Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Razvijanje Qi kroz vježbe disanja
• Metoda 2 od 3: Razvoj Qi vježbanjem
• Metoda 3 od 3: Usredotočenje na energiju i mentalni Qi

Kineska riječ "qi" ili "chi" može se prevesti kao životna sila ili energija, a taj koncept odgovara pojmovima kao što su "prana" u indijskoj kulturi ili "ki" u japanskoj kulturi. Razvoj qi -a može imati blagotvoran učinak na tijelo, fizičko i psihičko, osim toga, povećanje razine qija pomaže u postizanju punog potencijala. Da biste ostvarili svoju životnu snagu, morate raditi s disanjem i tjelesnom praksom, nastojeći povećati razinu qija i svoju duhovnost.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razvijanje Qi kroz vježbe disanja

1. 1 Zavali se. Da biste pravilno radili s disanjem, morate se usredotočiti na to, a ne na to koliko vam neugodno sjedi ili da vam je noga već utrnula. Stoga, odaberite udoban položaj: ako vam je ugodnije sjediti na stolici, sjednite na stolac, ako želite, možete sjesti na jastuk na podu.
   • Ako odlučite sjesti na stolicu, sjednite uspravnih leđa, postavite stopala na pod, dok bi vam koljena trebala biti približno u širini ramena.
   • Ako sjedite na podu, sjednite ili na koljena ili prekriženih nogu na turski način.
2. 2 Diši duboko. Obratite pozornost na udisanje i izdisaj. Spojite dijafragmu s disanjem, a ne samo s prsima. Udahnite dijafragmom (donji dio prsa, bliže trbuhu) radi dubljeg disanja. Ovo duboko disanje iznimno je važno za razvoj qija. Nakon nekoliko dana ili tjedana redovitog izvođenja ove vježbe, ovakvo disanje bit će vam prirodno. Nakon što savladate ovu jednostavnu metodu disanja, možete produbiti praksu razmišljanjem o kretanju energije kroz tijelo.
3. 3 Pokušajte osloboditi svoj um. Vrlo je teško ne razmišljati ni o čemu i održati um neutralnim. No ipak, nakon 5-10 minuta vježbe disanja, pokušajte se usredotočiti na oslobađanje uma od stranih misli. Pazite na udisanje i izdisaj, oni su poput yin i yang povezanih suprotnosti.
4. 4 Pokušajte disati u četiri faze. Nakon što savladate osnovno disanje s dijafragmom, možete pokušati vježbati četverofazno disanje. Za početak sjednite u udoban položaj. Četverofazno disanje izvodi se na sljedeći način:
   • Udahni
   • Zadržite dah 5 sekundi
   • Izdahnite
   • Zadržite dah 5 sekundi

