Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Naučite prepoznati pasivni stres
• Metoda 2 od 3: Znati se nositi s pasivnim stresom
• Metoda 3 od 3: Smanjite ukupni stres
• Savjeti
• Upozorenja

Postajemo pasivno pod stresom kada počnemo apsorbirati napetost ljudi oko nas. To mogu biti suradnici, šef, prijatelji ili članovi obitelji. U takvim situacijama nemoguće je natjerati drugu osobu da prestane biti nervozna, pa ćete morati poraditi na sebi kako biste naučili ne apsorbirati stres drugih ljudi i ne odnositi se prema njemu kao prema svome.

Koraci

Metoda 1 od 3: Naučite prepoznati pasivni stres

1. 1 Obratite pozornost na tipične simptome stresa. Simptomi pasivnog stresa vrlo su slični onima kod običnog stresa. Prepoznavanje sljedećih znakova prvi je korak u određivanju apsorbirate li stres druge osobe.
   • bol u glavi ili mišićima;
   • povećan umor i poteškoće s koncentracijom;
   • problemi sa spavanjem;
   • Trbušna nervoza;
   • anksioznost ili razdražljivost;
   • nedostatak motivacije.
2. 2 Sljedeći put kad se osjećate pod stresom, zastanite i razmislite. Prepoznavanje korijena problema ključno je za razumijevanje patite li od pasivnog stresa. Sljedeći put kad osjetite simptome stresa, prepoznajte ih. Zatim analizirajte situaciju i saznajte što je izazvalo te osjećaje.
   • Ispričajte se i odmaknite se. Da biste analizirali ono što se dogodilo, bit će korisno pronaći mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Posebno biste se trebali povući da biste mogli razmisliti o stvarima ako vam komunikacija s određenom osobom izaziva stres.
   • Razmislite što ste radili kad ste počeli doživljavati stres. Zapitajte se kada su se točno pojavili prvi znakovi. Možda ćete otkriti da su vas izazvale pritužbe prijatelja ili kolege. Ili vas je možda razbjesnio izljev bijesa vašeg šefa nakon što ste čuli loše vijesti. U ovom slučaju možemo reći da je izvor vašeg stanja druga osoba.
3. 3 Voditi dnevnik. Ako ste pod stresom i ne možete blokirati izvor, vođenje dnevnika može vam pomoći da se usredotočite na svoje misli i suzite čimbenike koji vas muče. Posvetite se pisanju svaki dan, čak i ako imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena.
   • Dnevnik se može voditi u bilo kojoj strukturi ili formatu koji odaberete, ali u ovom slučaju može biti bolje da svoje bilješke prilagodite svojim brigama.
   • Evo nekoliko početnih pitanja koja će vam pomoći pri pisanju: Kako se sada osjećam? Kada sam u posljednje vrijeme bio pod stresom? Što sam radio? Kako sam reagirao? "
   • Čak i nakon što otkrijete uzrok stresa, ne biste trebali prestati pisati. Vođenje dnevnika odličan je način da izlijete svoje srce i održite svoje mentalno zdravlje u dobrom stanju.
4. 4 Razmotrite druge izvore stresa. Može se dogoditi da apsorpcija tuđeg stresa nije jedini uzrok vašeg stanja. Zapravo, rad sa stresnom osobom može pogoršati osjećaj stresa koji već proživljavate. Razmotrite različite aspekte svog života i identificirajte problematična područja. Na ovaj način ne samo da možete riješiti svoje probleme s drugom osobom, već i pomoći u smanjenju ukupne razine stresa identificiranjem drugih nadražujućih tvari u vašem životu.
   • Razmislite o poslu. Jeste li nezadovoljni svojim učinkom ili položajem?
   • Razmislite o svojoj obitelji. Je li netko bolestan ili ima neki poseban problem? Imate li poteškoća s plaćanjem računa?
   • Ako ste u školi, jeste li pod velikim opterećenjem?

