Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Iskorištavanje noći
• Dio 2 od 3: Kako se probuditi na vrijeme
• 3. dio 3: Kako ostati budan
• Upozorenja

Je li vam teško ujutro se probuditi na vrijeme? Bojite li se zakasniti na posao ili u školu jer ne možete ustati iz kreveta? Ako imate običaj kasniti na posao ili se bojite zakasniti na avion sutra rano ujutro, čitajte dalje.

Koraci

1. dio od 3: Iskorištavanje noći

1. 1 Steknite dobre navike. Može vam biti teško ustati iz kreveta ako ne spavate pravilno. Prije nego što napravite drastične promjene, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Kako biste se dobro naspali, morate slijediti ove korake:
   • Izbjegavajte konzumiranje kofeina i alkohola par sati prije spavanja. Pokazalo se da obje ove tvari imaju štetne učinke na san.
   • Izbjegavajte masnu hranu navečer. Vašem će tijelu trebati mnogo energije za metabolizam teške hrane, što može utjecati na vaš san noću.
   • Nemojte čitati na telefonu ili tabletu prije spavanja. Istraživanja pokazuju da njihovo svjetlo i zračenje mogu oštetiti vaš san i uzrokovati glavobolje.
2. 2 Radite mirne, smirujuće stvari prije spavanja. Važno je pripremiti se za spavanje. Čitanje knjige ili slaganje slagalice bolja je priprema za spavanje nego igranje nasilnih računalnih igara. Vaše tijelo će otpustiti hormone spavanja i brže ćete se umoriti.
   • Nemojte raditi ili vježbati neposredno prije spavanja. Svaka aktivnost koja uključuje stres ili planiranje vjerojatno će vas držati budnima.
   • TV je također izvor uzbuđenja i treba ga izbjegavati prije spavanja.
   • Pročitajte knjigu ili razgovarajte sa svojim partnerom. Također možete slušati umirujuću ili klasičnu glazbu.
   • Prije spavanja možete napraviti i nekoliko mentalnih vježbi. Razmišljanje o gradovima koji počinju istim slovom brzo će vas umoriti!
   • Usredotočite se na pozitivne misli i sjećanja.
   • Duboko udahnite kako biste smirili tijelo.
3. 3 Uđite u način rada. Ako je vaša rutina ispravno postavljena, moći ćete se redovito buditi bez potrebe za budilicom. Pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Ako radite u različitim smjenama, onda i to morate uzeti u obzir.
   • Minimalno trajanje dnevnog sna je 8 sati. Neki zahtijevaju manje sna od drugih, pa se pobrinite da znate što je najbolje za vas.
   • Ne mijenjajte raspored spavanja preko noći. Pokušajte ga promijeniti tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Na primjer, zaspati petnaest minuta ranije svaki dan.
4. 4 Poboljšajte okruženje u kojem spavate. Kvaliteta vašeg kreveta ili njegov položaj mogu biti razlozi zašto se ujutro ne možete probuditi. Ako ste imali tešku noć, sve što vaše tijelo treba je spavati. Pregledajte sljedeće točke:
   • Trebali biste spavati na dobrom madracu. Pronađite onu koja vam dobro podržava leđa i ne skuplja klice i bakterije.
   • Razmislite o sobnoj temperaturi. Ne biste trebali spavati u toploj sobi.
   • Smanjite vanjsku buku zatvaranjem prozora i isključivanjem televizora ili koristite uređaje koji stvaraju "bijeli šum".
   • Zaštitite se od komaraca i drugih vanjskih neugodnosti. Možete kupiti mrežu protiv komaraca ili upotrijebiti mirise protiv komaraca.
   • Razmislite o tome da uzmete veći krevet ili spavate u odvojenim krevetima ako vas supružnik budi svojim pokretima. Međutim, bolje je kupiti madrac koji upija pokrete kako ih vaš partner ne bi osjetio.
   • Zatamnite sobu. Jarko svjetlo spriječit će vas da zaspite.

