. Podijelite svoje brige sa svojim liječnikom, članovima obitelji ili prijateljima i zatražite podršku.
   • Samo ESR test nije dijagnoza.
4. 4 Nekoliko puta se testirajte na ESR. Budući da je povećanje ESR -a često povezano s kroničnom boli ili upalom, liječnik vam može preporučiti da se redovito pregledavate i da se tijekom tih posjeta svaki put testira na ESR kako bi se pratila dinamika upalnog procesa. Ako se odabere ispravna strategija liječenja, upala bi trebala postupno nestati!
5. 5 Liječenje reumatoidnog artritisa treba uključivati ​​lijekove i fizikalnu terapiju. Nažalost, reumatoidni artritis se ne može u potpunosti izliječiti. Međutim, simptomatskim liječenjem može se postići remisija. Vaš će liječnik vjerojatno propisati antireumatske lijekove u kombinaciji s nesteroidnim protuupalnim lijekovima poput ibuprofena i steroida.
   • Fizioterapija i rehabilitacija pomoći će vratiti i održati pokretljivost i fleksibilnost zglobova. Rehabilitacijski terapeut može vas naučiti i kako izvoditi uobičajene pokrete u kućanstvu (poput nalijevanja čaše vode) kako ne bi uzrokovali jaku bol.
6. 6 Napad lupusa treba liječiti nesteroidnim protuupalnim lijekovima ili drugim lijekovima. Svaki slučaj lupusa je drugačiji, pa samo liječnik može propisati pravilan tretman. Nesteroidni protuupalni lijekovi koriste se za ublažavanje napada boli i smanjenje temperature, a kortikosteroidi za kontrolu upale. Osim toga, liječnik vam može propisati lijekove protiv malarije i imunosupresive, ovisno o vašim simptomima.
7. 7 Liječenje infekcija kostiju i zglobova obično zahtijeva antibiotike i / ili operaciju. Povišeni ESR može ukazivati ​​na razne infekcije, no ovaj je test najprecizniji u otkrivanju infekcija zglobova i kostiju. Ove je infekcije posebno teško izliječiti, pa će vam liječnik odrediti dodatne pretrage kako bi utvrdio vrstu i izvor infekcije. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija za uklanjanje zahvaćenog tkiva.
8. 8 Ako vam je dijagnosticiran rak, posjetite onkologa. Vrlo visok ESR (više od 100 mm / h) može ukazivati ​​na malignost ili prisutnost stanica koje mogu oštetiti okolna tkiva i širiti rak. Konkretno, značajno povećanje ESR -a može biti znak višestrukog mijeloma ili raka koštane srži. Ako drugi testovi krvi, urina ili snimanja potvrde stanje, vaš onkolog će za vas izraditi plan liječenja.

