Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Analiza ovisnih odnosa
• Metoda 2 od 3: Prekidanje nezdrave veze
• Metoda 3 od 3: Prihvatite svoju neovisnost
• Što trebaš
• Upozorenja

Odnosi s nezdravim vezanostima obično moraju ostati s osobom unatoč očitim negativnim posljedicama. Takvi odnosi mogu biti i romantični i prijateljski. U njima možete imati osjećaj da osobi dajete sve, a ništa ne dobivate zauzvrat. Ako se borite s borbom protiv nezdrave privrženosti, možete početi analizirati što se događa u vezi, a zatim slijediti preporuke kako prekinuti takvu sveobuhvatnu vezu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Analiza ovisnih odnosa

1. 1 Napravi popis. U jednom stupcu odrazite pozitivne aspekte vašeg odnosa, a u drugom negativne. Kopajte dublje u životne situacije kako biste saznali koliko su ti odnosi društveno, moralno, emocionalno i profesionalno. Evo nekoliko aspekata zdravog odnosa koje treba uzeti u obzir:
   • Otvorena, iskrena komunikacija. Obojica smireno izražavaju svoje osjećaje i misli, bez straha da će zbog toga biti uvrijeđeni ili poniženi. Oboje komuniciraju pažljivim i promišljenim izrazom i ne koriste pogrdni ili optužujući ton. Oboje se ne moraju međusobno pravdati. Oboje prepoznaju vrijednost međusobnih emocija.
   • Iskrenost i diskusija. Oboje su spremni pregovarati i pronaći kompromise kako bi došli do zdravih rješenja problema. Ne postoji nešto poput toga da se netko stalno prilagođava i popušta. Oboje pokušavaju sagledati situaciju sa stajališta druge osobe. Nitko ne želi "pobijediti po svaku cijenu" na račun druge osobe.
   • Jednakost prava i odgovornosti. Ne postoji netko tko donosi sve odluke. Ako netko obično donosi odluke, to je samo zato što mu je i jedno i drugo ugodno.
   • Poštovanje. Svatko cijeni svoju jedinstvenu osobnost. Oboje se također cijene. Čak i kad su ljuti i povrijeđeni, oboje ne zaboravljaju poštovanje i ne pribjegavaju uvredljivom ili nasilnom jeziku ili ponašanju.
   • Povjerenje i podrška. Oboje se međusobno podržavaju. Žele jedno drugome najbolje. Oboje osjećaju da se mogu osloniti jedno na drugo. Svatko se osjeća sigurnim kada želi podijeliti svoje emocije, želje i potrebe, bez straha da će biti osuđen.
   • Blizina. To bi moglo biti fizičko suosjećanje. To također uključuje poštivanje tuđih granica i osobnog prostora. U doista intimnoj vezi, partneri ne nastoje kontrolirati ili pratiti međusobno ponašanje.
   • Osobni integritet. Ljudi ne osjećaju bolnu vezanost za odnose. Svatko se osjeća neovisnim i sposobnim podržati vlastite vrijednosti, ukuse i uvjerenja. Oba su partnera odgovorna za svoje riječi i djela.
2. 2 Preispitajte prošle odnose. Mnogi ljudi koji se vežu za partnere doživjeli su ili ostali u nezdravim obiteljskim odnosima. U većini slučajeva članovi obitelji bili su nepouzdani ili nisu mogli jedno drugome zadovoljiti osnovne potrebe, poput stanovanja, hrane ili emocionalne podrške.
   • Ako vas osoba od koje osjećate ovisnost podsjeća na člana obitelji iz vaše prošlosti ili druge veze, možda pokušavate nadoknaditi prošlu neuspješnu vezu. Da biste nastavili dalje, morate razdvojiti osjećaje povezane s dva različita odnosa.
   • Ljudi koji ovise o drugima često privlače nestabilne pojedince. Uvijek možete imati odnose ili prijateljstva s emocionalno nestabilnim ljudima. Pogledajte još jednom svoju prethodnu vezu da vidite je li to tako.
3. 3 Vodite dnevnik odnosa. Redovito pišite o tome kako se odnos osjećate i koje vas nade, fantazije i ponašanje progone u toj vezi. Svakodnevno pisanje o vašoj vezi olakšat će vam da ne previdite loše stvari ili se pretvarate da je veza samo dobra.
4. 4 Obratite pažnju na svoju komunikaciju i interakciju. U nježnoj vezi, par obično nije u stanju razgovarati o osjetljivim pitanjima i često zaobilazi određene teme poluistinama. Ako otkrijete da vi i vaš partner zaista rijetko vodite iskrene razgovore o vašim osobnim strahovima i snovima, moguće je da ste u nezdravoj vezi koja izaziva ovisnost.
   • Zdravi odnosi uključuju bliskost u kojoj razgovori nadilaze ono što biste inače razgovarali s drugima. Ova vrsta povezivanja podrazumijeva i uzajamnu korist i uzajamnu pomoć.
   • Nezdravi i ovisnički odnosi obično su ograničeni na površne razgovore, u takvim odnosima se s jedne strane mogu nabrojati zaista duboki razgovori. Uvijek možete pokušati izgledati veselo u prisutnosti druge osobe, ali duboko u sebi osjećate tugu i zbunjenost. U nezdravoj vezi osoba se osjeća opušteno i sretno samo kad se partner osjeća isto. Istodobno, osoba se boji priznati svoje prave osjećaje svom ljubavniku ili prijatelju.
5. 5 Prihvatite da odnos nije zdrav ako postoje dokazi o pretjeranoj privrženosti, kontroli ili zlostavljanju. Ako je vaš odnos s nekim drugim doveo do gubitka identiteta, gubitka drugih odnosa i osjećaja nemogućnosti funkcioniranja bez druge osobe, to su jasni znakovi ovisnog odnosa. Ovu vezu trebate prekinuti prije nego se situacija pogorša.
   • Znakovi odnosa ovisnosti mogu uključivati ​​sklonost osobe da pretjeruje u bilo kakvoj interakciji s drugima. Takva osoba nevin osmijeh prema partneru smatra nečim većim. Ti ljudi često provjeravaju telefon i e -poštu voljene osobe kako bi bili sigurni da im je odnos prioritet.
   • Manipulator kod partnera stvara osjećaj gubitka individualnosti. Takva osoba pokušava učiniti da se voljena osoba osjeća krivom zbog vremena koje nije provela s njim, do te mjere da partner praktički prestaje viđati obitelj ili prijatelje.
   • Većina ljudi nasilne odnose poistovjećuje s djelima fizičkog nasilja. Zapravo, pretjerana ovisnost i kontroliranje ponašanja također se mogu smatrati emocionalnim zlostavljanjem. Ako vas vaš prijatelj ili partner odvaja od drugih, ponaša se kao posesivan, govori vam što trebate učiniti ili vas ponižava kako bi uspostavili svoju moć nad vama, to bi se moglo nazvati emocionalno nasilničkom vezom.