Dio 2 od 3: Kako se probuditi na vrijeme

1. 1 Nabavite pravi budilnik. Nekima je potreban vrlo glasan, bučan budilnik, neki se ne mogu probuditi dok ne počne svirati radio, a nekima buđenje radi najbolje. Postoje čak i mnoge vrste alarma koje vibriraju kako bi vas probudile. Na primjer, vibrirajući jastuk, narukvica i drugi uređaji koji se pričvršćuju na jastuk ili se stavljaju ispod madraca.
   • Eksperimentirajte i odlučite koja vam metoda najbolje odgovara. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi uređaj prije nego potrošite veliki novac.
   • Ne zaboravite na svoje susjede. Neki alarmi su stvarno jaki i možda neće raditi ako živite u stanu.
   • Razgovarajte o alarmu sa svojim partnerom. Ne želite pokupiti nešto što on ili ona mrzi.
   • Prije spavanja provjerite je li alarm postavljen. Postavite ga unaprijed, po mogućnosti cijeli tjedan.
2. 2 Postavite budilicu dalje od kreveta. Za one koji čvrsto spavaju, sasvim je normalno isključiti alarm u snu. Ustajanje iz kreveta i njegovo isključivanje povećati će vam šanse da više ne zaspite.
   • Također možete postaviti više alarma u svojoj sobi. Stavite ih u razmacima od 5-10 minuta tako da je nemoguće isključiti sve odjednom.
   • Postavite alarm ranije nego što je potrebno. Na primjer, ako se želite probuditi u 7:00, postavite alarm 10-15 minuta ranije, na primjer, u 6:45.
3. 3 Zamolite nekoga za pomoć. Ako vaš supružnik ili partner ili samo cimer nemaju problema s buđenjem, zamolite ga da vam pomogne da se probudite i ostanete budni.
   • Također možete zamoliti prijatelja da vas nazove ujutro i razgovarati nekoliko minuta dok se potpuno ne probudite. Ako živite u hotelu, možete zatražiti poziv na telefonski broj ili na mobitel ako to unaprijed zatražite.
   • Odaberite nekoga na koga se možete osloniti. Ne želite propustiti posao jer je vaš cimer odlučio da bi bilo smiješno ako spavate do podne.
   • Dajte mu precizne upute i napišite vrijeme kada bi vas trebao probuditi na naljepnici.
4. 4 Ustanite iz kreveta ako ste se probudili par minuta prije poziva. Zbog noćnih hormonalnih promjena koje utječu na normalne cikluse spavanja, mnogi se probude nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi. Ako se to dogodi, smatrajte da je to znak da ste spremni ustati.
   • Ako ponovno zaspite i pričekate da zvoni alarm, najvjerojatnije ćete se osjećati pospanije.

3. dio 3: Kako ostati budan

1. 1 Osvijetlite svoju spavaću sobu. Tijelo se obično brže budi ako je vani svjetlo. Ostavite zavjese otvorene i upotrijebite sunce da se lakše probudite.
   • Ako se trebate probuditi dok je još mrak ili živite na tmurnom i oblačnom mjestu, upotrijebite mjerač vremena na svjetiljci u svojoj spavaćoj sobi ili kupite svjetlosnu kutiju ili simulator zore.
2. 2 Potez. Kad se probudite, odmah ustanite iz kreveta i pomaknite se. Par vježbi će imati pozitivan učinak na cijeli dan. Napravite jutarnje vježbe ili brzo počnite jutarnju rutinu.
   • Istezanje je jako važno ujutro. Vaši će se mišići napuniti kisikom i zagrijavat će se cijeli dan.
3. 3 Istuširajte se čim ustanete iz kreveta. Promijenite temperaturu s vruće na hladnu kako biste potaknuli aktivnu cirkulaciju krvi.
   • Koristite gelove za tuširanje sa sastojcima poput ulja limuna ili paprene metvice kako biste ostali budni.
   • Operite lice hladnom vodom čim se probudite. Niska temperatura brzo će vas probuditi.
   • Ako se ne možete tuširati, pokušajte kapnuti nekoliko kapi eteričnih ulja na krpu i udahnuti miris. Sada postoje neki satovi koji imaju funkcije aromaterapije.
4. 4 Popijte malo vode čim se probudite, ona stimulira vaše tijelo i pomaže vam da ostanete budni. Ako vam treba nešto jače, pokušajte popiti kavu ili čaj.
   • Ako ne možete izaći iz spavaće sobe bez šalice kave, stavite aparat za kavu u spavaću sobu i postavite mjerač vremena tako da šalica kave čeka kad se probudite.

Upozorenja

• Česti umor može se pojaviti zbog poremećaja spavanja ili drugih medicinskih problema. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ovi simptomi potraju.