Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Promijenite stas
• Metoda 2 od 2: Upotrijebite umjetnost iluzije
• Savjeti

Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofije Vergara vratile su figure pješčanog sata. Da, tanak struk je važan, ali da biste postigli ovaj izgled, morate povećati veličinu kukova. Ako tražite široke bokove, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da dobijete oblik koji želite.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promijenite stas

1. 1 Radite vježbe za kukove. Podizanje noge u stranu, podizanje kuka i izbacivanje noge iz čučnja trebali bi biti dio vaše rutine treninga. Najvažnija vježba za povećanje kukova je udarac bučicom sa strane. Ovo je izazovnija varijacija tradicionalnog iskoraka koji stvara veći otpor, čime se potiče veći rast mišića i povećanje veličine kukova.
   • Raširite noge 60–70 cm, čarape lagano okrenite prema van. Savijte desno koljeno i spustite se u iskorak. Vaša lijeva noga trebala bi biti potpuno ravna i služiti kao stožer.
   • Spuštajte se dolje dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Zatim iskoristite snagu kuka za odbijanje, ispravljajući desnu nogu. Ne spajajte noge. Tijekom ove vježbe morate održavati razmak od 60-70 cm između stopala.
   • Sada se bacite na drugu stranu. Spuštajte se dolje dok vam se koljeno ne savije pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj. I opet ispravite noge i stavite obje noge na mjesto.ovaj položaj štiti koljena, pomaže u održavanju napetosti mišića i koristi otpor.
   • Dodajte dvije bučice. U svakoj ruci držite bučicu. Kad skočite udesno, bućica u desnoj ruci trebala bi vam biti na desnom bedru. Bučicu u lijevoj ruci treba držati ispred trupa, između nogu. Promijenite položaj ruku s druge strane - lijeva bućica na lijevom bedru dok zabijate ulijevo, desna bućica dolje između nogu.
2. 2 Bavite se jogom. Postoje mnogi položaji koji pomažu pri otvaranju bokova. Joga vam može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti koja vam je potrebna pri izvođenju drugih vježbi. Poza žabe, goluba, poza guštera, poza krave - poza s kojima biste se trebali upoznati.
3. 3 Sjednite na dno. Možete proširiti kukove (i povećati stražnjicu) samo sjedenjem. Prema studiji objavljenoj u časopisu Fiziologija stanicaZnanstvenici su utvrdili da pritisak na stražnjicu i bedra zbog prekomjernog sjedenja može dovesti do povećanja količine masti u tim područjima. Stanice reagiraju na svoju okolinu. Kao što je jedan znanstvenik objasnio, masne stanice na koje utječe produljeno sjedenje "stvaraju više triglicerida (najčešći oblik masti pohranjene u tijelu) i to čine brže".
4. 4 Roditi. Ženski kukovi su prošireni kako bi pomogli djetetu da se rodi. U nekim slučajevima s vremenom se vraćaju na veličinu prije trudnoće, dok u drugim slučajevima širi bokovi postaju stalni dio ženskog izgleda.
5. 5 Razmislite o operaciji. Ako želite otići pod nož kako biste izgledali kao Kim Kardashian, postoje postupci s kojima biste se trebali upoznati. Liposukcijom se može ukloniti masnoća s raznih dijelova tijela i staviti u bedra. Alternativno, u bedra možete postaviti implantate, koji su kriške silikona koji se stavljaju pod kožu i tkiva kako bi vam dali puniji oblik.
6. 6 Čekati. Pokazalo se da se kukovi s godinama šire. Studije su pokazale da uzrok povećanja veličine kuka nije uvijek prekomjerna težina tijekom starenja, već povećanje veličine zdjelice. U istraživanju sa sudionicima između 20 i 79 godina, istraživači su otkrili da se širina zdjelice, udaljenost između bedara i promjer bedrene kosti povećavaju s godinama te da je širina zdjelice u starijih osoba u prosjeku 2,5 cm šire nego kod mlađih osoba.

Metoda 2 od 2: Upotrijebite umjetnost iluzije

1. 1 Nosite jastučiće za bedra. Ne morate zapravo širiti bokove kako bi izgledali punije i ženstvenije.
   • Kupite gaćice koje povećavaju vaše bokove. Možete kupiti donje rublje koje dolazi s odstranjivim jastučićima od pjene koji dodaju centimetre ženskim bedrima.
   • Upotrijebite silikonske jastučiće za stvaranje punijeg efekta bedara. Pokušajte učvrstiti jastučiće ljepljivom stranom ili ih ugurati u donje rublje, čarape ili tajice.
     • Zapamtite - vjerojatno se nećete moći uklopiti u svoje omiljene traperice s novom, „zategnutijom“ figurom, pa biste trebali otići u kupovinu.
2. 2 Preispitajte svoju garderobu. Haljine možete upotrijebiti za naglašavanje bokova i stvaranje iluzije još veće punine.
   • Istaknite struk u svim odijelima. Pojas i pojasevi definirajte svoj struk. To će vašoj figuri dati izgled pješčanog sata.
   • Obratite pažnju na kroj i boju. Izbijeljeni traper i hlače svijetle boje naglašavaju bokove. Odlučite se za traperice s oštrim strukom kako biste naglasili struk ili za ravno pristajanje. Potražite predmete s džepovima sprijeda i malim džepovima straga.
   • Kupite suknje s volanima ili slojevima tkanine kako bi vam bokovi izgledali šire.
3. 3 Promijenite držanje. Ispravite leđa, spustite ramena prema dolje i natrag, prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, bokove razmaknite. Upravo ste svom tijelu dali S-krivulju. Stavite ruke na bokove s palčevima prema naprijed, a ostale prste unatrag.
   • Da biste stvorili S-krivulju dok sjedite, jednostavno prekrižite noge ili prebacite težinu na jedan kuk.
4. 4 Zamahnite bokovima. Ljuljanje bokova tijekom hodanja privlači pozornost na ovo područje i daje ženski šarm koji uvijek privlači mušku pažnju. Držite leđa uspravno i spustite ramena prema dolje i natrag. Opustite svoje tijelo. Tijekom hodanja stavite jednu nogu ispred druge, nemojte zamahivati ​​rukama - sve bi trebalo biti prirodno. Možete namjerno mrdnuti bokovima tijekom hodanja, ali nemojte pretjerivati. Ako pretjerate, izgledat će komično.
   • Kako biste pojačali učinak, nosite cipele. Zahvaljujući petama, bokovi će vam se mrdnuti bez vašeg sudjelovanja.

Savjeti

• Jedite puno proteina i fitoestrogena koji se nalaze u soji, lanenim sjemenkama i tofuu. Estrogen pomaže smanjiti struk i povećati veličinu grudi.
• Postoji još nekoliko vježbi za bedra. Promijenite vježbe tako da vam isti trening neće imati vremena dosaditi.
• Budite uporni.
• Za izgradnju mišića upotrijebite teže utege (5 ili 7 kilograma za većinu žena).
• Čučnite što je više moguće i nemojte nositi hlače koje pristaju uz vaša bedra.
• Nosite kratke topove i bluze (ne nužno krojeve, samo kraće bluze) uparene s tajicama kako biste naglasili bedra.
• Ne brinite i uzrujajte se ako rezultat nije odmah vidljiv. Potrebno je vrijeme i trud kako bi se postigao vidljiv učinak.