Sadržaj

• Koraci

Nisu sve masnoće u tijelu loše, ali višak masti može biti pravi problem. Pretilost je povezana s mnogim bolestima - arteriosklerozom i raznim srčanim bolestima. Naši savjeti pomoći će vam smanjiti tjelesnu masnoću.

Koraci

1. 1 Jedite hranu koja će zasititi vaše tijelo i opskrbiti vas potrebnom energijom. Ako se osjećate zdravo, bit ćete puni života i energije.
2. 2 Jedite pet obroka dnevno. Smanjite doručak, ručak i večeru te dodajte dva dodatna obroka - ručak i večeru. Djelomična prehrana omogućit će vašem tijelu da u potpunosti probavi dolaznu hranu. Uvijek ćete imati osjećaj sitosti, a poboljšat će vam se i metabolizam.
3. 3 Učitajte povrće i hranu bogatu bjelančevinama. Hrana bogata proteinima brže će vas zasititi i duže osjećati sitost. Proteini su uključeni u "izgradnju" mišića, povrće povećava zalihe vlakana u tijelu. I povrće i hrana koja sadrži proteine ​​značajno smanjuju tjelesnu masnoću.
4. 4 Pazite na veličinu porcija. Ova mjera u borbi protiv tjelesne masti neophodna je. Prema normama, odrasla osoba ne bi smjela jesti više od 90 grama proteina, 87,5 grama škroba i 175 grama povrća. Povećanje posluživanja neizbježno će dovesti do povećanja tjelesne masti.
5. 5 Smanjite sadržaj kalorija u hrani koju jedete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete smanjiti kalorije u hrani. Pokušajte ne unositi više kalorija nego što vam je propisao liječnik.
6. 6 Neka voda bude vaše piće broj 1. Trebali biste popiti najmanje 8 čaša dnevno, ali ako vam je cilj ukloniti višak masnoće, povećajte količinu vode koju konzumirate. Voda neće samo hidratizirati vaše tijelo, već će vas energizirati i dati osjećaj sitosti. Pokušajte izbjeći sodu, jer soda sadrži puno dodatnih kalorija i povećava tjelesnu masnoću.
7. 7 Budite aktivniji. Vježba je vrlo učinkovita u borbi protiv masnih odnosa, uz reviziju prehrane. Više hodajte, trčite, prijavite se na bazen, ako odaberete trening snage, tada nemojte vježbati više od 30 minuta dnevno. Vježbajte prije jela.