Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Traženje jasnoće
• Metoda 2 od 3: Jasnoća u meditaciji
• Metoda 3 od 3: Produktivne smetnje
• Savjeti

Ljudski um rijetko je miran.Čini se da se pitanja, ideje i planovi pojavljuju u našim mislima bez reda, a ponekad i bez svrhe. Ovo obilje može biti od pomoći, ali može i odvratiti ili uznemiriti. Čišćenje uma može pomoći kod tjeskobe, depresije, pa čak i poremećaja sna. Evo nekoliko provjerenih tehnika i metoda za čišćenje uma.

Koraci

Metoda 1 od 3: Traženje jasnoće

1. 1 Izrazite svoje misli pisanim putem. Ako vam je um zbrkana misao, bilo bi korisno zapisati ih. Počnite pisati u slobodnom obliku: zapišite kako se osjećate, zašto to osjećate i što biste htjeli učiniti po tom pitanju. Nakon što zapišete ove podatke, imat ćete nešto konkretno za razmisliti, što će vam dati osjećaj postignuća, čak i ako niste ništa “učinili”.
   • Ovaj zaista zabavan trik pomoći će vam da doslovno odbacite misli. Zapišite sve svoje brige na komad papira i objasnite zašto vam smetaju. Zatim zgužvajte papir i bacite ga. Da, baci ga! Istraživači su otkrili. Da će ljudi koji odbace svoje zabilježene brige rjeđe brinuti o njima.
2. 2 Izrazite svoje misli u slici. Pa što ako niste Van Gogh, ne morate biti jedan da biste stvorili umjetničko djelo. Sve što trebate su olovke i komad papira. Uživajte u procesu slikajući duginim pastelima, eksperimentirajte s uljnim slikanjem, pronađite prave nijanse pomoću olovaka od ugljena. Oslobađanje tjeskobe i čišćenje uma slikanjem može biti nevjerojatno moćno.
3. 3 Razgovarajte s drugom osobom. Možda ste jedan od onih ljudi koji drže svoje misli i emocije za sebe. To nije nužno loše, ali znači da male brige mogu preko noći brzo prerasti u naizgled velike probleme. Da biste oslobodili um bilo kakvog iskustva - osjećaja o ljubavi, stresa zbog zdravlja, sumnji u posao - naučite s nekim razgovarati o tome.
   • Prvo razgovarajte s prijateljima i obitelji. Vaši prijatelji i vaša obitelj vas vole i razumiju. Ne trebaju im racionalna objašnjenja i neće vas tješiti preslatkim lažima. Recite im kroz što prolazite i poslušajte njihove savjete.
   • Ako vaši prijatelji i obitelj ne mogu pružiti ruku pomoći, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut je osposobljen slušati vaše probleme i pronaći rješenja na temelju računalnih istraživanja i psihoterapijskog iskustva. Nemojte misliti da ste inferiorni ako tražite savjet od terapeuta.
   • Razgovarajte iskreno s nekim. Lakše reći nego učiniti, ali definitivno se isplati. Istraživači su otkrili da razgovor od srca do srca, u kojem nadilazite površno i dijelite nešto intimno ili izaziva razmišljanje, zapravo čini ljude sretnima.
4. 4 Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem. Iako nema znanstvenih dokaza da posjedovanje kućnog ljubimca može izravno pomoći u čišćenju uma, postoje brojni dokazi da je ovu opciju vrijedno razmotriti. Imati kućnog ljubimca smanjuje rizik od depresije, snižava krvni tlak, povećava razinu serotonina i dopamina te smanjuje rizik od posjeta liječniku ako ste stariji od 65 godina. Da ste sretniji i zdraviji, ne bi li vam bilo lakše otpustiti ono što vas muči i prihvatiti ono što imate? tamo je u tvom životu?
5. 5 Podsjetite se na zaista važne stvari u životu. Ponekad nam je um preplavljen mislima koje u retrospektivi nisu jako važne. Možda ste izgubili posao ili vas je djevojka jednostavno ostavila. Iako je ovo svakako važno, to nikako nije kraj svijeta. Podsjetite svoj mozak na zaista važne stvari:
   • Prijatelji i obitelj
   • Zdravlje i sigurnost
   • Hrana i sklonište
   • Prilika i sloboda