Metoda 2 od 3: Znati se nositi s pasivnim stresom

1. 1 Smanjite (ili izbjegnite) izloženost osobe stresu. Očiti lijek za pasivni stres je izbjegavanje njegovog izvora. To nije uvijek jednostavno jer bi to mogao biti blizak prijatelj ili član obitelji. Međutim, ako je zajednički prijatelj ili kolega uzrok stresa, možete ograničiti učinke na sebe bez brige o osobnim posljedicama.
2. 2 Ograničite vrijeme na društvenim mrežama. Neka istraživanja pokazuju da prekomjerna upotreba društvenih medija povećava razinu stresa. Društveni mediji potiču korisnike da se uspoređuju s drugim ljudima, što dovodi do osjećaja manje vrijednosti. Također povećava rizik od zlostavljanja. Ako zateknete da puno vremena provodite na društvenim mrežama ili se stalno uspoređujete s drugima, možda bi bilo najbolje da smanjite korištenje tih stranica.
   • Možete blokirati određene ljude koji vam stvaraju probleme ili se od njih odjaviti.
   • Nastavite se distancirati od društvenih medija. Shvatite da ljudi često pokušavaju prikazati svoj život zanimljivijim nego što on uistinu jest, pa nema smisla uspoređivati ​​se s ovim idealom.
3. 3 Saznajte treba li izvor vašeg stresa pomoć. Nije uvijek moguće izbjeći izvor stresa, osobito ako je osoba član obitelji ili kolega s kojim redovito komunicirate. Možda osoba koja vam izaziva pasivni stres i sama prolazi kroz teška vremena.
   • Ponekad ljudi jednostavno trebaju s nekim razgovarati. Sljedeći put kada vas osoba napadne ili počne pokazivati ​​znakove stresa, pitajte bi li htjela prošetati. Zatim, u neformalnijem okruženju, možete pitati je li sve u redu i možete li na bilo koji način pomoći.
   • Pazite da ne preuzmete više odgovornosti nego što možete podnijeti ako osoba zatraži vašu pomoć. Zapamtite: još uvijek morate voditi brigu o svom zdravlju.
4. 4 Shvatite da problemi drugih ljudi nisu vaši. Tretiranje tuđih problema kao svojih vlastitih glavni je uzrok pasivnog stresa. Da biste to izbjegli, trebate se distancirati od tuđih problema i ne ponašati se kao da su vaši.
   • Naravno, to ne znači da ne biste trebali biti suosjećajni ili osjetljivi na probleme ljudi. Još uvijek možete razgovarati s njima i ponuditi savjet. Međutim, nemojte se previše upuštati u njihove probleme, u protivnom riskirate da ih usvojite i budete izloženi stresu.
5. 5 Odmorite se od izvora stresa. Ako je osoba koja vas gnjavi član vaše obitelji ili blizak prijatelj, velike su šanse da je nećete htjeti prekrižiti iz svog života. No, ipak morate napraviti pauze kako ne biste bili preopterećeni. Ako ova osoba računa na vašu pomoć, morate biti dobrog mentalnog zdravlja da biste je pružili. Pauziranje i briga o sebi mogu vam pomoći da se napunite i učinkovitije pomognete kada je to potrebno.
   • Odvojite malo vremena da budete sami, opustite se i opustite. Radite sve što volite i ublažite stres.
6. 6 Po potrebi potražite pomoć psihologa. U nekim slučajevima, na primjer kada je član obitelji bolestan, nemoguće je izbjeći osobu koja izaziva stres. U takvoj situaciji stres može biti stalan. Ako vam je teško nositi se s tim, pokušajte razgovarati s psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Naučit će vas tehnikama upravljanja stresom i pružiti vam priliku da izrazite svoje osjećaje i frustracije.