Metoda 3 od 3: Kako se testirati na ESR

1. 1 Ako mislite da vam je potreban ESR test, dogovorite se sa svojim liječnikom opće prakse ili liječnikom opće prakse. Za bol nepoznatog podrijetla, krvni test za ESR pomaže razumjeti je li bol uzrokovan upalnim procesom. Ako imate groznicu iz nepoznatog razloga, zabrinuti ste zbog artritisa, bolova u mišićima ili postoji vidljivo žarište upale, ESR test će pomoći vašem liječniku da bolje razumije izvor i ozbiljnost problema.
   • ESR test također će pomoći razumjeti uzrok simptoma kao što su loš apetit, neobjašnjivo mršavljenje, glavobolje, bolovi u vratu i ramenu.
   • ESR analiza rijetko se radi zasebno. Najčešće se, uz ESR test, propisuje test na C-reaktivni protein (CRP) i kompletna krvna slika, koji se također koriste za otkrivanje upalnih procesa u tijelu.
2. 2 Ako uzimate neke lijekove, svakako obavijestite svog liječnika. Neki lijekovi na recept i bez recepta mogu povećati ili smanjiti vaš prirodni ESR. Ako uzimate ove lijekove, liječnik će vas možda zatražiti da ih prestanete uzimati tjedan dana prije testa ESR. Nemojte mijenjati lijekove bez savjetovanja s liječnikom.
   • Lijekovi kao što su dekstran ("Reopolyglucin"), metildopa ("Dopegit"), oralni kontraceptivi, penicilamin ("Cuprenil"), prokainamid ("Novocainamid"), teofilin ("Teopec") i vitamin A mogu povećati razinu ESR -a).
3. 3Uzimanje aspirina, kortizona i kinina može dovesti do smanjenja ESR -a.
4. 4 Recite svom zdravstvenom radniku iz koje ruke želite donirati krv. Obično se krv vadi iz kubitalne vene. Iako ovaj postupak obično nije jako bolan i ne uzrokuje oticanje, možete zatražiti vađenje krvi iz svoje nedominantne ruke (na primjer, lijeve ruke ako ste dešnjak). Zdravstveni radnik će odabrati venu koja je najprikladnija za vađenje krvi.
   • Ako je vena pravilno odabrana, postupak će trajati kraće.
   • Ako vaš zdravstveni radnik ne može pronaći odgovarajuću venu ni na jednoj ruci, oni mogu ukazivati ​​da ste uzeli krv iz vene na drugom mjestu. Često se krv uzima iz prsta radi analize.
   • Ako ste ranije imali problema s darivanjem krvi iz vene, recite svom liječniku koji će vam uzeti krv. Ako osjetite vrtoglavicu ili se možete onesvijestiti prilikom davanja krvi iz vene, bit ćete postavljeni na kauč kako ne biste pali ili ozlijeđeni tijekom postupka. Ako se nakon davanja krvi iz vene ne osjećate dobro, možda bi bilo bolje da se kući vratite taksijem.
5. 5 Pokušajte se opustiti pri darivanju krvi. Zdravstveni radnik će vam na ruku iznad lakta staviti elastični vezicu i trljati iglu alkoholom. Zatim će vam se igla umetnuti u venu i krv će se izvući u epruvetu. Na kraju postupka, zdravstveni djelatnik uklonit će iglu i odvezati zavoj. Nakon toga će se na mjesto ubrizgavanja staviti sterilni jastučić od gaze i zatražiti da ga stisne.
   • Ako ste nervozni, ne gledajte u ruku dok vam se krv vadi.
   • Možda ćete morati donirati više od jedne epruvete za krv. Ovo nije razlog za zabrinutost.
   • Možda ćete dobiti kompresijski zavoj iznad mjesta ubrizgavanja kako biste spriječili brži protok krvi nakon što napustite prostoriju za liječenje. Zavoj se može ukloniti nakon nekoliko sati.
6. 6 Na mjestu ubrizgavanja mogu se pojaviti crvenilo ili modrice. U većini slučajeva rana od injekcije će zacijeliti u roku od jednog do dva dana, ali na mjestu ubrizgavanja može se pojaviti crvenilo ili modrice. Ovo je u redu. U rijetkim slučajevima vena iz koje je izvučena krv može nabubriti. U tome nema ništa ozbiljno, ali ponekad je oteklina popraćena neugodnim osjećajima. Prvi dan nakon darivanja krvi na edem stavite led, a sljedeći dan - topli oblog. Topli oblog može se napraviti stavljanjem vlažnog ručnika u mikrovalnu pećnicu na 30-60 sekundi. Stavite oblog na područje otekline nekoliko puta dnevno po 20 minuta.
   • Provjerite temperaturu ručnika prevlačenjem ruke po njemu. Ako je para koja se diže iznad ručnika prevruća i opeče vam ruku, pričekajte 10-15 sekundi i ponovno provjerite temperaturu ručnika.
7. 7 Ako imate povišenu temperaturu, posjetite liječnika. Ako se bol i oteklina na mjestu ubrizgavanja pogoršaju, može doći do infekcije u rani. Takva je reakcija iznimno rijetka. Međutim, ako imate povišenu temperaturu, odmah se obratite liječniku.
   • Ako vam temperatura poraste iznad 39 ℃, liječnik vam može preporučiti hitnu hospitalizaciju.

Savjeti

• Pijte puno vode dan prije testa krvi. Vene na rukama postat će punije i bit će lakše vaditi krv. Prilikom darivanja krvi iz vene nosite odjeću širokih rukava.
• Budući da trudnoća i menstruacija mogu privremeno povećati ESR, svakako o tome obavijestite svog liječnika.