Metoda 2 od 3: Razvoj Qi vježbanjem

1. 1 Vježbajte tai chi (tai chi). Umijeće tai chi -a osmišljeno je za uravnoteženje energije qi -a. Iako u Tai Chiu ima mnogo pokreta i oblika, možete izvesti najjednostavnije osnovne pokrete kako biste doživjeli njihov učinak. Disanje u Tai Chi -u također igra važnu ulogu, a ako ste već naučili kako disati dovoljno dobro, kao što je ranije opisano, pokušajte spojiti dah i Tai Chi zajedno. Sama praksa Tai Chi -a je skup sporih i fluidnih pokreta koji vam omogućuju da dođete u dodir sa elementom zemlje i povežete dah s qijem. Postoji mnogo škola tai chi -a i postoje neke razlike u načinu izvođenja oblika i koraka. Ako ste zainteresirani za Tai Chi, možete potražiti tečajeve u svom gradu: često se Tai Chi satovi održavaju u raznim studijima joge i školama borilačkih vještina.
2. 2 Rad na pozama. Poza konja ili "wu-ji" glavni je oslonac u tai chiju. Možda vam se čini da samo stojite, ali zapravo vam ovo držanje omogućuje da osjetite energiju. Čak i samo stajanje u položaju wuji i disanje može povećati vaš qi.
   • Postavite stopala paralelno jedno s drugim, približno u širini ramena.
   • Ravnomjerno rasporedite težinu.
   • Pomaknite gornji dio tijela kao da sjedite na stolcu.
   • Savijte koljena.
   • Zamislite da se kralježnica povuče prema gore.
   • Opustite ramena.
   • Nježno dodirnite vrh jezika nepcem pokraj zuba.
   • Dišite prirodno.
3. 3 Vježba za ruke. Ova vježba, koja nije dio Tai Chi oblika, također će vam omogućiti da uspostavite kontakt s tijelom i razvijete Qi. Ne zaboravite paziti na disanje dok se krećete.
   • Podignite desnu ruku prema razini lica, dlanom prema dolje, paralelno s tlom.
   • Podignite lijevu ruku do razine trbuha, dlanom prema gore i paralelno s tlom.
   • Polako kružite rukama.
   • Zamislite da držite veliku kuglu i počnete je vrtjeti. Dlanovi i šake će se pomicati, mijenjati položaj, prolaziti paralelno jedan s drugim u razini prsa i na kraju će se naći u suprotnim položajima, lijevi je na vrhu, a desni na dnu. Zapravo, ne biste trebali razmišljati o položaju ruku, a onda će se ruke same kretati.
   • Dišite i pazite na svoj dah.
4. 4 Pronađite energetske prakse u kojima uživate. Tai Chi nije jedini način da razvijete svoj Qi fizičkim treningom. Ako vam se tai chi čini presporim i meditativnim umijećem, pokušajte kung fu, on također pomaže u razvoju qija, odnosno joge, koja je, općenito govoreći, indijska energetska praksa, ali cilj joj je i potpuno ostvarenje životne snage.

Metoda 3 od 3: Usredotočenje na energiju i mentalni Qi

1. 1 Naučite chi-kung (qigong). Osim fizičke razine, disanja i pokreta, koji pomažu osjetiti qi, postoji još jedna razina - mentalna i duhovna. Umjetnost qigong -a je skup praksi koje su osmišljene kako bi dovele um na višu razinu svjesnosti i oslobodile svu vašu životnu snagu.
2. 2 Koncentrirajte se na energiju. Ova jednostavna praksa pomoći će vam da prijeđete na sljedeću razinu qija. Dok radite disanje i fizičke vježbe, koncentrirajte se na energiju, a posebno na onim mjestima gdje ona ne teče. Ta se mjesta zovu energetski blokovi i zahtijevaju pažnju - morate razbiti blokove i dopustiti da energija teče slobodno. Neki ljudi mogu sami "razbiti" takve blokove samo kroz disanje i određene fizičke vježbe, ali većini je potrebna pomoć da shvate kako energija djeluje. Najlakši način da saznate kako energija djeluje u tijelu jest proći dijagnostiku i saznati koji su elementi prisutni u vašem tijelu, a kojih ima viška. Da biste to učinili, morate se obratiti ovlaštenom qigong majstoru, on će vam pomoći povećati razinu energije i riješiti se blokova.
3. 3 Poradite na povezanosti tijela, uma i duše. Ovo je korak prema najvišoj razini qija. Da biste radili s ovom vezom, morate učiniti sve što ste radili prije - disanje, fizičke vježbe i protok energije - plus neki duhovni element. Takve bi vas prakse trebale dovesti do svijesti i svrhovitosti. Slično budističkoj praksi, duhovni razvoj qija traje cijeli život. U jednom trenutku može vam se učiniti da ste dosegli "upravo to stanje", ali sljedećeg dana ovo stanje će biti jako daleko. Da biste postali svjesni takve duhovne veze, njezinih fizičkih i energetskih aspekata, morate biti potpuno u sadašnjem trenutku i zadržati potpunu svijest - a to uopće nije povezano s prijelazom na druge razine svijesti. Najbolji način za većinu ljudi da postignu najviše razine qija je meditacija.