Metoda 2 od 3: Prekidanje nezdrave veze

1. 1 Utvrdite točno što je fantazija, a što stvarnost u vašem odnosu ovisnika. Obično u takvoj vezi ljudi gledaju svog partnera kroz naočale ružičaste boje. Ljudi obično nastoje potaknuti svoje maštarije o tome tko je neka osoba i nadaju se da će im se jednog dana početi slagati. Često u takvim situacijama osoba počinje izmišljati nešto što nije u njegovoj vezi.
   • Stvarno procijenite svog partnera. Umjesto da kaže: “Nije tako loša kako se čini; za rođendan je Marina poklonila izvrsnu narukvicu ", - priznajte si istinu o svom partneru:" Ljubomorna je na sve zaredom, a sada samo provodim vrijeme s njom ", - ili:" Često me sprječava da vidjeti svoju obitelj. "... Ako se zbog vaše veze - platonske ili romantične - osjećate preopterećeno i nemoćno, to morate priznati sebi. Nemojte se pretvarati da sve ide dobro samo da biste održali tu vezu.
   • Preuveličavanje (nedostatak proporcija u stvarima) i podcjenjivanje (percepcija stvari manje važnima nego što jesu) uobičajene su kognitivne predrasude koje nas mogu iznenaditi. Uhvatite li sebe kako mislite da uvijek tražite izgovore i pokušavate situacije učiniti "ne tako lošima", možda opravdavate svoj boravak u takvom odnosu s ovim iskrivljenjima.
2. 2 Prekinite sve fizičke veze koje vas drže za ovu osobu. Takvi odnosi mogu uključivati ​​financije, održavanje domaćinstva ili radne projekte. Prihvatite da vam je potrebno dodatno vrijeme da prekinete te veze. Također se zapitajte temelji li se vaša želja da ostanete s tom osobom na osjećaju udobnosti i udobnosti.
   • Promijenite svoj bankovni račun i počnite uplaćivati ​​novac ako imate zajedničke financije s tom osobom.
   • Nađite neko vrijeme novi stan ako živite zajedno.
   • Uklonite alkohol, droge, hranu, seks i druge stvari zbog kojih biste mogli ostati u ovoj situaciji ovisnosti.
3. 3 Planirajte svoje vrijeme s pozitivnim ljudima. Da biste prevladali negativnu energiju i emocije koje ste dobili u nezdravim odnosima, morate negativnu zamijeniti pozitivnim stavovima iz drugih izvora. Obnovite prošle veze i okružite se nadahnutim ljudima koji vas cijene.
4. 4 Postavite osobne ciljeve. Ako ste zanemarili svoje potrebe zbog ovisničke veze, pokušajte pronaći novi hobi, posetiti teretanu ili napredovati. Ako počnete raditi na sebi, vrlo ćete jasno razumjeti čega ste se lišili u nezdravoj vezi.
5. 5 Napravite popis osobnih želja. Svaki odlomak započnite s "Želim ..." ili "Htio bih ..." kako biste počeli odvajati osobne želje od želja veza. Te želje mogu se kretati od putovanja u Italiju do nove frizure ili boje kose. Fokusirajte se samo na sebe u procesu odvajanja od objekta svoje ovisnosti.

