Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Priznajte i riješite problem
• 2. dio od 3: Izrazite da imate problem
• 3. dio od 3: Pronađite rješenje

Ponekad je teško nositi se sa svim problemima koji su se nagomilali, a posljednje što želite učiniti je upoznati ih licem u lice. Srećom, rješavanje problema i njihovo prevladavanje dobro su istraženo područje i postoje mnogi kognitivni, emocionalni i bihevioralni koraci koji se mogu poduzeti za učinkovito i hitno rješavanje svih problematičnih problema.

Koraci

1. dio od 3: Priznajte i riješite problem

1. 1 Priznajte problem. Iskušenje da izbjegnete neugodno pitanje može biti veliko. Međutim, izbjegavanje problema neće pomoći u njegovu rješavanju. Bolje priznajte njegovo postojanje i postavite sebi nekoliko pitanja o tome. Na primjer, koje su implikacije ovog problema? Na koga to utječe?
   • Ako vam se čini da nemate problema, ali drugi kažu drugačije, pokušajte shvatiti je li to tako.
   • Ako vam je teško priznati da imate problem, vjerojatno negirate. Na primjer, ako ne želite priznati da vaš bliski rođak koristi droge, velika je vjerojatnost da se opravdavate za njihovo ponašanje.
   • Da, ponekad poricanje može biti korisno jer štiti mentalno zdravlje, ali nas istovremeno udaljava od hitnog rješenja problema.
   • Zapravo, izbjegavanje često pogoršava problem i ne pruža dugoročno olakšanje. Ovo samo stvara kontinuirani ciklus stresa, jer će vas duboko neugodno pitanje i dalje mučiti.
   • Međutim, ponekad mali bijeg (eskapizam) može biti od pomoći. Odmorite se ako se osjećate premoreni i umorni! Gledajte TV emisiju, čitajte knjigu ili se bavite nekim drugim hobijem koji vam se sviđa. Možete čak i samo utonuti u sebe i dopustiti umu da odluta!
2. 2 Izbjegavajte katastrofiziranje. Katastrofizacija podrazumijeva prisutnost iracionalnih misli, poput pretjerivanja problema i nesrazmjernog pretjerivanja. Na primjer, mislite da zato što ste propustili ispit iz jednog predmeta nikada nećete dobiti dobar posao. Katastrofiranje također može značiti kategoričko razmišljanje (na primjer, "Ili ću riješiti ovaj problem, ili je moj život završio").
   • Da biste izbjegli katastrofiranje, označite kada to učinite. Da biste to učinili, promatrajte svoje misli i pokušajte ih testirati na racionalnost.
   • Da biste pratili svoje misli, ne zaboravite ih analizirati i zapitati se: da li je druga osoba imala takvu misao, bih li je smatrao razumnom?
3. 3 Razmislite o podrijetlu problema. Kad ste je prvi put primijetili? Ponekad neugodan aspekt dugo izmiče našoj pažnji.To može biti osobito istinito ako je vaš problem povezan s drugim ljudima (na primjer, vaša je sestra možda dugo koristila drogu prije nego što ste to primijetili).
   • Ako mislite da znate kada je problem počeo, razmislite o događajima koji su se dogodili za to vrijeme. Možda upravo u njima leži korijen vaših problema. Na primjer, ako je vaš školski uspjeh počeo opadati nakon što vam je otac napustio obitelj, možda ćete se teško prilagoditi ovim životnim promjenama.
4. 4 Stavite situaciju u perspektivu. Velike su šanse da vaš problem nije smak svijeta: još uvijek možete živjeti, bez obzira na sve. Svaki se problem može riješiti ili promatrati iz drugog kuta - i vidjeti da sve nije tako strašno.
   • Recimo da je vaš problem što stalno kasnite na nastavu. Da biste to riješili, promijenite nekoliko navika ili se na drugi način odvezite u školu.
   • Neke se stvari ne mogu promijeniti, poput invaliditeta ili smrti voljene osobe, ali možete naučiti živjeti s tim i uspješno se razvijati s tim inputima. Također, imajte na umu da ljudi često misle da će negativni događaji na njih utjecati dulje nego što zapravo djeluju.
   • Reći da ovo nije smak svijeta ne negira postojanje ili važnost problema. Oni samo pomažu naučiti da se svi problemi mogu prevladati.
5. 5 Prihvati izazov. Problem se može promatrati s dvije strane: kao negativna stvar ili kao prilika da časno izdržite udarac i budete najbolji. Na primjer, ako padnete na ispitu, to biste mogli smatrati ozbiljnim problemom i postati depresivni. Ili možete prihvatiti izazov koji se pojavio pred vama. Loša ocjena ukazuje na to da se morate više truditi ili primijeniti nove strategije obuke i organizacije da biste bili uspješni. Ovaj se problem može koristiti kao prilika za učenje ovih vještina.
   • Suočavanje s problemima i njihovo rješavanje učinit će vas kompetentnijom osobom, osim toga počet ćete suosjećati s drugim ljudima koji se bore sa svojim poteškoćama.