Metoda 3 od 3: Smanjite ukupni stres

1. 1 Naučite tehnike za smanjenje razine stresa. Osim koraka posebno osmišljenih za suočavanje s pasivnim stresom, postoje i neke tehnike koje možete naučiti kako biste smanjili ukupnu razinu stresa. Ako izbjegavanje izvora stresa nije moguće, ove će metode upravljanja biti posebno korisne.
2. 2 Vježbajte duboko disanje. Duboko disanje uobičajen je i učinkovit alat za ublažavanje stresa. Pravilnom tehnikom možete učinkovito smanjiti razinu stresa i vratiti se na problem opušteni i spremni za rad na rješenju.
   • Dišite trbuhom, a ne prsima. To omogućuje protok više kisika u tijelo i pomaže u opuštanju. Dok dišete, stavite ruku na trbuh kako biste bili sigurni da se diže i spušta. Ako se to ne dogodi, onda ne dišete dovoljno duboko.
   • Sjedite uspravno s uspravnim leđima. Alternativno, možete ležati na podu.
   • Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Pustite što više zraka, a zatim izdahnite dok se pluća potpuno ne isprazne.
3. 3 Vodite aktivan način života. Tjelesna aktivnost pomaže u ublažavanju stresa, jer tijekom sporta mozak odvlači pozornost i oslobađa se endorfin. Ako ste pod stresom, uključite u svoj život više tjelovježbe. Pokazalo se da čak i nekoliko minuta vježbanja ima pozitivan učinak na razinu stresa.
   • Aerobne vježbe, poput trčanja ili vožnje biciklom, općenito su bolje za smanjenje stresa, iako su drugi sportovi odlični za to.
   • Ako ne volite vježbanje u teretani, postoje mnoge druge vrste tjelesne aktivnosti. Pokušajte hodati, plivati, baviti se sportom na otvorenom ili drugim aktivnostima zbog kojih ćete se osjećati dobro i kretati se.
4. 4 Prilagodite prehranu. Možda pogoršavate stres, a da toga niste ni svjesni. Brojna hrana i piće povećavaju razinu stresa. Izbacivanje određene hrane i dodavanje druge prehrani može imati pozitivan učinak na razinu stresa i opće zdravlje.
   • Kofein može povećati broj otkucaja srca, što može pogoršati stres. Ako pijete nekoliko pića s kofeinom dnevno, smanjite unos kako biste smanjili ukupnu razinu stresa.
   • Šećerna hrana ima sličan učinak na naše zdravlje i razinu stresa jer ubrzava naše srce.
   • Alkohol također povećava razinu stresa. Ako redovito pijete, trebali biste smanjiti unos alkohola kako biste poboljšali opće zdravlje.
   • No, hrana koja ima pozitivan učinak: cjelovite žitarice, bademi, tamna čokolada bez nečistoća (bilo koja vrsta tamne čokolade, bez puno dodanog šećera) i bobičasto voće.
5. 5 Naspavati se. Nedostatak sna pogoršava stres. Bez odgovarajućeg sna tijelo se ne može pravilno odmoriti i oporaviti. Posvetite se dovoljnoj osmosatnoj sna svake noći. To ne samo da će smanjiti razinu stresa, već ćete poboljšati i cjelokupno zdravlje.
6. 6 Vježbajte pozitivan razgovor o sebi. Često, kada su ljudi pod stresom, oni sami sa sobom vode negativan dijalog. To im dodatno pogoršava raspoloženje. Izbjegnite ovu zamku vježbajući pozitivan razgovor o sebi.
   • U vrijeme stresa koristite izraze poput: "Mogu se nositi s tim" i "Ovi osjećaji će proći".
   • Radite na uklanjanju negativnog razmišljanja. Kad vam padnu na pamet takve misli, zastanite i pokušajte se od njih izolirati. Zamijenite ih pozitivnim. Na primjer, ako ste pod stresom u školi i padaju vam na pamet misli poput „nikada neću završiti sav ovaj posao“, zamijenite ih stvarima poput „imam puno posla, ali mogu ga završiti do sutra“.

Savjeti

• Meditirati. To će pomoći razvoju otpornosti na stresne ljude i situacije.
• Djeca također mogu patiti od pasivnog stresa, osobito ako od njih imate velika očekivanja. Potrudite se ne pokazati stres pred djecom, inače ga mogu apsorbirati.

Upozorenja

• Neki od nuspojava pasivnog stresa uključuju visoki krvni tlak, probavne smetnje, nesanicu, depresiju, umor, napetost i oštećenje pamćenja.
• Ako pasivni stres pogoršava vašu svijest o vlastitim problemima, onda kako biste se nosili s njim, pažljivo razmislite o tim problemima i poduzmite odgovarajuće korake. Ako izvor pasivnog stresa govori o nasilnoj situaciji sličnoj vašoj, onda vaš stres nije potpuno pasivan. Iskreno pogledajte sebe i druge da biste shvatili odakle dolazi napetost. Suočavanje s više izvora stresa olakšava vam da se nosite sa svakim od njih jedan po jedan.