Metoda 3 od 3: Prihvatite svoju neovisnost

1. 1 Odlučite sami kako ćete komunicirati s osobom ako je u budućnosti sretnete. Razmislite kako ćete reagirati ako upoznate ovu osobu. Upamtite: trebali biste ograničiti kontakt s njim ako vam osoba snizi samopoštovanje i učini da se osjećate beznačajno i nevoljeno.
   • Na primjer, ako ta osoba želi razgovarati telefonom, odredite datum i vrijeme, a zatim idite kod dobrog prijatelja kako biste tamo razgovarali s njim.
2. 2 Budite spremni na simptome ustezanja. Umjesto euforije, divljenja i zaljubljivanja, vjerojatno ćete doživjeti strah, sumnju, usamljenost, pa čak i paniku nakon što prekinete nezdravu vezu s ovisnošću. Fizički simptomi mogu duplicirati unutarnja stanja, poput problema sa spavanjem ili jelom, grčeva, tresenja i mučnine. To je normalan odgovor tijela na izbjegavanje destruktivnog odnosa. Ovi simptomi će nestati s vremenom.
3. 3 Budite spremni suočiti se s usamljenošću i depresijom. Ako patite od kronične depresije, potražite usluge stručnjaka. Kad prekinete svoju ovisnost, možete osjetiti unutarnju prazninu i početi vjerovati da nikada ne možete pronaći osobu koja voli. Psiholog će vam pomoći shvatiti važnost rada na sebi, pobrinut će se koliko ste zdravi i cijeli.
   • Upamtite, osjećaj bezvrijednosti odnos se ne može potisnuti; morate se riješiti tog osjećaja da biste mogli voljeti sebe ili drugu osobu. Suočite se sa svojim pitanjima samopoštovanja prije nego što počnete ponovno izlaziti s nekim.
4. 4 Pridružite se skupini za podršku osobama koje su bile bolno vezane za partnera ili su bile u ovisnoj vezi. Možete pronaći snagu da se nosite sa svojim problemom slušajući sretne priče onih koji su uspjeli prevladati svoju ovisnost. U kombinaciji s terapijom jedan na jedan s terapeutom, posjećivanje sastanaka s vršnjacima može vam dati priliku da naučite ne trpjeti nezdrave odnose i izbjegavati ih u budućnosti.
5. 5 Čuvaj se. Vrlo je lako zanemariti sebe kada ste tužni zbog prekida veze s nekim do koga vam je bilo stalo.Odvojite vrijeme za redovitu prehranu i tjelovježbu, prilagodite način spavanja i dobro se brinite o sebi. Također ćete se moći osjećati poput sebe i unijeti strukturu u svoju novostečenu neovisnost odvajajući vrijeme za aktivnosti usmjerene na sebe. Opustite se u kadi s mjehurićima, ošišajte se ili se masažite. Nemojte se pokretati jer se osjećate loše.
6. 6 Naučite postavljati granice u odnosima i prijateljstvu. Granice su vam neophodne za zdrav, stabilan život. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je osjećaj bliskosti kada prvi put upoznate osobu znak da se savršeno uklapaju. Upamtite - morate imati privatni život izvan odnosa sa svojim dečkom / djevojkom ili najboljim prijateljem.
   • Sljedeći put kad se sretnete s nekim, jasno iznesite svoje potrebe i sva ograničenja koja želite postaviti. U zdravoj vezi, oba partnera mogu izraziti svoje gledište o tome kako bi stvari trebale biti. Nemojte se izgubiti u još jednoj ovisnoj vezi.
   • Dok napredujete, nikada ne zaboravite na svoje prošle opasne veze. Odvojite vrijeme za razvoj odnosa s novom osobom koja vam dolazi u život. Uvijek se sjetite svojih potreba i ne zaboravite se pobrinuti za sebe.
   • Također, nastavite posjećivati ​​svog savjetnika i grupu za podršku kako biste shvatili kako izgraditi zdrave nove odnose.

Što trebaš

• Dnevnik

Upozorenja

• Ako ste u nezdravoj vezi, morate poduzeti korake kako biste se zaštitili pri odlasku. Možete otići na policiju ili čak na sud (trebat će neko vrijeme da dobijete zabranu prilaska) kako biste osigurali svoju sigurnost pri napuštanju partnera.
• Ako se osjećate jako usamljeno nakon što ste prekinuli ovisničku vezu, potražite podršku od članova obitelji ili prijatelja koji će vam biti spremni pomoći na teškom putu.