2. dio od 3: Izrazite da imate problem

1. 1 Zapišite svoj problem. Stavite situaciju na papir. Kad problem poprimi oblik slova i nalazi se pred vašim očima, činit će se opipljivijim, što će vas vjerojatnije natjerati da se s njim pozabavite.
   • Na primjer, ako vaš problem nije dovoljan novac, zapišite to. Također možete naznačiti njegove posljedice kako biste ga usadili u svijest i stekli motivaciju za njegovo rješavanje. Posljedica nedostatka novca može biti život u stalnom stresu i nemogućnost uživanja u željenim stvarima.
   • Ako problem nije osobni, postavite ga na istaknuto mjesto (na primjer, u hladnjak) kako ne biste zaboravili djelovati u skladu sa situacijom.
2. 2 Razgovarajte o problemu. Podijelite sve relevantne detalje s nekim kome vjerujete, poput prijatelja, člana obitelji, učitelja ili roditelja. U najmanju ruku, to će pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, možda ćete dobiti savjet na koji prije niste razmišljali.
   • Ako ćete razgovarati s nekim tko ima isti problem, budite taktični. Dajte mu do znanja da samo želite informacije kako biste i vi pronašli izlaz.
3. 3 Prihvatite svoje osjećaje. Osjećaji mogu biti pokazatelji kako rješenje problema napreduje. Osjećaji imaju vrlo važnu ulogu, čak i negativnu. Na primjer, ako doživljavate intenzivnu frustraciju ili bijes, umjesto da se otresete svojih emocija, priznajte ih i cijenite uzrok. Lociranjem izvora možda ćete moći pronaći rješenje za svoj problem.
   • U redu je biti uzrujan, ljut i zabrinut, pod uvjetom da razumijete da takvo stanje stvari neće pomoći uzroku. Morat ćete poduzeti korake da izađete iz ove situacije. Međutim, emocije vam mogu pomoći da prepoznate da imate problem te vam mogu reći i izvor.
   • Evo nekih stvari koje možete učiniti da se snađete ako se osjećate uzrujano: usredotočite se na disanje, brojite do 10 (ili više ako je potrebno) i nježno se smirite (recite sebi: "Sve će biti u redu." " - ili:" Opustite se "). Pokušajte hodati, trčati ili slušati umirujuću glazbu.
4. 4 Posjetite psihologa. Ako je vaš problem povezan ili utječe na vaše mentalno zdravlje ili dobrobit, razmislite o tome da zakažete termin kod savjetnika. On će vam pomoći riješiti probleme i riješiti ih.
   • Pokušajte pronaći psihologa na internetu. Na primjer, u nekim gradovima postoje centri za besplatnu psihološku pomoć stanovništvu.