Metoda 2 od 3: Jasnoća u meditaciji

1. 1 Pokušajte s meditacijom u hodu. Upravo se to čini: korištenje otvorenosti i ljepote prirode za poticanje mirnih, pozitivnih misli u umu. Budite poput Henryja Davida Thoreaua, koji je prošetao divljinom i planirao mjesto za svoju buduću kolibu. Ili zamislite da ste Karl Linnaeus, švedski znanstvenik koji je klasificirao mnoge biljke i životinje. Boravak na otvorenom po toplom, sunčanom danu može učiniti čuda za vaše raspoloženje.
2. 2 Zadržite pogled. Ova tehnika meditacije pomaže razjasniti um brišući osjećaj za vrijeme. Evo kako to učiniti:
   • Usmjerite pogled na jednu točku koja je malo udaljena od vas. Najbolji je bilo koji stacionarni objekt unutar tri metra. Predmeti koji su previše udaljeni teže se usredotočuju na dugo razdoblje. To može biti zid, vaza, mrlja na površini, bilo što sve dok je nepomično.
   • Malo prigušite svijest i nastavite se koncentrirati na objekt. Sva snaga vašeg uma trebala bi biti usmjerena prema jednom zadatku. Nastavite se fokusirati na objekt, čak i ako vam se oči malo zamute, a um odluta.
   • U određenom trenutku vrijeme će se početi usporavati. Bit ćete u zoni. Vaša koncentracija neće varirati. Nećete se brinuti oko nečega što vam je nekad smetalo, jer će vaša koncentracija biti 100% posvećena zadržavanju pogleda na predmetu. Kad ste spremni, opustite koncentraciju. Vaš će um biti malo umoran, kao da je upravo bio mentalno uvježban. Trebali biste se osjećati bolje.
3. 3 Pokušajte s vježbama disanja. Disanje je bitan dio meditacije i može biti bitan dio čišćenja uma. Ovladavanje nekoliko različitih tehnika disanja pomoći će vam da postignete otvorenu jasnoću koja dolazi s transcendencijom. Ovladajte ovom tehnikom brzog disanja - punim disanjem - kako biste bolje savladali meditaciju:
   • Potpuno izdahnite dok stojite uspravno.
   • Opustite trbušne mišiće i počnite udisati. Usredotočite se na to da trbuh napunite zrakom.
   • Kad vam se trbuh potpuno napuni zrakom, nastavite s udisanjem, napunivši prsa i proširivši prsa.
   • Zadržite dah na trenutak, boreći se s instinktivnim porivom za izdahom.
   • Polako izdahnite - što je moguće sporije. Osjetite kako vam zrak izlazi iz usana.
   • Opustite prsa i rebra, te uvucite trbuh kako biste istisnuli preostali zrak.
   • Zatvorite oči, usredotočite se na normalno disanje i razbistrite um.
   • Postupak ponavljajte 5 do 30 minuta.
4. 4 Isprobajte različite oblike meditacije. Postoji mnogo načina da se snađete. Istražite različite oblike meditacije, sve od mantra meditacije do zen meditacije.
5. 5 Nakon što počnete meditirati, naučite produbiti svoje meditacijske vještine. Nakon što savladate osnove meditacije, naučite pojačati utjecaj svojih postignuća. Postoji nekoliko načina za to:
   • Potpuno opustite tijelo. Budite sigurni da vaše tijelo nije nesvjesno napeto dok prelazite u nesvjesno stanje. Pokušajte namjerno napeti tijelo, a zatim otpustiti napetost. Ponavljajte ovu vježbu dok se tijelo potpuno ne opusti.
   • Pokušajte ostati mirni tijekom meditacije. Teško je postići stanje prosvijetljene nesvijesti kada se vaše tijelo kreće, šalje signale i zahtijeva odgovor od vašeg mozga. Potrudite se ostati potpuno nepomični.
   • Neka vaš dah teče prirodno. Nakon nekih početnih vježbi disanja, oslobodite svjesnu napetost u disanju. Neka bude prirodno. Koncentrirajte svoju svijest na udaljenije točke vašeg tijela i pritom eliminirajte tu svijest.

Metoda 3 od 3: Produktivne smetnje

1. 1 Bavite se sportom ili od nečega napravite igru. Ponekad smirivanje vašeg uma odvraća pozornost od negativnih misli koje vam i dalje prodiru u um. Ništa vas neće odvratiti od igranja zabavne igre ili pretvaranja svakodnevnih aktivnosti u igru.
   • Vježbanje dok se bavite sportom odličan je način za poboljšanje vaše dobrobiti i odvraćanje uma od onoga što vas muči. Osim toga, tjelesna aktivnost izvrstan je način za liječenje fizioloških tegoba i ublažavanje psihičkih tegoba.
   • Napravite igru ​​od uobičajenih aktivnosti koje trenutno radite. Trebate očistiti sobu? Učinite igru ​​bacanjem prljavog rublja u košaru. Trebate u kupovinu? Izazovite sebe, budite štedljivi i potrošite polovicu onoga što inače trošite.
2. 2 Izazovite sebe da dovršite zadatak bez granica. Kažu da su ruke u mirovanju - đavolja radionica, pa je najbolje da učinite da vam um bude čist jest da vam ruke budu stalno zaposlene. Vaše metaforične ruke. A izvrstan način za to je da sebi postavite zadatak bez određenog okvira. Evo nekoliko ideja kako ostati zauzeti:
   • Fotografirajte se svaki dan tijekom cijele godine. Vjerojatno ste već vidjeli montirane videozapise - slijed slika popraćenih glazbom koji u slikama prikazuje život osobe. Ovo je izvrsna ideja i svatko ju može isprobati. No potrebno je strpljenje i upornost da se to radi svaki dan godinu dana.
   • Radite ono što vas plaši svaki dan. Ovo je poznati savjet Eleanor Roosevelt, koji odjekuje kod mnogih ljudi. Možda se bojite interakcije s drugim ljudima (mnogi dijele ovaj strah). Idite van i pitajte prolaznika za upute, a zatim započnite razgovor. Postupno ćete pobijediti svoj strah pomažući svom umu da shvati da se može osloboditi i drugih briga.

Savjeti

• Pretjerane misli mogu potaknuti migrene. To je poput žarulje spojene na nuklearnu elektranu. Očistite svoj um.
• Opuštanje mišića, tijelo može poboljšati mentalnu jasnoću i potaknuti san!
• Imajte namjeru. Iskoristite ga za fokusiranje uma.
• Ići trčati. Trčanje će opustiti tijelo i um. Slušajte glazbu dok trčite.
• Ne brinite o vremenu koje vam je potrebno da pročistite um. Ako ste cijelo vrijeme previše svjesni, to može potkopati cijeli proces.