3. dio od 3: Pronađite rješenje

1. 1 Istražite problem. Mnogi su problemi toliko česti da na internetu možete pronaći mnoštvo detaljnih informacija o njima. Istražite različite članke ili forume za raspravu. Najvjerojatnije ćete moći pronaći materijale o bilo kojoj temi (bihevioralnoj, financijskoj, akademskoj ili drugoj vrsti).
   • Razmislite o razgovoru s ljudima koji su prošli kroz slična iskustva ili koji su profesionalci u području povezanom s vašim problemom.
   • Na primjer, ako je vaš problem akademski, razgovarajte o tome sa svojim učiteljem ili drugim učenikom koji je već položio ispit koji vam je težak.
   • Shvativši kako problemi nastaju, možete ih bolje riješiti. Premještanje fokusa na rješavanje problema smanjit će intenzitet neproduktivnih emocija (poput krivnje i tjeskobe) koje ometaju vaše vještine i sposobnosti suočavanja.
2. 2 Potražite stručnjaka. Ako se vaš problem nalazi u području gdje vam stručnjak može pomoći, svakako ga pronađite. Na primjer, ako mislite da imate prekomjernu težinu i želite izgubiti nekoliko kilograma, možete potražiti pomoć od dijetetičara ili kondicijskog trenera.
   • Obratite se samo ovlaštenom ili licenciranom stručnjaku na tom području. Obrazovanje i licenca dokazuju da ta osoba ima vještine potrebne za pomoć u rješavanju određenog problema.
   • Neki ljudi namjerno se predstavljaju kao stručnjaci. Međutim, ako osoba nema dokumente koji potvrđuju njegovo znanje, vrijedi sumnjati u njezine riječi.
3. 3 Pogledajte druge ljude koji su riješili ovaj problem. Razmislite o onima koji su se našli u sličnoj situaciji i kako su se nosili s tim. Može li isto djelovati i kod vas? Na primjer, ako se borite sa ovisnošću o alkoholu, posjetite sastanak Anonimnih alkoholičara kako biste saznali o strategijama koje su ljudi koji su napustili alkohol uspješno spriječili da se slome.
   • Pitajte ih kako su se nosili s problemom i svladali ga. Možda ćete otkriti da ste bili toliko zaokupljeni svojim problemom da vam je očito rješenje izmaklo, što, međutim, nije zaobišlo druge ljude.
4. 4 Rješenja za moždane oluje. Napravite popis mogućih rješenja vašeg problema. Razmislite o tome odakle možete početi, kome se možete obratiti za pomoć i koja su vam sredstva potrebna. Svakako smislite razne mogućnosti i nemojte ih brisati sa strane. Samo zapišite sve što vam padne na pamet, a zatim procijenite je li to dobra ili loša opcija.
   • Proučite anatomiju problema. U pravilu, problem ne dolazi sam: on ima posljedice, a utječe i na druga područja života. Razmislite o tome koji dio problema biste trebali prvo riješiti?
   • Na primjer, ako je vaš problem to što nikada ne idete na godišnji odmor, podproblemi mogu biti u tome što vam je teško izaći s posla i uštedjeti novac kako biste si priuštili putovanja.
   • S podproblemima se pozabavite odvojeno: pokušajte rjeđe jesti u kafiću, dok razgovarate sa šefom o svom emocionalnom izgaranju i mogućnosti odmora tjedan dana, a također ga uvjerite da ćete dugoročno biti produktivniji ako on dopusti da se oporaviš.
5. 5 Procijenite svoja rješenja. Postavite si nekoliko pitanja koja će vam pomoći da odredite koji je pristup najbolje koristiti. Zapitaj se:
   • Hoće li ovo rješenje doista riješiti moj problem?;
   • Koliko je rješenje učinkovito u smislu vremena i drugih resursa koje će mu trebati?;
   • Kako ću se osjećati ako izaberem ovo rješenje umjesto drugog?;
   • Koliki su troškovi i koristi ovog rješenja?;
   • Je li ovo rješenje djelovalo na druge ljude?
6. 6 Provedite svoj plan u djelo. Kad shvatite što želite učiniti i prikupite resurse, primijenite odabrano rješenje i suočite se s problemom licem u lice. Ako prva opcija ne radi, pokušajte s planom B (ili ga smislite). Ono što je najvažnije, nastavite dalje dok ne uspijete uspješno prevladati poteškoće.
   • Dok radite na svom planu, nagradite se za male uspjehe kako biste vjerojatnije ostali na putu u teškim vremenima!
   • Odolite iskušenju da izbjegnete probleme ako planovi ne funkcioniraju. Zapamtite da ne smijete biti katastrofalni. Činjenica da ova opcija nije riješila problem ne znači da ne postoji drugi način.